想四十天減肥完全是可以實現，但是必須選擇好適合的的減肥方法，在減肥期間必須要健康飲食，要忌口，要養成一個良好的飲食習慣，同時要早上堅持適當的運動，透過運能夠進一步調理你的內分泌，促進你胃動力，更好的調整你代謝功能，代謝功能調理正常了，你就不會再胖了，減到100斤應該是沒有問題。

加油！

根據我個人的經驗。你現在減肥是一個平臺期。我不知道你以前用什麼方法減掉的那20斤，我覺得那20斤竟然有效呢，你接著用這種方法。如果你想在這個未來的一個月之中了，再減掉十斤除了加大你以前的運動量以外呢，還要配上科學的飲食。多吃一些蛋白類的，少吃一些餓，含脂肪比較高的。一個月在我的客戶中減15斤左右，還是非常輕鬆的。

從圖片上看，這樣的身高，體重110斤，不能再減肥了！

我在重慶新橋醫院遇到了一個所謂追求苗條身材的年輕女子，她的父親做心臟手術，由於當時的血庫缺血，需要以血換血，就是把親人的獻血，先輸到血庫中心，才能夠拿到用血許可證，方能安排手術。她去輸血的時候，體重低於100斤，屬於亞健康人群，不能輸血。

由於人們對輸血的不瞭解，在她的親戚朋友中，願意獻血的人極少，後來，她費了許多口舌，才得到親戚的幫助，得到了用血許可證，手術推後了三天。

透過這個案例，像1.6米以上身高的女子，體重在120斤，就不能減肥啦！

如果是健康減肥，不反彈，運動加上減食，最好是每天不吃晚餐。我的一個同事，從210斤，減到180斤，二十年來，都保持在180斤。

根據身高，體型，如果再減，低於180斤，就是亞健康啦。

所以，健康才是第一位的。

這個問題太簡單，如果你只為減體重，別的事不幹，用不了40天，20天就可以完成。我第三次胃出血住院一周天天稀飯，就減掉10斤，這下知道答案了吧。

俗話說，七分飲食，三分鍛鍊。

要想40天減重10斤，首先要有健康的飲食，特別是早餐，午餐一定要吃好，建議主食用部分粗糧代替，再加上蛋白質，和蔬菜。晚餐儘量不吃主食，杜絕零食，多喝水。

至於運動，可以有氧，跑步，跳繩都是可以的。

運動+飲食控制，是最健康、高效的減肥方式。因為過程健康，滿足人體自身減脂舒適性，後期不容易反彈，我認為還是屬於高效的減肥方法。

1、飲食控制。我一般會分兩種情況，一是透過食物輕減脂；二是嚴格控制熱量攝入精準減肥。

針對第一種情況，我會根據營養金字塔，對食材種類進行調整，即所謂輕食。例如：午餐我會選擇用烹飪小碗粗糧飯+雞胸肉+西藍花+小節玉米+1個獼猴桃等，晚餐會適量再減少部分容易囤積熱量食材的量，換成加一杯牛奶等。在保證這樣各類營養均衡攝入的同時，儘量避免攝入油炸、蛋黃醬等高熱量食物，這樣既可以保證飽腹感，又不會增脂。根據現代人的營養攝入情況，大部分人都存在營養不均衡或營養過剩的情況。這個時候稍微調整一段時間，身體的輕盈感還是相對比較明顯的，體重也會隨之減下。

對於第二種情況，即根據自身每天必需的能量，透過食物熱量表嚴格計算每餐熱量來選擇食材。為保證效果，一般烹飪調味劑也會選擇橄欖油、食鹽等低熱量產品。相對來說會比較專業，如個人經常使用，成為了習慣也就成為生活中的一部分了。這類營養餐口味相對比較單調，一般適用於需要定時精準減重的小夥伴。再搭配運動，通常會有很明顯的減肥效果。

