6個月我是怎麼從156斤減到126斤的！

鵬程日誌第1篇，每天一篇日誌，雷打不動！

從今年的3月10日開始，到今天9月10日，我用了半年的時間從156斤減肥減到了126斤，一共減了30斤。

那麼我為什麼減肥呢，首先呢是因為從2014年開始我的體檢（我們公司每年每位員工員工都有一次公司給安排的體檢）結果一直都有點小問題，有時某一年尿酸高，有事血膽紅素高，其實更重要的就是每年的做B超時醫生都會提醒說，你的肝上面的脂肪有點多，不能再胖了。每次體檢完都暗暗下決心覺得要減肥，要不然早早的就開始有脂肪肝了。還有個問題就是血壓也在逐年的慢慢的升高從原來的115/66慢慢的增加到128/82這樣，雖然還在合格範圍內，但是已經在逐步升高了，如果不加控制可以說在未來不久的將來就要開始高血壓的。現在高血壓的年齡越來越年輕話，我的一些同學裡面已經有些人檢查到有高血壓的現象了，這是很多病產生的根源。可以說是萬病之母！我的爸爸從50歲左右開始高血壓的到現在8年多天天吃藥從來沒有斷過也斷不了，一斷就感覺頭暈。想想自己如果很年輕就慢慢的開始有高血壓，說不準40歲之前就會有高血壓，太恐怖了！很多時候都暗暗下決心必須要減肥了，但一直以來就是管不住自己，管不住嘴啊。

其次就是我在前面也說過，就是在去年前年的時候，經常感覺到腰痠疼，檢查下來說有腰間盤突出，要經常貼膏藥，貼一段時間好一些，過一段時間有不行了。反覆的頻繁，雖然如此還是沒有開始減肥。到今年的年初二月春節開車回來後，感覺自己的肩膀痠疼的受不了，都不能碰，一碰就疼的厲害。於是去醫院看病，做了CT檢查，醫生說頸椎已經有變形了，目前還能貼膏藥稍微緩解緩解但是治癒不了了，如果惡化的話會手腳發麻至後期手腳不聽使喚，還要動手術，聽下來感覺太可怕了，自己說不準年紀輕輕三十幾歲就要手腳不聽使喚！於是下定決心必須要改變了。

一、每天給自己發信息，每早起開始一天就增加一天，要堅持無一例外原則，如果哪天實在沒有做到，必須要深刻檢討自己。這個很重要，因為從心裡學的角度來說，一是每天不斷的鞭策自己；二是人的內心深處有追求完美的渴望，如果哪天沒有做的話，心裡想著總要給他補上的，這樣也更利於自己能堅持下去。

二、下載一個運動APP，記錄自己的運動軌跡，看著自己的運動能力逐漸的提升，會讓自己心理上有極大的滿足感，這更有利於自己能一直堅持下來。在APP裡每天記錄自己的體重，這樣更有助於自己沒空控制好自己的食量。我使用的是華為運動健康APP。華為運動健康APP還有一個好處就是能夠顯示出自己的等級，經常會有一些勳章你能夠得到。這也更能激勵自己一直堅持下去，有很好的榮譽感。關於APP裡面的很多產品根本不用去管。這個要注意！

三、控制飲食，這是最重要的。我覺得三分練，七分吃是非常有道理的。早餐我一般不控制，但是像豆漿、豆花、稀飯之類的吃得多，主食到也不多，最後是吃的飽飽的。午餐也不控制，食堂的飯菜還可以，都是小盤的，我一般對胃口的話能吃4~6個菜，青菜肉什麼的都吃，米飯吃的少，我是北方人一直不太喜歡吃米飯。晚餐，這個是最終要的要及其嚴格的控制好，5~7分飽，如果午飯吃的很多晚上不餓的話，可以不吃，多喝水。晚餐吃的太飽最大的壞處是胃裡撐得慌不舒服，晚上睡不好，夜裡胃還一直在工作，第二天早晨也容易起不來沒精神，及時起來了也對運動有影響，也跑不動，危害是很大的，醫生也說，晚餐吃得多是很多病的根源所在。所以大家一定要控制好。

