1 規律生活養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定：晚飯後平心靜氣地散步10～20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做準備;睡前堅持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血執行、舒筋活絡、安神催眠的作用。2 合理營養堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。3 加強鍛鍊每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液迴圈，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於提高夜間的睡眠質量。充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。4 嚴防傷腦工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔案材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓;禁絕菸酒，遠離噪音和有害氣體汙染;睡前不看驚險、恐怖的影視和小說;善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己;床頭避免強光源照射。5 按摩療法背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健，可以促進血液迴圈，調節氣息，滋養全身器官，有助於獲得甜美睡眠，特別適用於睡前保健。推背一方俯臥於床上，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯臥者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部面板肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯臥者將頭倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。捏背一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將面板輕輕捏起，然後將面板慢慢地向前捏拿，直到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4～6遍。長期堅持，利於睡前的肌肉放鬆，治療失眠引起的食慾減退、內分泌失調等。觸腋腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，夫妻間可於臨睡前互相輕撫、輕撓腋窩部，感覺發癢而笑口常開，精神愉快。其催眠奧妙，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液迴圈，保證夜間人體停止活動後，全身其他器官仍可獲得安眠的氧氣和養分。二是觸腋致笑，增進夫妻恩愛，強化睡前的愉悅氣氛，使雙方在美好的心情下入眠。摩腹此方法可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，然後將手放在肚臍周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。而後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃內食物消化。在消除了胃腸道負擔的前提下，使睡眠沉酣。哪些飲食可催眠牛奶牛奶中含有使人產生疲倦感的生化物質——色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。水果因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬於鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。糖水因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦消耗能量，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前食用，易安然入睡。酸棗仁粥酸棗仁15克，搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前食用，對各種失眠及心悸均有療效。蓮子粉將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢、抑鬱及體弱諸症。

【讀書療法】更年期女性可以經常讀讀書，多閱讀一些與自己病症相關的文章，學習相關的科學知識。還可以多看看自己感興趣的雜誌或是小說、文集。平時多聽聽音樂，多參加集體性的文體活動。這樣能幫助患者轉移自己的注意力，在潛移默化中，漸漸地消除身體的病症。

【培養大愛之心】即使到了更年期，將要步入晚年，也要勤於學習。活到老，學到老，不斷地學習做人的道理。在學習中，注重培養自己的大愛之心、寬容和理解之心，不斷提升自己做人的層次和精神境界。當一個人擁有大愛之心，視野和胸懷都無比寬廣，就具有大智慧，具有無限的正能量，自己個人的煩惱和痛苦便會消失不見，自然也會心情愉快，失眠的問題無影無蹤。

【跟朋友談談心】最好是找那種可以知心的朋友，傾訴自己的心事。常言道，與君一席話，勝讀十年書。有時遇到的朋友質量高，效果好的話，僅僅只是幾句話的交流，就能幫助人消除多年來累積在內心深處的煩惱和痛苦。心靈之窗也可以迅速地開啟，智慧得到增長。

【早晨多激勵自己】每天早晨起床後，可以讀幾頁書，讀讀那些能激勵自己的文段，或是有益的座右銘。也可以哼幾首有益身心健康的歌曲。提醒自己不要為小事煩惱。這樣做，能使自己變得精神抖擻，晚上睡覺也會甜美得多。

【避開不利環境】晚上睡不著覺，常常跟自己的情緒有很大的關係。或許是受到了周圍的人和事情的不良刺激，影響到自己睡眠。可以暫時換一換環境，出去旅遊，或是到別處住一段時間，避開對自己不利的情境。這樣可以改善情緒，給自己換個好心情。

【水果幫助放鬆】晚上睡覺之前，在床頭放一個切開的橘子。用其他水果也可以。水果的芳香氣味，可以減輕焦慮和抑鬱，幫助人進行精神放鬆。這麼做，相信失眠的情況會好轉的。

剛進入更年期時，女性多會覺得身體陣陣發熱，面部潮紅且易出汗，這些都是更年期綜合徵的典型症狀，還會出現激動易怒、抑鬱多煩、記憶力減退等情況。這些身體和心理的因素往往會影響女性的工作和生活質量，"更年期對女性身體的影響是逐漸出現的，但給心理造成的負擔往往是突然表現出來的。

