你自己都說了是工作原因 要是固定的 只能換工作 要不就是力氣用了不出效益 就是工作前沒做好功課 要把功課做在前面 這樣你後面做起來也順 也不累效益也高 來一點你動一點 這樣你當然經常加班咯！ 老闆並不喜歡天天加班的員工 工作效益 有空多看點書 什麼書都可以 食品安全

首先你要確認究竟是什麼要緊的工作一定要熬夜到一兩點，是你自己本身的業務能力不強？還是領導存心刁難你，故意給你佈置多到做不完需要熬夜做的專案。

如果是前者，那麼就很好解決。需要利用空閒時間多多去學習相關專業，提升自己的業務能力，加快自己的工作效率。如果是領導存心刁難，仔細想想哪裡得罪他了，抽空解釋一下。或者乾脆抱著離職的想法，和領導說這個專案我一個人做，難度過於大。需要加派人手。

熬夜，熬到最後熬的是生命。最後祝題主生活愉快，早日脫離苦海。

謝邀！既然說了，工作原因，說明是工作自帶的屬性，如果周圍同事都是這樣，表明勞動強度大，工作之前HR應該提醒過或者自己瞭解過，一般不好解決，身體受得了就熬（這個點特傷肝），受不了惟有辭職。像這種經常熬夜的多數是搞研發或網際網路公司，工資高，題主肯定捨不得，這是網上看到的: 哈哈，感動！碰到這種的，這樣的工作氛圍，你好意思提前走？自古深情留不住，惟有套路得人心！

至於工作到一兩點，要麼是題主工作效率低，正常加班沒有這麼晚的，偶爾會有也不會經常，如何改善呢？當然是提高工作效率首先制定一個工作計劃把每天要做的事，按輕重緩急排列，重複的事安排在一起，重在先，輕在後，這樣工作才有條不紊。其次要集中精力，勞逸結合。集中精力就是避免拖沓和干擾，減少不必要的分心，一鼓作氣，不能別人聊天自己不知不覺加入了陣營，最終擾亂了自己的計劃。勞逸結合就是碰到棘手的適當放鬆，喝喝水，活動活動有利於大腦放鬆，工作事半功倍。最後就是善於總結，多學習，提高業務能力。總之，工作效率提高了，熬夜次數才會慢慢減少，良性迴圈！

另外，越是工作多，越是不能熬夜，晚上的工作效率比較低，可以把未完成的工作列出來，先休息，起早點說不定更有靈感！

最後，如果是工作狂，那我就無話可說了，勞動最光榮！我在公司也被評過勞動模範，誰有事都找我，還不能抱怨，動不動就:你是勞模嘛！

人在職場，加班加點會經常遇到，熬夜加班，其中的辛酸只有自己知道，夜班真是傷不起。

記得去年暑假期間，我們單位接了二三十本普通高等教育教材，因為是急件，必須在開學前交貨，讓我開啟了一個多月辛苦疲憊的加班生活。每天早上七點眯著腫脹睜開不的雙眼來到單位，從穿上工作服的那一刻，拆書 ------ 照相 ------發片 ------ 打樣 ------ 製版，拖著精疲力竭幾近麻木的軀體，穿走在暗房 ------- 製作室，製作室 ------ 暗房之間，每天干到夜裡十二點多，到家洗洗睡去也就凌晨一點了。腰痠背痛腿漲脖子疼，連生氣抱怨的力氣都沒有了，箇中辛苦誰幹誰知道。那一個多月時間我的天空都是黑色的，好在只是短暫的，為了生活，忍唄。

上班累，熬夜加班更是累。長時間熬夜人體正常的生物鐘被擾亂，飲食也沒規律，對身體健康百害無一利，從健康的角度來說，能不上儘量不要上，健康最重要。

每個人都渴望成功，實現自己的理想抱負，當加班熬夜避免不了成為常態時，要養成自己新的生物鐘，遠離菸酒、含咖啡因的飲品；不要瞎湊和喲，注重高質量的晚餐，多喝水多吃水果，在閒假時段，一定不要忘了多到戶外親近大自然，感受Sunny。

