每年的九月和十月，都會有一大批新的留學生收拾好行囊，遠赴國外，開始留學生活。一個人前往一個陌生的國度，面對完全不同的語言環境，這些留學新生該怎樣適應呢？
我們為此特地整理了一些留學過來人的經歷，看看他們是如何在學習、生活、心理等各方面進行自我調節，度過最初適應期的。
學習篇
把上課內容錄下來
“ 雅思或託福成績再好，剛開始上課的時候，總會有聽不懂的地方，建議把上課的內容錄下來。 ” 在 英 國大學讀大二的學生小康告訴我們，課程會涉及很多專業名詞，這些在之前的語言考試時通常不可能遇到。
錄音時，剛開始不妨錄整節課內容，這樣就可以利用課後的時間，自己回顧課堂上沒有理解的問題；一段時間之後，可以逐漸減少錄音的內容，比如只錄一些重點該記或者自己聽不懂的地方。
“ 不過也要避免過分依賴錄音，課堂上還是要儘量去聽，慢慢習慣老師的語速與說話方式。 ”
在小康周圍的同學中，就有因過分依賴錄音，以至於兩學期下來，還沒能適應課堂， “ 最好能給自己規定個時間，逐漸脫離錄音，我當時給自己定的時間是兩個月。 ”
此外，小康還提到一點，有些教授對於是否可以錄下他們的課程有很嚴格的規定，所以一定要遵守他們的規定。如果有的教授沒有明說是否可以錄音，那最好還是在上課的第一天問一下教授是否介意學生錄音。
課堂筆記需要有個備份
中國的學生習慣了在課堂上用手記筆記，很少有人會將筆記整理成電子版存檔，但在國外，筆記最好能有一份電子版的存檔，並把存檔發一份到郵箱，以防電腦被盜或出現故障時，仍然能輕鬆調閱筆記。
留學生 Joe 曾經歷過一次關於筆記的 “ 慘案 ” ：在咖啡館喝咖啡時，不小心把咖啡灑在了書包裡，結果筆記就這麼 “ 毀了 ” ， “ 與國內不同，國外習慣在咖啡館裡看書、學習，所以打翻咖啡的機率相對也比較高。 ”
當然，將筆記整理成電子檔只能利用課後時間，因為有些教授會禁止學生將電腦帶入教室，與國內的老師一樣，他們也擔心學生在課堂上使用電腦往往會比較容易分心。
手中常備一本字典
“ 有事沒事翻一下字典也能提高自己的英語水平。 ”
Joe 會在揹包裡放一本英語字典，無論是在校園、課堂，還是在街上，遇到陌生的字詞，就會查閱隨身攜帶的字典， “ 尤其是在街上、校園裡遇到的陌生字詞，查一下字典印象會很深刻。 ”
按照 Joe 的經驗，字典還會幫助糾正拼寫和詞義理解方面的錯誤，瞭解詞根、同反義詞以及和這個單詞有關的短語或者習語，更好地理解這個詞在上下文中的意思。
此外， Joe 也會使用電子詞典書籤器，以及一些網站，如 Dictionary.com 或 Merriam-Webster 。
養成每天查閱郵箱的習慣
“ 國外大學沒有班級的概念，有什麼通知，比如考試時間、上課時間、地點等，學校都會直接以郵件的方式告之，學生如果沒有每天檢視郵箱的習慣，就會漏掉很多資訊。 ” 小康說，到了國外之後，要養成每天檢視自己郵箱的習慣。
小康曾經有個同學，就因為沒有及時檢視自己的郵箱，結果耽誤了考試， “ 其實學校在考試前半個月就已把時間告訴她了，但她沒有及時去檢視郵件，最後到考前一週才知道，影響了複習。 ”
買把膝上型電腦密碼鎖
在國外，學生很喜歡到圖書館，無論是查閱資料，還是在圖書館複習，但是長時間待在圖書館學習，偶爾也會想著出去休息一下，四處走走，買杯咖啡等， “ 建議最好是買一把膝上型電腦密碼鎖，以防你不在的時候位置被人搶走，或者是你的膝上型電腦被人順手牽羊。 ”
