職場中，被領導老闆批評感到煩躁鬱悶的情況實在是太常見了！在我剛畢業參加工作的時候，碰上的便是強勢的領導，對工作要求極為細緻，一犯錯誤就遭受雷霆般的訓斥。要麼就是因為沒有溝通好領導的想法，做出了的方案領導不滿意，要麼就是領導強勢安排下的活自己總是很“犟”，要麼是因為做完表格沒有寫清楚製表時間這樣的細節挨批評。剛開始的時候，心情非常壓抑，甚至於吃不下飯，睡不好覺。後來自己發現，領導是對事不對人，這種雷霆般的訓斥公司幾乎每個人都受過，於是我果斷收起自己的玻璃心，堅持努力工作，改正提高自己，逐漸的得到了領導的認可。現在回想起來，那幾年是我成長最快的，也是我培養職場工作方法與習慣的最好時光。根據我自己的經歷，我建議排解方法如下：

一、從舒適圈跳進學習圈，挑戰自我後，學習圈變成舒適圈，週而復始的不斷成長！

作為職場中人，我們總是希望碰上和顏悅色的領導，寬容大度的同事，但是現實生活中比電視劇還要殘酷。職場中的舒適圈很少，作為職場中人一定要有積極進取的心態，尤其是遭受到領導的批評捱罵時，千萬不能一蹶不振。

01認真揣摩領導的意圖，多溝通，勤彙報，工作方向不會偏差。

記得我的老領導說的那句話，一定要多和領導請示，明白領導的真實意圖之後，才能做出領導滿意的方案。那時候的自己因為怕捱罵，不敢去和領導溝通，看到領導恨不能繞著走。在職場中，如果我們受到老闆的批評，必然是我們哪些方面做得不足。因此，打起精神，學習、努力、堅持才會有所成長。

02收起自己的玻璃心，多反思，勤學習，內心強大才能更好適應職場。

當初我遭到領導雷霆般訓斥的時候，大多數是自己的原因，也有少數情況是領導錯怪了自己。如果是自己的原因，不要覺得自尊心被虐，一封辭職信了事。成長的路上必然是充滿荊棘的，蛻變的過程中伴隨著痛苦。收起自己的玻璃心，反思自己的不足，用實際行動來證明自己的工作能力，這才是內心強大的人的表現。

如果覺得領導錯怪了自己，那麼就要分析原因，是否是因為自己沒有及時溝通造成的結果。抱怨和哭泣在職場中是最沒用的，想要在職場中出人頭地，便要收回自己的玻璃心。

二、將自己的心態換成領導，換位思考，心情便會平復很多。

我們作為被管理者是無法體會管理者遭受的壓力與風險，對於自己的工作捱罵之後，我們要換位思考，如果自己是領導，對於這樣的員工會不會生氣，是否可以控制住自己的情緒。畢竟領導也是人，也有情緒不好，生氣，焦躁的時候。

01摸清領導的性格，按照領導的要求辦事，減少挨批的次數。

每個領導都有自己的管理風格與工作思路，我們在工作當中，要逐漸摸清楚領導的性格，理解領導的意圖之後，做出的方案更能讓凌達滿意。透過自己的觀察和努力，減少挨批的次數。

02控制自己的情緒，把握領導的情緒，在領導情緒好的時候再去請示彙報，效果更好。

強勢的領導多半都是愛憎分明的，這樣的領導將情緒掛在臉上，更容易讓我們員工“察言觀色”。我們在請示彙報工作的時候，也要找準時機，不要讓領導的怒火牽連到自己的頭上。時機對了，請示彙報的效果會更好。

三、培養自己積極的心態，對抗工作中帶來的壓力，這才是職場生存之道。

培養自己的興趣愛好，在閒暇時間適當的釋放自己的壓力。除了工作，還有自己的生活，但是無論工作還是生活，都要培養積極的心態，學會舒緩職場中的壓力，才能更好的適應職場。

