充分的準備：這是前提

我們要上臺去發表我們的一些觀點，一般都會有一個主題，而在這個過程中都會給予一定的時間，讓我們去準備，準備的越充分，上臺所表現出來的緊張和恐懼會越小，就算是舞臺經驗特別豐富的主持人，在遇到沒有任何準備的，突發情況下，也都會表現出緊張和恐懼。

我也曾給公司做過培訓，我還記得第1次做的培訓，是給新員工講解什麼是近視，近視的發展史。不僅準備了PPT, 而且在網上搜了很多相關的資料，同時也去看過一些論壇，並且在培訓之前，自己把PPT從第1頁，到最後一頁，全部都過了一遍，整理了一個串聯的思路，相當於是模擬一遍培訓。

當真正要讓我站上講臺去講的時候，還是會有緊張，那麼接下來我分享一些即將上臺，如何克服緊張恐懼的方法。

1.深呼吸：每次上臺，我都會深呼吸，3~5次，這是我認為最簡單最有效的辦法。

當你從臺下走的臺上的這個過程，那自己都可以聽見自己心跳的砰砰砰砰的聲音，所以當你站上講臺之後，深呼吸3~5次，可以明顯感覺到心跳的速度在下降，這對於平復緊張和恐懼有非常好的效果。

我記得有一次開會，我們總監沒有任何預兆的突然提了一個問題，然後叫我起來回來，當時我還沒有反應過來，但是被點到名字，又必須起來回答，於是我慢慢站起來，並在站起來的過程中深呼吸了兩次，這期間大概花了5秒鐘，給到了我緩衝和思考的時間，當然，最後我的回答也得到了大家的一致認同。

2.步伐要平穩偏慢：可以延長你從臺下到臺上的時間，給予深呼吸的時間間隙，平穩自己內心的波動。

當你被告知要站上講臺，你快步走上去，這個時候更加會增加你心跳的頻率，會打亂你原本已經準備好的思路，當你站在臺上之後，你只聽得到心臟的跳動，砰砰的聲音，那個時候緊張和恐懼佔了上風，而你的思路，和你準備的素材佔了下風，可能你需要花更長的時間去調整，這會使你變得更加緊張和恐懼。

3：當眾發表觀點：比起站在舞臺上，當眾發表觀點，會顯得更小範圍，更容易讓人適應和克服。

當你特別恐懼上講臺或當眾演講，那麼在平時的時候可以多爭取一些當眾發表觀點的機會，比如小組討論，參加會議時提問題，參加培訓時回答問題，這個時候並沒有絕對的對錯，而更多的是相互討論，這可以幫助我們更好的去整理思路，可以讓你站在臺上的時候，更加的自信從容。

要去克服一件事情，就必須面對它，第1次站在臺上，可能會瑟瑟發抖，第2次可能就會好一些，當你第10次站在臺上，你會發現其實並沒有那麼困難。如果不去實踐，只停留在想象當中，那麼整理出100個方法，也沒有什麼用，自己去實踐了，去嘗試了，我相信也定然會找到適合自己的方法去戰勝恐懼克服緊張。

適度的緊張，應當是一種好事。

當突如其來的事情發生的時候，當意想不到的事情展現在面前的時候，我們都會有一種下意識的條件反射，針對這些事情突然的做出了某種舉動。會感到一種緊張。但這種緊張是一種好事，就像和大腦發出一個訊號，要保護自己。在一些公眾的場合，譬如演講時會感到發抖或是兩腿發軟，那其實是心理壓力造成的。演講不好，別人會笑話。也就是把他人看得太過於重要，對自己的期望值又太高。這種壓力是非常可怕的，很大程度上是源於內心的不自信。適度的緊張是一種好事，會促使你頂住壓力從困境中脫離出來。只要有自信，緊張一點，沒有什麼問題。這個不用刻意去克服。你經歷多了，看淡了，無所謂了，你就不會在乎這些東西了。

但恐懼是不行的，那就是害怕。整個精神被陰暗面籠罩，表現出的，不是前面說的那種單純的緊張，而是一種無奈，懦弱，屈服。要克服這種東西，平時在生活中為人處事就要坦坦蕩蕩，有句話叫暗室虧心。明人不做暗事，有良好的素養。三尺頭上有神靈，即便伸手不見五指，那又有什麼好怕的呢。所以平時你要有一種來自於內心的強大的信仰和一種支柱。不是有句話叫藝高人膽大嘛，自己哪裡有薄弱的地方就要去充實自己。平時不要去看那些亂七八糟的影視，那些負面的東西，你去接觸那些不好的東西，就是要去追求那些東西，那你就擺脫不了恐懼。

