如果不是蘿蔔腿的話，減脂很重要，七分吃三分練。高蛋白+雜糧+水，就能降低體脂率。而且同等重量下，脂肪體力大於肌肉。

小腿太粗一直就是很多妹子們都煩惱的問題，夏天穿短褲和短裙，都還可以遮住一部分大腿，小腿可是完全遮不住啊！小腿一直也是很多朋友都想瘦下來的部位，小腿瘦了穿什麼褲子也會變得好看，那麼今天我們就主要來和大家聊聊都有那些，瘦小腿的訓練辦法。

在你做這些訓練之前，你要先做一些放鬆運動，這些動作的動作幅度不用太大，起到一個放鬆效果就好了。

1、單腿踮腳

踮腳尖我們都應該會，這個簡單的動作就可以幫我們完成這個訓練。如果在你還沒有習慣單腿完成踮腳動作的話，那你可以先用雙腿踮腳來先進行一個適應訓練，找到踮腳的感覺後再來做這個動作。

我們這個動作主要是在鍛鍊我們的小腿部位，適當的針對性鍛鍊可以讓我們的小腿變得更加有型，長期的鍛鍊可以把多餘的脂肪燃燒掉。但一定要記住我們的腿部需要伸直，背部也要挺直。

2、踮腳起跳

我們做完上面一個原地墊腳之後，就來做一下這個墊腳起跳。做這個動作的時候我們首先需要雙手叉腰，背部挺直，然後將雙腿分開一點，踮起腳尖，完成這個踮腳起跳動作。做這個動作在瘦我們小腿贅肉的同時，也在鍛鍊我們的小腿肌肉，是一個效果不錯的訓練動作。

3、抬腳下蹲

做這個下蹲動作，我們需要找到一根高度合適的凳子，將我們的一側腿搭在凳子上，放鬆，然後利用另外一側腿完成下蹲動作。這個動作不光可以訓練我們的小腿，還可以鍛鍊到我們整個腿部。

如果你跑完了步，或者做了其他的體育訓練，你也可以用這個動作來為你做一個放鬆拉伸，所以學會這個動作，對你幫助可不小。

4、踮腳箭步跳

我們這個動作其實就是箭步跳，只不過多了一個踮腳的動作，這樣對更有針對性的來訓練我們的小腿，燃燒你的脂肪，增加你的肌肉。

結合前面的放鬆運動，你再來做這個動作會更好，如果在做這個動作之前你的小腿沒有得到很好的放鬆的話，那麼你很有可能在接下來的訓練中，出現小腿抽筋或者其他不適的症狀。所以為了保護好自己，做任何訓練之前都要做好準備動作。

5、腿部拉伸

這個動作可能你在拉伸訓練中經常看見，它也可以做為我們的小腿減脂訓練動作，適當的肌肉拉伸，可以讓你的小腿形狀看上去更和諧。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一個位置凸出，其他地方又沒有多少肌肉，這很有可能就是沒有做拉伸。

腿部的拉伸，不管是你昨晚體育訓練後的拉伸，還是我們平時單獨做練習的拉伸，都是非常有必要的動作，這會讓我們的肌肉變得更加均勻，會使你的小腿看上去更加仟細，在配合你的其他減脂訓練，效果也是很不錯哦~

做完這些訓練，你可能覺得沒有其他減脂訓練的那種大汗淋漓，其實汗水的多少並不能代表我們燃脂的程度。只要能夠達到讓小腿變瘦的目的，那麼什麼訓練都是好的。這些針對小腿的訓練再配上你平時的減脂訓練，效果會更加的明顯。

