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1 # 撓到如意
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2 # 楚霸王5121970
外健身房減肥，首先要聽教練的安排，其次還要注意幾點！
飲食規律，少吃多餐。吃飯的時候要細嚼慢嚥！
應該多吃些雜糧，多吃點含有維生素的蔬菜！
油炸食品儘量少吃為妙。菜要做的清淡一些。
肉類可以多吃些羊肉，雞肉，牛肉！多喝水，每天八杯水，補充人體所需的水分。
晚上八點以後儘量不要吃東西。
再結合健身房為你定製的減肥計劃，相信你很快能減肥成功的！
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3 # 大可健身減肥
健身房減肥其實是一種非常好的地方。既然為了減肥去健身房，那說明目的非常明確了！
注意事項跟大家分享如下:
如果你自己已經掌握了很多健身減肥方面的知識那麼你可以自己練，但是要做好計劃，健身過程中可以請教巡場教練或者在健身房的大神！嚴格控制飲食，特別是要控制熱量的攝入，牢記只有攝入量比消耗量為少才能減肥！按照你的計劃堅持下去，建議找一個同樣減肥的朋友一起，互相監督！想減肥就看你的想減肥的想法是不是強烈，越強烈你才會越有動力！堅持，堅持再堅持我是愛健身的劉奇，喜歡我的文字的朋友歡迎點贊評論吧！
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4 # 最靠譜的減肥教練
你沒有說你的身高體重，不知道你離標準體重差多少斤？，一般男性身高減去110得出來結果就是你的體重公斤數。比如身高180，就是180-110=70 大約70公斤左右是這個人的標準體重。這時候體脂率大約在18%～20%左右。我個人認為，如果你超重30斤以上，想透過健身房減掉很難。
你每次有氧運動40分鐘之前，是不會消耗你的多餘的脂肪。有氧運動不是去跑步機上慢走，那樣你的小腿會越來越粗。有氧運動是那種上氣不接下氣大口喘氣的強度。你想如果你超過30斤，這樣的強度，你的受得了嗎？就算你能堅持，你的膝蓋也會磨損很嚴重。所以我給你建議，如果為了減肥，不一定選擇健身房這條路。沒有幾個胖子，透過在健身房減肥成功了。通常我見到結果是，辦個多貴健身卡，買了一身健身行頭，練一陣，放棄了。如果你超重不多，是去塑型，練出八塊腹肌。可以找個好一點教練練個3-6個月試試。
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5 # 戀雨24476258
新報健身房，不要盲目的聽從私教的勸說一次購買很多課，如果健身新手的話，可以適當買幾節課讓教練帶你入門。根據自己的需求安排好鍛鍊時間，最主要控制飲食，少油少鹽，低脂肪攝入。以減肥為主要目的的朋友要多做有氧運動和心肺訓練。
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6 # 山河獨白v
新到健身房需要注意幾點。首先訓練由易而難，不要去了就追求力度。其次不要馬上進行高負荷、長時間訓練。再次要向教練和其他老人學習運動動作要領。還有就是訓練結束後，一定要注意半小時後再衝澡，否則傷身體，這一點大多數人不知道。
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7 # 肖恩陽
運動安全
安全是最重要的，每天都有人在健身過程中受傷，養成運動前充分熱身拉伸的習慣能有效避免受傷。
器械歸位使用完器械後，如槓鈴，啞鈴等，及時歸位，方便其他會員使用的同時，避免安全隱患。
量力而行很多時候為了逼自己一把或者好玩，我們會使用一些難度較大的器械或重量，甚至帶病堅持運動，要知道充分的休息和良好的身體狀態才能獲得更好的運動效果。
向大神請教每個健身房都有大神，他們的專業知識絲毫不亞於健身教練，在他們空閒的時候可以向他們請教健身知識，利於自己學習進步。
認真對待認真對待每一次訓練，能早日達成運動效果。放下手機，平復心情，集中精力對待訓練讓你事半功倍。
切勿空腹運動減肥過程中很多人為了效果空腹運動，女性朋友居多。空腹或飢餓狀態下運動對減肥並不利，能量的缺少會降低代謝，運動前一小時吃一片面包或一根香蕉，可以讓你在運動過程中精力充沛。
運動補水運動過程中會造成身體缺水，備一個小水壺及時補水能減輕身體負擔，建議飲用白開水。補水時分多次小口抿，切勿猛喝水給心臟帶來負擔。
洗澡運動後不要馬上洗澡，應該將身上汗水擦乾，等到不再流汗時，再用溫水洗澡，此舉能緩解肌肉疲勞，幫助睡眠。
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8 # 燃脂君說
如果你不懂怎麼練話，最好找一個教練進行指導，用對方法。
訓練從基本體能練起，先練柔韌性、心肺功能、力量等，強度、時間、循序漸進，慢慢來！
飲食要配合你的目標，增肌可以高碳水化何物，高蛋白質，低脂肪，高維生素、多喝水。
減脂話，少吃碳水化合物，主食以粗糧代替。
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9 # Freedy六塊腹肌企鵝
首先，你需要一份計劃：
然後，瞭解這份計劃的動作與學習
再然後，你要把這一份計劃，製作成有日曆打卡的功能，抄在本子上也行，每完成一次，打個勾。自己考勤。
最後，你要把心理狀態調整好並且寫在訓練記錄本上：
年卡4800，一月400，去10次40，20次20！天天去十塊錢多一點！划算！練一身汗還能洗澡蒸個桑拿！我必須天天去。最少一週去5天運動！
不知不覺中，透過你去的頻次結合每次按照運動計劃去執行你的訓練，你就能成功減下來。
回答完畢！加油！
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10 # 健身培訓師V陳坤
新手進健身俱樂部鍛鍊需要注意以下幾點：
1.在參加運動前需要準備好運動鞋，運動裝，和運動毛巾。
2.需要配合好教練進行專業的體適能訓練方便做針對性的運動計劃。
3.減肥如果體重太重的話剛開始不要跑步，建議走步或者進行功率腳踏車訓練和橢圓機的訓練，這樣對關節的損傷最小。
4.建議運動前做好充分熱身。
5.充分和教練溝通儘量採取專業教練的意見，和教練學好每一個動作，建立好好的運動模式
6.運動循序漸進重在堅持，剛開始運動強度需要下一點，避免乳酸堆積造成疼痛。
7.每週堅持3到5次
8.每次訓練時間1小時左右
9.每次訓練自我感覺有點累既可
10.選擇的專案可以選擇抗阻訓練和有氧訓練和拉伸訓練都要兼顧，不要來就做大量有氧。
11.合理膳食不來來就拼命餓肚子，你得有力氣減肥才是，合理膳食，科學運動，
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為減肥報健身房有點奢侈（到健身房減肥最好找私教，越貴越好，沒錢吃飯就瘦了），本來是省錢的事（管住嘴：吃的少花錢少了、邁開腿：最多買雙運動鞋比健身會員一月會費便宜吧）肥肉：你想扔掉的、多餘的東西，再去花錢找人幫你扔，在我的思維裡你可能比姓馬的還有錢！