目前我是這樣做的：

1.列出自己的目標;

2.列出長期計劃;

3.列出短期計劃;

4.按計劃落實到位;

5.定期檢查自己是否做到哪裡沒有做到再最佳化

自控真的是對人性的對抗，比如惰性，比如慾望，說實話，對於多數人很難。

我自認為是個自律的人，但是還是免不了因為惰性有時候管不了自己，我有一個小心得就是需要藉助外力，將你計劃完成的任務和你最喜歡的事物相聯絡，建立獎勵或者懲罰機制。有點抽象，對不對？舉幾個栗子。這裡有個前提是提前要有計劃，總目標和階段性目標，實施步驟。

先來看看懲罰的。

比如我計劃減肥，三個月15斤，第一個月6斤，第二個月5斤，第三個月4斤。我制訂了很多詳細的計劃，可能透過少吃晚飯，增加運動等，這裡不多說，但是在實施了一個禮拜之後因為各種理由和藉口放棄了。我是一個特別愛錢摳門的人，所以某天我下狠心花重金買了40節私教課，私教課大家應該瞭解哈，一節課1小時300_幾千不等。教練幫我制訂了詳細的訓練計劃和飲食計劃，某天如果我因為偷懶不想訓練或者嘴饞管不住自己，就會想想我因此損失的課時費，這就是對我最大的懲罰。如果因為自己的懶惰階段性目標達不到，我會更加懊惱，心疼我花的錢，於是會倍加按計劃執行。這就是懲罰措施的粗糙解釋哈。

再舉個例子，你計劃這一個月讀兩本書，你又特別喜歡一個姑娘，你可以把這兩件聯絡。你可以告訴這個姑娘你的計劃，和她約定如果你的階段性計劃完不成，你和她提的任何約會請求她都要拒絕，作為管不住你自己的懲罰。搞不好因為這個你還能追到她呢！嘻嘻！

獎勵的呢？

聰明的你應該會舉一反三了吧。比如你計劃戒菸，而你同時又酷愛收藏島國電影。每一次階段性目標完成，你都可以買一個作為對自己小小成果的獎勵。學會了哈！

懲罰或者獎勵都是讓你心理痛苦或者愉悅，如果你覺得自己自控力不夠，試試找找自己最喜歡的東西或人相聯絡，幫助你完成計劃，看看有沒有效果哦！

第一，要有目標。有目標才有動力，將目標分割開來，年度，季度，月度，周目標，每天的目標。第二，生活規律化。到點睡覺，到點起床，大多數人6小時睡眠足夠了。

第三，鍛鍊身體。當你鍛鍊身體成為常態時，你會發現精力旺盛 幹什麼事都充滿信心和幹勁。

第四，學習，不斷學習，不斷進步。每天進步一點點，你會超越別人很多。

以上與君共勉之。

那些在某一領悟取得一定成績的人，總是能夠有效的自我管理。

我們普通人要學會自控，不是光有一腔熱情就可以了，也是有很多經驗和技巧的。

在這裡，我推薦用時間管理工具嘗試下。

不妨做一個統計，每天早上睜眼之後，每天晚上閉眼之前，把所做的事情分為四類。

重要、緊急的事情。

重要、不緊急的事情。

不重要、緊急的事情。

不重要、不緊急的事情。

根據時間的長短統計這些事情的佔比。

一般人的佔比是這樣的。

那些高效能人士的佔比是這樣的。

想辦法提高“重要、不緊急的事情”佔比，讓我們也做個高效能的人。

對目標的設定。

山田本一，是一位日本馬拉松運動員。

當人們問他取勝的訣竅時。

山田本一神秘一笑，說：“用智慧戰勝對手。”

十多年過去了，山田本一才把真正的秘訣透露出來。

“我們整個馬拉松賽程分為若干個小目標。比賽開始後，我就以百米衝刺的速度奮力向第一個目標奔去。等到達第一個目標，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。42公里的賽程，就被我分解的這幾個小目標輕鬆地跑完了。”