Joe 說，這一點千萬不能掉以輕心，尤其是當電腦裡還存著你花了好幾天寫完的 10 頁厚的研究報告，而你還沒有其他備份的情況下。
與筆記一樣，論文草稿最好也能發一份到郵箱。此外，寫論文時參考的網址連結也發一份到自己的郵箱， “ 你本來就需要把這些都寫進參考文獻中，更何況回頭再去一個個找出這些網址連結也是非常痛苦的事情。 ” 小康說。
生活篇
一定要學會自立和自理
今年，張女士將孩子送到英國的寄宿家庭學習 A Level 課程，還沒到一個月，就接到兒子的抱怨，稱寄宿家庭總會讓他做家務，而且還有各種嚴格的要求，比如在家學習不允許關門，甚至用手機聊天都受限制等。
是不是孩子在英國受了 “ 虐待 ” 啊？張女士的第一反應就是，趕緊給孩子換個寄宿家庭，不過，跟當地老師一溝通後才發現，其實在寄宿家庭，所有孩子必須得做這些。
在國外，孩子每天都得承擔部分家務，有些甚至還要在社群完成定額的義務工作。小留學生到國外，很重要的一點就是要學會自立和自理，在尊重他人生活習慣和民族文化的基礎上，慢慢融入當地的生活和學習之中，尤其是早睡早起、獨立完成作業、主動承擔家務等。
另外，在選擇寄宿家庭上，留學生和家長也要學會選擇，要了解這個家庭的家長是否品行端正，有無犯罪記錄；是否具有較強的愛心和責任心；是否有良好的家庭氛圍；是否願意瞭解中國文化接納中國學生；是否願意和學生溝通和交流；是否有足夠時間和精力來照顧寄宿學生。
可以說，只要滿足了以上六點要求就符合一個好的寄宿家庭的標準。
而在確定好寄宿家庭後，學生也應該對家庭成員做一些瞭解，特別對於一些宗教習慣、特殊的禁忌等都要有個準備。
如果寄宿家庭的所作所為的確差強人意，自己有不滿意之處也大可不必一味忍讓，但最好要禮貌提出，心平氣和地協商解決。
儘快熟悉環境
到了國外後，在辦理完自己的相關手續後，應讓自己儘快地去熟悉周圍的環境，包括校園、宿舍、市中心等。在熟悉環境的過程中，可以與學校的其他中國留學生建立聯絡，這樣可以減少自己的孤獨感。
“ 不要產生文化逆反心理。 ” 這是 英 國留學生 Jane 的建議。
“ 當一個人來到全新的地方，接觸一種全新的文化，所有的與你過去所熟知的事物迥然不同，很容易造成心理上的震動。不要對差異產生反感，盲目排斥一切。而是要學著用欣賞眼光看待這種差異，逐漸適應國外的文化以及生活態度。 ”
學會理財 控制消費
學會理財是另一個重要的課題。很多留學生都不太會管理財務，在沒人監管的情況下，容易出現過度消費的現象，家長要提前幫孩子做好理財規劃。
另一方面是財產安全問題，有時一不小心就會被不法分子透過不同渠道和手段敲詐勒索或盜取錢財。
家長應及時瞭解孩子的資金狀況，並幫助孩子提高自我保護意識，避免不必要的傷害和財產損失。
“ 對於孩子在外面的消費，家長可以給孩子辦理自己信用卡的副卡，對孩子的消費上限進行設定，同時也能對孩子用錢的情況進行實時的掌握。 ”
對於過度消費這個問題，家長最好不要一開始就予以否定，重要的是主動跟孩子溝通消費的原因，找出可以減少或者砍掉一部分沒有必要的開支。
家長可以透過網路，大概瞭解當地物價水平，再去估算孩子花費的額度，跟孩子共同制定出每月相應的花銷限制。
懂點法律意識
幾乎每次被問及留學適應的話題，留學顧問們都會強調一點：要學習增強自己的法律意識。
在國外留學，如果法律意識淡薄或輕視文化差異，可能會造成 “ 無心 ” 的違規或遭到 “ 意外 ” 的懲罰。
不少留學生告訴我們， “ 剛到 英國 帶著 ‘ 中國思維 ’ ，以為只要管好學習就夠了。但是，很多去 英國 留學的學生就曾因忽視一些法律、文化差異等問題而吃了虧。 ”