綜上所述，被領導批評完之後心情難免鬱結，我們不妨按照上述3條調節自己的情緒和壓力，才能不斷提升自己，在職場上事業有成。

相信在職場裡面沒有人沒有被領導罵過的經歷。我以前上班的時候，也經常碰到老闆批評。有時候是自己的工作失誤，沒有完成好領導交代的任務，有些時候是被其他的同事牽連。甚至有時候碰到完全是因為領導不開心，情緒不好，而觸了他的眉頭，導致自己被罵。

相信以上這些情況，很多在職場上打拼的朋友都遇到過。對於我來講，如果是因為自己的工作失誤沒有完成領導交代的任務，那麼我第一時間是去檢討是去重新將工作完成，直到領導滿意。因為作為一個職場人，應該深刻的領悟到，在獲得薪水的同時就要付出相應的努力。如果是自己工作沒做好，那麼被罵被批評，就應該心平氣和的接受，並且努力去改正。

如果說是因為被同事工作沒做好而連累，這時候我覺得不應該事不關己高高掛起，而是要與同事一起去找出問題的所在，儘可能的將工作彌補。在這樣做的時候，也就是在緩解自己的心情，讓自己從煩悶的情緒中走出來，同時還能獲得一種認同感和成就感。

當然，如果完全是觸碰了領導的眉頭，在他不開心或者情緒不好的時候遭遇了領導的批評，那就完全不要放在心上。因為這不是你的過錯。而且如果自己的領導和上司是一個喜怒無常的人，經常無故批評或者辱罵下屬，那我建議你應該考慮換一份工作，或者重新申請調動部門。

現在回想我曾經經受過的挨批待遇，我覺得有三個特點，一是挨批的時間間隔短歷時長。說間隔短，最密集時可能是三天一小批，五天一大批。說歷時長，最集中的連續大約有三年。二是挨批的程度比較狠。有些時候，已經不是批評了，而是上升到了人身攻擊的程度。三是挨批的原因比較奇葩。許多時候，並不是因為我的工作有多大的過錯，而是因為領導班子鬥爭，我夾在中間，成了他們的出氣筒。當然，因為工作失誤也經常挨批，但這種挨批，對我來說已經無關痛癢，可以忽略不計了。

挨批之後當然不爽，有些時候甚至特別痛苦。當然，我的情況可能比較特殊，但總結我這麼多年的經驗，我覺得因為工作失誤挨批，可以採取以下方法，緩解挨批後的不爽：

第一，正確認識和理解領導的批評

二十多年的經歷，讓我總結出一條經驗：挨領導批評也得有資格。工作中出現失誤的人多了，領導為什麼要批評你，是你頭皮軟？非也。是因為你在領導心目中的分量重，批評你，他覺得值。包括我經歷過的“出氣筒”經歷，他們為什麼要選擇我當“出氣筒”？是因為我的位置重要，可發揮的作用大。當然，我們一般更多遇到的批評，也多是由於領導覺得你是可塑之材，是恨鐵不成鋼，批評你是為讓你進步。

認識到這裡，是不是感覺好些？

第二，找合適的人傾訴一下

如果還不行，傾訴，也是一個釋放心情的好途徑。想當年，我就有一個兄長，是我固定的傾訴物件。許多委屈，和他說一說，其實就輕快了許多。而且我的這位兄長還是一位智者，他能分析出許多我看不到的東西，並給我一些有益的指導。

找別人傾訴，一定要一個合適的人。親近、平和、守密是最基本的要求。親近容易讓你放鬆，平和能讓事態不擴大，不平和的人可能會建議你去掀領導的桌子，守密這條大家都明白。傾訴的物件不能找同事，不能找與單位有利益關係的人，最好還有一些閱歷和智慧。

到這裡，是不是感覺更好了一些？

第三，調整心態，專注工作，減少犯錯機率

心態一定要調整好，該不要臉的時候，臉皮厚一些。心態好才能不影響工作，犯錯的機率就少了。

工作一定要更加專注。注意力不集中，也不行，你手在工作，心還在想挨批的事情，再犯錯的機率就高。

為什麼要減少犯錯的機率呢？除了讓自己汲取教訓，更加精進之外，有效減少犯錯的機率，可以相應降低挨批的機率。我們可以想象一下，一天捱了好幾次批，你的感受會如何，心情沮喪、自信喪失、萬念俱灰。於是，越怕出錯越出錯，越怕挨批越挨批，惡性迴圈。

