共同原因就是血管鈣化，腎臟血流降，交換低，為了維持交換，血壓加高，血糖加高，堆積多了炎症來了，慢腎來了。

養腎很重要。

糖尿病預防：5個預防技巧

改變你的生活方式可能是預防糖尿病的重要一步 - 而且從來沒有太晚開始。考慮這些提示。

當談到2型糖尿病 - 最常見的糖尿病型別 - 預防是一個大問題。如果您患糖尿病的風險增加，例如超重或您有家族病史，那麼將糖尿病預防作為首要任務尤為重要。

糖尿病預防就像吃得更健康，身體更活躍，減掉幾磅體重一樣基本。從來沒有太晚開始。現在對您的生活方式進行一些簡單的改變可以幫助您避免糖尿病引起的嚴重健康併發症，例如神經，腎臟和心臟損傷。考慮美國糖尿病協會的最新糖尿病預防技巧。

1.獲得更多身體活動

常規身體活動有很多好處。鍛鍊可以幫助你：

減肥降低血糖提高您對胰島素的敏感性 - 這有助於將您的血糖保持在正常範圍內

研究表明，有氧運動和阻力訓練可以幫助控制糖尿病。最大的好處來自包括兩者的健身計劃。

2.獲得充足的纖維

透過改善血糖控制來降低患糖尿病的風險降低患心臟病的風險透過幫助您感覺飽腹促進減肥

富含纖維的食物包括水果，蔬菜，豆類，全穀物和堅果。

3.去全穀物

目前尚不清楚為什麼，但全穀物可以降低患糖尿病的風險，並有助於維持血糖水平。嘗試使至少一半的穀物全穀物。許多由全穀物製成的食物都可以隨時食用，包括各種麵包，麵食和穀物。在包裝上以及成分列表中的前幾個專案中查詢“整體”一詞。

4.減掉額外的重量

如果你超重，糖尿病預防可能取決於減肥。你失去的每一磅都可以改善你的健康，你可能會驚訝於多少。一項大型研究的參與者失去了適量的體重 - 約佔初始體重的7％ - 並且經常鍛鍊可以將患糖尿病的風險降低近60％。

5.省去時尚飲食，做出更健康的選擇

低碳水化合物飲食，血糖指數飲食或其他時尚飲食可能會幫助你減肥。但是它們在預防糖尿病方面的有效性尚不清楚，也不是它們的長期影響。透過排除或嚴格限制特定食物群，您可能會放棄必需的營養素。相反，將品種和份量控制作為健康飲食計劃的一部分。

什麼時候去看醫生

如果您的年齡超過45歲並且您的體重正常，請詢問您的醫生是否適合您進行糖尿病檢測。美國糖尿病協會建議在以下情況下進行血糖篩查：

你年齡45歲或以上，超重您年齡小於45歲且體重超重，患有2型糖尿病的一個或多個其他風險因素 - 例如久坐不動的生活方式或糖尿病家族史

與您的醫生分享您對糖尿病預防的關注。他或她將讚揚您努力防止糖尿病，並可能根據您的病史或其他因素提供其他建議。

如何預防腎病在這篇文章：改善你的飲食使生活方式的變化認識到腎臟疾病和獲得治療社群問答24參考

你可能會認為腎臟只能過濾掉你體內的廢物，但你的腎臟也會調節血壓，保護你的骨骼，保持體內礦物質和液體的平衡等等。不幸的是，三分之一的美華人患有慢性腎病。[1]這種疾病最常發生在另一種疾病（如糖尿病或心臟病）的後果，並在幾個月或幾年的過程中發展。您可以採取一些措施來降低這種有害腎臟疾病的風險。

