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1 # 虎山行不行
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2 # 瑞然財務
可以的。個人感受,每晚堅持20分鐘左右,腿腳繃直,速度不用太快,針對於小腿以及大腿外側有比較明顯的效果。當然,一定是持之以恆。
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3 # 滄海人間騎單車可以瘦腿嗎?需要注意什麼?動感單車訓練,是有氧運動的一個方式,可以瘦腿。動感單車,英文名字 SPINNING,是結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內腳踏車訓練,是廣受中、青年健身者喜愛的一種健身訓練方式。動感單車訓練課,一般在半小時到四十五分鐘,整個騎行過程中,膝關節的摩擦大,不建議膝蓋有損傷的人參加此項運動。動感單車訓練,著裝要考慮到運動時的方便和安全,不要穿太寬鬆的運動褲,也不要穿過於緊身的衣服。上車訓練前,應做好充分的熱身運動,可以在跑步機上快走或者慢跑十分鐘左右時間。上車訓練前,要檢查一下單車的的部件,上車之後注意調節位置,把蹬板上的安全鎖釦繫緊,騎行過程中應始終讓腳底與地面平行。訓練時,最好使用腹式呼吸,腹式呼吸在加速血液迴圈,擴大氧氣供給同時,能很好地增強心肺功能。動感單車分為力度訓練和強度訓練,可以透過調整阻力來選擇適合自己的訓練強度;如果想腿部增肌,可採取力度訓練,如果想減脂減肥,可選擇強度訓練。相對而言,動感單車訓練,對體能的要求較高,一堂課消耗500卡左右的熱量,會排出很多汗液,訓練前後,應及時補水分。
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4 # 江南愛運動
隨著運動風潮興起,加上摩拜等公共腳踏車租賃服務盛行,最近腳踏車熱潮悄悄蔓延,騎腳踏車上下班的人變多了。那你知道騎腳踏車能夠瘦腿、瘦下半身嗎? 有的人會怕反而長出肌肉,讓腿看起來更粗,但其實腳踏車減肥法有很多優點,這次要為大家介紹騎腳踏車減肥的三大好處,並看看騎腳踏車究竟會不會變肌肉腿。 騎腳踏車能夠瘦腿嗎? 那麼我們就趕緊來驗證踩腳踏車到底能不能瘦腿吧。 |||可以瘦腿 從結論來說,踩腳踏車能夠瘦腿。原因很簡單,因為踩腳踏車會用到腿部的肌肉。而且就算是肌力較弱的女性、或是不擅常運動的人,都能踩很久的腳踏車,讓體內的脂肪快速被燃燒掉。 |||下半身與上半身的不同 不只是踩腳踏車,當我們在做瘦身運動時,一般來說下半身都會比上半身好瘦。這邊舉個簡單的例子:要倒立走路很困難,不過對大部分的人來說,用兩隻腳走路應該都很輕鬆。 這是因為全身肌肉有70%都集中在下半身。有些女生就算無法做伏地挺身、鍛練腹肌,還是做得到深蹲,就是這個原因。想瘦手臂的蝴蝶袖不簡單,但如果想甩掉下半身的脂肪,會比瘦上半身簡單許多。 腳踏車減肥法的好處之1.提升肌力 踩腳踏車能瘦腿。不過減肥法這麼多,為何要選擇踩腳踏車?它有什麼優點呢?首先要提到的是,踩腳踏車能夠提升肌力。 |||能讓腿部線條更加緊實 踩腳踏車的時候,從臀部到大腿、小腿的肌肉都會被有效地活用。如果妳騎的是公路腳踏車,為了維持身體姿勢,甚至連腹肌、背肌及手臂的肌肉都會用到。平常以騎腳踏車為興趣的人,腳看起來會非常緊實。這是因為踩腳踏車能夠增強(鍛鍊)肌肉。 如果只有這樣的說明,或許會有人(特別是女性)擔心「腿上長肌肉,不會變的很粗壯嗎」。