（1）肩部： 彈力繩訓練三角肌，包括彈力繩站姿肩上推舉，彈力繩前平舉，彈力繩直立划船，彈力繩側平舉，彈力繩俯身側平舉，彈力繩站姿反向飛鳥，彈力繩俯身提拉，彈力繩端槍式側擺，彈力繩複合舉共九個動作。
（2）胸肌：彈力繩站姿前推，彈力繩交叉練習，彈力繩負重俯臥撐，彈力繩助力俯臥撐，彈力繩單手俯臥撐，彈力繩仰臥8字繩推舉這六個動作。
（3）背闊肌：這是彈力繩最大的優勢之用，彈力繩可以讓你在任何地方用站姿，坐姿，由上朝下，由前朝後做出各種划船動作，具體動作有彈力繩俯身彈力繩划船，彈力繩強化上背肌群的俯身划船，彈力繩坐姿划船，彈力繩45°下拉，彈力繩90°下拉，彈力繩半蹲式划船，彈力繩單臂俯身划船，彈力繩助力引體向上，彈力繩負載引體向上，彈力繩硬拉這十個動作。
（4）肱三頭肌：動作包括彈力繩雙手頭後臂屈伸， 彈力繩頭後單臂屈伸，彈力繩下壓，彈力繩單臂下壓（正反握），彈力繩俯身臂屈伸，彈力繩仰臥臂屈伸這六個動作。
（5）肱二頭肌 ：彈力繩站姿交替彎舉，彈力繩站姿錘式彎舉，彈力繩仰臥彎舉，彈力繩集中彎舉，彈力繩託臂彎舉這六個動作。
（6）腿部肌群 ：主要鍛鍊大腿股四頭肌、股二頭肌、內手機群，小腿三頭肌等，具體動作包括彈力繩深蹲，彈力繩箭步蹲，彈力繩單腿下蹲，彈力繩站姿腿內收，彈力繩站姿腿彎舉，彈力繩站姿腿屈伸這六個動作。
（7）臀部肌群 ：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌都能鍛鍊到。包括彈力繩站姿後抬腿，彈力繩仰臥腿下壓，彈力繩跪姿腿後蹬，彈力繩側跨步移動，彈力繩站姿腿外展這五個動作。
檢視全部2個回答
中細軟智慧財產權地址 ？免費商標查詢...

中細軟智慧財產權地址 搶先一步查詢...
免費諮詢：專業客服線上為您答疑
中細軟集團有限公司廣告
智慧財產權 高新技術企業認定_蘇州...
致電並諮詢相關業務，可免費為您答疑評估!專家幫辦高新...
蘇州法思德智慧財產權..廣告
相關問題全部
彈力繩練肌肉嗎 這樣訓練效果明顯
彈力繩練肌肉的效果並不大，彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，配合彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要。 戶外彈力繩運動減肥方法 彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正你身體的各個部位，具體的做法如下： 一般來說，進行彈力繩戶外鍛鍊時，要藉助樹幹、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛鍊，只要覺得身體的各個部位都得到了擴充套件和拉伸就可以了。 先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完後，你就可以把公園當作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛鍊。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。 彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。 當然可以根據現在比較流行的彈力繩減肥訓練操進行鍛鍊，可以達到更好的效果。 健身房彈力繩運動減肥方法 很多減肥訓練營、健身中心和健身房還專門為設計了彈力繩健身運動操，只要對著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風生中輕輕鬆鬆收服肥肉。各種運動操能夠起到專業的減肥效果，以現在比較流行的 “塑繩瑜伽”為例，“塑繩瑜伽”採用彈力繩進行健身。與傳統瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作，由於這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。普遍來說，“塑繩瑜伽”令鍛鍊者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發展耐力、持久力，加強身體的柔韌性，放鬆精神，更能強化腳部肌肉，改善迴圈系統、增強生命力。
1 瀏覽127 2018-08-22
彈力繩怎樣鍛鍊身體？
