平時無論是工作還是遇到問題就會控制不住自己的情緒，特別容易冒火、生氣，然後過不了一會兒一冷靜下來就又覺得特別後悔。如何在遇到問題時管理自己的情緒，我認為從以下幾個方面來控制自已情緒。

首先我們先看看，什麼是情緒，情緒有哪些作用和益處？對，你沒看錯，壞情緒未必是一無是處，它甚至還有益處。

其實情緒只是一種感受和訊號。

既然情緒不是單單靠控制就能搞定，那麼遇到事情，有了情緒，到底如何能有效的控制呢？

1、識別情緒

很多時候我們有了情緒，如果靠控制和置之不理，往往的結果是，暴風雨會在後面爆發的更猛烈一些。。。而你如果細心感受會發現，當自己發現自己的情緒，並且識別出具體是哪種情緒，比如是委屈？憤怒？遺憾？同時識別出這種情緒背後是因為哪些原因？

比如經常被誤解，自己都沒有站出來幫自己溝通清楚解釋明白；

比如自己期待的結果沒有達到；

比如類似的情況自己覺得自己該做的事，可是因為膽小沒有做自己該做的；

2、接納情緒

3、疏導情緒、解決事情

很多人會把事情和情緒混在一起，常常的結果是，事情沒解決，情緒也越來越糟，對自己的壞情緒不滿，負面情緒加劇。

我們可以選擇先告訴自己，這個事情很重要，我先處理好事情就來照顧你。如果情緒的壓力實在很大，可以先跟對方說，我需要點時間調整下我的情緒。可以先給自己一些時間比如十分鐘、半個小時，找個合適的地方發洩情緒，盡情的發洩。

人的心情會有連鎖反應，不高興的事情往往會成堆。其實是因為某一件事情沒有處理好情緒，才導致後面的連鎖反應，尤其是生病的時候，很多人的情緒容易低落，會把小事放大。其實吧，我覺得你內心不夠自信，所以才會因為別人的言語而感到煩惱了。如果不服氣別人所說的話，那就試著找一些切切實實的事情去做，比如多學習一些自己還未掌握的知識或者別的什麼，等到真正自己的羽翼豐滿了，別人的閒言碎語自然就沒了。活說回來，也只是期待你好的人才會期待你比現在更有長進，他們也是出於好心，但是方式不太好罷了，不要放在心上，希望你的心情能夠好哦。加油！

遇事情緒波動，或大或小，人皆有之，對人對己都不必求全責備。

閱歷。見多識廣，看的多了，就會想的多，想的多了，才能不發生或者少發生類似“少見多怪”似情緒波動。

當自己的觀眾。倆人吵架情緒波動，旁觀者清。經常用“別人會怎麼看我提醒自己”，多當自己的觀眾，會避免很多的情緒波動。

事先做好心理暗示。幾年前，在丹東6路車總站附近的一個小區發生了一樁不該發生的命案，就是因為情緒波動失控引起的。打撲克的人當中，有兩人平時有隔閡，因為出牌吵起來，其中一人就向另一個人說，你欺負我還沒欺負夠，最後讓你夠了算了，跑回家拿了尖刀，當時別人還以為是開玩笑，直接就把對方殺死了。分析這樁命案，有隔閡的人不宜在一起打牌，為了湊人數在一起打牌了，假如有一個心理暗示，我不跟他吵，有意見不吱聲，讓過去，就不會發生後面的情況。事先心理暗示的方法，如同行動預案一樣，當情況出現的時候，按照既定的方法管理自己的情緒，就能避免很多問題。

調整好自己的身體狀況。一個人的情緒管理不好，大部分的原因是在自己的身體健康上，其中多數表現在肝陽上亢等陰虛的體質上。除了根據醫囑用藥以外，根據自己的身體情況選擇一項健身活動很有必要。我本人說做過的健身活動有游泳、打拳、健身操、盤坐和內養功。我堅持比較好的內養功33年、健身操8年（每天早晚），盤坐2年（現能雙盤40分鐘）。其中，內養功能穩定情緒，讓人產生靈感。健身操活動筋骨起到護肝的作用。盤坐能夠很好的抑制神經的興奮起到休息作用。

人吃五穀雜糧，有七情六慾，遇十之八九不如意事，每隔一段時間，總有情緒低落的那麼幾天或一段時間。

作為一個以前被貼過“情緒化”標籤的女人，一個經常會在內心跟自己的“情緒化”做鬥爭的女人，一個奔五的一發脾氣就有“更年期”嫌疑的女人，一個家有青春期叛逆女兒的女人，一個努力向“心平氣和的老太太”方向穿越和修煉的女人……

