有氧運動天天都行，比如hiit.

跑步3.4次吧，間隔一天跑。

堅持就是勝利，看身體狀態，休息好才有更長久的運動。

健身減脂一週訓練幾次最好？我覺得這個需要看不同的人來，並且要根據自己的減肥目標來定。

首先要確定一週你準備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那麼一週運動七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運動6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說您算出您一天的基礎代謝需要的熱量+你日常活動需要的熱量+你健身減肥運動消耗的熱量-你吃進去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個缺口等於你打算減的熱量。

所以，你要根據自己的減肥目標來確定你的運動量和運動時間。

一般來說每週運動5-6天是比較合適的。健身減肥的話最好先做無氧健身運動再做有氧減肥運動，這樣效率比較高。

健身減肥的話，一定要控制飲食，就是要使吃進去的食物的總熱量小於你每天消耗的總熱量。

健身減脂，一週訓練幾次最好？健身減脂，一週訓練幾次，在於減脂者的訓練能力。初始的減脂訓練者，應根據自己的身體情況，循序漸進訓練，每週三次即可。訓練能力得到提高後，應保證減脂所需的訓練時間和訓練強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率，保持在最大心率的60-80%等。不同的人不同的體質，雖然一般強度的有氧訓練，一天後身體即可恢復，但是考慮的身心的有效調整，建議有氧訓練者每週休息一到兩天。身體訓練能力較強的情況下，建議有氧訓練之前，做適量的無氧訓練。無氧訓練，有助於增肌，提高新陳代謝率，可以使減脂後鬆弛的面板緊緻；只是訓練的時間不宜過長，初始訓練者適合小重量、多次數訓練。之外，每次的有氧訓練宜保持在一個小時左右，過多的有氧訓練也會消耗肌肉。

每週鍛鍊幾次，主要看體力和意志力，其次要看工作和生活時間。每週至少休息一天。

體力上，新手體力可能比較弱，每週至少鍛鍊三次比較適宜，可以隔天練。如果體力比較好，每週可以鍛鍊五、六次，每週至少休息一天。可以練二休一，練三休一。

具體鍛鍊時，既可以每次都做器械鍛鍊和有氧運動，也可以有氧運動和器械鍛鍊交替鍛鍊，比如有氧運動為主，無氧為輔，或者有氧運動為主，器械鍛鍊為輔。兩者交替進行。

如果體力比較好，或者意志力非常堅定，可以一週六練，每次都做器械鍛鍊和有氧運動。

也可以先以培養運動興趣或適應性鍛鍊為主，做一些強度比較低的運動，比如快走，走跑結合，跳健身操，練瑜伽等。以後逐步提高鍛鍊強度，逐步延長鍛鍊時間。

減脂鍛鍊，也要做器械鍛鍊，既可以增肌或保護肌肉，維持或提高基礎代謝，還能夠塑型，也有利於減脂。

大多數人的鍛鍊時間可以擠出來，沒有時間鍛鍊並不是藉口，說白了就是懶。

健身減脂，一週訓練幾次最好？

很多老手可以每週練6天，每個肌肉群都最少練兩次。舉鐵之後，還要做20分鐘的有氧。

不過對於舉鐵新人來說，我一般會幫他制訂4次舉鐵+4次心肺訓練，以肌肉訓練為主，心肺訓練為輔。近幾年最新的科學研究顯示，長久有效的減脂方式就是透過力量訓練增加肌肉，從而增加靜態消耗。有氧運動在運動時雖然消耗的熱量更高，但人體很快就會適應，透過主動降低靜態消耗，來補償有氧運動的消耗。

之所以採用上半身+下半身的舉鐵迴圈，是因為這樣安排，每週都可以練兩次全身所有的大肌肉群，而這樣的頻率正是最合適的增肌頻率。等新人進階成為老人之後，就可以嘗試“推拉蹲+休息”的迴圈了。

一週訓練幾次最好，涉及“運動頻率”的問題。我們往往比較注意每次健身的運動強度和運動時長，卻對運動頻率無感。不少人還會持有“只要動了總有點效果”、“動總比不動好”的觀念，事實卻並非如此。實際上，包括運動減脂、力量增肌在內的健身活動，都對“運動頻率”有一定的要求。至於一週訓練到底幾次最好？我們放到最後再來回答。

普通健身者的訓練頻率

健身效果的累積，需要有足夠的運動量做保證。一個每週僅跑步1次60分鐘的人，和一個每週運動三次每次45分鐘的人相比，前者不會有什麼效果，而後者的效果將會比較明顯。通常一週至少三次的運動安排是必須的，這是確保運動效果得到累積的保證，無論是有氧減脂還是力量增肌。

國外某大學的力量訓練對照研究認為，每週至少應訓練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長。這也和大多數有經驗的健身房力量訓練者的每週運動頻率相吻合。由於一次中高強度的力量訓練後，鍛鍊過的肌肉群通常需要24至72小時的恢復時間，所以每週3至5次的訓練安排基本上也恰好能滿足迴圈鍛鍊和交替休息的需要。

