一、老人如何預防老年痴呆？

1、預防摔倒

小心別跌倒，頭部摔傷會導致痴呆，高齡者必要時應使用柺杖。

2、多受教育

多項研究發現，接受正規教育年數越多，老年痴呆症危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，有助刺激腦細胞之間的聯絡。

3、適度運動

適度運動，維持腰部及腳的強壯，手的運動也很重要，常做一些複雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜，寫日記，吹奏樂器，畫畫等都有預防痴呆的效果。

4、減少食糖攝入量

5、多用腦

要積極用腦，預防腦力衰退，即使在看電視連續劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的，讀書發表心得，下棋，寫日記，寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。

6、多社交

多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社群志願活動、常看親朋好友等活動，都有助於改善記憶和思維能力。

7、每天兩杯蘋果汁

蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。該物質與治療老年痴呆症的首選藥物的成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。

8、保護視力

最新研究發現，保持良好視力，老年痴呆症危險減少63%。如果視力不好，那麼每年看一次眼科，並接受相應治療，那麼老年痴呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫。

9、室外散步

散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

10、保持良好的生活習慣

避免過度喝酒，抽菸，生活有規律，喝酒過度會導致肝機能障礙，引起腦機能異常，一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性痴呆，抽菸不只會造成腦血管性痴呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

11、每日沉思冥想

經常沉思有助於增加大腦灰色物質，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

12、地中海飲食

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性痴呆發病率降低一半。無論你居住在何處，地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年痴呆症。地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

西蘭花。

肥胖、高膽固醇和高血壓能增加老年人患老年痴呆症或今後患其他痴呆症的風險，而智力、身體和社會等方面的休閒活動則有可能會降低今後患痴呆症的風險。阿耳茨海默氏病協會醫療科學顧問委員會主席瑪裡琳·阿爾伯特稱，這些研究進一步證明，透過改變生活方式、減肥、改變飲食習慣以及保持智力和社會活動，人們就有可能降低患阿耳茨海默氏病的風險。

五味子。

含有豐富的有機酸、維生素、類黃酮、植物固醇及有強效復原作用的木酚素，它也是兼具精、氣、神三大補益的少數藥材之一，能益氣強肝、增進細胞排除廢物的效率、供應更多氧氣、營造和運用能量、提高記憶力及性持久力。

魚。

加拿大的科研人員對70名多倫多老人（其中1/4患有老年性痴呆症）研究發現，健康的老人血液中魚脂酸的成分遠遠高於痴呆的老人。這種叫做DHA的脂肪酸與ω-3脂肪酸屬性相似，而後者具備防範心臟病的功效。課題組負責人說：健康的頭腦與和DHA成分高有關，患各種程度痴呆症的人，血液中DHA的含量平均比正常人少30%-40%。因此，多吃魚，尤其是高油脂的魚，如鮭魚、鱒魚和魷魚等，可有效地預防痴呆症和心臟病。

花生。

有明顯的抗衰老作用，可以延緩腦功能衰退，抑制血小板凝聚，防止血栓形成。還能降低膽固醇，預防動脈硬化。

葉酸。

歐洲一些醫院對數百名已確診為老年性痴呆症的病人進行血液測定時發現，這些病人血液中高半胱氨酸的含量特別高。研究人員認為，老年性痴呆症很可能系體內某些生化物質的代謝異常所致。由於葉酸與維生素B12能降低體內高半胱氨酸含量，故補充葉酸及維生素B12可能有助於防止老年性痴呆的發生。

由於臨床上目前沒有有效治療方法，等患者出現記憶明顯衰退、認知障礙等問題，再找醫生尋求介入治療，這就太被動也太晚了。因此專家呼籲，老年痴呆症預防從六十歲以後的老年群體開始太晚了，三、四十歲的中青年人，就應該有預防意識。平時要多進行適當的體育鍛煉以促進血液迴圈，有氧無氧運動相結合，老年人可以打太極拳、慢跑、散步等。平時還要多動動腦子，多讀書、看報、練書法等，要勤動腦，多思考。不斷給腦神經不同的刺激，延緩腦細胞的老化。

有研究顯示，進行有規律運動、無吸菸習慣、保持健康體重、飲食健康和少量飲酒等5大習慣，有助於降低痴呆症的發生，但進行有規律運動是最重要的一項。在預防老年痴呆症的各種方法中，如體育鍛煉、智力訓練、精神調養、親情關懷等，體育鍛煉對保護健康的大腦細胞和建立正常的認知功能意義重大。與體力活動較少的老年人相比較，堅持有規律健身走老人的記憶能力，學習能力，注意力和抽象推理能力均明顯地高於同齡人。