我覺得實在是很有資格和必要講講關於情緒這件事了。

做以下七件事，撿一件事做，或同時做幾件事，“總有一款適合你。”

第一件事，找朋友聊聊，訴說或傾訴。

滿妹做的就挺好的。心情鬱悶了把我當朋友當垃圾桶，在微信上跟我說“煩死了，快鬱悶死了”，雖然我可能一時給不了她什麼有效的安慰，但關心她的姨媽期把話題扯遠或岔開，引導她說出鬱悶的原因，也許就把問題給解決了呢？果然隨後滿妹發來一坨便便的表情，表示我猜錯了。後來說是因為工作上的事，直屬的領導是個控制慾和官癮十足的事兒媽，煩煩的。

我想起網上流傳的一段“不生氣口訣”，迅速截圖發給了她。就是那段：“孩子惹你生氣時候，請靜下心來默唸：親生的！親生的！親生的！隨我！隨我！隨我！……工作惹你生氣時候，請靜下心來默唸：給錢的！給錢的！給錢的！忍著！忍著！忍著！”

滿妹發來一個掩嘴笑的表情，隔著螢幕，果然也感到她情緒好了一點。

所以啊，女孩子、女人一定要交幾個好朋友。如果有不開心的事、如果情緒低落、如果很鬱悶了，可以給朋友打個電話、發個資訊、逛個街、吃個飯，總之做點什麼，一定會解決的。豆瓣評分高達9.0分的韓劇《今生是第一次》中，女主尹智昊有兩個高中時代就在一起的好朋友禹秀智和楊浩朗，每每誰失戀誰戀愛誰有問題就會聚在一起。別小看女孩子、女人們聚在一起吃吃飯喝喝酒聊聊天……很多情緒問題就是這樣給解決的。

第二件事，找個獨處的時間和空間，讓我靜靜。

前段時間網上有個話題討論，“為什麼很多男人開車到家後不上樓，卻喜歡坐在車裡發呆？”據說那是男人們的獨自時光，在心情低落時，喜歡在車上多坐一會兒，開啟車載音樂，靠在座椅上放鬆一下，還有的人酣暢淋漓的哭一下或是醞釀一下回家的情緒……總之，那是屬於“讓我靜靜”的獨自的時間。

《今生是第一次》裡，尹智昊看的一本書叫《19號的房間》。講的是一個家庭完美的女人關於房間的故事。妻子想在家裡要一個空房間，丈夫滿足了她的願意，但被騰出的房間很快被孩子和其他家人佔領，這位妻子在賓館租了個房間，定期會去那個房間呆上一段時間，被丈夫發現的時候，寧肯說自己出軌了也不肯說出真相。

為什麼不說呢，也許是不屑於說也許是怕說了也不理解也許是覺得沒有說的必要也許是為了保守這個只屬於自己的秘密，女人都要有一個小房間，不能被人發現的小房間，藏著不能說不好說或者 不能被理解的東西。

那個房間存在的意義，如同男人回家前車裡的片刻，是與真實的自我獨處的時刻，是情緒的出口，甚至是瑣屑日子裡快樂的源頭。

第三件事，換個環境，出去走走。

網上有個著名的段子是關於梁朝偉的。據說文藝青年梁朝偉有時鬱悶了心情不好了，會臨時決定去機場，隨便趕上哪班飛機就搭哪班機，比如飛到倫敦，獨自蹲在廣場上喂一下午鴿子，喂完就馬上飛回香港，當作沒事發生過。

有人感慨“有錢人的世界你永遠不懂”，也有人感慨“這才叫生活”。也許即便有錢有閒，咱持的護照不是想飛哪就立刻飛哪兒，也能立刻從氣氛令人窒息的會議室或辦公室換到洗手間，換到戶外，換到樓下，換到一棵樹下一朵花前一隻螞蟻旁邊……是不是，出去走走，說不定情緒立刻就好了呢？！

這些，我——都——試——過！成年人的世界沒有誰容易。有時候換個城市，換個環境，甚至換個房間，甚至換條不常走的門道路，都能控制住不讓自己爆發，都能忍住眼淚。我曾在被人批得狗血噴頭時離開會議室跑到洗手間，站在鏡子前把雙臂交叉抱住自己做深呼吸、用冷水洗了把臉、生生把眼淚憋回去過，從那以後，我就輕易不再掉眼淚了。