1-平時睡的晚，但是你可以選擇早起，不要以為早晨可以睡懶覺就能補覺，這樣不但不能補覺還會封殺自己的陽氣，早起來可以適當的運動一下。

2-白天的時候多喝水，因為身體的毒素能被水排除體外，儘量給肝減輕負擔，毒素多了第一個傷的就是肝，晚上不能及時排毒，那就白天多喝水。

3-中午如果有時間的話可以小咪一會兒，這樣不但能緩解下午的睏意，還能補覺。即使睡不著，也要閉上眼睛，閉目養神，養精蓄銳。4-平時多注意飲食，均衡營養，多補充蛋白質，維生素，碳水化合物，五穀雜糧，不僅護肝而且對其他器官也有所幫助，多喝一些枸杞，菊花茶對身體都有益，好好愛護自己的身體吧。

美國勵志書籍作家拿破崙.希爾被稱作“百萬富翁創造者”，他曾經說過這樣一句話：只要能夠掌握思想，養成正確的習慣，就可以掌握自己的命運，而且每個人都可以做到。

好的習慣能讓人受益終身，造就更好的自己，而壞習慣則恰恰相反。如果一個人被壞習慣所控制，就相當於被拿走了人生的主動權，不僅當下的生活一團糟，壞習慣還會愈演愈烈，令人陷入惡性迴圈，長期受害。

如果我們自我檢查一下，就會發現自己多多少少都會有一些壞習慣。比如：熬夜、拖延、手機控等等。也有人很想改掉這些習慣，但卻總也改不了。那麼，我們到底該怎麼辦呢？《如何戒掉壞習慣》這本書會給我們很多幫助。

讀懂了《如何戒掉壞習慣》這本書，你就會明白為什麼有些壞習慣屢戒不掉，從而輕鬆掌握習慣終結術，開始構建人生的良性迴圈。這也是一本簡單易懂、實操性很強的書。

《如何戒掉壞習慣》的作者古川武士，是日本知名的習慣培養大師，現任日本習慣培養顧問公司董事長。他獨創了習慣培養理論和思想，併為許多企業和職場人士提供諮詢和培訓服務，讓許多人受益，在日本深受歡迎。還出版過《堅持，一種可以養成的習慣》《找到想做的事，擁有無悔人生》《煩惱都是自己想出來的》等著作。

《如何戒掉壞習慣》這本書，從壞習慣難以戒掉的根源，運用習慣終結術，並透過具體事例來展示戒掉現代生活中的十大壞習慣這三個方面出發，手把手教大家戒掉壞習慣。書中還給出了一系列的詳細事例和大量行之有效的方法，一起來看看吧！

一、為什麼壞習慣很難戒掉

古川武士在書裡列舉出了現代生活下的十大壞習慣：

熬夜、拖延症、手機控、亂花錢、生活毫無節制、吃得太多、飲酒過量、煩躁不安、悶悶不樂、完美主義

仔細一看，這幾項壞習慣簡直就是現代人的十大罪。

壞習慣排行榜，大部分人都中招

而我自己前兩年比較苦惱的，是因為長期熬夜導致睡眠不足、身體變差，後來生了一場病才痛下決心改掉。至於亂花錢導致月光光，每天玩手機浪費了大量時間，卻控制不住自己的，就更是大有人在。

看到這些，你有沒有看到自己的影子？想徹底戒掉壞習慣，就要了解壞習慣，才能對症下藥。

壞習慣戒不掉的根源

原因一，我們的大腦本能上就是抵抗變化的，這就是“習慣引力法則”。

原因二，人腦中有著“意識”和“無意識”兩個部分，無意識佔了95%，而無意識的本能就是自我保護、拒絕變化。所以瞭解了這一點，就能明白，很多時候並非我們意志薄弱，而是自然現象。

