睡眠障礙是現如今的普遍性問題，一和環境有關，二和自身有關。環境包括手機等電子產品，還有夜生活。抱著手機說再看看，再看一眼的時候就到凌晨了，神經馬上從興奮狀態轉到安靜狀態是需要時間的，這樣導致睡眠不足。從自身講，和人的性格，情緒狀態有關，焦慮敏感情緒會導致神經興奮，還有壓力和抑鬱，興奮和激動都是失眠的原因之一。調節好情緒才會調整好睡眠。最後是客觀環境因素，臥室保持安靜，臥具適宜。問題找到了才能對症改善，聽舒緩的音樂，用禪修入定的方法讓神經興奮得到緩解都是可以的！

失眠熬夜對於每個人來說都有過，而長期失眠又稱入睡和維持睡眠障礙，睡眠障礙包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，發病原因複雜，是一種常見病。造成睡眠不足，不能有效緩解和消除身體疲勞（體力、精神疲勞），不能有效促進蛋白質合成、身體細胞更新、生長激素、修復免疫功能和增強新陳代謝等，容易患各種疾病以及慢性疾病可能，嚴重威脅生命安全。

長期失眠症狀有很多，而長期失眠會導致所有的功能下降，免疫功能下降，頭昏腦漲、注意力不集中、記憶力減退、疲勞、精神不振、易感冒、頭痛、多汗、心悸、心跳快、呼吸急阻、肌肉收縮、顫抖、尿急尿頻、胸部有壓迫感、腹脹而瀉、食慾差、胃腸道疾病、消化不良、肢體或面部麻木、易怒、健忘、焦慮不安、神經質、脫髮白髮、肝功能和性功能低下等亞健康症狀。

當出現長期失眠，必須要明白自己的失眠原因，對症下藥，就會從根本上有效緩解和治癒失眠，還自己一個健康的好睡眠。現實工作和生活中壓力大，會出現一些矛盾和問題所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多等是主要原因。而年齡的增大，睡眠的質量會逐漸下降，睡眠困難，易醒多夢，精神不振的症狀等也是個原因。此外，環境、身體疾病也容易出現失眠。

長期失眠可選擇一些中成藥，如心腦靜片和清腦復神液調理，具有滋陰養血安神，有緩解焦慮的作用。也可以用口服中藥棗仁安神膠囊來調理等。適當補充維生素b族，維生素c谷維素，鈣，鎂，磷礦物質，蛋白質等，對失眠會有很好改善和治療。平時要注意飲食，以清淡易消化為主，不吃辛辣油膩生冷海鮮類食物以及刺激食物，不吃甜食、油炸、不喝含有興奮物質的飲料等，多吃含有維生素、礦物質和微量元素的水果和蔬菜，合理飲食，保持營養平衡。

平時一定要養成良好生活習慣，不熬夜、晚餐不宜過飽以及刺激興奮飲料等，調整好心態，勞逸結合，保持愉悅心情，放鬆身心，緩解心理壓力，增強抵抗力和免疫力，多休息、多運動，比如跑步、打球有舒緩壓力的作用，睡前避免喝濃茶、咖啡等有興奮物質的飲料，用溫水泡腳（微出汗）和喝一杯熱牛奶，保持臥室和環境安靜舒適，空氣新鮮以及個人、飲食和環境的衛生等。對於失眠比較嚴重的患者，除了飲食和改變不良生活習慣外，必須要配合藥物治療，才能得到有效緩解的治療。必要時應去醫院中醫科用中藥調理，專業醫生，能夠有效緩解和治療失眠。謝謝 邀請

如果長期失眠睡眠不足的話則會使死亡風險增高、精神容易疲勞、免疫力下降、腦力不足、記憶力損傷、面板乾燥、情緒波動比較大、易煩易怒、長黑斑和青春痘。我們都聽過這樣一句話“十一點不睡不要臉，十二點不睡不要命。”但是很多人卻躺著睡不著，今天教大家幾個快速入睡的妙招。

只有感到睡意並且打算睡覺時才上床

如果躺在床上30分鐘還沒入睡，這時候就應該起來不要睡了。一般不要在臥室裡面呆超過6小時的時間，並且每天保證按時起床，就算再困也要起來。不在臥室的時候要保持清醒的頭腦，一開始你可能會不適應，但堅持時間長就很有效果。

