回覆列表
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1 # 娟子胖過的90後辣媽
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2 # 暖梅
這種說法沒有科學依據，還是看個人體質！要是易胖體質不容易瘦。因為母乳餵養孩子，產婦本身就需要增加營養，才能讓孩子更好的成長。我生二胎母乳餵養就沒瘦，我家二胎現在3歲了。我還沒瘦呢！所以不要太糾結能不能減肥，孩子和大人健康才是最重要的。
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3 # 逗媽育兒
可以，我是一胎寶媽，母乳餵養，產後四個月從125斤以上瘦到了90斤。
基本上做完月子，身體恢復了就可以把減重大計提上日程來了，當然並不是一下子就要減掉多少斤，拼命節食，拼命做運動是不可取的。
其實，只要飲食合理，母乳餵養，適當運動，完全可以輕輕鬆鬆掉肉。
孕期胎盤，胎兒，羊水，總共佔15斤到20斤左右，產後六週內會產生大量褥汗，大概四五斤左右，加上我在飲食上注意和做簡單瑜伽動作成功減掉35斤以上。
當然，再次強調一定要身體恢復以後才可以減肥，要循序漸進。
很多媽媽們在生完寶寶之後都有一個困擾，就是懷孕期間大補，導致了體重增加。所以媽媽們都想能儘快把這些體重減下去，恢復到懷孕前的好身材。有些媽媽們在哺乳期就想開始減肥了，但是還在哺乳期可以減肥嗎?
哺乳期減肥是可以的，每一個哺乳媽媽每一天就餵奶身體會消耗大概500卡路里。哺乳本來就是有利於減肥的。不過要注意方式方法。比較重要的一點就是哺乳期不能依靠節食減肥了，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，哺乳期媽媽可以嘗試從產後恢復的運動開始。
但是，哺乳期運動減肥也有講究，因為產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。而且在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。
產後恢復訓練：
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
無論何種情況，產後滿6個月後都應該進行減重，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量，但要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時應採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
所以說，哺乳期可以減肥，但是方法很重要，特別是不能透過節食減肥。贈送哺乳期減脂食譜：
食譜及部分建議如下
週一：
早餐
（7:30）
起床後一杯溫開水約200ml
高粱饅頭1個（高粱米麵15g，白麵30g）
芝麻醬拌木耳青菜腰果（木耳幹5g，豌豆尖菜葉100g，腰果15g，芝麻醬15g，調味品適量）
脫脂或低脂牛奶1盒（250ml）
煮雞蛋2個（約60g）
菜葉可煮或蒸後裝盤與泡發後的木耳和腰果拌，芝麻醬適當即可。
9：00
溫開水一杯約300ml
加餐
（9:30）
西柚、小番茄、番石榴、獼猴桃、桃子、蘋果共50g
原味酸奶205g
11:00
溫開水一杯約200ml
午餐
（12:00）
小米飯1碗（小米30g，大米50g）
牛肉吵雞腿菇50g
瘦肉清炒萵筍菜
紫菜蛋花湯1碗（紫菜乾10g，雞蛋30g約半個）
食用油不超過10g，食鹽2g。滾湯比較適宜。不喝老火湯
13:00
溫開水一杯約300ml
加餐
（15:00）
西柚、小番茄、番石榴、獼猴桃、桃子、蘋果100g
核桃2個
15:30
溫開水一杯約300ml
晚餐
（17:00）
藜麥飯
洋蔥炒豬肝（洋蔥50g，豬肝30g）
番茄炒豆腐（豆腐50g，番茄100g，蔥薑蒜少許，調味品適量）
食用油不超過15g，食鹽2g。
17:30
溫開水一杯約200ml
18:00
可在這個時間運動30分鐘，瑜伽、散步即可
20:30
脫脂牛奶一杯約200ml
週二：
早餐
（7:30）
起床後一杯溫開水約200ml
皮蛋瘦肉粥1碗（皮蛋15g，豬瘦肉15g，大米15g）