2、運動控制。由於我是非肌肉型身材，減脂會遇到瓶頸但基本不會有怎麼也減不下去的情況，所以我一般會使用有氧運動+瑜伽的減肥方式。

有氧運動，強度不太一樣，我會根據自身情況和需求來進行選擇。比如，這段時間我的腰椎狀況不太好，我就會選擇游泳；如果出差場地限制，我會選擇跑步（跑步也是最經濟的減肥方式）；如果有比較強的綜合減肥需求，可能會選擇散打等等。根據適合自己需求來選擇合適的就可以，堅持，就一定會看到變化。

而選擇瑜伽，是為了塑形，讓減肥後的身形更好看。我比較擔心有氧後自己的腿部變肌肉腿，或者強減脂後某個部位肉變鬆垮等情況。另外，由於瑜伽一般也不容易受場地限制，而且現在網路也很方便，基本開啟某APP就可以找到一些專業瑜伽up主的影片教程，然後同步跟著做，就是最經濟簡單的操作方式了。因為up主po的影片時間有限且需要吸粉，基本大部分課程都有時間短、塑形效果明顯的特點。

一句話：“管住嘴，邁開腿。”，減肥長期適用。希望所有的想減肥的夥伴都能健康成功的完成減肥大業啦！

首先要放平心態，不要總是惦記著體重，反覆稱重，甚至達到幾分鐘就要去稱重的狀態，這是不可取的，因為人的體重在一天內隨著吃飯睡覺喝水新陳代謝是在一定範圍內小幅度變化的，而人每天即使增減肥也是很輕微的，也是在一定範圍內小幅度變化的，所以根本判斷不出來體重的變化是什麼原因導致的，反而如果稱完體重看到體重增加了心情會特別糟糕，會變得很鬱悶，這樣對減肥非常不利，你會因為鬱悶的情緒吃進去更多東西反而增加了體重。

其次，管好嘴，不是不吃，也不是少吃，而是不吃太油膩的食物，甜的食物。一日三餐必須好好吃，可以吃個七八分飽對身體非常好，人說飽食反而減壽，所以食量控制好，另外吃進去的東西一定要有營養，因為人每日就在三餐中汲取能量，如果不好好吃飯，身體會越來越糟糕，這樣的減肥也沒什麼意義，健康沒有了，得不償失，所以要吃好飯，如果餓了可以吃些水果、堅果、麥片、蔬菜呀，讓自己的胃充實起來。

第三，適量控制自己對美食的熱愛，不是不能吃什麼烤肉啊，火鍋啊，小零食，油炸食品呀，可以給自己制定個合理的計劃，比如一個月只能吃兩頓火鍋或者燒烤，一週只能吃一次油炸食品，一個月只能買三次小零食，而且吃小零食不能飯前吃，一定要吃好飯飯後吃，因為我發現餓的時候特別想吃小零食，腦子裡充滿了零食的誘惑，等買回來吃完後再到吃飯時間肚子就一點也不餓，其實這樣熱量一點也沒少，吃進去的零食熱量極高，最後吸收的熱量比吃正餐更多，結果身體也完蛋了，所以小零食一定要等到吃完飯後吃，這時候你會發現其實小零食沒有那麼有誘惑力了，即使吃下去沒有那麼美味了。如果感覺某一天吃得多了，晚上可以來一瓶酸奶。

第四，晚上早早吃飯、早早刷牙、早早睡覺，你儘量讓腦海裡吃的想法變得沒有路可以走。

第五，其實我們都不願意做的就是多運動。其實運動是一種健康的生活方式，但是現在年輕人工作壓力很大，很難做到下班還要去堅持運動，所以你可以先試試上述幾點，我認為對於減肥來說想快速瘦下來運動必不可少，但是如果想養成好習慣，堅持我上述說的四點也未嘗不可，當然想要更為好的生活習慣運動必不可少。