從開始健身到現在一直用的都是啞鈴，效果真的很好，但是在效果好的同時不免感覺有些單調，雖然有很多的動作練不同的部位。那麼，我也會在網上找一些其他的健身方式，還真發現了一個有亮點的玩意——彈力繩。 百度經驗圖文分享：http://jingyan.baidu.com/article/f54ae2fcde69be1e92b8490f.html
瀏覽78
彈力帶能不能訓練肌肉
2 瀏覽182 2018-05-23
彈力繩如何訓練胸部肌肉
手握彈力繩繞後背一圈做推舉和夾胸，還可以固定一頭做肩關節屈的動作練上胸(運動軌跡呈45度的肩關節屈)。
瀏覽77 2018-06-19
拉力繩和啞鈴是不能相互代替的。 首先從運動便捷性安全性來講遠遠超越啞鈴，因為啞鈴體形和重量不變攜帶，而當啞鈴進行力量訓練時要求達到力結狀態才對肌肉的充血效果好在加上啞鈴在運動軌跡上屬於自由落體式所以容易不小心造成拉傷。 然後是兩者對於訓練肌肉產生的做功有所差別。如肱二頭肌彎舉時，同等重量啞鈴和拉力的拉繩訓練時由於拉繩只受拉力的反作用力於肌肉，肌肉在整個運動過程中的任何角度承受的重量是不變的，而啞鈴訓練時是肘關節角度達到90時承受的重量是最大的。這樣的話前者對肌肉的整體圍度發展有較好的幫助，而後者對於肌肉的形狀雕刻有較好的幫助。 再次是啞鈴在大重量大肌群訓練時優於拉繩，如胸大肌、背闊肌、股四頭肌。 所以，啞鈴適合小肌肉群的訓練，如菱形肌、斜方肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂的屈伸肌群等。
71 瀏覽34566
下一條回答
被贊9次
精彩推薦
找彈力繩訓練?就上阿里巴巴
彈力繩訓練 採購批發，盡在阿里巴巴!阿里巴巴，匯聚海量商機資訊，提供便捷..
1688.com廣告
男人一直每天早上起來鼻子不通...
經常手浮，就每天早上起來鼻子不通 了，幾年了一直都是這樣。在女人面前抬..
江門速好商貿有限公司廣告
年輕人如何預防記憶力下降？
當今生活影響記憶力下降的原因：1.隨著科技的日新月異，人們對電子產品過於依賴，使得自己的腦功能減弱
熱議576回答
職場新人怎楊與魔鬼上司友好的相處？
這裡提到的“魔鬼”上司，個人認為可以理解為對業務嚴謹，對下屬嚴格要求。遇到這樣的上司，可以說是職場人
2745瀏覽646回答
手機充電一整夜，到底會不會有危害？
相信很多人都有這樣的習慣：晚上睡覺前給手機插上充電器，然後第二天早晨醒來再拔掉充電器。但一般來說，將手機電池充滿只需要不到兩小時的時間，如果連續充電一晚上，會不會給手機帶來傷害？還有傳言稱，給滿電的手
1.6萬瀏覽67贊
香脆酥口的菜煎餅，棗莊人口中最念念不忘的滋味
匠人傳承
3.4萬播放
讓南韓小姐姐吃官司的“巨型蛤蜊”，到底是個啥？
3575瀏覽15贊
為什麼其他國家都是男少女多，中國卻是男多女少？
是女性的地位高了，見識多了，懂的追求物質生活了，100個年輕女人中，60個不介意被包養，40個做2奶
1.1萬瀏覽129回答
月薪5K，在北京能不能生活下去？
可以活下去，月薪5000很OK的。北京是一線城市，經濟高度發達，消費也非常的高，但是剛剛參加工作一個
2985瀏覽192回答
如果項羽過了江東，那麼他能打敗劉邦嗎？
項羽即使過了江東，也打不敗劉邦。因為像他人生性格決定了他做事的方式。項羽在處理問題上非常的自負，不具
4713瀏覽454回答
憤怒的小鳥小黑粘土怎麼捏？
易書科技
300播放
有些人越過越差，恰恰是因為太“聰明”了？
9837瀏覽80贊
父母都極力反對的婚姻，你還會堅持嗎？
（1）肩部： 彈力繩訓練三角肌，包括彈力繩站姿肩上推舉，彈力繩前平舉，彈力繩直立划船，彈力繩側平舉，彈力繩俯身側平舉，彈力繩站姿反向飛鳥，彈力繩俯身提拉，彈力繩端槍式側擺，彈力繩複合舉共九個動作。
（2）胸肌：彈力繩站姿前推，彈力繩交叉練習，彈力繩負重俯臥撐，彈力繩助力俯臥撐，彈力繩單手俯臥撐，彈力繩仰臥8字繩推舉這六個動作。
（3）背闊肌：這是彈力繩最大的優勢之用，彈力繩可以讓你在任何地方用站姿，坐姿，由上朝下，由前朝後做出各種划船動作，具體動作有彈力繩俯身彈力繩划船，彈力繩強化上背肌群的俯身划船，彈力繩坐姿划船，彈力繩45°下拉，彈力繩90°下拉，彈力繩半蹲式划船，彈力繩單臂俯身划船，彈力繩助力引體向上，彈力繩負載引體向上，彈力繩硬拉這十個動作。
（4）肱三頭肌：動作包括彈力繩雙手頭後臂屈伸， 彈力繩頭後單臂屈伸，彈力繩下壓，彈力繩單臂下壓（正反握），彈力繩俯身臂屈伸，彈力繩仰臥臂屈伸這六個動作。
（5）肱二頭肌 ：彈力繩站姿交替彎舉，彈力繩站姿錘式彎舉，彈力繩仰臥彎舉，彈力繩集中彎舉，彈力繩託臂彎舉這六個動作。