第1部分 編輯改善你的飲食1、減少鈉的攝入量。觀察你吃了多少鈉，並將其限制在每天2,300毫克鈉。這等於約一茶匙鹽。如果你攝入過多的鈉，你的身體會積聚液體，導致腫脹和呼吸短促。嘗試用草藥或香料調味而不是鹽。減少高鈉食物。這些包括：醬鹹味小吃醃製食品和午餐肉罐頭和方便食品2、減少糖類。研究表明，糖在導致肥胖和糖尿病方面起著重要作用，這兩者都可導致慢性腎病。為了減少你的糖攝入量，閱讀食品標籤，因為許多食物含有糖，即使它們不被認為是甜食。例如，調味品，早餐麥片和白麵包都含有高糖。記得減少蘇打水，因為它們含有大量的糖。它們還含有對腎臟有害的磷新增劑，並且沒有營養價值。請注意，新增的糖有多種形式 - 事實上，您可以在成分列表中找到至少61種不同的糖名稱。這些包括蔗糖，高果糖玉米糖漿，大麥麥芽，葡萄糖，麥芽糖，大米糖漿，葡萄糖，甘蔗汁等。3、準備自己的食物。當您自己做飯時，您可以選擇經過最低限度加工的全穀物，水果和蔬菜。加工過的包裝食品富含鈉和磷的新增劑，這些新增劑對腎臟有害。通常情況下，患有慢性腎病的人會在飲食中降低磷酸鹽，但如果沒有醫生的建議，你不應該嘗試這種方法。但是，你應該每天嘗試吃5份水果和蔬菜。一般來說，透過檢視手掌大小視覺化一份大小的水果或蔬菜。一部分是你可以握在手掌中的食物量。4、避免蛋白質來自飽和脂肪。研究人員仍在研究高蛋白飲食與慢性腎病之間的關係。雖然你不應該避免蛋白質，甚至脂肪，你應該減少你吃的紅肉，全脂乳製品和飽和脂肪的量，每週只吃幾次。如果您患上腎臟疾病，您的腎臟將更加努力地分解進食和消化肉類的浪費。富含飽和脂肪的食物包括：加工肉類：熟肉，香腸，醃製肉類黃油，酥油，豬油奶油硬乳酪椰子油或棕櫚油5、吃不飽和脂肪。你不應該完全避免脂肪。不飽和脂肪，如單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸（包括健康的Omeg-3脂肪酸），可以降低膽固醇。降低膽固醇可以降低患心臟病的風險。要在你的飲食中加入不飽和脂肪，吃：油性魚：鮭魚，鯖魚，沙丁魚牛油果堅果和種子油：向日葵，油菜籽，橄欖油

第2部分 改變生活方式

1、行使。超重或肥胖會增加患慢性腎病的風險。你應該運動來幫助你減肥和降低血壓，這兩者都會減少你患腎病的機率。嘗試每週至少進行150分鐘的適度運動。研究表明，肥胖者患慢性腎病的可能性是其兩倍。如果您的身體質量指數超過30，您被認為是肥胖。適度的運動包括步行，騎腳踏車和游泳。2、避免吸菸。您可能認為吸菸對肺部的損害最大，但它可能導致心臟病。心臟病，中風和心臟病發作會使您的腎臟更加努力，並可能導致腎臟疾病。幸運的是，戒菸可以減緩腎臟疾病的發展。如果你沉迷於吸菸，請與你的醫生討論戒菸療法。您的醫生可能會推薦尼古丁貼片或治療。3、限制酒精。當你喝酒時，你的血壓和膽固醇水平會上升。這些可能導致高血壓，這可能導致慢性腎病。雖然你不必完全戒酒，但你應該限制自己每天喝1杯（如果你是女性）或每天喝2杯（如果你是65歲以下的男性）。1飲料相當於：12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司蒸餾酒（白酒）。4、定期檢查。由於在疾病進展之前難以發現腎臟疾病，您應該去看醫生進行定期檢查。如果你是健康的，不易患病，不超重且不到30歲，你應該每隔2或3年就去看醫生。如果您的健康狀況在30到40之間，請每隔一年去看醫生。只要你保持健康，你就可以在50歲時開始年度檢查。如果您已經被診斷患有其他慢性疾病，如高血壓，糖尿病或心臟病，那麼與您的醫生一起治療疾病非常重要，因為這些疾病會導致慢性腎病。5、正確使用藥物治療疼痛。如果您長時間服用高劑量鎮痛藥和非甾體類抗炎藥可能會損害您的腎臟。短時間服用高劑量可暫時降低腎功能。如果您服用阿司匹林，對乙醯氨基酚，布洛芬，酮洛芬或萘普生鈉，請遵循製造商的劑量說明。布洛芬，阿司匹林和萘普生屬於同類藥物，因此同時服用這些藥物會導致腎臟問題。對乙醯氨基酚產品（如泰諾）透過肝臟而非腎臟過濾，因此對於有腎臟問題的人（只要他們有健康的肝臟）是首選。總是告訴你的醫生你服用的藥物是什麼，因為一些止痛藥 - 甚至是非處方藥 - 都會干擾其他藥物。第3部分 識別腎病並獲得治療1、注意慢性腎病的症狀。您可能不會立即注意到症狀，因為慢性腎病需要時間來發展。注意：排尿次數增加或減少疲勞噁心身體任何部位都有瘙癢和乾燥的面板尿液中有明顯的血液或尿液呈黑色，泡沫狀肌肉痙攣和肌肉抽搐眼睛，腳和/或腳踝周圍浮腫或腫脹混亂呼吸困難，集中注意力或睡眠困難2、想想你的風險因素。雖然預防腎臟疾病對每個人都很重要，但如果您傾向於患上這種疾病，這一點尤其重要。如果您有高血壓，糖尿病或心臟病史，您的風險因素會更高。非洲裔美華人，西班牙裔美華人和美洲原住民也有較高的腎病風險。60歲以上的人患腎病的風險也在增加。如果您有腎臟疾病的家族史，您可能會面臨一些具有遺傳成分的腎臟疾病的風險。3、就醫。由於慢性腎病的許多症狀與其他疾病引起的症狀相似，因此如果您發現任何症狀，請務必由醫生檢查。您的醫生可以測試您的尿液和血液中的腎功能。根據該資訊，她然後診斷腎臟疾病或確定是否有另一種情況導致您的症狀。與您的醫生討論您的家族病史，您正在服用的任何藥物，以及您對腎臟健康的任何疑慮。4、遵循治療計劃。如果您的醫生診斷您患有慢性腎病，您將接受治療的原因。例如，如果細菌感染導致您的症狀，您將獲得抗生素。但是，由於腎臟疾病是慢性的，您的醫生可能只能治療併發症。如果您的腎臟疾病嚴重，您可能會進行腎臟透析或進行腎臟移植。您的醫生可能會開藥治療併發症。具體而言，您可能需要藥物來治療高血壓，治療貧血，降低膽固醇，緩解腫脹和保護骨骼。預防高血壓的6種方法努力預防高血壓可以降低心臟病發作，中風和其他嚴重疾病的風險。如果您有患高血壓的風險，請採取以下措施幫助預防高血壓。高血壓，也稱為高血壓，增加你患上許多嚴重的健康問題，包括心臟疾病，風險中風和腎臟疾病。據估計，每三個美華人中就有一個人患有高血壓。

