1.抬腳可幫助血液迴圈。 2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨 ，拍乾足部後以護膚乳按摩。 3.用冷水與熱水交替衝腳，每次一分鐘，最後 一次是冷水；但若有糖尿病或血液迴圈不良的情況，則溫度不宜 太低或太高。 4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時 可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳 ，可收冷卻及乾燥 之效。 7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液迴圈。甩甩腳、 動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都 是平時就可做的活動。

足底疼痛的可能性比較多，像足底筋膜炎 骨刺形成 跟腱炎 痛風 糖尿病都會有類似的症狀，需要進一步檢查才能鑑別診斷。

腳跟痛最常見的原因就是跟痛症，常見的表現有這三種第一、足底脂肪墊的慢性磨損，引起脂肪墊變薄、脂肪墊的慢性炎症。第二、足底的跟刺，骨刺的形成刺激周圍的組織而引起足底的疼痛。

第三、常見的原因就是蹠腱膜炎，蹠腱膜在從跟底發出的部位慢性損傷，引起慢性的炎症。可以引起跟痛症。還有其他方面的原因，常見的跟骨的腫瘤、跟骨的感染都可以引起足跟的疼痛。

什麼原因造成的呢1，長時間的徒步或者運動，腳後跟疼是由於身體過度勞累而造成的，或許是因長時間穿高跟鞋，或是因運動過多。2，骨質疏鬆，這與年齡有很大的關係，其治療就應該以補鈣為主，要求多曬太陽，適當的參加運動，但是不能走路過多。

3，外傷也會引起腳跟痛，主要是崴腳，此時應到醫院進行積極的檢查，明確診斷後積極治療。

怎樣緩解呢1，從治療上來講，一般需要注意休息、減少行走、避免穿硬底皮鞋，更換軟底帶足弓的運動鞋，每日熱水泡腳。如症狀嚴重可挖空足跟處鞋墊，使區域性避免擠壓，區域性疼痛明顯的部位，可以塗抹扶他林軟膏，口服雙氯芬酸鈉緩釋片，會緩解疼痛的。,

2，如果上述治療沒有明顯緩解，可以到醫院進行區域性的封閉治療，效果是比較明顯的。足跟痛的原因，一般是骨刺存在，需要到醫院進行X線片的檢查，才可以確診。另一方面是足底的筋膜炎，是由於著涼或外傷引起的慢性損傷。

日常生活中如何預防呢1、儘量不做跑跳的動作，由於跑跳對足跟造成的衝擊力較大，會造成足跟疼痛的加重；2、老年人儘量穿軟底鞋，不要穿硬底鞋，硬底鞋的壓力較大，對足跟造成的壓力，也會加重疼痛；3、選擇合適的運動方式，避免劇烈運動，避免加重疼痛，活動量不要過大，需要循序漸進。祝平安健康（圖片來源網路如有侵權聯絡刪除）,

如果你是一個40歲往上，喜歡吃肉喝酒，體型又比較健碩的人，那你十有八九患上了痛風。

痛風是由體內尿酸升高聚集造成的，如果是在初期可以不吃藥，透過調節飲食和體育鍛煉達到康復的目的。如果時間較長，比如達到2年以上；情況較為嚴重，比如出現變形等等，就要請教醫生了。

飲食調節：減少油葷，多吃蔬菜、水果等清淡飲食，戒菸戒酒，減少肉類攝入，減少精米精面等主食，適當增加薯類和全穀物食品的攝入。

減輕體重：體重減輕，血壓、血糖、血脂、尿酸等指標都會趨於正常。

體育鍛煉：根據你的年齡、身體狀況、興趣愛好安排鍛鍊。在你身體情況允許的情況下，可以適當把運動量安排的大一點，這樣效果會更加明顯。

這樣安排生活，大概需要一年左右的時間，就會收到比較好的效果。

腳跟痛與踝關節受損有直接的關係。我是一個有十多年經歷的按摩師，對治療疼痛積累了不少獨特的經驗。腳跟痛，在踝關節周圍都有幾個能感覺到的壓痛點。腳跟痛得越利害，壓痛點越多。踝關節是全身受壓力最繁重的:地方，每走一步都受到自身重量的衝壓。一旦損傷，行動要減慢一些，稍加休息，擦些藥酒就能治好。如不當回事，仍堅持大量運動，病情將會加重。