曾經有這樣一個案例。有位在 英國 的留學生，學校安排的舍友是位黑人，無論是作息時間還是日常習慣，有很大的差別，於是，他就向校方提出調換宿舍的申請，原因是 “ 不想和黑人同住一個宿舍 ” 。
結果，校方不僅拒絕了他的申請還嚴重警告說，他有 “ 種族歧視 ” 傾向。
這是因為 英國 是一個多民族國家， “ 人生而平等 ” 早早地寫進了憲法裡。對留美學生來說，一定要注意 “ 慎言束行 ” ，避免說出或者做出有 “ 歧視種族 ” 嫌疑的言論和行為。
更合適的申請換宿舍理由是， “ 自己喜歡安靜，而舍友性格開放，喜好重音樂，雙方迥異的習慣實在令自己有些不愉快 ” 。
另一方面，每個學校都有各自的相關管理規定，比如學籍、考勤、考試、圖書館借閱、資料影印、作業抄襲、交費管理、住宿管理等。在需要時，應向專業機構或專業人士諮詢和尋求幫助。
心理篇
留學生的適應性障礙在哪？
換了一個環境之後，有人會出現失眠、睡眠淺的症狀，內心產生焦慮、恐懼，對生活失去興趣。
這種現象在心理學上稱之為 “ 適應性障礙 ” ，一般留學生出國之後很容易因不適應當地生活環境以及留學壓力影響而產生這種障礙。
一般來說，程度輕的會隨著時間的推移慢慢自行恢復，程度重的要看個人適應能力和心理素質。
解決此類症狀的良方是及時宣洩自己的情緒以減緩焦慮與恐懼，不然嚴重的就會有抑鬱症等深度病症，影響工作效率和生活。
與家長做好溝通
離鄉背井的留學生最容易產生孤獨感。一般來說，留學地的基礎設施、通訊等方面不會太差的，留學生就可以用電話或者網路聊天的形式定期向父母彙報近況，例如使用 Skype 網路電話。
留學生們遇到不開心的事時要及時舒展情緒，家長們更要給予心理上的支援。父母永遠是最親的人，家庭是避風的港灣，在外面的世界累了、受挫了，這個溫暖的港灣總會無條件接受你，並給予你繼續前進的力量。
對於家長而言，不要把自己的不安傳遞給孩子，也不要給孩子一味向前的希望，家長們需要辨識出孩子們面臨的真正需求和情感需要，並且鼓勵他們正視留學生活，給他們信心，清掃他們的無助與無奈，畢竟遠水救不了近火，很多事情需要留學生獨自面對與解決。
主動了解當地人生活
留學生們在出國留學前或許在電視上，網路上對留學地有一定的瞭解，但關注的可能是比較好的一些方面，到了實地肯定會有現實差異，壞的那一面是存在的。
一定的心理落差是很正常的，困難和瑣事也是在所難免的，不要擔心，擺正自己的心態，一切都會過去的，這只是時間問題。
掌握主動權，增強抗壓能力
留學生這個群體中，不少是在家長的意見下被動送出去留學的，家長對孩子報以很大的期望，自然給留學生帶來心理壓力。留學生沒有自主選擇權，可是留學階段並不短暫，留學生們將要面臨的是一段長期的他鄉生活，所以自己掌握主動性是日後順利進行國外生活的重要前提。
主動了解當地人的生活，而不是被動地等待著接受。
抗壓能力，是在不斷的壓力中鍛煉出來的，抗壓能力差的一般都是自己跟自己過不去。想象與現實的落差太大、害怕獨自面對等這些因素都會給壓力的增加推波助瀾。
留學生們不妨從小事開始，洗衣做飯，整理房間，不斷地鍛鍊自己的能力。
廣交朋友融入新團體
留學中最不提倡的便是在中國學生中扎堆，大量地使用中文交流，這失去了留學的意義。二來有什麼事情朋友可以多多照應，當地人比較瞭解情況，也能幫助自己更快地融入當地環境和新團體之中。