最後，也是最重要的一點就是，不論胖還是瘦，健康就好，等你年紀大一些會發現健康有多麼重要，一切以犧牲健康為代價的行為都是不可取的。

祝願所有有緣看到我寫這些文字的夥伴健康常在，好運常伴！

這個問題我來回答：

低熱量選單加運動才是瘦身關鍵所在!葷素搭配,多菜少肉,主食首選豆類薯類,次選粗糧,最後選細糧,戒掉所有甜點零食宵夜,吃飯細嚼慢嚥,少吃高脂高糖甜點零食,少吃肯德基泡麵等拉圾食品,睡前不要吃東西,在睡前還可以進行一些仰臥抬腿,側抬腿,或者仰臥起坐等運動,都有助於輔助減肥。另外,可以制定運動計劃,如跑步,騎車、跳繩、游泳等。使你吃進去的能量小於運動消耗的。晚上7點之後禁飲食，你可以自己跑呀,早上早起一會。

想在40天內瘦10斤，這是一件完全可以做到的事情，就拿我的經歷來和大家說一說

1.再6個月之前，我還是一個180斤重大胖子，但是截止2020年2月14日，我現在是一個120斤的苗條小瘦子了，那我就由我來大家分享一下，我是如何做到的。

1.在剛開始的時候，我也和很多剛接觸減肥的小夥伴一樣，認為少吃就能減肥，因此我在網上買了5斤的脫脂麵包，每天早上一片面包，中午的時候吃一點清淡的飯，半個饅頭，半份清炒青菜，晚上一杯黑米粥，在這一個月期間，我一點零食也不碰，飲料也不喝，就這樣堅持了一個月，第一次去稱重，我瘦了12斤只有168.5斤了，當時我喜悅感難以言表，彷彿自己找到了，減肥的方法，可是好景不長，伴隨著正常飲食之後，我開始了反彈，體重有飈到了193斤，還患上一點厭食症，可謂得不償失。

2.這條路走不通，我有走上了另一條大部分減肥新手都過的路，那就是過量運動，自從上次失敗之後，我就開始總結，是不是我的運動量不夠呢？消耗的卡路里不夠呢？於是乎，我就開始了，另一件我當時自己認為很自律的一件事，每天完成10公里快跑，當時為了減肥，可謂是咬著牙跑，一邊跑，一邊哭，一邊哭，一邊痛苦的掙扎，內心十分的茫然，感覺自己特別的廢物，連這點任務都完不成，這10公里的跑步，我堅持了一個月，最後，我不瘦反而胖了2斤，當時我的內心特別痛苦，感覺自己這一輩子也就這麼胖了，也改變不了了，有由這想到了別的，我連著個都做不好，我以後還能做什麼呢？產生了深深的挫敗感，感覺非常的失敗和沮喪。

3.後來我自暴自棄了一段時間，暴飲暴食 ，體重飆升到了200斤，當時整個人精神狀態特別不好，非常的迷茫，甚至一度產生了，減肥不是人能做到這種想法，後來我慢慢的意識到要減肥，必須用科學的辦法，從那個時候開始我就有意識的注意減肥話題，書，還有一些減肥的運動和技巧，然後慢慢的開始實施，最後取得一點點的成功，還有一些小經驗，希望對大家有幫助。

在剛開始運動的時候，我選擇的是上手簡單的慢跑，因為其他的別的需要器材的運動，也不太適合我們學生黨和上班族，從那之後那，我就每天雷打不動進行慢跑，早上起床之後，先喝一杯溫水，去清一下腹部，加快新陳代謝，然後選擇一身舒服的運動裝，下載一個運動軟體，選擇一個適合自己跑步時間和距離，跑步的時候一定要開啟音樂，跑步的時候有音樂陪著你，會讓你儘可能的忘記疲勞感，轉移注意力，可以堅持的更久。晚上的時候選擇同樣里程和時間，進行跑步鞏固。跑步時長以（以每次35分鐘為最優），因為35分鐘的運動量消耗的能量為450－500大卡，一天兩次消耗能量為1000－1100大卡，