而對於超重和肥胖人士的有氧減脂訓練頻率，國家體育總局在《全民健身指南》中的建議是，每週5至7天，每次45至90分鐘。這個運動頻率要求，事實上超過絕大多數業餘健身者的訓練頻率。運動減肥新手很可能剛開始對這樣的訓練頻率和時長要求吃不消，那麼仍舊可以從每週三次的訓練頻率開始，逐步提升訓練頻率。

貼士：“只要動了總有點效果”，“動總比不動好”？如果運動頻率少於每週三次，也就是說每週只運動一次、兩次或數週才運動一次，等同於沒有運動，對於健康的改善談不上什麼作用。另外，運動強度也是確保運動效果的重要因素，如果強度過低，時長又不夠，同樣於事無補。訓練頻率和對健身目標的要求密切相關

然而，訓練頻率並不應該拍腦袋決定。一個準備花三個月時間慢慢減肥5kg的人，和一個準備用二個月減肥10kg去拍結婚照的人，每週有氧運動安排的密度肯定會不同。力量訓練同樣如此。需要達到的健身目標計劃訓練週期越短、目標越高，相對的運動頻率也需要更高，不過這還涉及到運動強度和時長的問題。

實際上，資深或高階的健身者，訓練安排都會比一般的健身者更為系統、規律和高密度。普通減肥者和力量訓練者，每週訓練五或六次差不多已經是極限。但高階訓練者可能會根據健身目標的要求和實際情況，有時候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見，又不參加專業的比賽，沒必要。而一週四五練，已經足夠達到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標了。

資料：專業運動員的訓練頻率則是我們普通人難以想象的，有時候甚至可以用“驚人”來形容。有些耐力跑運動員在特定階段需要一日三練，每週總的訓練次數達到18至20次。資料顯示，1978年世界游泳錦標賽前，美國游泳運動員採用了一日3至5練的安排，每週訓練總次數達到25次，而每次訓練時長少則45分鐘，多則達到2至3小時。現在，可以回答“一週訓練到底幾次最好？”這個問題了：

（1）沒有所謂的“最好的訓練頻率”，適合自身情況安排的訓練頻率就是最好的。

（2）每週至少三次運動健身，是累積運動效果的保證。無論是減脂還是增肌，每週三至五次的訓練頻率對於大多數普通健身者來說，都是合適的。

（3）你的健身目標定得越高、準備實現的訓練週期越短，每週訓練頻率就需要安排得越密集。但對於普通人來說，沒有必要一天多練，因為每週四五練，無論是保持低體脂率還是增肌都足夠了。

不管是健身減脂，還是健身增肌，如果你的頻率越高，你獲得的效果就越大，這點是毫無疑問的。

但並不是說你可以永無止境地去訓練下去，畢竟人不是機器，還是需要休息的，所以說有沒有什麼最好的訓練頻率呢？

最好的運動效果的訓練頻率是一週練五到六次。

因為研究證明。身體的肌肉群，最好的訓練頻率就是練兩次。因此，如果你將身體肌肉群給分配好來，然後再製定訓練計劃，你會發現。一週六天，你真的可以將每個訓練群都訓練兩次。

你可能認為力量訓練對於減脂來說並不是那麼重要，只需要做有氧就對了。

你錯了。

1公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量。而脂肪每天只消耗4卡的熱量，且無論脂肪多少。

而且你要知道，脂肪並不是在訓練中才會消耗，只要我們活在世上的每一分每一秒，我們身體都在無時無刻的分解和合成脂肪。

因此，為了提高分解脂肪的效率，我們就必須做無氧訓練，不管是減脂還是增肌。

有時候你可能為了提高減脂的速度，做一些有氧訓練是必不可少的。

那麼有氧訓練應該做什麼頻率呢？

最好的情況是進行短時間的有氧訓練，比如20到30分鐘的跑步，或者五到十分鐘的hiit。

但我更建議大家選擇用短時間高強度的hiit。因為它更能保護我們的肌肉，同時提高脂肪消耗的速度。

你可以選擇135練那種長時間的有氧訓練，用246練短時間高強度的hiit。

健身一週幾次最好

每個人健身的目的不同，自然一週需要鍛鍊的次數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一週鍛鍊3-5次為最好。

如果進行健身鍛鍊的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛鍊一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一週保持4-5次的頻率即可。

人體的正常肌肉群在進行鍛鍊之後，是需要時間來恢復的，通常需要2-3天才能恢復，每天高強度的鍛鍊同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會導致回縮。

所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一週鍛鍊3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛鍊部位有適當刺激，又能給肌肉有恢復的時間。

單純的只是透過健身來幫助鍛鍊身體，增強體質，鍛鍊次數可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每週能鍛鍊3次，隔天鍛鍊就可以了。

#擴充套件資料：#

一、每次健身鍛鍊多長時間：

不管健身時為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛鍊30-60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以後才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛鍊能更好的幫助燃燒體內多餘脂肪；而一次力量健身訓練鍛鍊30-60分鐘對於肌肉刺激鍛鍊效果最佳。

二、建設好處：

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能

科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病

健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快

這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。