我有個朋友在單位被一個潑婦罵，她不善吵架，被罵急了就跑出了辦公室。她氣得一個人跑到河邊差點想跳河，想想被一個潑婦欺侮死實在太窩囊，還是留戀塵世。現在慶幸當年幸虧沒死，不然就看不到那個潑婦死了。

第四件事，活動活動，運動運動。

如果上面那三條都不想做，讓你立刻迅速走出情緒低谷的這個方法你離開電腦、放下手機或拿著手機立刻就能做。起來活動活動！運動運動！

可以跳個舞。選個嗨一點的音樂，蹦起來跳起來。現在很多營銷類公司晨會跳的團隊舞蹈都有這種的功效，身體動起來能迅速提升情緒能量，這個我也試過。

有次下班情緒低落到差點暈倒，回到家把音響開啟，把在公司裡學的舞蹈好像是《向前衝》還是《踏浪》什麼的跳了一遍，跳到瘋癲狀跳到香汗淋漓，真的立刻——元氣滿滿。不信，你就試試。

情緒不好的時候建議不要聽苦情歌，看悲劇的電影電視。想不開的時候也有人建議去醫院或殯儀館看看，看了就沒有什麼想不開的了。

還有出去跑幾圈。年輕時候小時候看過一部電視劇，忘了名字了，女主人公每每糾結遇到不開心的事，都會去操場跑一圈，還有一個人會立刻去做”倒立“，也就是“蠍子爬牆”。

我最遺憾的事就是至今做不來這個動作。在我年少時年輕時沒有練過，現在老胳膊老腿好像更不宜做這個動作了呢，不然也可以隨時隨地找個牆壁把自己豎起來，腳朝上頭朝下思考人生。

情緒低落時最棒的事情也包括打掃衛生，做家務。斷舍離的過程，對心緒也是一種梳理的過程。

我最近踐行的一種打掃木地板的方法是像一休那樣跪在地上，有時也會只是四胳著地從這頭打掃到那頭，感覺既像修行又像鍛鍊，真是一舉三得呢。另外一得是心情如果不好，會立刻好起來，開心起來。

第五件事，吃點好吃的，吃點甜的。

有些食品也能迅速幫人走出情緒低谷。其實只要還願意吃東西，就對生、對活有滿滿的能量。只要不暴飲暴食就好。比如香蕉等水果就能緩解抑鬱等症狀。

如果幸福有味道，我覺得一定會是甜的。如果晚上失眠，起來喝杯蜂蜜水或糖水，很快就能睡著。我有治療失眠的各種大法，回頭可以專門寫一篇——因為幾乎每一種，我都試過。

心情不好的時候，如果需要立刻調整自己的情緒，想立刻開心起來，可以刻意地想想自己喜歡吃什麼，吃上一頓或吃上一點，或許就會感覺好點。

第六件事，給自己買點東西。

哈，不是讓你一擲千金。東西可大可小，可昂貴可便宜，隨性，隨喜。

可以買束花，情緒不好時給自己買一束漂亮的花，捧在手裡能立刻感受到一種美好，而你值得擁有這美好；可以買個包包，我的鑰匙包就是某次心情不好時在一家路邊店裡買的，大紅色，握在手裡軟軟的，那一刻感覺內心也柔軟了起來；可以買件衣服一雙鞋子……吃穿用度等任何東西都行，好東西、新東西、喜歡的東西都帶著一種能量。

喜歡是一種能量。

第七件事，改變一下形象，最簡單的是理個髮。

一個近30年不見的同學前段時間見到我，讓他驚呆的事情是“你居然還是當年的短髮”。嗯，我頭髮一長、一過耳就情緒不佳，情緒不佳時就去理髮，每次理完髮，都覺得——神清氣爽！

行之有效，所以每二十多天最多一個月就會去理一次髮。朋友丁P經常說我的頭髮是“兔子尾巴”。意思你懂的。

如果是長頭髮，就算不需要經常理，去讓人家洗洗頭、吹吹風、按摩下頭皮，都會對緩解壓力調節情緒有幫助。

改變一下形象還包括換件衣服，換種穿衣風格，做個面膜塗個口紅化個豔妝……等等。聰明的，你一定可以想出很多改變自己形象的方法。

把問題搞掂。 管控情緒、脾氣能力差?去學習啊，只有不斷學習，不斷實踐，再重複一次又一次，不斷提高認識，沒其他捷徑。