一個正常男生所需要的代謝為1700－2000大卡，每天慢跑70分鐘，消耗1200大卡，所以說你每天的食物攝入量只要不超過你的新陳代謝量，並且堅持慢跑70分鐘，一週三到四次，月瘦10斤是一件非常簡單的事情。

說到這朋友們可能會問，我怎麼知道，我每天的新陳代謝，我怎麼知道我每天食物攝取能量是多少呢？但是這對21世紀的我們非常的簡單，我們可以隨便在網上下載一個運動軟體，我說的這些基礎資料，這些軟體上都會幫你進行整理，能更好的幫到您。

行動是最好的方法，大家行動起來吧，加油，我是小王，希望我可以幫到您

答：不吃晚飯、行之有效。1、三天不食晚餐—— 救生圈變呼啦圈。2、堅持一週—— 腰部明顯緊縮。3、一個月—— 苗條身材。4、效果：持之以恆四十天，照照鏡子很滿意，豐盛菜餚放眼前，不屑一顧要爭氣！

你好，想要在不損傷身體的情況下，再減10斤的話，你可以在70天完成。這個是沒有任何問題的！

這裡給你解說一下一個科學的減脂數值吧！當然我說的是對身體沒有損傷的情況下，如果你說你就要減體重，不考慮肌肉的流失，以及身體受損情況的話！這個一週之內我就可以幫你減10斤！不過那是不可取的！

科學的是，人在一週之內減脂最佳是本身體重的百分之0.5，最快是百分之一。你這個按照百分之一來算，就是每週減掉1斤左右，大約需要10周的時間來完成你的減脂計劃！這個是對身體沒有損傷的！是可以實施的。

這裡只需要注意兩點就可以了：一是每天保證攝入的能量存在缺口，就是吃的少運動的多，計算比較麻煩，可以用飢餓感來估算！每頓飯吃8分飽就可以了，如果一天改成5餐就更好了；其次是經常變換運動方式，譬如你今天跑步，明天可以改成打羽毛球，等等之類的，一週至少運動4-5次就可以了，每天一小時！

加油，祝你成功！

接下來我又要努力吃土了想一個月減掉十斤

你好很高興回答你這個問題，你這個110斤到100斤，這個是小基數的減肥，是有一定的難度的，150斤減掉，減到120斤的話，這個難度性都怕沒有比這個110斤減到100斤那麼大，越接近標準體重的，越難減是要很大的恆心，也要透過飲食和運動去減肥，可以買個拉力器在床上做一些拉伸動作全身都健身，付加飲食，也可以適量跑跑步

早吃蛋白

午吃碳水

晚吃維生素

就一定可以瘦下來

40天想減掉10斤，那很容易，不單是要運動，飲食也要控制，少吃多餐，以蔬菜為主 儘量不吃糖，晚上6點前就不在進食，運動以快走最好，剛開始跑步不容易堅持下來，快走幾天後在試著慢跑，一步步來，控制飲食加運動，減肥不成問題，養成良好的減肥習慣，以後才不會反彈。

減肥的話，以個人經驗，那就是遵循“管住嘴邁開腿”這句話即可。嚴格控制飲食，記住不是節食，少吃多餐，控制糖分，飲食可以以沙拉，雞胸肉等為主補充充分的營養成分，早飯吃麵包的時候現在也有很多無糖無脂的，可以以這些為主，白天可以合理膳食，晚上儘量少吃或者不吃

第二就是運動，每天保證個5公里跑步打卡，跑步後可做一些舒展瑜伽，保持規律良好的作息。

減肥是講究循序漸進的，健康的減肥下是不可能一下子瘦下個幾十斤的，尤其如果年齡稍微比較大的話，體重過大的起伏波動，會容易使面板鬆弛，或者沒有光澤，整個人也會沒有精神。所以循序漸進的，健康地瘦下來是非常有必要的。