（6）腿部肌群 ：主要鍛鍊大腿股四頭肌、股二頭肌、內手機群，小腿三頭肌等，具體動作包括彈力繩深蹲，彈力繩箭步蹲，彈力繩單腿下蹲，彈力繩站姿腿內收，彈力繩站姿腿彎舉，彈力繩站姿腿屈伸這六個動作。
（7）臀部肌群 ：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌都能鍛鍊到。包括彈力繩站姿後抬腿，彈力繩仰臥腿下壓，彈力繩跪姿腿後蹬，彈力繩側跨步移動，彈力繩站姿腿外展這五個動作。
檢視全部2個回答
中細軟智慧財產權地址 ？免費商標查詢...

中細軟智慧財產權地址 搶先一步查詢...
免費諮詢：專業客服線上為您答疑
中細軟集團有限公司廣告
智慧財產權 高新技術企業認定_蘇州...

致電並諮詢相關業務，可免費為您答疑評估!專家幫辦高新...
蘇州法思德智慧財產權..廣告
相關問題全部
彈力繩練肌肉嗎 這樣訓練效果明顯
彈力繩練肌肉的效果並不大，彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，配合彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要。 戶外彈力繩運動減肥方法 彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正你身體的各個部位，具體的做法如下： 一般來說，進行彈力繩戶外鍛鍊時，要藉助樹幹、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛鍊，只要覺得身體的各個部位都得到了擴充套件和拉伸就可以了。 先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完後，你就可以把公園當作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛鍊。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。 彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。 當然可以根據現在比較流行的彈力繩減肥訓練操進行鍛鍊，可以達到更好的效果。 健身房彈力繩運動減肥方法 很多減肥訓練營、健身中心和健身房還專門為設計了彈力繩健身運動操，只要對著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風生中輕輕鬆鬆收服肥肉。各種運動操能夠起到專業的減肥效果，以現在比較流行的 “塑繩瑜伽”為例，“塑繩瑜伽”採用彈力繩進行健身。與傳統瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作，由於這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。普遍來說，“塑繩瑜伽”令鍛鍊者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發展耐力、持久力，加強身體的柔韌性，放鬆精神，更能強化腳部肌肉，改善迴圈系統、增強生命力。
1 瀏覽127 2018-08-22
彈力繩怎樣鍛鍊身體？
從開始健身到現在一直用的都是啞鈴，效果真的很好，但是在效果好的同時不免感覺有些單調，雖然有很多的動作練不同的部位。那麼，我也會在網上找一些其他的健身方式，還真發現了一個有亮點的玩意——彈力繩。 百度經驗圖文分享：http://jingyan.baidu.com/article/f54ae2fcde69be1e92b8490f.html
瀏覽78
彈力帶能不能訓練肌肉
彈力繩練肌肉的效果並不大，彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，配合彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要。 戶外彈力繩運動減肥方法 彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正你身體的各個部位，具體的做法如下： 一般來說，進行彈力繩戶外鍛鍊時，要藉助樹幹、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛鍊，只要覺得身體的各個部位都得到了擴充套件和拉伸就可以了。 