花生：花生是一種比較常見的食物，可用於脾虛反胃、水腫、貧血及各種出血症及產後催乳。

黃花菜：也叫金針菜，營養成分十分豐富，有利水通乳，利咽寬胸，清利溼熱，發奶等功效，曬乾的黃花菜效果更好，下奶效果超級好。

黑芝麻：中含有多種人體必需的氨基酸和維生素，能夠加速人體的新陳代謝，而且其中還含有豐富的蛋白質和脂肪，既對產婦產後下奶有作用，對於產婦產後身體的恢復也大有幫助。

絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

木瓜：木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產婦能夠更快的下奶。

最後，給大家推薦幾款我個人比較喜歡吃，催奶功效又比較好的下奶湯。

豬蹄金針菜湯

材料：豬蹄500g、金針菜10g

做法：

1、將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切成小段，待用

2、把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置於旺火煮沸

3、加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用

鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚一條、豆腐50g

做法：

1、鯽魚除去內臟，清洗乾淨，如果鯽魚較大，可將魚切成4cm長的段

2、豆腐切成1cm小丁，香菜切小段

3、中火加熱鍋中的油，將魚放入鍋中煎2分鐘，加入蔥、薑末煸一下，隨後加入800ml水，水開後，加入醋，再轉小火煮制10分鐘

4、將豆腐丁放入鍋中，再煮10分鐘，至湯色轉白後，調入鹽。將湯盛入大碗中，上面撒上香菜段，即可

木瓜鯽魚湯

材料：鯽魚一條，木瓜半個

做法：

1、木瓜去皮去籽，洗淨切丁

2、鯽魚刮鱗去鰓去鰭去尾去內臟，洗淨

3、起油鍋，入鯽魚煎至兩面金黃

4、砂鍋加水燒開，放入鯽魚、姜、料酒，中小火燜煮25分鐘左右

5、再放木瓜繼續煮15分鐘左右，然後放適量鹽調味即可

上個月剛生完寶寶，分享一下自己的下奶經歷。

首先，生完以後要讓寶寶多吮吸，每隔兩到三個小時就要吮吸一次，及時是夜裡也要把寶寶弄醒讓他吸，平均一天要8～12次，這樣有助於乳腺的疏通。可惜的是，一直到第三天出院了，我還是沒有奶出來。

出院回到家後，由於當時已經快過年了，想找通乳師催乳師都找不到，我在幾個孕媽群裡求助，有一個通乳師回覆了我，在飲食上給了幾個建議，強調要多喝水，每次哺乳前後都要喝500ml。

但最後下奶成功主要還是歸功於我媽說的方法，燻艾，這是她們那個時候最常用的下奶方法，具體操作是去藥店買半斤到一斤艾草，再去百貨店或者淘寶買一個浴罩，長這樣，主要是可以防止熱氣外散

然後把艾草放鍋裡煮開後倒在盆裡或者桶裡，再放到浴罩裡，等浴罩裡充滿熱氣後，人再脫光了進去，如果水不熱了溫度下降，也可以直接弄個電飯鍋放進去一直煮放了艾草的水，這樣熱氣可以持續。這麼做的原理是燻艾可以促進子宮收縮，進而促進乳腺疏通。

我出院到家當天中午和下午各燻了一次，下午那次兩邊就都可以擠出來奶了，只是出奶的孔不多隻有一兩個，到了晚上，每邊都有四五個出奶孔了，後面就出奶都正常了

不請自入~~

寶寶餓的一直哭鬧，寶媽又想把最好的母乳給寶寶補充營養，心急急的，該怎麼補充自己不是很足的奶水呢？

最近我家寶寶剛過一個月，物件奶也不是很充足，就研究了一下下奶水的食補大法。雖然求乳心切，但記不得，得一步步的來，我把最常規，最實用的方法共享給大家。

寶媽都聽說過花生米燉湯下奶，但要注意花生米是發物，很多孩子對花生米都有點過敏，可能會導致寶寶溼疹，所以可以嘗試一下，如果沒有問題就可以加入這味下奶妙物。此外，牛羊肉，雞蛋，山藥有些寶寶也會過敏，寶媽食用的時候一定要適量哦·~

多喝湯，以湯帶水

最近產檢 ，醫生說奶水裡面水分佔比過多，原因就是平時渴了就喝水，導致奶水營養降低，寶寶長的慢。家裡最下奶的當屬豬蹄湯了(做法可以網上搜一下)，可以輔以大骨頭湯，絲瓜雞蛋湯，變換一下口味，以防寶媽吃一種會厭煩，湯一定要清淡，鹽分過多對寶寶也不好哦~

調整好心態，從容應對

心態很重要，急躁，心情反覆都會導致寶媽奶水少，甚至回奶，那樣就得不償失了。剛當寶媽都太怕小寶貝有啥不舒服，自己就毛躁了，其實寶寶的免疫力和適應能力還是很強的，遇到小狀況不要慌張，從容應對，實在不行可以諮詢一下醫生，寶寶會健康成長的。