，每天岀門前做幾分鐘的踝關節活動，可以減少腳跟痛的發生。

在日常生活中腳跟痛的患者有很多，有腳跟後面疼痛的，也有腳跟底部疼痛的。腳跟後面的疼痛經常被診斷為跟腱炎，而腳跟底部疼痛的患者，又經常被認為是骨刺或者是足底筋膜炎造成的。其實腳跟的疼痛最主要的原因還是軟組織損傷引起的。

比目魚肌起於脛骨和腓骨的上端，下端和腓腸肌蹠肌一起組成了跟腱。比目魚肌損傷後出現觸發點引起疼痛，主要影響腳後跟、小腿和踝關節後面的跟腱。

脛骨後肌位於比目魚肌深層，也是起於脛骨和腓骨之間，下行經過踝關節內側至足底，附著於足弓中部。脛骨後肌損傷後的疼痛主要集中在跟腱。

腳跟底部疼痛

腳跟底部疼痛的主要原因有：

1、比目魚肌損傷，比目魚肌的位置上面已經講過，它損傷後主要表現為腳跟底部的疼痛。

2、足方肌損傷，足方肌起於跟骨前方，向前止於趾長屈肌腱。損傷後會引起腳跟底部疼痛。

3、踝關節損傷，踝關節周圍的軟組織損傷後，疼痛會向下傳導，引起腳跟底部和疼痛。

4、膝關節臏下脂肪墊損傷，臏下脂肪墊位於髕骨及臏腱的下面，起到緩衝和潤滑關節的作用。長期的久站、下樓梯、下山會過度擠壓臏下脂肪墊，引起損傷後出現無菌性炎症刺激感覺神經引起疼痛。疼痛會傳導至足底引起腳跟底部疼痛。

出現了腳跟疼痛後建議還是要積極就醫，請專業的疼痛科醫生進行診治，治療期間不宜長期走路、跑步、爬山及久站。

足跟痛

足跟痛是由於腳後跟範圍內的韌帶、筋膜、滑囊等組織受到反覆的磨損，所產生的無菌性炎症而導致的疼痛。引起它發病的原因，主要是勞累、摩擦、硬鞋、外傷以及先天性發育有關。

一、足底筋膜炎

在腳底有一層貫穿前後的筋膜，起著吸收震盪、增強彈性、維持足弓穩定性的作用。如果長期站立或者行走，對於足底筋膜反覆的損傷，就會出現疼痛的症狀。主要表現為足底的撕裂感，特別是一開始下地活動時，疼痛明顯。

二、跟骨刺

這是老百姓最多考慮的一種原因，拍片子都看到肉裡有骨刺了，能不疼嗎？其實它還真不是引起足跟痛的首要原因。只有當骨刺的方向斜向下時，才會引起疼痛。長時間活動刺激骨刺周圍的軟組織引起無菌性炎症。

三、跟墊痛

這個主要發生在中老年人。在人的腳跟底下有一個脂肪墊，起著緩衝的作用。老年人的脂肪墊發生萎縮或者長期刺激引起炎症。這都會導致足跟疼痛。

四、跟腱炎

疼痛位置在腳後跟的後上方，主要就是長期間的跑跳引起跟腱炎症，出現疼痛。這個一定要小心，很多人出現斷裂的情況，手術恢復起來很慢。

對於它的治療和預防

治療：1.休息，這是治療這個疾病的基礎。2.鞋子一定要寬鬆柔軟，減少對於足跟的摩擦破損壞。3.區域性給予熱敷、艾灸、烤燈、理療等物理方法，促進血液迴圈，減少炎症。4.應用非甾體類消炎鎮痛藥。5.區域性封閉治療，但對於跟腱炎一定要小心應用。6.手術治療。

預防：1.減少對於足跟的壓迫，可以透過減輕體重、減少負重、減短活動時間來實現。2.選擇合適的鞋子，特別是減少穿高跟鞋的時間。3.可以鍛鍊足底筋膜，增強抗損傷能力。4.晚上的時候躺洗腳，區域性按摩推拿。

腳跟痛治療起來都是一樣的，也不是很複雜。不過一定要積極預防，防止復發，希望這些能給大家帶來幫助。

愛跑步的同學們或多或少都會有一些傷病伴隨，即便掌握了專業的技術和跑姿，在養成規律的訓練和作息習慣之前依舊會出現或大或小的傷病，如果是腳後跟或者是靠近足底腳後跟的地方按壓痛，那麼可能是足底筋膜炎發生了…

不過也不必擔心，這是一種非常普遍的慢性損傷。到底有多普遍呢，足底筋膜炎發生後我們該怎樣處理呢?

