想要減脂的話肯定是有氧，但一定要加上力量訓練，不一定是器械，徒手也可以。

因為單純的有氧只能減掉你的脂肪，而且長期有氧會導致人體皮質醇激素增加，從而降低基礎代謝，讓減脂越來越難。

加上力量訓練的話會讓你的形體變得更加好看，還會增加你的基礎代謝，讓你變成易瘦體質。而且骨骼肌具有鎖水的功能，所以透過力量訓練增肌骨骼肌含量，體內水分也會隨之增多，面板也會越來越好。

大多數朋友要減脂腦海中就會想:我到底是做有氧運動好，還是力量運動好？

有氧運動能提高心肺能力的同時能夠有效降低脂肪含量的作用。力量鍛鍊在鍛鍊後透過過量氧耗供能的方式來消耗脂肪。

如果只進行力量鍛鍊，但是經過一定時間你的心肺能力不會得到很好的提高。如果將力量鍛鍊和有氧運動相結合，效果要比只做力量訓練或者有氧運動更好

如果想減脂這裡提供兩個方式來供你參考:快速瘦身減脂:力量訓練➕有氧運動(一天時間)

在力量鍛鍊完成之後立馬進行有氧運動，建議有氧運動才用HIIT 間歇性高強度燃脂運動。

完美塑形效果:力量訓練➕有氧運動(兩天時間)將力量鍛鍊和有氧運動利用兩天時間來鍛鍊。今天力量鍛鍊，明天有氧運動的方式交替進行。

想快減脂，不計較肌肉流失率，有氧佔的比重大一點。

按照10分計算，有氧六成，無氧器械訓練四成。

或者加長運動時間，有氧無氧各佔五成。運動時長加到90分鐘。

飲食上稍加控制。OK

有氧運動排汗量較多，而無氧運動排汗量相對較少，所以如果想減脂建議多做有氧運動，例如:跑步、騎行、跳繩都屬於有氧運動；增肌就多做無氧運動，例如:各種器械訓練；如果想塑型，那就要將有氧運動和無氧運動結合，一邊減脂一邊增肌，制定科學的健身計劃付諸於行動並堅持下去了

想減肥有三個層面的問題需要解決：

1觀念。你是不是很憎恨自己的肥胖？如果沒到恨之入骨的程度，就沒法開始並堅持下去。

2資源。問問自己：是不是有時間去堅持一項體育活動？另外，你願意的經濟付出有多少？

3根據前兩個問題的答案，選擇具體可操作的喜愛的運動專案。

其實，有根跳繩就能減肥，看意志力是否頑強了；

沒有那麼強的自控能力，就要找一些有樂趣的專案減肥，所需的花費就會增加。

所以，想要靠健康的運動方式有效減肥，得做好精神、物資和運動方式的準備，至於有氧還是器械，看自己的偏好了。

本人減肥親試秘訣：

1. 有氧運動為主，如戶外，跑步，跳繩等，運動減肥貴在堅持，運動間最好在早起後、下午16-18點，吃完晚飯30分鐘後可以散散步幫助消化；

2. 其它或器械為輔，可以適當做做卷腹，俯臥撐等簡單運動；

3. 也是最重要的，適當節食，多食蔬菜，不吃高熱量食物，多脂肉類，如肥肉，碳酸飲料，膨化食品等

4. 晚餐儘量少吃，以半飽為佳

有氧運動直接減脂效果好，但容易陷入瓶頸期，也易掉肌肉。

有氧運動，是有氧氣參與情況下的供能。 供能物其中人體在安靜和低強度運動主要消耗脂肪。

脂肪分解利用對氧氣供應有嚴格要求。

脂肪的消耗公式如下：

公式：脂肪+氧氣=二氧化碳+水+能量

簡單的說，脂肪最後變成了二氧化碳和水釋放出去，透過有氧運動，吸入氧氣結合脂肪供能後產生的碳分子後生成二氧化碳，透過呼吸排出體外。

器械訓練先消耗糖元，器械訓練配合有氧，減脂效果更佳。

如果減脂的話力量訓練加有氧運動配合效果最佳。力量訓練主要是無氧訓練，消耗的是我們體內的糖元和ATP, 而跑步等有氧運動是最開始消耗是以糖元為主。 在力量訓練後馬上進行有氧運動，可以使得有氧運動燃燒更多的脂肪。

