感謝樓主的提問。樓主今年36歲，是一名計程車司機。在這一行已經幹了10年了，這一行收入也是可以的，但是競爭非常激烈，而且勞心勞神，再加上整日做在車裡，身體尤其是腰椎也是越來越差，經常感到腰痠背痛，肌肉僵硬。

腰肌勞損的情況分為2種，1，過度勞累導致的腰肌勞損。2，長時間坐姿不端正導致的腰肌勞損。但是，不管是那種情況，你都可以嘗試用瑜伽進行保養身體，更多的瑜伽簡單練習可以帶來更多的身體保健。

增延脊柱伸展式

身體完全的摺疊彎曲，相互貼合，這個動作看起來簡單，沒有功夫是練不成的。缺乏安全感的人很適合練習這個體式，前後擁抱身體能讓自己更踏實，同時頭部倒立也能使血液加快流到大腦，補給流失的營養。脊柱得到伸展，微微的痛感，同時也得到舒服，腿部後側的肌肉也得到了拉伸練習。

這幾個動作本身向上的過程當中就有一定的拉伸動作，在我們練習以後可以感覺到我們腰部脊柱得到拉伸。甚至來說會感覺到一點疼痛，我們在練習以後，自然而然也會感覺到一定的舒適感。

手肘倒立式

這個體式不是倒立，勝似倒立。手肘和大臂在練習過程中承擔了主要的支撐作用，身體從平行地面的姿勢慢慢向上抬起變成倒立，這個過程需要你有很好的耐力。閉眼，調整呼吸頻率，維持身體平衡，放鬆大腦溫養神經。

腰肌勞損是現代人們的一種常見病、多發病，又稱功能性腰痛，多見於司機、教師、辦公室文職人員，是一種現代文明病。

下面介紹一下腰肌勞損的護理指導和腰肌鍛鍊方法：

1、治療期間不要過度勞累，適當休息。

2、晚上睡覺之前和早晨清醒之後再腰部墊一高約5釐米左右的枕頭，高度以肩和臀部稍稍離開床面懸空為宜，持續5-10分鐘，使腰部前凸，早晚各一次。

3、防止一個姿勢持續太久，如辦公室文職人員、司機，工作兩個小時左右，適當變換姿勢，運動或稍微休息。

4、腰部保健操：

a自然姿勢站定，雙腿微曲。在能站穩的前提下腰部盡最大力度後仰，前屈

b然後向左旋轉，向右旋轉各50次，以活動腰部的各個小關節。

c腰部自然放鬆，雙手握拳，用食指掌指關節根部，捶打腰部最疼痛、僵硬部位50次

d雙手反覆摩擦發熱後，按扣到腰部，反覆進行5次。

1995年11月18日

家裡種了2畝蓮藕，那時侯挖蓮藕都是靠人的雙手挖的，我爸因為連續挖了20多天的蓮藕，過度勞累，便得了腰肌勞損。

當時腰痛的起不了床，上廁所也要讓家人象架鴨子一樣扶著去，在家裡連續躺了四五天。我外出工作不知道家的情況，那個時候通訊比較差。過了幾天後，我剛好休息回來，問我爸瞭解病情的起因和檢查背部後，才知道爸得了嚴重的腰肌勞損。

那個時候我在跟一個民間師傅學草藥，農村的草藥豐富，我就在村裡的周圍走了一圈，割了一把倒扣草，把倒扣草切碎，家裡沒有稱就用手抓了一大把，約半斤鮮的藥，放在沙鍋裡，再放上一兩的瘦肉，加水熬成兩碗，再加入二兩的冰糖，分兩次給我爸服。

第二天早上，我爸就自己起床活動了，問他：還痛嗎？答：還有一點點，比昨天好多了，這幾天痛得懷疑人生，呵呵呵……

因我要去上班，就叫他自己熬多兩付。三劑服完後，不痛了，剩下的藥他當寶貝藏起來。他又去挖蓮藕了，一直到挖完了2畝也沒痛過。

時至今天二十多年了，他一直在農村幹農活，也沒復發過。後來也治了幾例，也是1~5付即愈。

神奇的草藥。

腰肌勞損患者如何進行自我護理？

1、生活中避免跌、僕、閃、挫。以免加重腰肌勞損的症狀。

2、不要在潮溼陰冷的環境中久留，勞動出汗後要及時擦乾，不要在運動後立即洗澡，要經常更換內衣，也可以用薑湯水驅散風寒。

3、注重勞動衛生，腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥。行走要保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。

4、腰痛慎食辛辣醇酒，還要避免食用生冷寒涼食品。

5、必要時要多休息，以減輕腰部的受力負荷。根據腰痛的寒熱情況，可區域性進行熱熨、冷敷等，也可採用理療促其康復。

6、也可以採用理療、針灸、葛佑堂膏藥進行治療，其中膏藥的作用較好，有消炎止痛、活血化瘀的功能。

7、適當的進行康復鍛鍊，可以有效的緩解腰痛。

腰肌勞損患者與長期不良的工作習慣和生活細節有關，比如說像是長期久坐，如果工作一段時間就適當休息，就可以很好的緩解腰肌痠痛，所以說，對於腰肌勞損，學會自我護理是很關鍵的。