雖然你不能總是控制自己是否患有高血壓，但是你可以養成健康的生活習慣，以幫助預防高血壓，並降低你未來患高血壓相關健康問題的風險。

您可以控制的高血壓預防因素

您的年齡，以及高血壓和種族的家族史是您無法控制的高血壓危險因素。在預防高血壓方面，我們的想法是關注您可以改變的風險因素。

“我們無法對我們的年齡做任何事情，但我們可以對我們的生活方式做些什麼，”Gbenga Ogedegbe，醫學博士，公共衛生碩士，臨床高血壓專家，健康行為改變中心主任和醫學副教授說。紐約大學醫學院普通內科學系。

為避免高血壓診斷，請選擇以下健康生活方式：

保持健康的體重。Ogedegbe博士說，在預防高血壓方面，你的體重至關重要。超重的人應該儘量減肥，體重正常的人應該避免增加體重。如果你承受額外的體重，減掉10磅就可以幫助預防高血壓。與您的醫生討論最適合您的體重。均衡飲食。吃健康的食物可以幫助控制血壓。獲取大量的水果和蔬菜，特別是那些富含鉀的水果和蔬菜，並限制攝入多餘的卡路里，脂肪和糖。考慮遵循飲食方法來停止高血壓或DASH，飲食，已被證明有助於控制血壓。減少鹽。對於許多人來說，進食低鈉飲食有助於保持血壓正常。“鈉攝入量越高，血壓越高，”Ogedegbe說。您可以透過避免高鈉包裝和加工食品而不是在膳食中新增額外的鹽來減少總鹽攝入量。“我告訴人們遠離鹽瓶，”奧格德格補充道經常鍛鍊。開始預防高血壓。“身體活動至關重要，”奧格德格說。你得到的運動越多越好，但即使是一點點也可以幫助控制血壓。每週三次適度運動約30分鐘是一個良好的開端。限制酒精。飲酒過量會導致高血壓。對於女性來說，這意味著每天只喝一杯，對於男性，不超過兩杯。監測你的血壓。確保您定期測量血壓，無論是在醫生辦公室還是在家中。高血壓經常在沒有症狀的情況下發生，因此只有血壓讀數才能告訴您血壓是否在上升。如果您的醫生確定您患有高血壓前期 - 血壓在120-139 / 80-89毫米汞柱（mmHg）範圍內會增加患高血壓的風險 - 您的醫生可能會建議採取額外措施作為安全措施。

看看你的生活習慣，並決定你可以在哪裡做出改變，以幫助預防高血壓。征服小目標，例如吃水果和蔬菜而不是垃圾食品，並繼續練習這些良好習慣，直到它們成為日常生活的一部分。

採用這些生活方式的改變可以幫助預防高血壓，如果您的血壓目前已得到控制，或者如果您的血壓已經升高則導致血壓降低。

在日常生活中，避免患上這3種病那就要做到，要多喝水，睡眠充足，少吃高油，高鹽，高糖食物，少吃刺激食物，如辣椒，花椒，不要時常憋尿和縱慾過度。適當運動。