大多數成功就像是馬拉松的終點。

馬拉松有42公里，我們想要取得那些成功的路程可能比這個距離更加遙遠。

僅憑一腔熱愛，你會發現，奮力去跑，也不能跑太遠的距離。

因為那個目標太遠了，甚至有些不切實際。

利用SMART目標管理原則，充分考慮自身的現實條件和可利用的資源，設定時間節點，把目標量化為每週甚至每天要完成的事情，持之以恆，也許我們也能成為人生馬拉松的贏家。

當今社會的人太浮躁，同時誘惑實在是太多。為了更好的生存和生活我們都應該與時俱進、提高自己的自控力。

首先，要對自己有一個正確的認知。找出自身的不足。針對自身的問題，做有針對性的改正。例如可以從簡單的開始改正，杜絕外界的干擾，保持良好的習慣等等。

其次，要不斷的學習，端正好自己的人生觀，價值觀和世界觀。從心底直接杜絕一些不好的行為。

最後，要保持和堅持好自己的良好習慣。改正或一時的主意是很簡單的，要努力做到時刻對自身的管理。

我拖延症和強迫症很嚴重，兩個其實是相輔相成的

拖延症就不多介紹了，賴床，今天的事情明天做等等，最記憶猶新的強迫症是以前上學出門後，走了很遠很遠，突然想起來門關了沒有？怕沒關又跑回去 - - 好幾次了

後來我對自己拖延症和強迫症的改善這麼做：

1.家裡地面有垃圾，想想這個垃圾應該是要撿到垃圾桶的，好，立刻撿

2.起床鬧鐘響了，心裡默數3秒鐘，3、2、1 立刻起！

3.關門之後，自己再認真確認一遍，是的關了，哪怕後面走的再遠想起來也會對自己確認關門後的事情記憶猶新

以上我也不知如何總結，總之嘗試一次，因為生活裡有很多應該做的，但是自己現在不做等下再做就會忘記做的事情，嘗試嘗試，比如被子亂糟糟，應該是要整整齊齊的，嘗試一次立刻去整理齊

自律成就更加精彩的人生。不深入其中，不足以體會其中之深意，只有堅持自律的人，才會明白自律對於生活和人生的重要意義！

關於加強自我管理，建議有三：

建議一：明確目標，強化內在動力

一個人為什麼要自律，為什麼要加強自我的管理，一句話概之：就是有所追求，希望成就更好的自己。科比是因為對籃球的喜愛，和巔峰王者的渴望，才有了凌晨四點半的洛杉磯獨享。要想自控，要想自律，就必須問清楚自己這個問題，我為了什麼，到底是什麼指引著自己要不斷前進。弄清楚這個，不斷凝望，不斷回首，你必將越來越有人生動力。

建議二：擯棄繁雜，一次只做一件事

我曾經很羨慕那些同時可以處理多項事情的“能力”，希望自己也能具備他們那種能力，於是也嘗試鍛鍊自己，讓自己同時處理好幾項事情。可結果事與願違，精力不集中，工作質量不高，而且很容易間斷。後來才發現，一次只需要做一件事情，一件一件來做，這樣不僅工作質量高，還能讓自己保持良好的狀態，很多事情也更得以堅持。

建議三：遠離干擾，拒絕負能量和手機

如果你一天到晚生活在垃圾堆中，你會乾淨嗎？人生同樣如此，我們不可能不受外界環境的影響，像偉人毛澤東同志鬧市中尋求寧靜的能力，不是每個人都能修煉的。如果一個人身邊充滿了負能量，那這個人必將不會積極到哪裡去；如果一個人身邊都是慵懶之輩，那他也不可能自律自強。另外，少用手機，不要隨手把手機拿出來亂翻，使用手機的不良習慣，會毀掉你的自律人生。

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。心中既然有目標，那就勇敢追求實踐吧！

按照最新心理學的研究，自控是對人心理能量的一種消耗，因此，要想加強，只有兩個方法:

1，強化心理能量，這個冥想等多種類似於健身強化肌肉力量的方法。

2，將力量用到價值最大的地方，明確目標，讓自控力量價值最大化。

有自控和自律能力的人才能掌握自己的人生.種一顆樹最好的時間是10年前，其次是現在.希望看到這篇問答的同學可以行動起來.