到這裡，是不是感覺完全輕鬆了？

總之，我覺得，領導批評是好事，只要我們能夠正確理解，汲取教訓，積極調整和改進，我們在職場的成長就會更快。

面對領導的批評，我想，沒有任何人的本能反應會是舒服、開心的，那為什麼古人卻有“聞過則喜”的成語故事流傳下來？很顯然，這些人把“受到批評”跟“又有一個改變自己並能得以成長的機會”畫上了等號，這也就是面對領導批評時，調整心態的第一個技巧：

把批評視為難得的一次改正錯誤並獲得個人成長的機會

認真地想想，在人人都以“高情商”為傲的人際環境中，批評其實是一種非常難得的反饋。對於絕大多數人來說，面對你的錯誤、不專業、不得體，可能只會在心裡表示厭惡、不耐煩，甚至會跑去跟家人朋友或者在社交媒體上吐槽你，但絕對不會當面指出、甚至批評你。

這樣一對比，你就會發現，那些能夠當面指出你的錯誤，甚至不害怕你會因此懷恨在心而願意批評你的領導，顯得多麼正直坦蕩：他是真心希望你能夠改過來，而且相信你可以變得更好，才願意花時間來批評你。

因此，珍惜這樣的機會，如果做不到“聞過則喜”，至少也要面對批評，保持平常心對待，並及時反思自己可以做哪些改變。

學會區分有建設性的批評和情緒發洩式的批評

把批評視為難得的一次改正錯誤並獲得個人成長的機會，這是在面對批評處理自己第一本能的牴觸情緒的方法，在這之後，為了讓自己在情緒上不太受影響、在結果上能真正從批評中獲得成長，需要保持理性，冷靜地區分出，領導的批評哪些是具有建設性的，哪些只是單純的情緒發洩。

對於情緒發洩部分，熟悉了領導的風格，就在表面上維持一個“認識到自己的錯誤了”的態度，對領導情緒發洩的內容保持左耳朵進、右耳朵出的狀態就好；

對於具有建設性的批評，則需要高度重視，一一記錄下來，過後看要如何改正，同時也可以順勢虛心求教，問問領導對此有什麼好的建議，通常情況下，如果領導情緒很激動地批評我們，這樣一種謙卑好學的態度，反而會讓他迅速消氣，對自己先前的激動情緒反而不好意思起來，也就會非常坦誠、心平氣和地討論我們身上存在的問題。

一般來說，這個時候收到的反饋，是非常珍貴的，它往往就是影響我們發展的最核心問題，但常常是我們的盲區，自己平時根本意識不到。

對於被領導冤枉了的批評，默默接受不是最好的處理方式

領導一般都是大忙人，忙碌的一個結果就是，通常都會變得比較武斷，做管理的時間越久、職位越高的領導，往往越是有這個問題。

這就會讓他們沒有耐心和時間弄清楚一件事真正的來龍去脈，先發一通脾氣、狂批一頓下屬再說。如果我們發現領導扭曲了事實、只瞭解到一部分事實，又或者根本就是冤枉了我們，一定不能想著：反正這通脾氣發過了就過去了，也就不用再提起，否則讓領導也尷尬就不太好，而是應該當場或者事後解釋清楚。

如果在批評的當場，只有你跟領導兩個人，或者是平時領導身邊最倚重和信任的一兩個同事在，可以當場就解釋清楚原委，讓領導瞭解到事實的真相。當然，在解釋過程中，一定不能將責任全推開，哪怕是說自己的責任是沒有及時將一件事的原委提前跟領導彙報清楚都行。

如果是在有很多下屬或者有外人在的場合，為了維護領導的權威，可以事後再找機會解釋，但不能不說。因為領導沒有動力和時間自己去查清真相，久而久之，被領導批評得多了，你就會在領導心目中留下一個總是做不好事情的印象，再要扭轉這個形象就難了。