每日堅果1包
脫脂牛奶1盒（250ml）
蒸雞蛋2個
9：00
溫開水一杯約300ml
加餐
（9:30）
西柚、小番茄、番石榴、獼猴桃、桃子、蘋果100g
原味酸奶205g
11:00
溫開水一杯約200ml
午餐
（12:00）
紅小豆米飯1碗（紅小豆15g，大米75g）
清蒸鯽魚1條約75g（調味品適量）
瘦肉清炒西蘭花
海帶豆腐湯1碗（海帶50g，豆腐30g，蝦米10g）
食用油不超過10g，食鹽2g
西蘭花以深顏色的為宜。
13:00
溫開水一杯約300ml
加餐
（15:00）
櫻桃100g
夏威夷果2個
15:30
溫開水一杯約300ml
晚餐
（17:00）
黑米飯
清炒菜心
木耳燜雞
西紅柿炒雞蛋（西紅柿100g，雞蛋1個60g，蔥薑蒜少許，調味品適量）
食用油不超過15g，食鹽2g。
17:30
溫開水一杯約200ml
18:00
可在這個時間運動30分鐘，瑜伽、散步即可
20:30
脫脂牛奶一杯約200ml
週三
早餐
（7:30）
起床後一杯溫開水約200ml
餛飩6個（韭菜50g，雞蛋30g，蝦仁6個,混合面30g）
清蒸菠菜（菠菜100g，芝麻醬15g）
低脂牛奶1盒（250ml）
清蒸雞蛋2個
宜用混合面的。
食鹽不超過2g
9：00
溫開水一杯約300ml
加餐
（9:30）
西柚、小番茄、番石榴、獼猴桃、桃子、蘋果、奇異果約100g
安慕希酸奶205g
11:00
溫開水一杯約200ml
午餐
（12:00）
黑米飯1碗（黑米15g，大米75g）
燉排骨（豬大排75g，山藥30g）
蒸豌豆尖菜葉（菜葉100g,適當番茄醬調味）
粉絲蘿蔔湯（豌豆粉絲30g，蘿蔔50g）
食用油不超過15g，食鹽2g。
13:00
溫開水一杯約300ml
加餐
（15:00）
梨100g
開心果15g
15:30
溫開水一杯約300ml
晚餐
（17:00）
小米飯
青菜
牛肉清炒荷蘭豆
煎雞翼
絲瓜雞蛋湯
食用油不超過10g，食鹽2g。
17:30
溫開水一杯約200ml
18:00
可在這個時間運動30分鐘，瑜伽、散步即可
20:30
脫脂牛奶一杯約200ml
週四
早餐
（7:30）
起床後一杯溫開水約200ml
蒸餃6個（香菇50g，豬肉瘦30g，混合面30g）
拌菠菜（菠菜100g，芝麻醬15g）
低脂牛奶1盒（250ml）
雞蛋2個
宜用混合面的。
食鹽不超過2g.
9：00
溫開水一杯約300ml
加餐
（9:30）
櫻桃100g
原味酸奶205g
11:00
溫開水一杯約200ml
午餐
（12:00）
黑米飯1碗（黑米15g，大米75g）
煮鹽水大蝦（大蝦75g，調料適量）
牛肉木耳炒菜花（木耳幹5g,菜花100g，蔥薑蒜適量，調味品適量）
金針菇番茄雞蛋湯
食用油不超過10g，食鹽2g。
大蝦可以是對蝦、河蝦、海蝦、
13:00
溫開水一杯約300ml
加餐
（15:00）
西柚50g
核桃2個
15:30
溫開水一杯約300ml
晚餐
（17:00）
藜麥飯
南瓜蒸排骨
瘦肉胡蘿蔔
羅宋湯
食用油不超過10g，食鹽2g。
17:30
溫開水一杯約200ml
18:00
可在這個時間運動30分鐘，瑜伽、散步即可
20:30
牛奶一杯約200ml
週五
（7:30）
起床後一杯溫開水約200ml
紅豆包1個（紅小豆15g，混合面30g）
蒸雞蛋（雞蛋60g，蝦皮10g，香菜、小蔥適量）
低脂牛奶1盒（250ml）
宜用混合面的。
食鹽不超過2g.
9：00
溫開水一杯約300ml
加餐
（9:30）
櫻桃50g
安慕希酸奶205g
11:00
溫開水一杯約200ml
午餐
（12:00）
紅豆米飯1碗（紅小豆15g，大米75g）
宮保雞丁（雞肉丁50g，花生仁5g，腰果10g，胡蘿蔔丁50g）
豆芽炒木耳
鯽魚豆腐湯
食用油不超過10g，食鹽2g。
13:00
溫開水一杯約300ml
加餐
（15:00）
蘋果50g
榛子15g
15:30
溫開水一杯約300ml
晚餐
（17:00）
小米飯
蒸地瓜半個，約50g
清炒茼蒿（茼蒿100g，蔥薑蒜少許，調味品適量）
清蒸蒸鱸魚
枸杞葉湯
食用油不超過10g，食鹽2g。青椒是不辣的那種青椒。
17:30
溫開水一杯約200ml
18:00
可在這個時間運動30分鐘，瑜伽、散步即可
20:30
牛奶一杯約200ml