原因三，慾望和理性的鬥爭，壞習慣常常能滿足人們的某種慾望，當慾望戰勝理性時，壞習慣自然戒不掉。

所以，我們如果想要徹底戒掉壞習慣，就要掌握習慣終結術。

二、如何運用習慣終結術

想要戒掉壞習慣，但最關鍵的部分在於，要找到你想戒掉壞習慣的核心理由。

就比如一個肥胖的人，醫生告訴他如果再繼續胖下去，會引發高血壓、高血糖，還會誘發各種心腦血管疾病。有了這種危機感，這個人就會下定決心去減肥。

古川武士建議大家在尋找核心理由時，可以從危機感、快感、期待感三個方面下手。找到了核心理由，戒掉壞習慣的成功率會大大提高。

戒掉壞習慣分為四個階段：

第一階段：禁慾期

這個階段是同慾望作鬥爭的時期，也是最痛苦難耐的階段，但是要想戒掉壞習慣，必須要克服千難萬阻。

為了順利度過這個階段，我們可以採取一些對策，比如：營造杜絕誘惑的環境、將行動視覺化、給破罐破摔設定上限等。

第二階段：動力缺乏期

這個階段很容易陷入失去幹勁，追問自己為什麼要戒掉這個習慣，有何意義，然後偷懶、受挫失敗。

此時我們可以制定符合自身情況的成功範例，比如：設定必勝模式、制定例外規則、提升動力等。

第三階段：穩定期

此時習慣培養步入正軌、痛苦減輕，開始進入一種神清氣爽的狀態。這個階段最重要的是不要鬆懈，要更加嚴於律己，提高實踐率。我們可以：回顧行動、徹底斬斷壞習慣。

第四階段：倦怠期

這是最後的難關，會出現“原地踏步”的狀態。這時就是需要變化和刺激的時候了。我們可以設定變化，例如注入刺激、計劃下一個習慣。

三、怎樣戒掉十大壞習慣

古川武士將壞習慣分為行動性習慣、身體性習慣和思考性習慣三種。運用習慣終結術戒掉它們所需要的時間各不相同。

1、戒掉行動性習慣（1個月）

拖延症、網癮和手機控、亂花錢、生活毫無節制，這四種屬於行動性習慣，也是作者認為比較容易戒掉的習慣。

以拖延症為例，解決的關鍵是分解和分步，分解工作、分步驟行動。比如把大塊的工作分解細化，會比較容易上手，痛苦程度也減輕。

我在看完這本書後，在工作中寫方案時運用了這一方法。當我要寫一個比較大、比較複雜的方案時，就細分成幾個板塊，先完成一個板塊，再去寫下一個。

而不是像以前一樣，想著必須要在某一個時間內一氣呵成，那樣的話工作量大、資訊繁多，沒有大塊的時間很難完成，於是一拖再拖。分解之後來做，可以把很多小塊時間利用起來，也更有信心馬上行動，效率反而提高。

2、戒掉身體性習慣（3個月）

熬夜、吃得太多、飲酒過量屬於身體性習慣，重要的是做好和慾望作鬥爭的準備。

以熬夜為例，想戒掉熬夜的習慣早點起床，應該把目光聚焦在就寢時間而非起床時間上，不減少睡眠時間，早睡才能早起。

這個我深有體會，如果能前一晚早點入睡，第二天早起就很容易，否則很難堅持下去。

此外還可以採用製作理想的日程表、不規則日程表、抓住核心和瓶頸、滿足回家後的心理欲求等輔助手段。

3、戒掉思考性習慣（6個月）

煩躁不安、悶悶不樂、完美主義屬於思考性習慣，戒掉它們需要花費6個月時間。

比如完美主義，可以拋開對細節的拘泥，選擇最優主義。完美主義是把焦點放在過程上，每一步都追求最好，最優主義則是把焦點放在結果上，只要結果達到，過程中即使有一些小瑕疵也不必太在意。

如果你也正在為你完美主義而煩惱，可以試試這個方法。

結語

俗話說：“知己知彼，百戰不殆。”戒掉壞習慣也是如此，我們只有瞭解了壞習慣難戒的根源，掌握了習慣終結術，才能夠戰勝壞習慣。

當然，如果只是看完了書，知道理論而不去實踐的話，是不可能戒掉壞習慣的。

所以作者古川武士在《如何戒掉壞習慣》這本書的後半部分，用了大量篇幅、很多具體案例來說明該如何運用習慣終結術來戒掉十大壞習慣。

可以說是在手把手地教我們運用習慣終結術，很多人甚至可以對號入座，直接找到自己想戒掉的壞習慣，按照書中所提供的方式來嘗試去做。

有了這本書，你會發現想戒掉一個壞習慣，原來可以變得很簡單！

英國哲學家埃蒙斯說過：“習慣不是最好的僕人，便是最壞的主人。”如果不能戒掉壞習慣，我們或許可以得到短暫的刺激和解放，但也同時會被它們控制，讓整個人生一團糟。

所以，我們要掌握習慣終結術，讓好習慣取代壞習慣，為我們的生活來服務。

行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。如果你也有想戒掉的壞習慣，一定不要錯過《如何戒掉壞習慣》這本書，更高效、更有質量的美麗人生，或許就從你戒掉了某個壞習慣開始！