不要焦慮

焦慮的情緒是失眠的重要因素，上床之後不要老是想“為什麼睡不著？”在睡覺之前可以做一些枯燥無味的事情，比如讀一些自己不感興趣的書，聽一下聽不懂的語言，千萬別開啟電視機，也不要勉強自己睡覺。

給自己營造一個較為舒適的環境

睡覺前泡個腳，放一首舒緩的音樂，別看太讓你激動的電影，很多人喜歡在睡覺前做運動，運動會刺激你的神經，使你心跳加速，呼吸加快，而這些都需要很長時間才能平復，所以睡覺之前儘量不做劇烈的運動。

睡覺前放鬆

可以嘗試在睡前一個小時做這些活動。如打坐、瑜伽、漸進式肌肉放鬆，可以讓你的身體自然放鬆。

漸進式肌肉放鬆法是一種特別簡單有效的方法。躺在地上或者床上。從腳到頭，逐步拉伸全身的肌肉群。每組肌肉群拉伸10秒鐘左右，然後接著下一組。

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長期失眠害處多：容易衰老，抵抗力下降，血壓高，心情煩燥，易怒，精神萎彌不振，工作效率低，記憶力減退，免逸力下降，各種疾病找上門來，等等……真正的頑固失眠，要依靠藥物。有事失眠正常，適當調節心態，多運動幹活，看看電視，自然崔眠，因人而異。

哎...！不用說啦，長期失眠還能好嗎?就是個往死裡整麼！要說辦法，我覺得除了服用點安神藥以為，眼下也沒聽說過有什麼好的辦法能軟解，去看醫生也就是給你開點安神補腦的藥，說實話!我就是長期這個樣子，有時候晚睡在1~2點或3點，有時候會亦夜不眠，不由人哦，睡不著，為了強制自己能睡覺，曾也尋找過方法，開始時就服點安神藥還管用點，可時間長了，耐藥了，後來就不行了，沒辦法，只能加大濟量用，用久了就覺得那東西會有副作用的，好像會把人能吃傻，感覺忽忘心大了，帳也箕不了了，有點事就緊張，成這種狀態，這是我期服藥後的感覺體會，感到不佳，俗話說吃藥不對就改方子麼！後來經過慢慢尋思又發現喝酒可以睡，我又改方法喝酒，每次就喝到個昏昏沉沉的時候睡覺，試了幾次，感覺這招不錯挺靈的，這樣是能睡，可以一夜不醒的，但次次弟二天會一天到晚感覺頭愣還痛的那種不舒服情況，反正這些方法我都用過了，總覺得這些都不是理想的治療辦法，副作用都不小，好像是自己在慢慢的往死里弄自己似的，我覺得如果這樣在繼續下去的話一定會少活幾年的，我不忍心我不幹，現在那些方法全停了，硬扛著，能睡就睡，不能睡就熬著，反正到目前為止也找不到什麼好的有效辦法軟解，只有硬扛著，我想熬著死總比自己專門害死自己心裡要好受些，最起碼，至少，自己不是害死自己的兇手，你們說呢？

長期失眠的危害極大，會導致身體機能下降，抵抗力和免疫力低下，隨之各種毛病跟隨而來，比如高血壓等毛病。zy最可怕的是影響肝臟健康，時間久了身體很多毒素不能排出，肝臟也容易病變。

要解決失眠首先要找到原因。排除生病的原因，其實很多人是因為壓力太大或者一點壓力沒有而導致的失眠。

對於一點壓力沒有的人，就是那種天天都沒有任務要做，天天都可以什麼時候想睡想起都可以的，需要給自己找一點興趣或者工作，讓自己的生活有規律，充實一點，甚至忙碌一點，過一段時間肯定也好睡了。

