籃球運動屬於高強度運動，球員之間也容易互相推擠，發生運動傷害的機率很高，若要降低受傷風險，可從以下幾點著手。

打球前沒有做熱身運動，是造成運動傷害的主要原因之一，適當熱身應包含身體各大關節與肌群活動，讓身體準備好接下來的激烈運動，許多人會選擇靜態伸展運動、繞轉各大關節的方式來進行熱身，但這並非“適當且充足”的熱身方式，應先進行慢跑等有氧運動來熱身，並選擇針對籃球運動的動態伸展。透過肌肉主動收縮的方式來達到促進肌肉血液迴圈、建立肌肉適當延展性等目的，另外也應加入籃球技術相關的暖身，例如運球、投籃等。

兩腳開啟比肩膀略寬，腰背挺直、前傾90度、雙手張開平舉，旋轉軀幹、手摸對側腳，同時該腳膝蓋應微彎，兩邊交替，可重複10次。

打完球后要記得收操

大部分人打完球之後沒有收操的習慣，這可能會導致身體的柔軟度越來越差，增加運動傷害的風險。柔軟度指的是關節活動度與肌肉的延展性，若在運動過程中做出超過原本可活動範圍的動作時，就容易導致肌肉拉傷；較差的柔軟度被認為是許多籃球運動傷害的危險因子，例如腳踝扭傷與跳躍膝等。因此，運動完後應要有完整的收操動作，平時也應加強注意各肌群柔軟度訓練。

●收操可以這樣做

球場邊就近找高度25-30公分臺階或花圃圍欄把要做伸展的腳放上面，膝蓋伸直、腳板往上勾起，維持身體的挺直並往前傾，感覺大腿與小腿後側有緊繃感，維持20-30秒。

錯誤的施力技巧容易導致特地肌群或關節的負擔過大，增加受傷的風險；一般認為，球員技術程度較差時會有較高的傷害風險，但這點仍然具有爭議，因為程度較好的球員會參加強度更高的訓練或比賽，受傷的機率也會增加。

籃球運動強度較高也較為激烈，如果軀幹核心與下肢肌力不足、平衡或者下肢動作控制較差，就比較容易發生運動傷害，例如腳踝扭傷、前十字韌帶扭傷或斷裂等。除了專項技術訓練之外，也應建立各肌群足夠的肌力、平衡與下肢動態控制，以減少運動傷害的發生。

高強度、長時間的訓練或比賽，容易導致疲勞或過度使用傷害，各種急性傷害的風險也會增加，如果是業餘球員，應避免打球時間過長，而專業選手則應著重訓練後的疲勞消除。

當訓練或比賽量降低後，無論是體力、肌力或技術等能力都會隨之降低，如果突然恢復高強度的訓練或比賽，會導致運動需求量超過本身能力太多，增加受傷風險，例如有些人平日不打球也不做訓練，只有假日會去球場揪團比賽，或者有些球員因為受傷休息了一段時間，卻在傷好之後立刻恢復原本的運動強度，而沒有先做漸進式的訓練。喜愛籃球運動的朋友，在平時也應做一些基本肌力與體能訓練，例如大腿肌力訓練、核心訓練等，並在打球前做充足的暖身。而球員在受傷後重回到球場時，應漸進式的恢復原本的訓練強度，不可太快參加過於激烈的訓練或比賽。

打籃球經常需要橫向側移、改變行進方向，建議穿著高筒專業籃球鞋以增加腳踝側面支援，減少踝關節受傷的風險，如果有舊傷，也可以穿戴護踝以增加踝關節穩定度。另外，護肘、護膝等各種護具的使用也能減少打球過程中，挫傷以及擦傷的風險，可依個人需求使用。

打球時要注意球場環境安全，包含場邊的柱子、附近的雜物等等，若是室外場地，則要另外注意地上是否有小碎石、地面不平整，避免過於激烈打球而不小心跌倒在地，擦傷後又造成感染。

