產後三個月要針對骨盆、恥骨聯合、盆底肌、脊椎進行調理，然後再進行節食+運動減脂這樣配合才能使孕婦恢復到身體的最佳壯態。

在產後42天以後就是黃金恢復期了，不過不要為了減肥而控制飲食，對自己對小孩都不好，還是得科學減脂，可以少吃多餐，吃高蛋白但是低脂肪的食物，多吃水果這些，糖是脂肪的元兇，儘量吃低糖的食物或者水果，等斷奶以後再好好減，有的斷奶以後就瘦了

我認為，孕期是女人一生中最偉大但也最辛苦的時期，很多女人在生完孩子之後，就會很容易變身黃臉婆，身材也變得臃腫，沒有了懷孕之前的風采。其實，這和坐月子有著密切的聯絡的，月子期間（一般6-8周）是女人一生中最佳的黃金恢復期，如果坐得好，身體恢復得好，精神也會神采奕奕。

在黃金恢復期，恢復身體是第一位的。因為分娩時消耗了大量微量元素，產婦此時的身體最為脆弱，加上身體內的毒素正在排除中，體格也比較虛弱，容易患很多疾病。因此，在黃金恢復期要儘可能補充營養元素，不挑食、不偏食，不能急於瘦身。

過了黃金恢復期後，體內的毒素幾乎已經完全清除，同時身體的各項機能已經恢復到最佳時機。這時寶媽們可以透過一些適量的運動，來完成減脂的目標。媽媽們可以在床上做一些適當的盆骨腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動等等，注意不要運動量過大導致出現其他意外情況。產後的一年半到三年是產後的有效時期，寶媽們一定要注意勞逸結合，保證充足的睡眠，進行適度的運動，保持樂觀開朗的情緒，相信寶媽們一定會恢復到性感身材的。

懷孕期間孩子吸收走了母體當中的很多些營養素，如果營養素補充充足的話，加上合理的飲食，多吃一些粗糧的食物，水果，蔬菜，水果也可以加熱吃，而且營養素也不會流失，味道也是非常好，可以嘗試一下，最好吃一些植物蛋白，它可以提高面板的彈性，很多我們坐月子不容易恢復，就是我們身體的膠原蛋白流失過多，面板失去了彈性，不容易恢復。

考慮到寶寶與產婦的營養問題，產後瘦身在營養學建議在出哺乳期的6個月，畢竟身體健康是最重要的，瘦身在什麼時間都可以，不差這點時間啦。在這期間建議在保證營養素的充足情況下可以有選擇性的膳食，油炸，奶油，餅乾類食物是不建議吃的，因為這類食物飽和脂肪酸太多，會降低身體裡好的膽固醇從而降低新陳代謝，不利於以後的減肥計劃

今天給大家分享一下我的產後恢復經歷和生產經歷，先來說說產後恢復經歷，12.9號那天早上8點夢到小孩子哭就自然醒來，便覺得褲子微溼，那個量比一般大姨媽多，明顯感到是破水了，那時才39周第一天，還不到預產期，說實話第一反應有點慌，要知道新買的尿布臺還沒來得及拆呢。我沒有起身，先叫家人煮孕晚期準備的開骨散。然後跟他們說我破水了叫120吧。拿了準備好的預產行李箱到了醫院還不到中午，路上按閨蜜助產士說的一直觀察宮縮的時間。手續辦好進了病房時已經是著名的511了，五分鐘一次每次一分鐘。於是就被從病房推到了預產房。

醫生很溫柔內檢沒有傳說中那麼難熬（也可能因為宮縮太疼），說我剛剛開一指。閨蜜準備好了好消化的好吃的在等我，有蔬菜粥和軟軟的蒸南瓜糕。喝了一些粥就中午12點了。宮縮很痛，拉梅茲呼吸法真的有緩解的功效，就這樣疼到了下午五點，體力有點耗幹了，醫生內檢說已經三指了我有點失望，明明都疼這麼久了嘛~ 這時候上了無痛，上無痛的時候忍住不要亂動，疼一下就過去了，真的宮縮就一點都不痛了，我累得昏睡過去。大概是晚上七點多的時候，醫生過來說再內檢一次，這次開了七指，說實話我的下半身有點麻木了。

可能是麻藥的作用，內檢沒有感覺。醫生是這最有經驗的，他說我大概晚上十點生。有了預估時間感覺心裡很有底，閨蜜又拿來一些稀飯，吃了一點就又睡過去。晚上九點多的時候，醫生又叫醒我內檢，這次開了九指，醫生關掉了麻藥。但我暫時還感覺還在被麻醉的狀態，九點到十點漸漸感覺到每次宮縮一點點變疼。十點的時候又一次內檢說已經全開了可以用力了，接下來聽醫生的指令，在很多次溫柔的鼓勵和指導下，經歷了35分鐘的生產，每一次宮縮都用力，直到醫生說看到頭了不要用力張嘴哈氣，忍住想用力的感覺使勁哈氣，再後來。聽到響亮的哭聲，哇，這輩子我沒有聽到過這麼甜美洪亮的哭聲，看到寶寶的眼睛睜的大大的，好漂亮的大眼睛雙眼皮！不是哭紅的雙眼那種，而是在打招呼在打量這個世界，真的，與其說是哭，不如說是來到世界用他僅有的語言跟大家用力的打招呼，“嗨，我來了，我終於來到這個世界了！”生產經歷說完了，再來說說我的產後恢復經歷吧，以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！再來說說月子注意事項：