傻逼啊！！以後決不能這樣，再吃多吃撐，消化不良！！！明天早晨又要跑不動了，真是個傻逼！！！

四、多吃水果，什麼蘋果、梨、桃、香蕉、葡萄這些水果都可以，最好都吃應季的，什麼冬天裡的西瓜，反季的水果就不要吃了。吃水果最大的好處就是，熱量低，吃飽了也消化的很快的。還有一點時間上最好午餐前、晚餐前吃，可以多吃，這樣把吃的差不多，主食也就吃的少了，很有利於減肥的，而且水果裡面有大量的影響成分，對健康是非常有利的什麼控制血壓的啊之類的都可以。

五、多喝水，可以是茶葉水、也可以是白開水，增加水分在體內的迴圈，把毒素排出體外。白天多喝水，晚上睡覺前喝大半杯水，早晨起床後鍛鍊前喝一杯水。

六、早睡，非常重要，最好的睡覺時間是21:30~22:00左右，22:00必須睡覺，這樣能夠保證自己第二天早起鍛鍊身體，且能夠保證6.5~7.5個小時左右的充足，能夠保證第二天一天經歷旺盛，不犯困。因為即使你不早睡到24:00甚至更晚睡覺，你最後的兩個小時做的事情就是玩手機全是沒有意義的事情，對自己沒有任何幫助。

七、早起，早起的好處非常多，早起的程式，前一天晚上設定好鬧鐘，我經過長時間的實驗，每天早晨5點左右起床時最好的，你可以比別人多出2個小時來做一些有意義的事情，比如鍛鍊、學習、寫作、冥想、做瑜伽，等等，一年下來你會比別人多出來七百多個小時。鬧鐘可以設定在4:57一次、5:07一次、5:11或5:17一次，給自己一點發癔症的時間，這樣對身體也是比較好的，不至於讓自己太緊張，產生很大的心裡壓力。而且早晨5點對應的時間節氣是驚蟄、萬物復甦的時間點，人體內的陽氣慢慢開始散發出來的時間。你起來後鍛鍊你的一天是很有精神的，你如果一直睡下去，你的一天可能也是沒有精神的，也可能精神不是很足。

八、不要久坐，久坐是最傷害身體的，腰間盤突出、頸椎問題的禍首、根源，沒有辦法就給自己定時，每1小時左右站起來活動活動，扭扭腰，拍打拍打肩膀，其中多喝水的一個好處也是可以讓你多尿尿，逼得你不得不起來走動走動。

九、鬧鐘的運用，每天早晨、晚上，白天，多設定一些鬧鐘，鬧鐘的內容及時提醒自己該做什麼事情。

十、承諾：衝諾能夠給自己強大的動力，我的經驗，就是給自己的孩子、老婆，做出承諾，也可以額外對自己做出承諾，比如：“老婆/女兒名字，我承諾我要成為更好的自己，賺更多的錢，給你/你們更好的生活”。這個動力是非常強大的，同時每過一段時間要重複一次。不斷的激勵自己！

十二、最後一條壓軸的，也是很重要的，就是每天或每週，經常拍一些自拍，跟一週，兩週、三週、一個月、兩個月、三個月、半年前的自己用美圖秀秀拼圖做比較，會給自己帶來巨大的動力和成就感，非常有利於自己能夠一直堅持下去。

十三、又想到了一條，就是早晨鍛鍊時，聽自己喜歡的音樂願意學習的影片，等，讓自己每次運動時不會感覺的無聊，甚至每次想到鍛鍊是可以聽自己喜歡的東西，也會讓自己更容易實現每天早起鍛鍊，更容易堅持下來。

六月份體檢，血壓，血脂，脂肪肝，尿酸高，體重將近95公斤。和愛人合計在還能改變生活方式的時候改變一下。然後開始跑步。目前半年體重86公斤，五公里28分鐘，十公里55分鐘左右。明年的目標跑一次半馬