首先，讓我們一起來看一下什麼是足底筋膜？

足底筋膜是位於足底脂肪層深面的帶狀結締組織，起自跟骨足底至路趾關節和鄰近足趾。足底筋膜分三部分組成:中央帶、外側帶、內側帶，各部分薄厚不同，並被兩個淺溝所劃分。內側帶較薄，外側帶較厚，而中間部最厚，並且堅強緻密。

足底筋膜炎是指足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致；又被稱為足跟疼痛綜合徵、慢性足跟疼痛、賽跑者足跟（runner‘s heel)。

發病原因主要有以下幾點：

運動量過大

該疾病在跑動較多的專項運動員和長跑愛好者中常發生，登山健身、徒步旅行易發生

體重過重

會造成足部關節負荷加重，增加對組根部脂肪組織的壓力，而使其遭受破壞

鞋子的選擇

長時間穿著高跟鞋，包括西式長靴，足底筋膜將會因此發生攣縮

足部生物力學異常

扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等

那麼，發生足底筋膜炎之後有什麼表現呢？

足底筋膜炎最主要的症狀是行走時足跟底疼痛；足底有明顯壓痛點。嚴重患者站立甚至休息時也會有疼痛感。

多是單腳發病，足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時候，當腳剛接觸地面、準備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈。

疼痛不僅僅侷限在足跟周圍

看完過後是不是發現自己幾乎全中？是的話，就趕快看下邊的康復方法吧!

鬆解小腿三頭肌、脛骨前肌以及足底筋膜

肌肉緊張會造成下肢骨骼長時間處於一個非正常的對線狀態，在這種狀態下，所做出的動作模式很難正確，而錯誤的動作模式使足底承受過多的壓力，加重足底筋膜炎的症狀。可使用泡沫軸或者是網球進行鬆解。

牽拉小腿三頭肌和足底筋膜

注射皮質激素——有效緩解疼痛，但容易引發併發症：筋膜斷裂

衝擊波治療

矯形器

患者一般在家可執行前三種康復方法： 也就是鬆解或牽拉肌肉和足底筋膜，加強力量訓練；後三種需到醫院或康復機構操作。

希望大家積極進行康復訓練哦！

足跟痛也就是我們常說的腳後跟疼，一般長時間的走路、站立之後會發生足跟痛，這種情況在休息後就會緩解了，但是如果經常的發生足跟痛或者休息也不能緩解，那就是因為疾病的導致的了。

引起足跟疼痛的原因有多種，骨骼、筋膜、關節等多種因素都會導致足跟痛。不過筋膜炎、跟骨骨刺是較為常見的原因。

筋膜炎就是筋膜和周圍肌肉發生的的無菌性炎症反應

多是由於外傷、勞損、長時間站立的導致，所以也多會在長時間站立之後疼痛或者加重，也可在休息後症狀減輕。

對於較輕的筋膜炎是可以自行恢復的。平時可以透過抬高足跟，降低跟腱對足跟的牽拉的方法緩解疼痛。這裡教大家一個小方法: 選一雙軟和舒適的鞋墊試試，效果很不錯的。

跟骨骨刺也是引起足跟痛的原因之一，多見於年長者。跟骨骨刺就是跟骨結節處生長出骨贅，因為骨贅壓迫周圍的肌肉、神經、韌帶而引起無菌性炎症，產生區域性的紅腫熱痛。

跟骨骨刺一般不可自愈，但是因為是慢性增生形成的，所以大部分人沒有明顯的感覺，痛的厲害可以在外科醫生指導下，透過服用抗炎藥物緩解症狀。

足跟痛除了進行專業的針對性治療外，平時也是需要注意的

例如不要長時間站立，不要超負荷的負重，對於肥胖人群要適當的減輕體重，另外儘量選擇舒適的厚底鞋，平時可以透過熱敷或者泡腳的方式緩解疼痛。

如果疼痛劇烈的話可以透過區域性按摩、針灸、針刀、封閉、抗炎藥物等方式緩解症狀。