1.忌寒涼、辛辣食物，一般孕婦在生產完以後，身體都會比較虛弱，在這個時期，千萬不能吃一些比較寒冷的食物。這麼做是為了避免生冷食物損傷腸胃健康，防止寒涼食物影響惡露排出，造成腹痛等不適。

2.產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

說一下我自己的經歷吧。我身高163，孕前體重就是98至100的浮動，產前112，生完102，今天第二十五天，體重98.8。因為是順產，出產房已經是夜裡十二點多，醫生讓儘快排尿，第二天醫生查房問我有沒有小便我說沒有便意，醫生摸了一下我的肚子說膀胱已經很脹了，不排尿會大出血。我趕緊起身去了廁所，忍著側切的痛努力小便，果然真的有很多尿液，那一刻我有點慌，這麼多尿液為什麼自己感覺不到？膀胱麻木了？看著鏡子裡的自己，鬆垮垮的肚子，感覺好像懷孕四個月的，心裡很難受，真的覺得生個孩子五臟六腑和身材全部跟以前不同了。月子中心安排的月嫂在醫院陪護，她告訴我產後恢復不能急，慢慢來，一般月子做得好恢復的就很快，半年內都是黃金期，兩年內是有效期。三天後出院去了月子中心，稱重102.5，之後就開始了一天六頓的月子餐，我跟營養師提了自己的要求，我個人是從生酮飲食逐漸轉向低碳飲食，幾乎不吃精緻碳水，所以我的每一餐主食都是雜糧，加餐也不吃甜食糕點。月子中心吃的營養比較均衡，葷素搭配，少油少鹽，可以根據身體情況安排飲品，從生化熱湯到補氣血的再到排溼氣的，最近為了寶寶主要是下奶的，今天便秘又改成調理腸胃的。之所以選擇月子中心也是為了產後修復，我懷孕肚子是尖長的，預料到腹直肌分離最少三指，結果產後自測果然是三指，現在在做腹直肌修復和骨盆修復，等42天以後再做盆底肌修復。期間一個朋友來看我，她是兩孩孩子的媽了，她說現在大笑和噴嚏會覺得漏尿，天啊，太可怕了。後來她也在這家月子中心開始了骨盆和盆底肌的修復。現在我的肚子已經收的很好了，腹直肌自測兩指半，等恢復到兩指內就可以開始做腹肌撕裂者了！今天稱重98斤多，基本就是孕前體重了，雖然每天吃的多，但是母乳真的很消耗熱量。建議各位孕媽，在孕期就合理控制體重，適量運動，不要想著產後再去減肥，因為母乳餵養不能節食不能挑食，想要快速減重很難，而且短期內也不能做強度大的運動，如果腹直肌分離嚴重還要注意千萬不要做卷腹和仰臥起坐這類增強腹壓的運動。

產後出月子就可以開始恢復了，3個月內是黃金恢復期，6個月內是恢復期，3年內是有效期。①母乳餵養，母乳餵養每天會多消耗700大卡的熱量②合理飲食，不要吃的過於油膩，多出來的熱量不會轉化成奶水而是脂肪③調理體質，恢復體質體能，提高新陳代謝④適當運動，但是不要盲目運動

產後六個月是黃金恢復期，在這期間瘦身需要圍繞以下幾點：

1.坐月子時，身體還未復原，不易馬上進行減肥，再者還得母乳餵養孩子，建議月子期間不要進行減肥；

2.飲食減肥時，宜控制食量，宜清淡，不要大魚大肉，胡吃海吃，多吃些低熱量高營養的果蔬類，比如蘋果，西紅柿，菌類的也是比較好的，玉米紅薯黑豆燕麥都是不錯的選擇；

3.運動減肥時，不要是太激進的運動，像慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳都是可以的，有時拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，也能讓身體有適當的活動，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的“運動”。開始運動量也不宜太大，持續時間不宜過長，要迴圈漸進，持之以恆，三天打魚，兩天曬網，不但達不到減肥的目的，反而容易反彈哦，所以運動減肥，堅持很重要;

4.不要透過吃減肥藥瘦身，特別是還在母乳餵養的媽媽，不利於孩子的成長髮育。

產後瘦身的同時也不要忘記臉部的保養，建議每天睡前做做臉部按摩，既有助於臉部肌膚的緊緻，也有助於瘦臉，臉小了才是蛻變的開始！

產後的42天到6個月以內都是黃金期

產後恢復才是最重要的，產後會出現漏尿 盆底肌鬆弛 子宮脫垂 膨出等症狀

下載G動app拉進行鍛鍊盆底肌