蝲蝲蛄，又名 螻蛄 ，捉到4只即可，用油（不限制豆油或葵花油）炸到酥黃，早晚各2只服下，對於催奶療效顯著。

螻蛄也屬於中藥材的一種，如果因季節沒有的話，可以去藥店看看。

另外豬蹄也有效果，沒有必要選擇特別的方式烹飪，正常燻醬就行。鯽魚燉點豆腐也可以催奶。

很多剛生完寶寶的人，最忌諱的其實是生氣，產後一旦因為什麼事發脾氣了，奶立刻就停，之後很難產奶，所以心情最重要。

我當時生完孩子也為奶水不足而煩惱，當時醫院建議純母乳餵養，不給寶寶衝奶粉，在醫院的一個星期基本有空就讓寶寶吸，第二天的時候感覺還沒奶水下來，就找了個催奶師按摩一下，後來寶寶才喝到奶，回到家感覺奶水不足了，家裡人遵循醫囑，前期飲食清淡點，基本上每天都會有湯，早餐有時吃的是小米紅棗粥，酒釀雞蛋，木瓜粥，鯽魚湯，還買過通草回來喂湯，豬腳黃豆湯，一定得多喝水，可以用花生純牛奶榨汁喝，孩子睡著後也趕緊休息，休息好了奶水才會多，寶媽還要會調節情緒，心情好才會奶水多，有時候初為人母，很焦慮，這些都會影響產奶。希望你能保持好心情，休息好，吃的好，孩子健健康康的。

小孩出生後，首先要確保通奶，沒通前不能進補，通奶前進補容易得乳腺炎。

通奶方法有多種：1、小孩吸奶；2、催奶師按摩；3、中藥（如：通草、王不流行等）

通奶後可以多吃生血通乳的食物，如：花生煲豬手等

附上一個食療方：王不流行籽（炒爆），黃芪，當歸身，一起煲豬手。（注：王不流行有很強的通絡作 用，孕婦忌用。另外王不流行子一定要炒爆，像爆米花一樣才能發揮作用，沒炒過的流行子是沒用的。加上當歸黃芪補血建中才能發揮最大用處）

首先媽媽要保持一個好心情，不要生氣，生氣容易回奶，還要讓小寶寶多吸乳頭，媽媽要保持乳房的清潔。多喝湯，花生豬蹄湯，魚湯，雞湯，這些都是普通老百姓都能買得起吃得起簡單易做的，如果條件好那就更不用發愁了

下奶最好的辦法就是讓寶寶自己吸，如果寶寶不願意吸，自己就要用吸奶器吸，每天堅持用吸奶器吸三四次，還有就是進行按摩，自己用熱毛巾放在乳房上熱敷10分鐘，然後用手掌進行按摩，從側胸到乳頭用力往下退。還有就是剛生完孩子，不要吃太油膩的東西，這樣不僅不會下奶，反而會把奶抵回去，還有就是多喝鯽魚湯。

寶媽在母乳期的時候，奶水是最重要的。產後如若沒有奶水，那真的猶如晴天霹靂。畢竟孩子得依賴咱們的母乳，看到孩子吃不飽，心裡真是難過極致，所以，很多媽媽開始了追奶之路，追奶本身不是很難的事情，最難的環節就是沒有看清楚事實，沒有從根本瞭解清楚自己奶水少的原因，所以，奶水追上來就一直很費勁。

引起乳汁分泌過少的原因有多種，我們必須要清楚才能從根本上進行解決，下面咱們說說有哪些原因會引起奶水不足，寶媽們可以參考一下，在哺乳期間注意一下即可。

其一、心情不好。

心情不好很容易刺激乳房，導致奶水不足，也可以說一場生氣會造成回奶。

其二、過於勞累。

在帶孩子的過程中，難免會很勞累，而且有些媽媽是自己帶，吃不好，睡不好！奶水會急劇下滑。

其三、飲食方面

會引起回奶的食物是非常多的，像豆角、茄子、鴿子、麥芽等都會引起回奶。當然，引起回奶的食物還是非常多的，寶媽們一定要多注意才行。

當然，還有諸多原因會引起奶水減少，這裡就不細說了！奶水少應該怎麼改善好呢？這是每個媽媽都想知道的問題。

a.補湯。

湯水是每個寶媽在哺乳期都要喝的，畢竟奶水水含量是最高的，可達90%之高，有些媽媽壓根不喜歡喝水，這個壞習慣必須得改掉。畢竟少了水可不行。

b.藥補

多數媽媽食療調理吸收都不理想，那麼，這個階段就得重點調理身子了！寶媽們奶水少的嚴重，可以去上網找“郭樺錚”的下奶方子，目前受益者特多。

c.心態。

好的心態，是成功的一大半！諸多媽媽就是心態上面放不開，總認為自己是天生沒有奶水，如若這樣想是錯誤的。咱們必須堅持自己有奶水，才能儘快的調上來，所以，不要輕易氣餒。

謝謝邀請，作為一個剛生完二寶40天的媽媽我來說說的看法，現在都提倡母乳餵養，也確實母乳中含有寶寶需要的各種營養，最重要的還有抗體，產後沒有奶一定是很著急的事情。大家都知道豬蹄湯，鯽魚湯，鴿子湯等湯水容易下奶，但是不能產後立即食用，這樣容易因為奶管不通出現漲奶，堵奶，重的會引起寶媽發燒，患上乳腺炎。剛剛生完寶寶後沒有奶水，寶媽一定不能太過著急，保持心情平穩很重要，注意休息。同時也可以請催乳師疏通乳腺，並讓寶寶勤吸允乳房，寶寶的吸允是最好的催乳劑！一般來說產後七天以內宜清淡、容易消化的飲食，如果奶水實在不足，可以適當飲用鯽魚湯。產後七天以後可以飲用豬蹄黃豆湯、雞湯、鴿子湯等等下奶的湯水。豬蹄湯中可以加些中草藥，我用的主要有通草，黃芪，當歸還有穿山甲，一定要多喝湯水，這樣奶才會多。