其實女性因為身體構造的關係,只要不進行太過激烈的運動,就算想要也不會練出滿身肌肉。所以不需要擔心,請猛踩腳踏車瘦腿吧。 |||讓腿看起來更細 踩腳踏車還能讓腿的外形看起來更纖細。這是因為我們在使用腿部肌肉時,還能促進腿部的血液迴圈。妳聽過「腿是第二個心臟」這個說法嗎?心臟會將血液送往全身,但並不負責將血液回收至心臟。血液要回到心臟,靠的是全身肌肉的收縮運動。這種作用我們稱作「肌肉幫浦」。 上半身就算了,但是下半身必須克服重力問題才能將血液送回上方。因此下半身的肌肉幫浦就變的非常重要。四肢虛冷、水腫或下肢靜脈瘤的問題好發於女性身上,就是因為女性的下半身、特別是小腿的肌力比男性還弱的關係。 踩腳踏車能夠刺激小腿肌肉,進而加強肌肉的幫浦作用。如此一來也能改善血液迴圈、消除水腫,就結果來看,就是讓腿部看起來變瘦。 腳踏車減肥法的好處之2.燃燒脂肪 騎腳踏車還能促進脂肪燃燒。燃燒脂肪可說是減肥時最重要的一部分。 |||有氧運動 為何踩腳踏車能促進脂肪燃燒呢?這是因為騎腳踏車是一種有氧運動。 有氧運動,指的是讓肌肉進行長時間、強度為輕度到中度的運動。簡單來說,就是不會讓你做到「氣喘吁吁」的運動。就這層意義來說,腳踏車競賽就比較偏向無氧運動(鍛鍊肌肉等等)而非有氧運動。 選手肌肉發達的大小腿就是最好的證明。如果是一般人騎腳踏車的感覺,是無法獲得這麼高的肌力提升效果的。不過我們可以藉由長時間持續踩腳踏車,達到燃燒脂肪的效果。 有氧運動開始後,身體會先將血液中的糖分轉換成運動能量。糖分用完,接下來就會將體脂肪轉換成運動能量。這也是有氧運動能減肥的原因。不過有氧運動必須持續20分鐘以上才會開始燃燒體脂肪。因此騎腳踏車也必須騎超過20分鐘。 |||提升脂肪燃燒的效率 就像先前所說的,腳踏車可以是無氧運動,也可以是有氧運動。而能夠燃燒體脂肪的則是有氧運動。不過如果可以先做無氧運動再做有氧運動會更好,這樣能夠增加脂肪燃燒的效率。原因是當我們在進行無氧運動時,身體會將血液中的糖分轉換成能量使用。 先藉由無氧運動消耗血液中的糖分,等到換成有氧運動時,身體就能立即開始燃燒體脂肪。所以在進行腳踏車減肥時,最好先使盡全力踩踏,之後再緩慢而長時間持續踩踏。 腳踏車減肥法的好處之3.維持自律神經的平衡 腳踏車減肥法除了能瘦腿,也能幫忙調整自律神經的平衡。 |||消除壓力 不只是腳踏車,只要是運動都能幫助我們消除壓力。雖然慢跑也可以消除壓力,不過騎著腳踏車能跑到更遠的地方,欣賞路邊風景、到遠方旅行…這些都有助於緩解平常累積的壓力。 壓力是萬病之源。如果身心長期處在壓力之下,將會導致自律神經失調。自律神經與身體的各種生命活動密切相關,想擁有健康的身體,就必須維持自律神經的平衡。 |||改善睡眠質量 腳踏車減肥法還能改善睡眠質量。運動完身體感到疲勞,睡覺就會睡得更深更沉。大家都說睡眠是最好的醫生。這是因為我們的身體會在睡眠時分泌生長激素的關係。生長激素並非只在成長期分泌,而是到生命活動停止之前都會不停分泌。 生長激素有一段分泌活動最旺盛的黃金時段,這個時段就是晚上10點到凌晨2點。在這個時段中,我們必須好好補充睡眠。一大早騎腳踏車出個遠門,到了晚上自然就會想睡覺。如此一來,我們就能在分泌生長激素的黃金時段好好補充睡眠。 踩腳踏車瘦腿時的重點技巧 騎腳踏車瘦腿,就算隨便踩踩也有一定的效果,不過這邊我想介紹能提高減肥效果的方法。 |||用腳尖踩踏板 既然都要騎腳踏車減肥了,不如學會用腳尖踩踏板,這樣能獲得更好的瘦腿效果喔!這是因為用腳尖踩踏板的話,能夠加重小腿肌肉的負荷。