換個思路來對待這個問題，就能馬上化解。

你同時還得感恩你的老闆。

在職場，事情沒做好，被老闆批評不一定是壞事情。要是老闆不批評你了，那絕對是件壞事情。當老闆不批評某些員工時，這些員工在老闆的眼裡已經成為了透明人，隨時都有捲鋪蓋走人的可能。被老闆批評，肯定是有原因，如果是自己的能力出了問題，老闆肯定是要批評的，因為老闆花錢，買的就是你解決問題的能力，如果你不具備這種能力，老闆批評，是在給你改正錯誤、提升能力的機會和時間。如果你還不能理解和改變，估計下次就是收到勸退通知了。

還有一種情況，就是老闆覺得你是個可造之才，對你的要求比較嚴格，希望你能夠快速地成長，所以對你的批評和要求多一些，誰都會犯錯誤，關鍵是能知錯就改，善莫大焉。

在職場，最關鍵的，除了自己的能力以外，還得有一個較高的情商，誰都難免會被批評，不用介懷，做好自己的事情就好。

至於說自己如何調整，其實非常簡單。看待任何事情，要用發展的眼光去看待和分析。加上一個時間軸來看待老闆的批評，自己想想，一年後、兩年後、甚至五年後，他今天對你的批評算個什麼？再回想一下你五年前挨批評的經歷，到現在又能算得上什麼？

對待批評的態度，最好的方法就是有則改之無則加勉。有錯誤，就改正，錯誤本身就是你的增長點，改正了，能力和情商就都得到了增長，不改甚至抱著牴觸情緒，你就會停留在遠點，甚至還會倒退。如果沒有錯誤，被老闆批評了，不用介意，更不要急著解釋。或許老闆是在用你來敲打他人，同時，自己還要慶幸，自己沒有犯這方面的錯誤，以此來勉勵自己。

如果這樣，你還會感到煩躁和鬱悶，那說明你的情商亟待提升，如果因為一點點批評，就感到人生灰暗的話，那麼你的人生將持續的灰暗。

走出去，適當的獎勵自己，吃點燒烤，喝點下酒，讓自己開心一下，就過去了，沒什麼大不了的。人生沒有過不去的坎。

被領導批評，被老闆謾罵，心情當然會煩躁鬱悶，按我的處理方法就是當面叫他們自己做，不需要我了就不必批評，要批評，先要你領導老闆先批評自己，員工的受批評首先是領導的錯才會有員工的錯，批評大家都能接受，只要領導要想批評某一個人時，就要查詢自己的過錯才會有下會的過錯，下面的過錯是上面的過錯一手造成的，所以不必要批評下面的員工，自己認為要批評下面人時，應該查詢上面，下面是執行者，一般不會違反操作方法的，只是上面的做法不對，才會造成下面的錯誤，這也是手段，所以老闆，領導不必批評下面人，下面人都是聽從上面的，上面不好了，才是下面不好，批評了會更不好，只要上面改了，下面一定好！老闆只要細細觀察，不要罵三罵四，只要聽取見意，改了根源，什麼事都不會發生，老闆領導越批評下面只會越糟！非但不改，反而更嚴重，這就是情緒！所以做人做事情緒最要緊，沒有批評比批評要好，沒有謾罵比謾罵要好，要罵要批評只有怪自己，指導要比批評好，扣罰，壓迫，都是造成事態的發展，不是解決問題，所以領導老闆不必批評人，越批評越不會解決問題，