怎麼瘦小腿

首先要告訴大家的是減掉小腿肌肉是很難的，也是一種得不償失的方式。所以推薦採用塑形小腿的一個方式來使小腿肌肉變得美觀。太陽步：這是一個非常好的一個全身拉伸跟啟用的動作。首先邁出單側腿，右腿，後側腿伸直，左手撐地背儘量打直。然後將你的右手肘去碰右側腳踝內側。接著在觸碰之後，向上開啟，同時吐氣。要確保右手指尖到你的左手指尖成一條直線，與地面平行，胸挺起，不要彎腰，然後起身換邊即可。全身拉伸：首先將雙手向外側開啟，保持沉肩，力量在指尖，給予手臂一定拉力，感受手臂前側的拉伸。然後慢慢的順著你的呼吸，將手向上，兩個手放在一起後向上牽引，腹部收緊，慢慢的呼吸。接著在均勻呼吸之後，膝蓋打直，向下將手掌碰地，臀部儘量向天上翹，均勻的呼吸。如果沒辦法碰地稍微彎曲也可以。最後去拉左側的腿，這時左側的腿感覺會明顯一點的拉伸。再去拉右側的，在此期間都要慢慢的呼吸，迴圈即可。

--------------------------------------歡迎關注-----------------------------------------

怎樣有效地瘦小腿？

正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛鍊腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓小腿變粗。那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很難減下去。第二，減脂沒有區域性減得說法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆積明顯，主要是與體內HICIBI代謝酶分泌紊亂，導致代謝緩慢形成的脂肪堆積。第三，跑步方法不對；跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。那麼我們來了解一下怎樣利用正確的方法減掉脂肪達到纖細的腿型！

怎樣有效地瘦小腿？——如何看待區域性減肥

大部分科學研究都同意，“區域性減肥”是不可能的，但有一篇科學研究表明，區域性肌肉的鍛鍊可以提高附近脂肪的血液流動以及溫度，導致區域性脂肪的分解速度加快，所以“區域性減肥”是的確存在的。但是，這篇研究有一個很大的問題：雖然區域性的練習能夠消耗更多的區域性脂肪， 但研究裡的消耗量是微乎其微，就像從一條河裡挑出了一碗水一樣。所以雖然“區域性減肥”是有科學依據的，但是它的效果非常小，幾乎可以忽略。坦普爾大學（Temple University）肥胖研究與教育中心主任加里•福斯特（Gary Foster）說：“人們總幻想區域性減肥，其實是不可能的。脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。”

減脂只能全身一起減，你不可能只讓一個地方單獨瘦下去也沒法讓脂肪減到特定的部位，不過可能你有一個疑問，為什麼減脂的時候要瘦先瘦身？那是因為脂肪的堆積是順序性的

人體內的脂肪分為內臟脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是“最頑固”的地方，一般分佈在腹部、腰部、及大小腿。人體的脂肪就像是一桶水，有一個缺口，水流出來，整體的水位都會下降同理，減脂也一樣，這就說到了我們健身中常說的體脂率，當體脂率下降到一定的比例時，肌肉才會顯現出來，再透過日常的一些運動，腹肌、馬甲線，小細腿自然就顯露出來了。

怎樣有效地瘦小腿？——不懂基礎代謝率就別提減肥

脂肪的堆積在醫學上被稱為代謝紊亂的表現，導致攝入體內多餘的熱量，油脂不能被及時代謝體外形成的堆積。人體熱量消耗三個主要方式：飲食，活動，基礎代謝率。基礎代謝消耗熱量佔到了百分之70，活動約消耗佔百分之20，飲食消耗佔百分之10左右，所以基礎代謝率是消耗熱量的關鍵。基礎代謝率的代謝速度和代謝能力是由體內多項代謝酶的活性決定，因此當體內HICIBI智慧減脂生物酶處於正常分泌狀態時，攝入體內多餘的熱量就會被及時的代謝體外，減少脂肪的堆積，同時促使脂肪自主消解耗脂，當脂肪始終處於功能狀態時，也就達到了360度減脂不返彈的狀態。

怎樣有效地瘦小腿？——找對脂肪燃燒的正確方式，是達到纖細 長腿的關鍵

那我們找到脂肪正確燃燒的方式，能不能讓腿型變得纖細呢？亞利桑那州斯科茨代爾市健康減肥中心外科及醫務科主任羅賓•黑石（Robin Blackstone）博士指出，脂肪是人體基本的供能物質，脂肪分解產生的遊離脂肪酸進入肝臟，並在此分解產生能量供給人體。此時，HICIBI協助完成人體三羧酸迴圈，阻斷為人體提供能量三大物質（蛋白質，脂肪，碳水化合物）中的——脂肪，碳水化合物。人體每時每刻都需要能量，這是會將肝臟脂肪化解為肝糖原，充當糖分缺口，這是身體的脂肪就會被調動起來，一起完成三羧酸迴圈，脂肪就以這樣方式被消耗。