謝邀。籃球是講究身體對抗的一項運動，球員在比賽場上的激烈對抗中不免受傷，在籃球場上或者可以說在運動場上沒有哪一個運動員不受傷病困擾，只是傷病嚴重的程度不同罷了。怎樣在賽場上保護自己不受傷是一種技術，首先賽前的訓練準備拉伸包括對各部位如肩膀手腕腰部手肘腿膝蓋腳踝都做好防護措施，會減少受傷的可能。但意外不是球員可以控制的，如趙繼偉之傷。作為球迷，我們希望球員身體健康給我們帶來精彩紛呈的比賽，不要看到有故意傷害他人身體健康的惡意行為，身體健康才是第一位。

傷病猛如虎！很多有天賦的運動員都倒在了傷病的腳下，傷病可以說是運動員的天敵！那麼在籃球場上我們怎樣才能最大限度的避免傷病的發生呢？我個人認為應該做好以下幾個方面:

1.賽前熱身。無論是正規比賽、街邊野球或對抗訓練，都要提前做好充分的熱身準備。為什麼打野球和訓練的時候更容易受傷呢？這跟思想上不重視，沒有做好熱身運動有很大的關係，這就跟我們平時開玩笑容易受傷一樣的道理。

2.準備好裝備和護具。一定要有針對性的戴好護具，特別是自己容易受傷的部位，做好防護。

3.儘量減少身體對抗。籃球是一項集體運動，儘量避免單打獨鬥，多傳導球多和隊友打配合，不要打鬥氣籃球，遠離那些有危險動作的球員。當然，自己也不要做任何對其他球員有危險的動作。球場上一定要其中注意力，避開那些縱有千軍萬馬也要勇往直前、橫衝直撞的球員。

4.儘量不要打疲勞仗。要根據自己的身體條件和年齡來安排比賽的時間和強度，要勞逸結合，千萬不要逞強！要知道，人在疲勞的時候最容易受傷。

對於愛籃球的人，這種愛好是伴隨我們一生的，

第一點，在打球前充分熱身，可以適當的採取一些伸腰，彈跳慢熱動作，讓肌肉處於放鬆的狀態，身體就像個機器，需要慢熱，突然的劇烈運動容易對我們自己身體造成傷害！所以適當的預熱會避免我們受傷！

量力而行！

第二點，不做危險動作，有些隔扣，強突內線，空中拉桿，極具觀賞性！能做出那樣的動作在球場上經常能獲得滿堂彩！即時是NBA的職業球員，他們經過科學的，系統的訓練，但是還是會比球場上的其他位置球員更容易受傷！舉兩個例子：羅斯，拉文，他們都有極高的天賦，但是他們的打球方式使他們容易受傷！量力而行也能避免我們受到傷害！

保護好自己，也保護好對手！

在球場上品德好，保護下你的對手，是球品好的表現， 你保護了別人相信別人也會保護你。贈人玫瑰，手有餘香，在NBA裡我們常常會看到球品好的球員保護別人，比如麥迪扣籃要摔倒被皮蓬揹著沒有讓他受傷傳為佳話。

我們大多數球迷非職業球員，生命在於運動，我們愛好這項運動，也希望大家在運動時保護好自己，我就提這三點，希望大家有好的建議補充，讓我們都能開心運動，健康生活！

打籃球前要充分活動開身體，包括腕關節、踝關節、膝關節、腰和頸關節。先活動全身，拉伸一下身體各部位，做做關節繞環，尤其是冬季。不要一到球場就打比賽,特別上了年紀的球友一定要活動開身體。有些球友黏球，自己強攻，容易受傷不說，攻不進還被對方打反擊。好多人都是在籃下搶板或者上籃受傷，因為籃下人多。其實我們大可將兵力分散一點，不要扎堆，這樣有內有外，人到球到，自然出手機會就大了。

合理選擇打法。你可以根據你的風格和體型來選擇，我比較熱衷地板流。這類球員基本工紮實，腳步靈活，多為站樁型，能有效避免傷病，打的年代也長。加強球技。要想躲開防守球員就必須變向運球和使用假動作。

很多球友容易戳傷手指，因為接球時必須手指向上，掌心對球，手掌微握，接到球后向身旁帶一點好卸力。同時過多依靠爆發力對自己的健康是不利的，只有技術、速度和力量的完美結合才能贏得比賽。集中注意力。看準來球和防守人，起跳後注意腳下，如果對方防守很不乾淨，儘量避開他，畢竟籃球是積極向上的運動，不要互不相讓，甚至打架。鍛鍊肌肉，加強身體素質。平時自己可以多鍛鍊關節，四肢和手指的肌肉力量，這樣能有效減少傷病。