先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完後，你就可以把公園當作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛鍊。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。 彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。 當然可以根據現在比較流行的彈力繩減肥訓練操進行鍛鍊，可以達到更好的效果。 健身房彈力繩運動減肥方法 很多減肥訓練營、健身中心和健身房還專門為設計了彈力繩健身運動操，只要對著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風生中輕輕鬆鬆收服肥肉。各種運動操能夠起到專業的減肥效果，以現在比較流行的 “塑繩瑜伽”為例，“塑繩瑜伽”採用彈力繩進行健身。與傳統瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作，由於這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。普遍來說，“塑繩瑜伽”令鍛鍊者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發展耐力、持久力，加強身體的柔韌性，放鬆精神，更能強化腳部肌肉，改善迴圈系統、增強生命力。
2 瀏覽182 2018-05-23
彈力繩如何訓練胸部肌肉
手握彈力繩繞後背一圈做推舉和夾胸，還可以固定一頭做肩關節屈的動作練上胸(運動軌跡呈45度的肩關節屈)。
瀏覽77 2018-06-19
拉力繩和啞鈴是不能相互代替的。 首先從運動便捷性安全性來講遠遠超越啞鈴，因為啞鈴體形和重量不變攜帶，而當啞鈴進行力量訓練時要求達到力結狀態才對肌肉的充血效果好在加上啞鈴在運動軌跡上屬於自由落體式所以容易不小心造成拉傷。 然後是兩者對於訓練肌肉產生的做功有所差別。如肱二頭肌彎舉時，同等重量啞鈴和拉力的拉繩訓練時由於拉繩只受拉力的反作用力於肌肉，肌肉在整個運動過程中的任何角度承受的重量是不變的，而啞鈴訓練時是肘關節角度達到90時承受的重量是最大的。這樣的話前者對肌肉的整體圍度發展有較好的幫助，而後者對於肌肉的形狀雕刻有較好的幫助。 再次是啞鈴在大重量大肌群訓練時優於拉繩，如胸大肌、背闊肌、股四頭肌。 所以，啞鈴適合小肌肉群的訓練，如菱形肌、斜方肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂的屈伸肌群等。
71 瀏覽34566
下一條回答
被贊9次
精彩推薦
找彈力繩訓練?就上阿里巴巴

彈力繩訓練 採購批發，盡在阿里巴巴!阿里巴巴，匯聚海量商機資訊，提供便捷..
1688.com廣告
男人一直每天早上起來鼻子不通...

經常手浮，就每天早上起來鼻子不通 了，幾年了一直都是這樣。在女人面前抬..
江門速好商貿有限公司廣告
年輕人如何預防記憶力下降？
當今生活影響記憶力下降的原因：1.隨著科技的日新月異，人們對電子產品過於依賴，使得自己的腦功能減弱
熱議576回答
職場新人怎楊與魔鬼上司友好的相處？
這裡提到的“魔鬼”上司，個人認為可以理解為對業務嚴謹，對下屬嚴格要求。遇到這樣的上司，可以說是職場人
2745瀏覽646回答
手機充電一整夜，到底會不會有危害？
相信很多人都有這樣的習慣：晚上睡覺前給手機插上充電器，然後第二天早晨醒來再拔掉充電器。但一般來說，將手機電池充滿只需要不到兩小時的時間，如果連續充電一晚上，會不會給手機帶來傷害？還有傳言稱，給滿電的手
1.6萬瀏覽67贊
香脆酥口的菜煎餅，棗莊人口中最念念不忘的滋味
匠人傳承
3.4萬播放
讓南韓小姐姐吃官司的“巨型蛤蜊”，到底是個啥？
3575瀏覽15贊
為什麼其他國家都是男少女多，中國卻是男多女少？
是女性的地位高了，見識多了，懂的追求物質生活了，100個年輕女人中，60個不介意被包養，40個做2奶
1.1萬瀏覽129回答
月薪5K，在北京能不能生活下去？
可以活下去，月薪5000很OK的。北京是一線城市，經濟高度發達，消費也非常的高，但是剛剛參加工作一個
2985瀏覽192回答
如果項羽過了江東，那麼他能打敗劉邦嗎？
項羽即使過了江東，也打不敗劉邦。因為像他人生性格決定了他做事的方式。項羽在處理問題上非常的自負，不具
4713瀏覽454回答
憤怒的小鳥小黑粘土怎麼捏？
易書科技
300播放
有些人越過越差，恰恰是因為太“聰明”了？
9837瀏覽80贊
父母都極力反對的婚姻，你還會堅持嗎？