職場中，被領導批評是常有的事，我暗示自己的一句話是：領導批評你時證明你還有價值，等領導不批評你的時候就是放棄你了。

應該放棄你的玻璃心，強化自己的內心，提高自己的抗壓能力。

01、跳出該場景，以觀察者的身份重新審視該批評。

作為被批評者，內心容易被煩躁鬱悶的情緒填充，不能很好的對這次批評做到客觀公正的評價。

比如：這次批評的對不對，領導有沒有夾雜個人情緒，是不是公報私仇等。

所以請你跳出這個場景，以觀察者的身份重新開袋這次批評，這樣你就能更公正的看待批評，更能從中找到失誤點，找到解決的方法，給自己一個深刻的教訓。

年底參加公司的年會，領導讓我彙報的資料做成PPT，我弄完之後給領導發過去，讓領導稽核，領導讓我把一些資料做一下分析，並做成圖示的形式方便對比，其他都挺好的。

我按照領導的要求修改之後就放在一邊了，等到回報時才發現PPT還是原來的形式，根本沒有改變，領導很疑惑的看了我一眼。

後來領導責問我什麼情況，我當時也懵了，不知道什麼情況，就一直陷入自責和內疚的情緒中，怕領導不再信任我，對我失望等等。

後來我把這件事情放在一邊，跳出這個批評的場景，然後對這件事情做出了梳理，自己做了圖示為什麼沒有呢？是不是沒有儲存，以後還會不會犯這樣的錯誤等等。

02、人無完人，給自己一點空間

職場中任何一個人都不可能完全順利，肯定會碰到不少的溝溝坎坎，當你被批評時，會陷入煩躁苦悶的情緒中，這個時候你可以想一下你的領導或者老闆有沒有犯過錯誤，從而釋懷。

我剛進公司就很佩服我的師傅，他雖然年紀和我差不多，但是已經是公司的資深專家，深受領導和老闆的喜愛。在師傅的帶領下，我的業務也是逐步得到了提升。

在上次的PPT時間出現之後我很煩悶，就去找我師傅訴苦，我師傅說：你這都是小事，當時彙報工作時，竟然忘記把PPT拷進去，最後領導拿著紙質版的給大家做了彙報，更尷尬。

這就是透過對比來緩解自己的情緒，工作中不是隻有你會犯錯，不是隻有你會受到批評，一路走過來的每一個人都會經歷領導的批評，這樣想，你是不是就舒服多了。

總結：領導批評是常有的事，不要太放在心上，要學會調節自己的情緒，不是隻有你一個人受批評，很多人被批評只是你不知道而已，所以放平心態、學會釋然才是最關鍵的。

自己一般有這麼幾個辦法：

第一，精神勝利法。毒雞湯來一碗，話說自己學會了就是自己的了，現在長本事，以後有機會了就跳槽。今天你對我愛答不理，明天我讓你高攀不起。

第二，外物娛樂法。心情煩躁鬱悶，可以去聽聽相聲，看看小品或者喜劇電影，哈哈一笑，也許注意力就轉移了。就好像小孩如果不小心摔倒了，家長會抱起來親一口，小孩就不哭了。其實如果不說唾液本身的殺菌作用，其實也算是轉移了小孩的注意力。

第三，其他刺激多巴胺分泌的方法。比如做運動或者吃東西，反正就是怎麼讓自己舒服怎麼來。有時候自己的心情也會影響他人，俗話說舉拳難打笑臉人。

最後，醫療宗教法。如果實在鬱悶的沒辦法了，可能是得了抑鬱症，這種時候求助專業人員或者直接辭職可能是最好的選擇。或者是信仰一種宗教，一般來說心情就平靜了。

搞清楚領導為什麼要批評你，你有沒有責任呢？

提升自己，改正就好了呀，煩躁鬱悶，只是情緒不解決問題。

第一，提高自己的耐受力。很多事情要看淡一點，包括對領導的批評。

第二，提高自己的能力，減少工作失誤，減少領導批評你的機會。

第三，既要埋頭幹事，也要抬頭望路，有時候領導批評你並不是真的要批評你，而是批評你站錯了隊。

第四，不要把領導的批評太當回事，也不能太不當回事，要正確的看待。如果你不想在這個場子混，你當然不能把領導的批評都太當回事兒。如果你還想在領導的提攜下繼續進步，那麼你就得非常重視領導的批評。但重視歸重視，千萬不要有太多的心理負擔，如果心理負擔太重，一定會幹不好工作。

別無他法！唯有加倍努力，提高自身業務水準和管理水平，爭取有好的表現，以現實成績單，改變領導老闆對自己的看法。