堅持跑步三個多月了，起初是受我表哥的影響，他跑步兩年多，經常在群裡曬他的成績，參加馬拉松的照片。

心血來潮跑了一陣，後來一直堅持著，原於兒子的刺激。

兒子11歲，小學五年級，成績尚可。但是缺乏耐心，很多事情過了新鮮勁就不願意做了，為此我想過很多辦法，不過收效甚微。

這次跑步我是帶著兒子一起的，每天早上早起半小時，跑步完吃早餐然後送他上學。兒子不錯，每次都不拖後腿。跑了十幾天，我真的不想跑了，因為太冷。

那週週六，早上兒子起床叫我去跑步，我順口說：今天休息一天吧，太冷了。沒想到兒子兩手叉腰，指著我說：天天教育我要堅持堅持，你自己都做不到還要求我？說完還大哭。

我一下翻身坐起，給兒子道歉然後又去跑步。

這一次跑了三個多月，一天不斷，現在竟然喜歡上跑步，感覺每天跑跑步，神清氣爽。

哈哈，感謝兒子給我動力。我也要一直堅持做個好榜樣！

跑步不需要決心，跑步有利於身體健康，沒錯吧，那就抽出一點時間強迫自己出去跑，不管怎樣，先做了再說，沒有理由，時間長了，好處自然會體會到，被迫也就變成習慣了。

至於動力，可以說一說我的一個小想法。

路上經常看到很多中年男子，記住，是中年男子，前凸後翹！肚子凸，屁股翹，看到這裡，我就有了要鍛鍊身體的動力了，我不想討厭自己罷了！

2016年3月7日開始跑步減肥，體重整100公斤，現在74公斤，每月跑量200--230公里，之間的心酸可想而知，靠的就是堅持，靠什麼堅持？靠的是隻要我堅持下去我就能收穫健康的信念！現在我收穫的不只是健康的身體，跑步還讓我收穫了更多的快樂和自信！

跑著跑著才明白，原來單單跑步是不可能瘦身的，必須加上飲食控制，於是跑步就不再成為瘦身的手段，而只是通往快樂的途徑，而跑步也就成了一件自然而然的事，有誰會跟快樂過不去呢？

我跑步的動力是2017年九月份，體重207斤，身高172CM。每天晚上睡覺，老爸老媽輪流值班看護我，因為我睡覺的時候呼吸暫停，三二分鐘才大嚎一聲呼吸。一次與朋友聚會，朋友鼓勵我打籃球減肥，打了幾天，朋友又鼓勵我一起快步走，快步走了九個月，體重減到162斤，呼吸正常了，血壓高也好了。今年六月份開始慢跑至今，現在體重152斤。

我是夜生活多，菸酒多，高166，重120斤，有一次褲子穿好蹲下拔電源時，褲襠開裂，那叫一個慘，後來決心跑步，跑步3個月瘦了10斤，連續4年，現在保持106斤。加油，沒事天天跑，有事就放棄，一天不跑就難受

我跑步的初衷是為了緩解憤怒，因為受親人欺負，滿滿都是怒，到操場轉時看到有人在跑，我也跑，第一次只跑了三百米，就氣喘噓噓，跑不動了，但我服輸，第二天接著跑，兩年多從不間斷，現在每天早10公里，怒氣全消。

我減肥的最初原因很簡單，我喜歡上了一個人，見到他的第三天就有心動的感覺。當時的我有150斤，自己都覺得自己很油膩，就想減肥、想化妝、想改變自己、想讓他看到不一樣的我。於是就開始減肥，別說還挺有毅力，健身房準時打卡:跑步機、橢圓機、器械、節食，兩個月差不多掉了25斤。當然我跟心裡的那位男神並沒有發生什麼，原因就不說了，但之後運動似乎成了一種生活方式，不在為他，依然堅持。現在差不多在110上下浮動。