感謝誠邀！

個人覺得這兩個訓練方法都比較有效，但減脂的原理略有不同。

有氧運動直接減脂效果明顯比較好，但容易陷入瓶頸期，且容易掉肌肉。當然最終還是要看減重的比例多少來調整。

簡單的說，如果減脂的話力量訓練+有氧運動相結合效果最佳。力量訓練主要是無氧訓練，消耗的是我們體內的糖元和ATP, 而跑步等有氧運動是最開始消耗是以糖元為主。 在力量訓練後馬上進行有氧運動，可以使得有氧運動燃燒更多的脂肪。

如果是新手建議還是有氧訓練為主，安全第一。

力量訓練的話：主要是用於減脂的力量訓練，其存在一種快節奏及高強度的力量訓練，通常是一個動作快節奏完成45到60秒，然後經過短暫休息再進行下一組的訓練。比較考驗一個人的耐力及心肺功能的強大力量。

所以最終的運動哪種更適合還是取決於自己到底想要的是什麼結果。

有氧運動以消耗為主，在當前(運動時)會消耗大量的熱量，但是消耗脂肪也會消耗肌肉。長期進行單一的有氧運動進入平臺不容易突破。

力量訓練(器械和自由)也會消耗熱量，但是主要以消耗糖原為主，力量訓練的好處是在運動結束後依然會繼續消耗熱量，並且肌肉量的增加也會提高代謝。

具體做哪一種，取決於你當前的身體素質。

如果是健身新手或者基數比較大，先以有氧運動為主、循序漸進提高體質和心肺能力。

等體能加強一些後，體脂也降低一些後，再加入力量訓練加速燃脂並且塑造形體。

把力量訓練安排在有氧之前，因為鍛鍊的前30分鐘左右主要以消耗糖原為主，並且力量訓練需要充足的體力。

提到減肥、做有氧，很多人都會想到用跑步機，因為它是廣泛存在於各大健身房的有氧器械。大部分人來到健身房的第一項或者唯一一項訓練就是跑步。但除了跑步機之外，健身房還有很多其他的有氧器械，比如登山機、橢圓機等等。還在跑步？是時候換個花樣了！但是想要減肥的你可能不知道，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。想知道練哪些器械減脂更有效？今天，Keep君就來為你一一介紹。一、 跑步機跑步機應該是大眾最喜歡的運動器械了，它強度可調，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機維持體型，保持健康。

下面說說運動，有氧運動、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥，但因為相對簡單，即便不去健身房，室外也可以跑，學生通常會選擇在操場跑步。有氧運動是靠身體的糖原和脂肪供能，一般來說，有氧運動超過三十分鐘，會有較好的減脂效果，因為前三十分鐘消耗的主要是水分和糖原，後面才開始消耗脂肪。但是，有氧運動在消耗糖原和脂肪的同時也會分解一部分肌肉中的蛋白質進行能量代謝，所以如果長期只進行有氧慢跑，肌肉量也會隨之減少，而肌肉含量降低帶來的後果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧➕力量配合著練，或者對於體重基數比較大的人，先靠有氧運動減脂，當體重降下來一些之後在運動中加入力量訓練。

力量訓練主要是透過不同負重模式對肌肉進行不同程度的刺激，由於運動過程中不需要氧氣參與，所以常被稱為無氧運動。力量訓練是鍛鍊肌肉的，它的本質是撕裂肌肉，補充營養，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎代謝高；做同樣的事，消耗更多；運動效率更高。此外，無氧運動後，身體會攝入超過平常量的氧氣來進行糖原恢復、肌肉組織修復，在這個過程中，機體也會消耗相當量的脂肪參與其中的能量供應，所以，力量訓練有助於消耗脂肪。