很多女性認為自己進入更年期後一下就變老了，其實也是更年期心理的一個表現。" 臨床觀察表明：選擇中醫經絡調理，不僅症狀得到改善，而且更顯年輕和活力。中醫經絡調理具有歷史悠久、適用病症廣泛、效果顯著、應用方便、安全無副作用、絕無損傷等優勢，數千年來深受廣大人民歡迎，對中華民族的繁衍昌盛作出了巨大貢獻，積累了豐富的臨床經驗和辨證論治知識。

拔罐、刮痧、藥浴、食療等運用非常廣泛，這些調理方法不僅適用於老年人，更有許多都市白領頻頻光顧，青睞有加。 中經堂調理服務基於深厚的經絡學，源自中醫針、灸、罐、痧、推拿、導引、藥浴和食療等，激發人體自愈潛能。特色調理專案包括循經通絡 、群罐排毒、周天藥浴、洗髓通脈、中經堂藥灸、電子針灸、經穴導引推拿、足部水針灸、祛溼排毒、刮痧等，為長期亞健康和久治不愈的慢性病人群提供高階服務。

1 規律生活養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定：晚飯後平心靜氣地散步10～20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做準備;睡前堅持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血執行、舒筋活絡、安神催眠的作用。2 合理營養 堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。3 加強鍛鍊 每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液迴圈，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於提高夜間的睡眠質量。充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。4 嚴防傷腦 工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔案材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓;禁絕菸酒，遠離噪音和有害氣體汙染;睡前不看驚險、恐怖的影視和小說;善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己;床頭避免強光源照射。5 按摩療法背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健，可以促進血液迴圈，調節氣息，滋養全身器官，有助於獲得甜美睡眠，特別適用於睡前保健。推背一方俯臥於床上，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯臥者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部面板肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯臥者將頭倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。捏背 一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將面板輕輕捏起，然後將面板慢慢地向前捏拿，直到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4～6遍。長期堅持，利於睡前的肌肉放鬆，治療失眠引起的食慾減退、內分泌失調等。觸腋 腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，夫妻間可於臨睡前互相輕撫、輕撓腋窩部，感覺發癢而笑口常開，精神愉快。其催眠奧妙，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液迴圈，保證夜間人體停止活動後，全身其他器官仍可獲得安眠的氧氣和養分。二是觸腋致笑，增進夫妻恩愛，強化睡前的愉悅氣氛，使雙方在美好的心情下入眠。摩腹 此方法可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，然後將手放在肚臍周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。而後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃內食物消化。在消除了胃腸道負擔的前提下，使睡眠沉酣。哪些飲食可催眠牛奶 牛奶中含有使人產生疲倦感的生化物質――色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬於鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。糖水 因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦消耗能量，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前食用，易安然入睡。酸棗仁粥 酸棗仁15克，搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前食用，對各種失眠及心悸均有療效。蓮子粉將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢、抑鬱及體弱諸症。

更年期睡不著覺是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦―垂體―卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是導致睡不著覺的主要原因。一般常用的改善的方法有：

1、調整好心態。沒有必要刻意的要求自己睡覺，順其自然。身心放鬆，才能慢慢的進入睡眠的狀態。

2、睡前，泡個熱水澡，或者是泡泡腳。能夠促進睡眠。不要一些讓情緒波動太大的電視劇，或者是書本之類。

3、夜間就不要喝茶，或者是咖啡。尤其是濃茶，女性朋友，是不合適喝濃茶的。

4、白天的時候，不要睡的太多。平時注意參加體育鍛煉。活動筋骨。勤加鍛鍊，對於失眠是有幫助的。

5、嚴重的話最好是服用藥物調理一般醫生都是建議口服金巢安，每天兩次，堅持服用一段時間，睡不著覺的情況會逐漸的改善，也會平穩的度過更年期。