每年的九月和十月，都會有一大批新的留學生收拾好行囊，遠赴國外，開始留學生活。一個人前往一個陌生的國度，面對完全不同的語言環境，這些留學新生該怎樣適應呢？
每年的九月和十月，都會有一大批新的留學生收拾好行囊，遠赴國外，開始留學生活。一個人前往一個陌生的國度，面對完全不同的語言環境，這些留學新生該怎樣適應呢？
我們為此特地整理了一些留學過來人的經歷，看看他們是如何在學習、生活、心理等各方面進行自我調節，度過最初適應期的。
學習篇
把上課內容錄下來
“ 雅思或託福成績再好，剛開始上課的時候，總會有聽不懂的地方，建議把上課的內容錄下來。 ” 在 英 國大學讀大二的學生小康告訴我們，課程會涉及很多專業名詞，這些在之前的語言考試時通常不可能遇到。
錄音時，剛開始不妨錄整節課內容，這樣就可以利用課後的時間，自己回顧課堂上沒有理解的問題；一段時間之後，可以逐漸減少錄音的內容，比如只錄一些重點該記或者自己聽不懂的地方。
“ 不過也要避免過分依賴錄音，課堂上還是要儘量去聽，慢慢習慣老師的語速與說話方式。 ”
在小康周圍的同學中，就有因過分依賴錄音，以至於兩學期下來，還沒能適應課堂， “ 最好能給自己規定個時間，逐漸脫離錄音，我當時給自己定的時間是兩個月。 ”
此外，小康還提到一點，有些教授對於是否可以錄下他們的課程有很嚴格的規定，所以一定要遵守他們的規定。如果有的教授沒有明說是否可以錄音，那最好還是在上課的第一天問一下教授是否介意學生錄音。
課堂筆記需要有個備份
中國的學生習慣了在課堂上用手記筆記，很少有人會將筆記整理成電子版存檔，但在國外，筆記最好能有一份電子版的存檔，並把存檔發一份到郵箱，以防電腦被盜或出現故障時，仍然能輕鬆調閱筆記。
留學生 Joe 曾經歷過一次關於筆記的 “ 慘案 ” ：在咖啡館喝咖啡時，不小心把咖啡灑在了書包裡，結果筆記就這麼 “ 毀了 ” ， “ 與國內不同，國外習慣在咖啡館裡看書、學習，所以打翻咖啡的機率相對也比較高。 ”
當然，將筆記整理成電子檔只能利用課後時間，因為有些教授會禁止學生將電腦帶入教室，與國內的老師一樣，他們也擔心學生在課堂上使用電腦往往會比較容易分心。
手中常備一本字典
“ 有事沒事翻一下字典也能提高自己的英語水平。 ”
Joe 會在揹包裡放一本英語字典，無論是在校園、課堂，還是在街上，遇到陌生的字詞，就會查閱隨身攜帶的字典， “ 尤其是在街上、校園裡遇到的陌生字詞，查一下字典印象會很深刻。 ”
按照 Joe 的經驗，字典還會幫助糾正拼寫和詞義理解方面的錯誤，瞭解詞根、同反義詞以及和這個單詞有關的短語或者習語，更好地理解這個詞在上下文中的意思。
此外， Joe 也會使用電子詞典書籤器，以及一些網站，如 Dictionary.com 或 Merriam-Webster 。
養成每天查閱郵箱的習慣
“ 國外大學沒有班級的概念，有什麼通知，比如考試時間、上課時間、地點等，學校都會直接以郵件的方式告之，學生如果沒有每天檢視郵箱的習慣，就會漏掉很多資訊。 ” 小康說，到了國外之後，要養成每天檢視自己郵箱的習慣。
小康曾經有個同學，就因為沒有及時檢視自己的郵箱，結果耽誤了考試， “ 其實學校在考試前半個月就已把時間告訴她了，但她沒有及時去檢視郵件，最後到考前一週才知道，影響了複習。 ”
買把膝上型電腦密碼鎖
在國外，學生很喜歡到圖書館，無論是查閱資料，還是在圖書館複習，但是長時間待在圖書館學習，偶爾也會想著出去休息一下，四處走走，買杯咖啡等， “ 建議最好是買一把膝上型電腦密碼鎖，以防你不在的時候位置被人搶走，或者是你的膝上型電腦被人順手牽羊。 ”