利用科學的方法均速的減掉脂肪時，HICIBI對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，讓曲線，體型彰顯曲線美，不再是大蘋果變成小蘋果。

怎樣有效地瘦小腿？——達到纖瘦腿型之後，怎樣保持正確的運動方式

姿勢正確

跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

跑後拉伸

跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。

具體動作

兩手掌心緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。

當我們減肥的時候，身體的消耗量要比攝入量高，然而為了彌補多餘的消耗量，身體必需從脂肪裡提取能量，而身體不會特地的去將一個地方的脂肪先進行分解，則是從全身的脂肪隨機提取。HICIBI減脂方案，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。z

妹子們都希望在這個夏天美出新高度，一雙修長的雙腿大家都很羨慕吧。

對於瘦腿，可能很多人都走了不少彎路，也有很多妹子認為瘦腿用泡腳的方法就可以了，那麼真的是這樣嗎？

泡腳真的能瘦腿嗎

首先，我們要知道，為什麼有些人泡腳確實會有瘦腿的效果，而有些人就沒有效果，這是因為，有些人腿粗是隻是簡單的水腫，比如長時間逛街回家之後會感覺雙腿優點腫，飲食過於油膩或者喜歡吃鹹的食物，一段時間之後雙腿也會水腫。而泡腳是可以改善血液迴圈，減少水腫的情況，這樣視覺效果會讓人趕緊有瘦腿的效果。

另外，有些人沒有瘦腿的效果，是因為自己雙腿脂肪多，長期坐著不動，下半身的血液迴圈不順暢，脂肪堆積過多導致的，這種情況單純去泡腳是很難起到瘦腿的作用。

其次，想要透過泡腳來瘦腿，我們就要根據自己的實際情況來選擇方法，有很多虛胖的人，也就是水腫體質的人，透過泡腳加中醫按摩的方法，是可以透過改善體質的途徑來達到瘦腿的效果，但不是所有人都適合這個方法的。

對於瘦腿，我們不能簡單的迷戀泡腳的方法，想要瘦腿，可能很多人都會過於簡單的去理解，因為我們習慣性選擇簡單的方法來瘦腿。

對於瘦腿，還有什麼不靠譜的謠言嗎？逐一幫你擊破！

謠言一：穿瘦腿襪就能瘦腿

千萬不要太簡單的認為瘦腿襪就能瘦腿，要知道脂肪的堆積不是一天兩天的事情，穿瘦腿襪反而會把自己的腿勒得很近，這樣更容易產生血液不迴圈的情況。

謠言二：輕斷食可以瘦腿

在古時候人們晚上確實沒有什麼活動的專案，因為沒有電子產品，大家的日常生活都非常簡單，所以晚上不用吃太多東西，而現在很多人普遍都晚睡而且晚上的時候依然有很多活動，如果真的一直採用斷食節食的方法瘦腿，可能對身體會產生一定的傷害。

過度飢餓反而容易產生暴飲暴食的情況，不利於減肥瘦腿。而且從減肥的角度來說，減肥只有全身瘦，沒有單獨部位瘦的。因此，採用節食的方式，對於瘦腿的作用十分不明顯。

謠言三：穿按摩鞋可以瘦腿

按摩鞋有很多凹凸的設計，這是為了按摩雙腳的穴位，但是一回家就穿上這種鞋子，在雙腳用力的情況下，身體就沒辦法得到更好的休息，長期下去其實對腿部的肌肉也會產生一定的影響，腿部的神經敏感度就會降低，最好不要一直穿。

對於瘦腿，我們應該採用更為科學的方法，比如減少久坐，注意不要吃重口味的食物，平時經常爬樓梯，練習跳繩，都可以瘦腿的。