所以正能量永遠是人類賴以生存的主題。

解決這個問題。可以從三個方面入手，認知，情感和行為。但是我覺得效果立竿見影的，應該是從行為方面入手。不管你想什麼，跟著做就行了。主要的方法有系統脫敏療法。

系統脫敏的基本原理是在引發焦慮的情景下，激起與這一焦慮情景不一致的情緒體驗，建立放鬆與焦慮情景之間的交接，從而消除這種焦慮。

主要的步驟有，找出更上臺演講有關的所有事項，並且按照焦慮等級進行分類。例如，接受演講任務，焦慮等級可能是1，上臺演講當天，步入會場焦慮等級可能是2，見到臺下聽演講的領導，同事和其他人，焦慮等級可能是3，前一個人演講的挺好，焦慮等級可能是4，等等等等。將所有的這些事項進行分級，越越好。

然後第二步，想象以上的焦慮事件，比如想象自己接受演講任務開始，可能你感到焦慮了，當你情緒和焦慮的體驗產生時，進行放鬆訓練，直到你想象到這個情景時，不再緊張，然後再進行下一個事項的脫敏。一步步的，最後實現上臺演講的整體脫敏。

同時，當脫敏完成後，還有兩個方面的事項要做，去強化脫敏的成果。一個是熟悉自己講的內容。一個是不斷的實戰練習。在實戰中練習，再結合脫敏建議。

在我的心理學學習當中，所有的心理學理論流派都會告之心理病理現象在任何系中都是無效的防禦模式，即便他的防禦策略成功的避開了劇烈的焦慮，他也會妨礙成長，使人受到制約且令人感到不滿。

上臺恐懼症，它的存在可能讓來訪者不會焦慮自己在臺上丟臉，但同時也讓來訪者喪失了表現自己的機會。

簡單而有效的方法，針對心理病理是不存在的。

一個人正常只是害怕，透過鍛鍊，培訓，練習，深呼吸放鬆，等等方式是可以改善提升，但這只是針對正常人群才有效果。

如果已經到達恐懼症的地步，對於此的病理防禦機制，已經遠遠的超過常人，單純的培訓，提升等，並不會改善他的防禦機制，他的焦慮仍然存在，如果強迫他上臺，激發了他的焦慮，而導致後果真是他不願意所面對的，他的恐懼症可能會變得更加嚴重。

曾經見過一個案例，來訪者是自戀型人格，中年教師，從前講課都沒有問題，後來，提拔他的時候，組織領導聽他的課，結果出了點錯誤丟了臉，提拔也沒有進行，從此有了類似的恐懼症症狀，後來發展到同學生講課都特別害怕的地步，嚴重影響他的職業生涯，從而尋求心理諮詢師的幫助，

從這個案例可以看的出，培訓提升鍛鍊，深呼吸放鬆，等都不會對他產生任何的效果，他恐懼症的根源在於，那一次領導的聽課。但這僅僅是心理問題的誘發事件，他之所以出現恐懼症症狀，其根源的思想在於他與常人不同的焦慮防禦機制。

對於他的治療，基本上要對他，長久以來形成的觀念，做一個修正和改變，這不是簡簡單單就可以解決到的問題。

心理問題從來都不是一個簡單的問題。也許表現的症狀相同，但是其核心的根源卻是各有不同。對於心理問題，從來都沒有簡單和有效，只有來訪者有著強烈的自我改變的意願，心理問題才有可能得到治療。否則的話，心理治療師無論做多大的努力，都不會有任何的改變。

所有學習過心理學的人都會經歷一個特別痛苦的階段，在這個階段都是用來修正每個人個人成長，滿足自己過去的內在兒童，對於正常人，此階段都十分痛苦。那麼，對於已經發展出病理現象防禦的來訪者而言，要改變過去保護自己成長到現在的防禦機制，更是痛苦不堪，他們會迴避，會退縮，會阻抗，會瘋狂的攻擊他的心理諮詢師，這才是心理治療的真正歷程。