Joe 說，這一點千萬不能掉以輕心，尤其是當電腦裡還存著你花了好幾天寫完的 10 頁厚的研究報告，而你還沒有其他備份的情況下。
與筆記一樣，論文草稿最好也能發一份到郵箱。此外，寫論文時參考的網址連結也發一份到自己的郵箱， “ 你本來就需要把這些都寫進參考文獻中，更何況回頭再去一個個找出這些網址連結也是非常痛苦的事情。 ” 小康說。
生活篇
一定要學會自立和自理
今年，張女士將孩子送到英國的寄宿家庭學習 A Level 課程，還沒到一個月，就接到兒子的抱怨，稱寄宿家庭總會讓他做家務，而且還有各種嚴格的要求，比如在家學習不允許關門，甚至用手機聊天都受限制等。
是不是孩子在英國受了 “ 虐待 ” 啊？張女士的第一反應就是，趕緊給孩子換個寄宿家庭，不過，跟當地老師一溝通後才發現，其實在寄宿家庭，所有孩子必須得做這些。
在國外，孩子每天都得承擔部分家務，有些甚至還要在社群完成定額的義務工作。小留學生到國外，很重要的一點就是要學會自立和自理，在尊重他人生活習慣和民族文化的基礎上，慢慢融入當地的生活和學習之中，尤其是早睡早起、獨立完成作業、主動承擔家務等。
另外，在選擇寄宿家庭上，留學生和家長也要學會選擇，要了解這個家庭的家長是否品行端正，有無犯罪記錄；是否具有較強的愛心和責任心；是否有良好的家庭氛圍；是否願意瞭解中國文化接納中國學生；是否願意和學生溝通和交流；是否有足夠時間和精力來照顧寄宿學生。
可以說，只要滿足了以上六點要求就符合一個好的寄宿家庭的標準。
而在確定好寄宿家庭後，學生也應該對家庭成員做一些瞭解，特別對於一些宗教習慣、特殊的禁忌等都要有個準備。
如果寄宿家庭的所作所為的確差強人意，自己有不滿意之處也大可不必一味忍讓，但最好要禮貌提出，心平氣和地協商解決。
儘快熟悉環境
到了國外後，在辦理完自己的相關手續後，應讓自己儘快地去熟悉周圍的環境，包括校園、宿舍、市中心等。在熟悉環境的過程中，可以與學校的其他中國留學生建立聯絡，這樣可以減少自己的孤獨感。
“ 不要產生文化逆反心理。 ” 這是 英 國留學生 Jane 的建議。
“ 當一個人來到全新的地方，接觸一種全新的文化，所有的與你過去所熟知的事物迥然不同，很容易造成心理上的震動。不要對差異產生反感，盲目排斥一切。而是要學著用欣賞眼光看待這種差異，逐漸適應國外的文化以及生活態度。 ”
學會理財 控制消費
學會理財是另一個重要的課題。很多留學生都不太會管理財務，在沒人監管的情況下，容易出現過度消費的現象，家長要提前幫孩子做好理財規劃。
另一方面是財產安全問題，有時一不小心就會被不法分子透過不同渠道和手段敲詐勒索或盜取錢財。
家長應及時瞭解孩子的資金狀況，並幫助孩子提高自我保護意識，避免不必要的傷害和財產損失。
“ 對於孩子在外面的消費，家長可以給孩子辦理自己信用卡的副卡，對孩子的消費上限進行設定，同時也能對孩子用錢的情況進行實時的掌握。 ”
對於過度消費這個問題，家長最好不要一開始就予以否定，重要的是主動跟孩子溝通消費的原因，找出可以減少或者砍掉一部分沒有必要的開支。
家長可以透過網路，大概瞭解當地物價水平，再去估算孩子花費的額度，跟孩子共同制定出每月相應的花銷限制。
懂點法律意識
幾乎每次被問及留學適應的話題，留學顧問們都會強調一點：要學習增強自己的法律意識。
在國外留學，如果法律意識淡薄或輕視文化差異，可能會造成 “ 無心 ” 的違規或遭到 “ 意外 ” 的懲罰。