腰肌勞損患者如何進行自我護理？

1、保護好自己，避免受傷，日常工作中，腰部用力應適當,不可強力舉重,不可負重久行。

2、勞逸適度,不能過於勞累，避免長時間久坐，工作一段時間要適當的休息，做到有勞有逸。

3、避免風、溼、寒的入侵，勿坐臥溼地,勿冒雨涉水,勞作汗出後及時擦拭身體,更換衣服,或飲薑湯水驅散風寒。

4、採取保守治療。如理療、針灸、按摩或是外敷膏藥治療，其中葛佑堂就是不錯的選擇，它是一種傳統黑膏藥，安全、無副作用，可以最大限度的達到活血化瘀、消腫止痛的功效。

5、強身健體，增強體質才是預防腰肌勞損的必要工作，經常鍛鍊可以增強腰部肌肉力量，對腰肌勞損日後的康復及其防止復發都是大有裨益的。

腰肌勞損除了要進行正規的治療，還應該做好日常的護理，只有這樣，才能夠更好的防止疾病復發。

腰肌勞損患者日常應該怎樣護理？

1、不要在潮溼的環境下生活、工作。避免寒溼、溼熱侵襲，改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐溼地，勿冒雨涉水，如果淋雨後，應該及時擦乾或是換身乾燥的衣物。

2、注意避免跌、僕、閃、挫。

3、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

4、注意腰部保暖。儘量不要受寒，不要長時間在空調下,這樣對腰部不好，同時加強腰背部的保護。

5、注意勞動姿勢。不要做彎腰又用力的動作，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

6、站姿或坐姿都要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該站如松，坐如鐘，胸部挺起，腰部平直。而且同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

對於治療腰肌勞損，最主要的方法就是採取保守治療，如理療、針灸、拔罐、外敷膏藥葛佑堂、按摩、推拿等，不過綜合這幾種治療方法，膏藥的副作用是最小的，也是最安全的，可以最大限度的發揮其藥用價值。

腰肌勞損患者該如何護理近些年來腰肌勞損的病症成了廣大人民群眾比較關注的一個話題，據統計成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛經歷。其中，比較常見的腰痛當為腰肌勞損。什麼是腰肌勞損？簡單來說就是腰部肌肉因過度勞累而損傷。在以往，導致腰肌過勞損害的一般是腰部需要負重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由於過大的工作量或緊張的學習，現在已經有越來越多的年輕人患上了腰肌勞損。下面我為大家總結了一些關於腰肌勞損的自我鍛鍊的方法 。 五個招式鍛鍊腰肌 患上腰肌勞損，腰痛期間不但要適當休息，還需要採取綜合治療措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纖維化改變。此外平時要注意保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸；要加強體育鍛煉，增強腰部力量。 （1）轉胯運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作。 （2）轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，左右轉腰為1次，連做30～50次。 （3）雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10～15次。 （4）飛燕式：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。 （5）拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習，反覆鍛鍊20～40次。

百年神貼藥行溫馨提示：天氣轉涼要注意保暖，以防寒氣入侵加重您的病症！

腰肌勞損的定義

在腰部脊柱的四周有許多肌肉、韌帶等軟組織，起著維持體位，增強脊柱的穩定性，靈活性和平衡性的重要作用。腰肌勞損是由於腰部肌肉、韌帶及其附著點筋膜，甚至脊柱關節、骨膜的慢性損傷性炎症。它是引起腰部疼痛的重要原因之一。

引起它發病的原因:1.區域性組織的退變老化，變得容易損傷。2.腰部損傷。如扭傷、急性外傷、勞損和炎症等。3.體位不正確，體力不足，肥胖、寒冷等可以誘發它。

它的症狀:1.腰部疼痛是最主要的表現，特別是休息完再活動時疼痛加重，不能長期站立或者保持一個姿勢。需要不定時的活動一下。夜間常疼的翻不了身。2.有明顯的壓痛點。3.沒有下肢放射痛。4.疼痛導致腰部活動明顯障礙。5.天氣變化明顯加重疼痛。

主要以保守治療為主，具體方法如下

1.充分休息，因為大部分是勞動過多引起所以一定要肌肉或韌帶充分的休息。比如干重體力活引起的，一定要休息幾天。

2.區域性熱療。可以是熱敷、艾灸、烤燈、蠟療等，透過加快血液迴圈，促進炎症的消退。

3.推拿按摩或者針灸。在腰肌勞損的治療中起著非常重要的作用。可以恢復肌肉的彈性和功能。如果沒有條件可以讓家人給你按摩。

4.藥物治療。可以口服肌肉鬆弛劑，止痛藥及活血化瘀藥等。

5.對於有明顯壓痛點的可以區域性封閉治療。

我們在日常生活中可以做好預防工作以減少它的發生:1.生活和工作中保持良好的姿勢。2.不可過度勞累，勞逸結合，適當休息。3.減輕體重。4.鍛鍊腰背部肌肉，增強它的耐受力。5.注意腰部保溫工作。

腰肌勞損不是什麼大病，只要積極治療，都會取得好的效果。需要做好預防工作，防止它的反覆發作。多次發病容易引起寂寞炎，恢復就會較慢。希望這些能給大家帶來幫助。

先去醫院確診，可以貼膏藥，有個朋友腰椎間盤突出，站立不能超過10分鐘，後來貼好了，做老師的都能上課了