如何克服上臺恐懼症，有什麼簡單有效的辦法嗎？

上臺恐怖不論是文藝演出還是講演，對新手都是一個考驗，所謂恐懼症就是自己心裡沒有底，怕自己亮臺，怕自己丟臉，很多幾十年的老演員也會忘辭，也會丟場子，做為新人第一次登臺，要充分的準備，給自己保駕護航，私下要做好功課，多讀多練，有條件的話叫上幾個朋友在他們面前先練練膽子，語素要慢，一字一句的朗朗上口，叫朋友給打分，提意見，有什麼不足好因以為戒，也可對著鏡子練，口形，語速，上臺的表情，如果知道舞臺在那裡也可進行多次彩排，熟悉環境，最關鍵的是一定把演講稿背熟，各個層次記牢，試著脫稿講，心中有數了就離成功不遠了！記住上臺要大方得體，目中無人，不要左顧右盼，演講前深呼吸三次，再開始發言，我想如果按照以上去完成，你會是一個很優秀的演講員！謝謝！

克服上臺恐懼症有什麼好方法嗎？我的回答是有。

首先，在上臺之前，你要把自己要說的內容以提綱的方式寫下來。比如第一說什麼，第二說什麼，越簡單越好。

其次，在上臺之前，你不要想著如何獲得大家的掌聲有多麼熱烈，能把問題說清楚就好了。

第三，在上臺之前，最好喝一口水。因為心裡緊張的時候，口會發幹，口乾舌燥，會引起心理恐慌。

第四，不要把“上臺”看作是一件很困難的事情，別人都能很順利地完成，你也一樣。

第五，在上臺之前，一定要把內容徹底記清楚，而且要做到心無旁騖，不被臺下人的情緒所影響。

第六，平時要多鍛鍊自己，不放過任何一個展示自己的機會。

如果是第一次上臺，或為數不多的上臺經歷，要完全克服這種恐懼的機率很低，只能說想辦法，儘量減少這種恐懼感。從以下幾個方面試試看：

1.臺下多多演練、實踐。

如果是上臺演講，需要說話這樣的，可以自己在家，對著鏡子，不停地說，直到能把稿子倒背如流。

如果條件允許的話，就提前直接到即將演講的臺上，先進行實地排練，找一些願意配合的小夥伴，充當觀眾。

提前進行情景演練，最起碼對於流程、內容不會是全然陌生，能夠稍微增加一些底氣。

2.專業知識準備充分，不要打無準備之仗。

本來就對上臺有恐懼心理，如果對於自己需要展示的地方，沒有提前準備好，到時一緊張，只會更加恐懼，事情糟糕的可能性就更大。

對於有上臺恐懼症的，臨場發揮並不太適合。還是早早準備，預想好臺上會說的話，做的事，不一定要全部準確、完美，打個腹稿也是好的，心裡有個底，恐懼情緒還是能稍微緩和些。

3.臺上儘量保持專注，不要想著人多害怕，越想越緊張。

面對臺下觀眾很多的那種，可以試著讓眼睛放空，看著是面視全場，實際上讓眼睛只找一個定位點，讓思維專注在自己該做的事情上。

思想轉移到應該關注的事情上，並專注去解決後，心底生出的恐懼感，會慢慢被眼前正做的事情所代替，當臺上活動結束，會發現那種恐懼感好像也沒有想象中那麼難以控制。

想辦法轉移注意力，越是緊張恐懼，越不能一直讓思想停留在這種情緒上，不然只會徒增更大壓力，不會起到任何正面作用。

我見過，對上臺有恐懼症的，尤其是最開始的臺上經歷，那種恐懼表現相當嚴重，影響臺上正常水平發揮不說，對以後所有的上臺也會產生下意識的排斥、拒絕。

但越是對上臺恐懼，越需要多增加上臺的經歷，這樣才能去徹底克服它。就像我會暈車，計程車、私家車、公交車，在還沒坐進去之前，就感覺到已經開始難受了，這就是心理暗示所產生的反應，當然在坐車過程中，會找一些辦法去舒緩那種難受，但要徹底解決，還是需要經常去坐車，直到坐成習慣，不再產生任何排斥害怕反應為止，只有當我坐什麼車都不再產生眩暈的感覺，這個症狀才算徹底被解決。

所以，對於自己害怕的東西，可以試著去正視、面對，多多經歷，那種恐懼感也許在實踐中會慢慢減少，直到消失。