不少留學生告訴我們， “ 剛到 英國 帶著 ‘ 中國思維 ’ ，以為只要管好學習就夠了。但是，很多去 英國 留學的學生就曾因忽視一些法律、文化差異等問題而吃了虧。 ”
曾經有這樣一個案例。有位在 英國 的留學生，學校安排的舍友是位黑人，無論是作息時間還是日常習慣，有很大的差別，於是，他就向校方提出調換宿舍的申請，原因是 “ 不想和黑人同住一個宿舍 ” 。
結果，校方不僅拒絕了他的申請還嚴重警告說，他有 “ 種族歧視 ” 傾向。
這是因為 英國 是一個多民族國家， “ 人生而平等 ” 早早地寫進了憲法裡。對留美學生來說，一定要注意 “ 慎言束行 ” ，避免說出或者做出有 “ 歧視種族 ” 嫌疑的言論和行為。
更合適的申請換宿舍理由是， “ 自己喜歡安靜，而舍友性格開放，喜好重音樂，雙方迥異的習慣實在令自己有些不愉快 ” 。
另一方面，每個學校都有各自的相關管理規定，比如學籍、考勤、考試、圖書館借閱、資料影印、作業抄襲、交費管理、住宿管理等。在需要時，應向專業機構或專業人士諮詢和尋求幫助。
心理篇
留學生的適應性障礙在哪？
換了一個環境之後，有人會出現失眠、睡眠淺的症狀，內心產生焦慮、恐懼，對生活失去興趣。
這種現象在心理學上稱之為 “ 適應性障礙 ” ，一般留學生出國之後很容易因不適應當地生活環境以及留學壓力影響而產生這種障礙。
一般來說，程度輕的會隨著時間的推移慢慢自行恢復，程度重的要看個人適應能力和心理素質。
解決此類症狀的良方是及時宣洩自己的情緒以減緩焦慮與恐懼，不然嚴重的就會有抑鬱症等深度病症，影響工作效率和生活。
與家長做好溝通
離鄉背井的留學生最容易產生孤獨感。一般來說，留學地的基礎設施、通訊等方面不會太差的，留學生就可以用電話或者網路聊天的形式定期向父母彙報近況，例如使用 Skype 網路電話。
留學生們遇到不開心的事時要及時舒展情緒，家長們更要給予心理上的支援。父母永遠是最親的人，家庭是避風的港灣，在外面的世界累了、受挫了，這個溫暖的港灣總會無條件接受你，並給予你繼續前進的力量。
對於家長而言，不要把自己的不安傳遞給孩子，也不要給孩子一味向前的希望，家長們需要辨識出孩子們面臨的真正需求和情感需要，並且鼓勵他們正視留學生活，給他們信心，清掃他們的無助與無奈，畢竟遠水救不了近火，很多事情需要留學生獨自面對與解決。
主動了解當地人生活
留學生們在出國留學前或許在電視上，網路上對留學地有一定的瞭解，但關注的可能是比較好的一些方面，到了實地肯定會有現實差異，壞的那一面是存在的。
一定的心理落差是很正常的，困難和瑣事也是在所難免的，不要擔心，擺正自己的心態，一切都會過去的，這只是時間問題。
掌握主動權，增強抗壓能力
留學生這個群體中，不少是在家長的意見下被動送出去留學的，家長對孩子報以很大的期望，自然給留學生帶來心理壓力。留學生沒有自主選擇權，可是留學階段並不短暫，留學生們將要面臨的是一段長期的他鄉生活，所以自己掌握主動性是日後順利進行國外生活的重要前提。
主動了解當地人的生活，而不是被動地等待著接受。
抗壓能力，是在不斷的壓力中鍛煉出來的，抗壓能力差的一般都是自己跟自己過不去。想象與現實的落差太大、害怕獨自面對等這些因素都會給壓力的增加推波助瀾。
留學生們不妨從小事開始，洗衣做飯，整理房間，不斷地鍛鍊自己的能力。
廣交朋友融入新團體
留學中最不提倡的便是在中國學生中扎堆，大量地使用中文交流，這失去了留學的意義。二來有什麼事情朋友可以多多照應，當地人比較瞭解情況，也能幫助自己更快地融入當地環境和新團體之中。