如果妳很在意腿部浮腫或小腿粗,建議妳用腳尖踩踏板,這樣能達到消除水腫、雕塑小腿的效果。 |||改變飲食習慣 看完以上內容,腳踏車減肥法可以說是相當優秀的減肥法。不過其實腳踏車或其他運動能夠消耗的卡路里,比起飲食攝取的卡路里簡直是微不足道。所以當我們在騎腳踏車減肥時,飲食習慣也要一併改善,這樣減肥效果會更好。 「消耗卡路里>攝取卡路里」可以說是減肥的基本規則,不過關於卡路里的理論還是有些不明確之處,因此請大家當作參考即可。比起這個,更重要的是要避免攝取過多糖分。近年的研究指出,比起飲食過量,糖分攝取過量才是發胖的主因。糖分(碳水化合物)是身體能量的來源,不過一旦攝取過量就會轉變成皮下脂肪。愛吃甜食、主食的人請多加註意喔。 踩腳踏車瘦腿時的注意事項 踩腳踏車瘦腿時,有幾個注意事項要跟大家簡單說明一下! |||不會變肌肉腿? 平常的興趣是騎腳踏車的男生,很多人的大腿和小腿看起來又粗又壯、肌肉相當發達。看到這樣的腿,很多人會擔心「如果騎腳踏車減肥,我的腿也會長出這麼多肌肉?」。 不過這些愛騎腳踏車的人平常騎的距離可不短。從師大到淡水…像這樣幾乎橫跨臺北市區的距離才會長出這麼多肌肉。 而且就像先前所說的,女性本身受到荷爾蒙的影響,就算想要練肌肉,也很難練出像男性一般的肌肉。所以請安心地踩腳踏車減肥吧。 |||持之以恆 不只是腳踏車減肥法,所有減肥法最重要的都是持之以恆。而且減肥的初衷本來就是為了讓身體維持健康美麗。 想要讓身體永遠保持健康美麗,就要選擇自己能力所及的減肥法,並持之以恆。就這點來說,腳踏車減肥可以說是非常棒的減肥法。因為騎腳踏車算是年紀大了還能進行的運動。就算開始覺得慢跑或快跑很辛苦,至少還能騎腳踏車。 |||感到疼痛立即停止 騎腳踏車減肥時,如果感覺身體哪裡疼痛,請馬上停止。通常容易感到疼痛的地方是膝蓋或腰。尤其是大腿正面的股四頭肌在緊繃的狀態下,有時會導致膝蓋上下產生疼痛。這時可以試著將大腿的肌肉揉開。如果自己無法揉開,也可以試試整骨院、整體院或按摩店。 騎腳踏車減肥時如果感到疼痛,可能的原因有兩個。第一個是「運動過度」。不管是哪種運動,運動過度都會讓肌肉累積過多疲勞,增加受傷的風險。另一個原因是騎腳踏車的姿勢不對。尤其是公路腳踏車,如果騎的姿勢不對,就容易導致腰痛。覺得腰痛的時候,請重新審視自己的騎車姿勢。 一起試試腳踏車減肥法吧! 腳踏車瘦腿的真的是很簡單的減肥方法呢!就算年紀變大,騎腳踏車應該也沒什麼問題,可以說是最能持久的減肥方法。除此之外,騎腳踏車還能提升肌力、打造易瘦體質,更能促進血液迴圈、讓下半身看起來更瘦。只要小心不要受傷,大家不妨來試試腳踏車減肥法吧!
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騎單車對於一部分人來說,是可以有瘦腿功能的。
但是並不建議長期用單車作為瘦腿訓練的主力專案。
對於本身肥胖,大腿部分贅肉很多的人而言,一開始用單車減肥是可行的。
單車每小時的熱量消耗在400到500大卡之間
如果是動感單車加了阻抗,則消耗會比較大一些
而且單車還有一個好處,發力點集中在下肢肌群,對腰部肌肉勞損的人而言,可以解放大部分腰部壓力。
在運動前期,可以說是減脂效果令人滿意。
但是當體脂率達到足夠低的水平後,再繼續單車訓練,腿部會有變粗的趨勢。
尤其是阻抗訓練必然會把大腿肌肉變得過分發達。
你們看看腳踏車運動員的腿部肌肉,都會比較強壯。
同時,單車用到的上肢肌肉很少,所以會帶來全身線條不太流暢的感覺,上身太弱而下身太壯
希望有幫到你。