首先：先說一個朋友女兒的故事.朋友女兒的同學是廣東省的高考狀元第一名.大家都想知道秘訣或秘密是什麼.聊過才發現這個同學每天都會為自己列計劃，並嚴格按照計劃表來做.比如說8點到9點複習什麼.9點到10點複習什麼.每天結束的時候會去覆盤那些不懂的.並找家長或老師解決不懂的.過程中也總結學習方法和經驗不斷進步.其實聽下來真的沒有什麼快遞的秘訣.都是堅持和自控自律的結果.

第二：可以按照OＫR（目標關鍵成果）的方法來列明月度計劃或規劃表.列得目標不要好高騖遠.一定要在自己努力不懈的情況下是可以完成的.大的目標有了.就要看考核目標的關鍵成果有幾點才算達成目標.中間的過程就是行動.對於自控力的不強的可以週末做總結.4周彙總起來就是一個月份的.例如：你每月的理財目標是存5000元.那你就要看你現在的工資是多少？你每月必須消費金額是多少（need和want 有很大的區別.要注意）

第三：列完規劃計劃表之後，最重要的是行動和執行.和回顧總結.堅持行動是核心的.不要擔心犯錯.我們都不是完美的人.犯錯是必然的.更重要的是在行動犯錯中.總結經驗和教訓.

上面是OＫR的月度表.下面是to do list每天打卡

自控，不是違反人性，而是疏導人性。自控的難點不是列計劃，而是執行計劃。

就拿減肥這件事來說，很多人報了很多減肥課程，制定了很多瘦身計劃，還跟朋友一起報。結果還是瘦不下來，不是沒有計劃，而是無法落實計劃。我表妹就是典型的有計劃無執行力，為了變瘦報了街舞課。結果沒瘦下來，街舞也沒學會。

那麼如何執行計劃呢？《高效能人士的執行4原則》給出了答案，他們分別是聚焦在最重要的目標，關注引領性指標、堅持激勵性記分表，建立規律問責制。1.聚焦在最重要的目標

拿減肥來說，最重要的目標就是變瘦，暫且不要考慮其他。有的人減肥，一方面想著變瘦，一方面想著透過課程達到其他效果。比如我表妹既想著變瘦，還想著變成舞蹈高手。麻省理工學院的神經學教授 厄爾·米勒研究發現，我們人類的大腦處理能有有限，同一時間，只能專心處理一件事。所以先變瘦，其他的舞蹈高手夢先別做。

2.關注引領性指標。

在解釋引領性指標前，先說一個真實案例。我有一個朋友，身高178釐米，體重160斤，他要減肥，買了臺動感單車，規定自己每天運動40分鐘，連續騎了40天，體重瘦到120斤。在這裡，每天運動40分鐘就是引領性指標的結果。

很多人喜歡看體重，記錄體重，體重沒輕，就索性不減肥了，體重就不是引領性指標，而是結果，這是滯後的。這或許就是大多數人看體重無法瘦身成功的原因。

3.堅持激勵性記分表，督促自己完成目標。

我那個朋友，每天騎40分鐘動感單車，每天都記錄自己的時間，有時候時間不允許，只騎了半小時，有時候有精神有體力，蹬了一個小時。每天記錄下來，就會看得見具體完成多少，超額完成的時候獎勵自己。沒完成的時候下次補回來，然後懲罰自己。

4.建立規律問責制。

上面三個步驟幫助我們執行計劃，想要持久的自控，還是要養成規律。建立規律問責制，就是定期分析，反思，總結。那個瘦身成功的朋友，每個禮拜都會看下自己的執行情況，完成率是多少，為什麼沒有完成，把沒有完成的原因分析出來，然後在下週的時候避免犯同樣的失誤。

《原則》一書，也指出我們只有定期的反思，總結自己的行為和習慣，才能形成我們自己的處事方式。再遇到同樣的問題的時候，就會跳過這個坑。

目前我就在用這4個原則在練習早起。