還有一點就是：減肥容易保持難，身邊有這樣一個例子，體重很容易減下去了，但人都是有惰性的，一瘦下來，就想“犒勞”下自己，就開始飲食上進行報復性大吃大喝，這樣以來，看似沒吃多少的你會很快出現反彈，體重迅速會回到原來的狀態，甚至比原來更重，所以如果成功減下來後，也儘量保持原來良好的作息飲食習慣，否則如果是易胖體質的話，那真是辛辛苦苦減的肉，一朝回到解放前。

估計這樣吧，第一，每天正餐時，先喝2碗蔬菜湯，只吃雞蛋黃大小的米飯，然後吃青菜，然後又喝蔬菜湯。晚上堅決不吃夜宵。平時不吃麵食，蛋糕，土豆等澱粉多的食物。天天不要想吃的東西。儘想自己如何苗條，如何美麗。餓了，就喝水，白開水。

減肥做運動也要和飲食相關，你能克服自己不吃肉嗎？運動加藥物加。飲食控制。應該能減下來。最好是做有氧運動。比如跑步瑜伽。等等在抖音上找一下吧！

我身高153cm，過完年體重在119 .6斤，是從3月15日開始減肥到現在4月8日，應該是有20多天，瘦了8斤多，目前體重111斤。中間反反覆覆會有一兩斤的波動，跟飲食有關，吃得多些體重就會重一點， 少吃多動，一定會瘦

早餐：雞蛋+牛奶（標配）或小米南瓜粥

10點加餐：黑咖啡1杯或小番茄3顆

中午：紅肉+青菜+碳水80g（土豆、雜糧、淮山、紅薯）

晚餐：水果黃瓜

每天20000步，喝水量2.5L。

完全可以的呀！極端方法瘦下來容易的很：意志堅定！堅持餓！小姐姐就得對自己狠狠心，你那麼美，怎麼能是個胖子呢？

以上方式純屬開玩笑！我曾經就是這樣瘦下來，身高一米六，最瘦90斤，不過保持不到一週就反彈了，20歲減肥最瘦90斤，結果因為暴飲暴食催吐把月經減沒了，把男朋友減沒了，然後我就收穫了暴食症加催吐，然後漫長的飲食恢復調整。其實那時候體重一直浮動在才90多斤100斤左右，大概是年少無知吧，用極端的方法減肥，比如一口氣吃很多食物然後催吐，都不想再回想了，太痛苦的回憶，傷害了身體。

現在40歲了，隔三岔五的還是會稱體重，現在109斤左右。飲食的話是每天吃飽，儘可能自己做飯，每一餐儘量吃的種類多一些。如果稱重胖了，就稍微少吃點。在吃飽吃好的情況下保持體重。也會吃零食，終於明白，人總是要吃東西的，正確對待食慾。

我主要是靠飲食來調整瘦的，個人感覺對我比較有效果的是HIIT運動減肥很有效果，差不多每天30分鐘可以高效燃脂：

首先熱身5分鐘，1.開合跳，一組：20次，快速。

2.側蹲，一組：左邊20次，右邊20次。

3.地板跳，一組：20次，快速。

4.踢臀跳，一組：20次，快速。

5.平板撐增強，一組：20次，快速。

6.高抬腿，一組：20次，快速。

7.摸腳轉體增強，一組：左側20次，右側20次。

8.波比跳，一組：10次。

9.轉體，一組：20次，快速。

最後拉伸。

首先。40天減10斤也比較容易；運動配合飲食最好；因為7分吃3分動；飲食就是不能吃主食；只能用高蛋白代替身體所需的營養；戒糖；三餐準時吃；晚上7點以後不要吃如何東西；因為如果單純運動是沒辦法減的；這是本人的經驗；飲食不節制；就算每天運動是不會瘦的；當飲食和運動配合以後；一個星期就能看到明顯效果；運動每天運動一小時；跑跑步這些都可以