合理選擇戰靴和護具，打內線就選高幫球鞋護腳踝，後衛就選低幫輕便靈活；手臂、膝蓋有老傷必須戴護具，如果沒事，年輕人就不要戴了，以免加重身體負擔。

最後希望大家根據身體條件和年齡合理安排時間和強度，注意勞逸結合。不打疲勞戰，因為那樣最容易受傷。

我覺得打籃球受傷是無法完全避免的，這無關對抗強度，只要是體育運動都會可能發生傷病。但是我們仍然可以透過自身的一些行為來儘量減小發生傷病的機率。我覺得以下幾個方面對於避免傷病會起到一定的積極意義。

首先是養成良好的運動習慣，在運動前一定要做熱身，充分把身體調動起來，在結束運動後也要做放鬆訓練。許多運動傷病都是因為不熱身或者熱身不完全，身體一時間無法完成轉變而受傷。其次是要穿取合適自己的運動裝備，儘量發揮裝備對自身的保護作用。比如我們的腳踝、膝蓋等等。運動裝備對於身體的保護作用不容忽視。

最後就是避免過於激烈的身體對抗，避免過度的消耗自己的身體，有些球迷朋友喜歡飛天遁地，但是殊不知地板流才是對自己身體最有益的。

希望每一位球迷朋友都能夠在運動中保持健康，不受到傷病的困擾。

常在河邊走，哪有不溼鞋？

籃球本身是一個比較劇烈，對抗性比較強的體育運動專案，無論是接球傳球，還是持球運球，當你動起來之後，總會有些小情況是你控制不了的。

但是，雖說受點小傷是無可避免的，但是我們可以儘量去規避它，那麼，如何才能更好的保護自己呢？

一，賽前必須做適量的熱身準備，透過熱身，我們的身體能變得更加靈活，能有效減少受傷的可能性。二，遵守比賽規則，不可故意做破壞比賽規定的動作。三，賽場上的情況是千變萬化的，你不可能預料到所有的情況，因此，更重要的還是臨場的隨機應變能力，這就考驗對突發情況的處理方式了

最後，希望廣大熱愛籃球運動的運動員都能遠離傷病，開開心心打球，強身健體，注意安全

這個問題好。。。對於我到了這個年紀了 想要持久的戰鬥在球！1 身體狀態健康 無帶傷作戰2 少突多投 3地趟門技術 4背打純熟5 一群不傷你的球友6 重在運動 7少打義氣球等等。。

這個問題我可以發表一下自己的見解，因為我經常打籃球。

首先，很多人回答了賽前熱身，當然這個很有必要，所以我就不在累贅分析了。

我主要回答是在比賽中怎樣避免受傷。本人1.8米，偏瘦，位置大前。本人身體對抗肯定不行，所以防守時不會用身體直接硬抗，不然碰到身體強壯的，肯定被頂飛。因為平日鍛鍊較多，身形修長，所以彈跳較好，在對方投籃時伸手干擾，要麼成功干擾線路，要麼封蓋。即使碰到假動作較多的球員，也能靠反應力，敏捷性進行二次防守。舉這個例子的意思是自己要明白自己的優勢在哪，劣勢在哪，揚長補短，避免過多的失誤，防止過多的被對方虛晃，頂飛，從而減少受傷機率。

其次，就是打球不要過於亢奮，在籃下人多時盲目衝擊搶籃板很容易被墊腳、肘擊，碰到愣頭青持球硬突的不要盲目上搶斷球，很容易被對方頂飛。雖精神可嘉，但不夠聰明，增加受傷機率。

還有就是看清場上形勢，和隊友合理分配角色，作為防守方最好不要以小防大，以慢防快，很容易在對抗中處於下風，輸了場面不說，再受傷了那就更得不償失。

上面說的主要是防守時，在我方進攻的時候，也是同樣道理，不要盲目持球突擊，不要過於亢奮多餘的假動作、無意義的高難度動作，這些容易傷了自己，還容易激怒對手，容易給對方上手上腳傷害自己的機會。

總之打球要聰明，就是職業球員所說的球商，蠻力、過於亢奮、情緒化只會傷自己。要學會審時度勢，分析賽況，懂得配合，利用時差，揚長避短才能保護好自己，要是再贏了球，兩全其美。

