春困秋乏夏打盹，是大家根據不同季節身體出現不同反應的俚語總結。在春天，睏倦乏力是很多人的感受。即使晚上睡得很香，但是第二天依然提不起精神，昏昏欲睡的狀態影響到工作學習。作為一種常見的生理現象，醫生還會賦予“春困症”的稱呼。

哪些原因導致春困

溫度逐漸回暖，給人帶來生理變化，例如大腦氧氣缺失、供氧量減少等，造成睏倦。在春天還有一個因素讓人不得不防，那就是溼氣，從春天開始，溼氣會慢慢加重，體內的陽氣不足會造成溼邪侵犯身體。脾臟因溼氣過重，導致運化失調，出現嗜睡。

另外，中醫認為肺朝百脈，肺部功能的強弱會影響到經脈強健，如果肺部很虛弱，也可能導致睏倦的發生。

大腦是控制身體的指揮中心，能引導身體做出正確的事情。但是春困一旦出現，會影響到大腦的指揮功能，大腦思維能力隨之會下降很多。記憶力開始下降，工作中出現錯誤，甚至有些時候會出現呆板、遲鈍的表現。

如何應對春困

要避免大腦缺氧，上班族的工作場所最好進行通風透氣。在工作之餘，可以堅持步行、慢跑等有氧運動，提高腦部氧氣含量。

1、醒來更加疲倦

不少人在春天有這樣的感受，無比睏倦，想著睡一覺能緩解。卻不想睡著了，醒來後竟然更加的睏倦，甚至四肢沒有力氣，還有一種酸脹感，提不起精神。

這樣的症狀，一方面是心臟血液迴圈失調、執行不暢;另一方面則是體內代謝廢物較多，特別是乳酸，會不斷地聚集在身體組織中，當聚集在神經末梢的時候，就會讓人感覺更加疲勞。

如何應對

不要給心臟較大的壓力，抽菸喝酒都會影響心臟健康，做到戒菸戒酒。多吃點養心的食物，例如草莓。除此之外，還要提高脂肪的代謝，避免脂肪堆積，對去除乳酸、預防動脈粥樣硬化都有非常好的幫助。

2、頭髮油膩、面色油膩

在上面介紹原因時說到，溼氣加重會導致睏倦。而頭髮油膩、面色油膩是溼氣重最常見的表現。

如何應對

正確的去除溼氣，能改善身體內迴圈。就飲食來說，不要吃涼性的食物，很多人感覺到溫度升高會過多的食用冷飲，這也會造成溼氣重。去除溼氣可以食用薏米，把薏米用來煮粥吃，是較為有效的方法。

3、面色變差

春困感覺到疲乏的同時，還會影響到膚色的變化，神經系統受到缺氧的影響，會使得面色變得很差，例如有些人會感覺到面板蒼黃、粗糙。這樣的情況最好要考慮肝臟是否健康。

如何應對

制定合理的睡眠時間很有必要，晚上不宜熬夜。其次，食物的攝入更要科學，控制脂肪的攝入，能保護好肝臟，避免脂肪肝的發生。

出現春困，千萬不能忽視，瞭解其可能出現的症狀，才用合理的應對措施，對身體保健會更加好。

感謝悟空邀請，“春困”是什麼原因引起，該如何解決？俗話說: 春打盹，夏打哈，秋天人很，冬天體質差。這就是說一年四季氣溫相差太大，你的身體如不注意鍛鍊和合理調劑，就很難適應氣溫的變化。春天人容易犯困，主要是春季氣溫宜人，對身體的刺激不大，總感覺要讓眼睛閉上更舒服，這就犯困了，睡上一會你才有精神。這就叫“春困”，那麼該如何解決呢？最好的辦法就是春天晚上儘量別熬夜，把瞌睡湊多了是很難恢復過來的，冬天睡五六小時，春天你要多睡一個小時，才會讓身體機能平衡而保證充足的精神和體力。

春回大地，陽氣回升，人體的四經八脈也隨著天氣的轉曖舒展開來，人體在溫暖的Sunny照射下顯的非常舒適，但同時由於"冬至″當日回，春天白天的時間變長而睡眠時間縮短，人體生物鐘和生理機能還沒完全適應睡眠時間縮短帶來的反應′，常會出現睏乏現象。為了避免"春困″給人帶來的副面應響，應注意以下幾點。