越來越多的科學研究表明，運動干預不僅可以在一定程度上預防老年痴呆症，而且也被證明可改變失智的程序。資料顯示，全球老年痴呆症（阿爾茲海默症）患者已接近4700萬人，截至2015年的統計，中國的患者約950萬人，且每年平均有30萬新發病例，是世界上老年痴呆症患者最多的國家。劉宇說，從現在就採取干預措施，加大科普宣傳，讓更多人參加積極有效的運動。只要讓患者發病高峰推遲5年時間，那麼2050年時中國老年痴呆症患者人數可減少一半。

健康貼士

四種輕運動預防老年痴呆症：

1、老年人每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時。快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助於刺激腦細胞，防止腦細胞退化，對老年痴呆症的預防，有理想的效能。

2、經常做手指動作的頭腦體操。經常做手十指指尖的細緻活動，如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液迴圈，有效地按摩大腦，能幫助大腦活潑化，可預防老年痴呆症。

3、經常使用手指旋轉鋼球或核桃，或用雙手伸展握拳運動。“手指是大腦最突出部分”，如經常做上述運動，可刺激大腦皮質神經，促進血液迴圈良好，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化，可預防老年痴呆症。

4、頭頸左右旋轉運動。這種運動不但可使上脊椎的轉動變得滑順，預防老年人罹患椎骨腦底動脈迴圈不全的病症，還可延緩腦動脈硬化，有預防老年痴呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉一百圈，再將頭頸由右向左旋轉一百圈，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。

想知道如何預防一種疾病，就必須先知道這種疾病的誘發原因。老年痴呆可能的原因有物質中毒，包括酒精、重金屬、一氧化碳等。遺傳因素在老年痴呆中也有一定的表現。營養及精神因素如腦組織缺乏營養或者老年人情緒抑鬱、文盲、獨居等都可誘發老年痴呆。

有了誘發原因，那麼如何預防呢?

第一、避免各種心理刺激

預防老年痴呆一定要避免負面情緒或精神刺激，要給老人一個溫和的晚年，老人也應該修養成一個豁達開朗的人。

第二、多動腦

腦神經細胞一旦破壞，就無法修復。可借腦部刺激與鍛鍊來促進腦細胞活力，所以多動腦、多思考，有助於避免老年痴呆的發生。

第三、營養跟上

老年痴呆也是人老化的一個現象，所以要多補充抗氧化的營養物，包括維生素B、C、E和胡蘿蔔素等，可以掃除體內自由基，預防老年痴呆。

第四、中藥

選擇能補氣益氣、養精健腦的藥物，如首烏、黑芝麻、大棗等，可預防老年痴呆。

老年痴呆怎麼形成的呢？個人認為是腦部血管有淤堵，壓迫神經或者是大腦得不到供養而造成的。如何預防不是等年老了才開始而是在青年中年時期就要注意，遠離不良嗜好，要有良好的生活習慣。杜絕大魚大肉，杜絕晚飯吃的過多而不運動。要多菜少肉，白天多喝水等等。主要就是一點，警惕血液裡的垃圾。

2，要積極參加一些腦力活動。讀書發表心得、下棋、打打牌等都是簡單而有助於腦力的方法，甚至每天操心一日三餐，做飯都算腦力活動。

3，親情可以降低老年痴呆症發病，儘量別一個人獨居，如果條件允許同子女一起生活，親情和陪伴永遠是最重要的。

4，頭部摔傷，腦梗或者腦出血也是會導致痴呆。所以老年人要保持心態平和，必須注意走路安全。

5，適當運動，如果身體允許，每天散步對於老年人來說是個不錯運動方式。

6，注意飲食結構，低鹽低脂低糖飲食，多吃蔬菜水果，可補充維生素。

7，保持熱情樂觀，積極向上，對事物保持高度的興趣及好奇，這個也很重要。

實際很簡單。印度人得老年痴呆的很少，因為他們普遍愛吃咖哩粉。咖哩粉主要成分是薑黃素。它對預防老年痴呆有重要作用。中藥薑黃就是咖哩粉的主要原料。所以，我們平時有計劃吃薑黃就可以了。另外薑黃能溶解纖維蛋白，也就是能溶血管中血栓和斑塊，是有血栓人的一個治療好方法，

得了老年痴呆怎麼辦？我看過一篇文章，一個美華人老伴得了此病，她用椰子油按她們平時做菜方法吃，老伴基本恢復了。有此病者可以試一下。