生活中有許多的小夥伴兒們喜歡看籃球比賽，不僅愛看籃球比賽，也特別喜歡打籃球，但是在打籃球的過程中由於動作比較大，很容易一不小心就撞到別人或者被別人撞，難免受傷，那麼，怎麼在打籃球減少受傷的機率呢？

首先，在打籃球的過程中，經常會突然猛地跳起，猛地落地，很快的轉向，一不小心可能就把腳給崴了，其實這些受傷害最大的就是我們膝關節以及踝關節。如果在籃球比賽中，發現自己腳崴了或者疼痛，就要立即停下，不要不管不顧的繼續比賽，及時的去醫院檢查，不然很容易發生骨折的現象，如果覺得疼痛不是那麼的明顯，可以適當用冰塊或者冰袋敷下，都能很好的減輕痛感。在日常的訓練當中，對容易受傷的部位做相應的鍛鍊，在打籃球之前先做好熱身運動，都能很好的避免受傷。

自我保護主要從三方面入手。一個是心理，一個是身體，一個是裝備。

首先，我們打籃球之前，需要給自己一個心理暗示，準備好要運動的心理準備，提高心理應激水平，有助於相應的激素分泌。

其次，打球之前，要檢查好裝備，是否正確穿戴護腕，護膝。如果是腳踝容易受傷的話，建議纏繞彈性繃帶採用8字纏繞方式纏繞。如果牙齦容易被碰傷，建議佩戴牙套。

最重要的，打球之前做好身體準備。這一方面主要是指熱身。熱身的方式有很多種，最重要的是要活動開你的關節，韌帶。先做一些慢跑，拉伸，關節活動等準備運動。上場之前讓自己身體熱起來。

最後提示一下，當你感到身體有些疲憊了，應該下場休息，補充電解質。身體疲勞時最容易出現傷病。

正如題主所說：“打籃球受傷幾乎是在所難免的。”在籃球比賽中，衝撞以及對抗動作比較多，這也是受傷較多的原因。

因此，在籃球比賽中懂得如何保護自己也就變得尤為重要。接下來我們主要來說籃球運動中怎樣減少損傷發生率？

（1）加強肌力訓練

要想在籃球比賽中不受傷，基本素質得過硬。首先就是肌肉力量。對於籃球運動而言：我們比較注重的是下肢的肌肉力量。所以膝關節周圍肌肉力量、以及臀肌和踝關節周圍肌肉力量的大小十分重要。挑選幾塊比較重要的肌肉來說：

股四頭肌

臀大肌

臀中肌

（2）協調性

籃球運動中比較注重上肢和下肢的配合，比如：當我們在屈膝下蹲起跳的同時上肢應該做好投籃的準備；所以，上下肢的協調性也是十分重要的。

（3）熱身活動

運動前熱身在每一項活動中都顯得尤為重要。因為，熱身活動可以讓我們的神經肌肉系統充分動員起來，大腦的興奮讓我們在運動中充分發揮我們的能力。同時也避免了運動損傷的發生。

（4）運動後放松

運動後放松是不少運動愛好者運動之後容易忽略的一步。但是，縱觀運動員訓練過後都會進行的就是放鬆。因為放鬆可以很好的消除運動中積累的乳酸，會使我們感覺身體變輕了。這也就達到了放鬆的目的。

今天就介紹到這裡了，希望對您有用！

1.熱身運動，腿部拉伸

2.做好保護措施

在打籃球之前，做好保護手指的措施，可以將指甲剪短，能降低戳傷的機率；佩戴指套或是手套，用運動膠布將手指關節包起來固定等，也是能對手指起到保護作用的。

3.掌握正確技巧

打籃球時要掌握正確的打球技巧，不要直接迎著來球的方向去接球，在接球或搶球時，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和彎曲。