I；確保充足的睡眠時間，減少通宵工作或娛樂，保持適當的午休。

2:堅持煆缽，促進睡眠質量。

3:聽聽音樂，吃點口香糠，與同行聊聊天可消除疲勞。

4:多吃水果，蔬菜，少吃高脂肪高熱量的食物。

5:多喝茶，少喝酒。

6:保持室內空氣暢通，用溫水洗澡。

像我這樣天天打了雞血的人，前幾天也覺得有些乏力的春困的感覺，哈哈，沒錯，我就賴到春困上了，堅持了好久的運動，早上突然起不來了，到底什麼原因引起春困呢？

可能北方的朋友更有感覺，在冬季和春季交替的時候，乍暖還寒，人體的生物鐘節奏變慢，還沒跟上春天的腳步，哈哈。

如果睡眠不足，咱們生物鐘的電量會明顯下降，這個鐘的鬧鈴就沒那麼靈了~可能會導致睡不醒，精神不好……

那出現這樣春困的情況，我們可以從以下幾個方面調節：

1. 放下手機，早點睡~儘量安排好工作和生活，早上早點起來~中午可以打個盹，有空儘量多曬太陽

2. 飲食上可以吃到七八成飽，餐餐保證有蛋白質有蔬菜有粗糧主食，保證B族等維生素的攝入量，加餐可以選擇原味堅果、聖女果、水果等，也可在一定程度上消除疲勞，令人精力充沛。

3. 就春困這個事情，我還專門諮詢了中醫，建議吃扁豆~扁豆味甘、性平，歸脾、胃經，有健脾、和中、益氣、化溼、消暑之功效；既能健脾，有能化溼，而且不燥，服用後不會出現熱氣上火的情況。不妨試試哈~扁豆煲湯、煮粥、做豆漿啥的~

總之，早點休息，保證睡眠，適量運動，均衡飲食，七八成飽~對付春困，以及一切困！

南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師

廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員

在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！

本文專家：

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院中醫科主任醫師 沈小珩

北京中醫藥大學附屬東直門醫院亞健康科主任醫師 彭玉清

江蘇省第二中醫院腦病科主任中醫師 盛蕾

廣東省第二人民醫院神經內科主任醫師 劉新通

剛經歷過“睡不醒的冬三月”，惱人的“春困”又襲來了！春困其實不只是沒休息好，如果老年朋友出現春季犯困，還要當心腦中風！除了保證良好適度的睡眠、早睡早起外，頭皮操、乾洗臉、科學飲食都能讓你告別春困煩惱。

春困源於腦缺氧

春困的產生說起來龐雜，其實最根源的是來自人體尤其是大腦缺氧。正是因為春困源自大腦缺氧，因此，當人們誤以為出現疲倦、乏力等症狀是睡眠不足造成時，就會去睡覺，但並未針對性解決問題，反而會出現精神萎靡，即“越睡越困”。

春困做做頭皮操

中醫認為頭部分佈著將近50個穴位，每天做頭皮操，能消除大腦睏倦，改善腦部血液迴圈，提高記憶力，緩解頭暈頭痛的症狀。方法也很簡單：

也可以透過乾洗臉的方式來進行面部按摩。閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然後由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一週，每次做10~20周，做完很解乏。

或者用手指頭輕敲頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺區，可即時舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

此外，揉玉枕穴、做眼保健操、用涼水洗臉等方式也可以達到緩解春困的目的。

多吃新鮮食材

受傳統觀念的影響，一些人在春天傾向於多吃一些養陽的食物，像春筍、韭菜、大蒜等。不過，現在辦公室或者車中溫度普遍偏高，易導致內火重，這時候就不適合食用韭菜等養陽的食物了。食材要講究適當的量和食用方法。

想要下午不犯困，最好還是吃些食材新鮮、由蛋白質和蔬菜合理搭配而成的午餐，比如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐，加上胡蘿蔔、菠菜等，使人整個下午都能精神抖擻。工作之餘補充點菠蘿、草莓等應季水果，也可在一定程度上消除疲勞，令人精力充沛。