當然，少部分人是需要吃藥調節的，就不在上述兩個範圍內了。

最好的辦法就是：睡不著就起來做事。千萬別煩躁~別管睡不睡著~只管做：我就不信你是鐵打的真了自然就睡著了~不必糾結~如果你聽我說建議對你一定有幫助。

失眠很多人應該都有過，比如我，有的時候晚上1點多都無睡意，眼睛乏得睜不開，但腦袋就是不困，感覺很興奮；好不容易睡著了，稍微有點動靜，就驚醒了，然後再也睡不著了，就一直處於清醒狀態。白天沒精神、晚上睡不著，臉色枯黃、無精打采，頭髮油膩。同事看到我一天精神不好就說關總呀你是不是看上公司新來的哪個小姑娘了，把你魂勾走了，一天到晚想著人家，然後我說怎麼可能呀，我都是娃的爹了，哪有那麼多心思，同事又開玩笑說那就是每天晚上在家家庭作業做多了......哈哈，其實像我這樣的人失眠我覺得最主要的就是沒錢，一天想著養家餬口，工作等各種壓力，晚上就思緒混亂，想來想去所以睡不著呀，並不是像同事調侃的那樣。

第一、長期失眠的危害有哪些呢？

1、加速衰老：人的面板健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，面板鬆弛皺褶。

2、引起健忘：這主要是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。因為失眠患者的注意力不能集中，一旦有失眠情況更容易健忘。

3、誘發肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。

4、其他疾病：失眠引起的危害中最為嚴重的就是導致罹患其他疾病的風險上升，如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙、脫髮、腎虛等。

5、影響智力：長期失眠和人的智力有著很大的關係，如果人 體長期處於失眠狀態則會讓患者的智力下降，睡眠 好的人往往比失眠的人腦袋靈活，這是因為在睡眠 當中大腦能夠得到充分休息和營養補給，能夠更好 地發育。

6、影響壽命：失眠與人們的壽命長短是有著密 切關係的。睡眠占人生命當中差不多1/3的時間，足 夠的睡眠才能夠使人體得到充分的休息，只有保障 了這樣的休息時間，人體才能有足夠的精力進行各 項生命活動及其他社會活動。

7、影響精力：失眠也與人的精力息息相關，睡眠專家提醒:只 有有了好的睡眠，人的一天才可能具備充沛的精力， 這是一個很簡單的常識。睡眠對於忙碌疲憊了一天 的人體來說是一種全身心的放鬆，在睡眠當中人的 呼吸會慢慢變深、變慢，因為情緒起伏不大所以也變 得更加均勻，心率也會降得比較慢，身的各個部分 都在休息，但人體的新陳代謝並沒;有停止。在這種時 候，就確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充 都能夠妥善利用，使神經系統能正常休息，為第二天的活動積蓄力量。所以，失眠是非常有害於精力的。

8、影響情緒：長期失眠的結果往往是白天精神不振，工作效 率降低，因此，人的情緒容易緊張易怒。在這種負面 情緒當中很容易與周圍人相處不融洽，輕微的會導 致抑鬱、煩悶，嚴重的還會導致抑鬱症，出現悲觀厭 世的狀況。

第二、克服失眠的方法？

1、睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。牛奶、核桃、桂圓、蓮子、食醋等這些有催眠的食物，睡前適量吃一點，可以促進睡眠。

2、保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。

3、要知道睡眠的規律。睡眠是自然的生理現象，有它自己的一套規律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽音樂，看看書。

4、還可在臨睡以前，用艾葉水泡腳 ，艾葉不但可以促進腳部的血液迴圈，還能幫助入睡的作用，有失眠的朋友可以嘗試。

5、還可以嘗試在睡覺前做瑜珈，瑜珈會使身體放輕鬆，能夠產生入睡的意境，可以改善失眠的現象的發生。

6、每天有規律的運動，每週至少四次，每次三十分以上。

7、敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

8、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.

除以上和大家介紹的以外，還有一條很重要的就是心理暗示，心理作用對人的集體調節也是很大的，比如說你老是想著自己睡不著，失眠，不困，心理作用的效果就是你無法入眠，所以失眠的患者有的時候從自己的內心開始找方法，不一定要藉助外物來達到效果。

　　危害嗎，有很多，比如，影響身體健康，影響心情愉悅，影響食慾，影響。。。。。。總之很多很多。

　　至於有什麼方法可以克服失眠，我覺得可以試試多幹些活。尤其是那種特別累特別累的力氣活。比如送水，搬運之類的。當你累的飯都不想吃的時候，我想就會容易入眠了。

　　就這樣吧。