4.穿好防護

腿部護膝，肘部護腕

5.注意防守和進攻方式

提醒各位

天冷需要活動，防止拉傷

打籃球容易受傷的就是手指，墊腳和膝蓋！打球時球鞋必須選擇好……其餘都根據自己情況選配！打球前要做好熱身準備～這個常識不多說……

1，運動前充分熱身，尤其是冬天，跑兩圈操場最好。

2，打球要有自己的圈子最好，平時在一起玩。大家都是想跑一跑投投籃，或都大家運動都比較激烈，節奏一致很重要。

3，千萬別下手戳眼，別出腳墊腳，別人摔倒了你拉一下，大家成了朋友，也不會對你有惡意動作。

4，偶然的意外受傷，這個沒有辦法避免了。

1、腳踝扭傷。防護處理： 打球前，一定要穿上能夠保護腳踝的籃球裝備，鞋子或腳踝繃帶。 不幸受傷後，應用冰塊或者冷水進行簡易處理，及時就醫。

2. 手指受傷。防護處理：打球不要留指甲，會給自己及他人都帶來隱患。，避免用手指垂直觸球。 不幸受傷後，應用膠帶纏繞，待傷好之後再打球。嚴重的話，及時就醫。

3. 眼睛受傷。防護處理： 戴眼鏡的人能取眼睛儘量取，如果對抗十分激烈，就會十分危險。不幸受傷，切勿自行處理，及時就醫。

4. 跟腱撕裂。防護處理：防護和腳踝扭傷一樣，除非之前跟腱撕裂過，那就要採取更為牢固的防護措施。不幸受傷後，切勿走動和活動腳，及時就醫。

5. 骨折及脫臼。防護處理： 防止十分激烈的身體對抗，跌倒時儘量避免用手支撐。不幸受傷後，切勿移動，及時就醫。

6. 腰部扭傷。防護處理 ： 打球時，拉桿也是一種華麗和實用的得分方式。平時應多鍛鍊腰腹力量。不幸受傷後，及時就醫。

1.佩戴護具：打籃球很容易關節受傷，比如膝關節，腕關節，指間關節。所以打球時佩戴護具，不是為了裝牛，而是為了保護自己不要受傷。

2.挑好天氣：打籃球，天氣既不能太熱也不能讓太冷，太熱容易透支，太冷身上活動不開，容易磕磕碰碰。所以室內籃球場是最好的，不過是要收費的，大家拼一拼也沒有多少錢，總比受傷要好。

3.避免被抓臉：在內線防守時，進攻的人經常會被3秒區裡張牙舞爪的手抓傷臉，因此不要總是往籃下扎堆，儘量在外線跑跑，內線沒人了再進去。

4.遠離不良分子：有些打球的人經常犯規，這樣的人要躲得遠遠的，以免被暗算，輕者打個趔趄，嚴重的會摔傷。

以上是對“打籃球的時候怎麼才能防止受傷？”的回答，希望可以幫助您在打籃球中，減少更少的受傷，祝您生活愉快！

首先，在比賽前做好熱身準備，把身體活動開，這樣就能避免因熱身不足而導致受傷！其次，上場比賽後儘量保護好自己，以免被踢傷；最後，踢完比賽後，條件允許的話，用冰敷一下腳！做到這些的話，很大程度能避免運動出現受傷

根據自己的實際情況談談個人觀點。

避免受傷的第一條就是做好充分的熱身運動，因為從身體的運動原理和科學依據避免受傷熱身運動是否充分尤為重要。

避免受傷的第二條就是裝備。這條很好理解。如果你打籃球穿的是皮鞋或者跑鞋那你受傷的紀錄就回大大增加。所以裝備對於避免受傷也有很大的影響。

避免受傷的第三條就是保持充足的體力，因為在個人體力下降的時候會出現動作變形的情況。這對於球員來說大大增加了受傷的機率。

避免受傷的第四條就是控制住自己的情緒。因為在球場上總會有各種各樣的犯規出現，無論從自身還是對手角度出發，控制住自己的情緒，合理規範的動作才能較少受傷的機率。

準備活動要充分，打籃球前應該在場地慢跑2－3分鐘，讓體溫升高，此時關節腔內的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關節就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運動，比如擴胸、體側、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。

如果你足夠熱愛籃球，而且二三十年下來還經常打球的，記住以下幾點就好了：

1.熱身足夠；

2.受傷後做好恢復工作；

3.受傷多了就會有經驗規避一些情況防止受傷；

4.打強度高的比賽要對身體一些易受傷部位做好保護；

5.改變打法。（身體機能下降後就必須這樣）