本文參考資料：

①《健康時報》2016-03-08《春困哈欠連連應留意》

②《健康時報》2017-03-07《春困做做頭皮操》

④《健康時報》2013-04-08《衝四關解春困》

春暖花開，一年之計在於春，這個時候怎能犯困，影響工作效率呢？

一入春，很多朋友就反映說，最近特別容易犯困，剛一坐到工位就感覺腦袋昏沉沉，眼睛都睜不開；中午吃完飯，本想休息一會，可是一睡就起不來，一下午就在迷迷糊糊中度過，本來開春計劃好的工作和事情，都被春困給打攪了。

俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”從中醫方面解釋是說，春天由於氣溫逐漸升高，人體陽氣升發，氣血趨向於表，機體迴圈系統功能加強，面板末梢血液供應以及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，於是中樞神經產生了一種鎮靜、催眠的效果，使人感到睏乏，睡不醒。

其實，春困不是一種病態，而是人類對季節變化而自然做出的調節反應。但是如果出現以下7種症狀，就需要特別注意。

（1）貪睡且皮膚髮黃，有可能肝有問題；（2）貪睡伴面色蒼白，可能貧血了；（3）貪睡且反應遲鈍，大腦嚴重缺氧了；（4）貪睡且鼾聲如雷，有睡眠性呼吸障礙；（5）經期嗜睡，身體虛弱，需要補一補了；（6）睡醒了也非常疲勞，有心臟病的徵兆；（7）貪睡且難以睡醒，可能血糖高了。若春困表現出以上症狀，就要及時體檢，查明原因。

不過，春困可以透過飲食去調節的，把我們從春天的睏倦中喚醒，精神抖擻，迎接美好的春天。

1.多吃新鮮水果蔬菜

新鮮水果蔬菜能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，促進消化液分泌、消除疲勞。所以可以在外賣平臺定一些水果拼盤等，營養又健康。

2.忌油膩，飲食要清淡

油膩的飯菜會使人飯後產生疲憊現象，表現為體溫升高、血糖降低，情緒低落，工作效率下降；因此，春天飲食要清淡一些，不要高鹽高脂。特別是上班族，午餐也要少吃那些高油高鹽的外賣，可以自帶清淡的午飯，也可以訂那些簡餐、輕食。

3.補充富含B族維生素的食物

B族維生素是緩解壓力和疲勞的天然“解毒劑”，比如在主食上增加一些粗雜糧的攝入，額外增加B族維生素膳食補充劑，增強機體抗疲勞的能力。

4.補充優質蛋白質

機體蛋白質缺少，也容易造成疲勞，因此，提高蛋白質的攝入，可以增強機體的免疫力，增強精力，如一些魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、核桃、花生等。

5.限制咖啡因的攝入

雖然咖啡因能夠刺激中樞神經，讓人處於興奮狀態，但是喝咖啡很可能造成動脈硬化，而且還會影響到正常睡眠。

另外，生活一定要規律，早睡早起，不要熬夜，多增加戶外活動，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。

“春困、秋乏、夏打盹”。春分期間，春光明媚，氣候回暖，人們容易感到睏倦、疲乏，無精打采、昏昏欲睡，民間稱之為“春困”。

“春困”是由於冬季氣溫偏低，人體血液迴圈較慢，大腦的血液和氧氣供應相對增多，而春季則正好相反，氣溫回升，血流加快，大腦的血液和氧氣供應相對減少，因而人們就會產生無精打采，昏昏欲睡的感覺。另外，春季人體的新陳代謝增強，耗氧量增多，而植物在此時光合作用所產生的氧氣較少，以及缺乏維生素B族與飲食過量等都是誘發“春困”的重要原因。

保證充足睡眠，作息規律和多食含維生素B族食物可驅“春困”。但不能單純依靠多睡覺來解決，過度睡眠反而會使大腦皮層處於抑制狀態，從而“越睡越困”。

此外還有一些“春困”是疾病的表現。比如精神病發作前所出現的抑鬱症狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏；高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應及時去醫院檢查確診。