很多成年人初學者一開始學的是蛙泳，學得好快，好開心，每天都有進步的喜悅，一種“我倒地是不是天才”的感覺在心底油然而生。以前甚至還有人問過我說：老薩啊，我學得這麼快，游泳一共也就四種泳姿，我要不小心全學完了，豈不是沒新東西學了，豈不是很無聊？

我到現在還都沒有想好怎麼吐槽這個問題...

初學者一定要記住，自由泳的上手難度比蛙泳高好多好多好多，或者說游泳本來就是上手過程很長的一項運動，只不過那個老年蛙比較好上手而已，千萬別把這個當做常態。

剛開始學習自由泳，一定要多多的練習基礎的動作，比如說轉體，比如說踢腿，比如說移臂等等，千萬別急著上全身配合動作，更不要嘗試在全身配合動作的模式下去改某個動作，因為會完全的顧及不來，既顧不了此還失彼。

按照步驟練習，或者是自己哪裡有問題去做針對性的練習，這樣的練習方法會是價效比最高的。

像題主所描述的問題，“剛開始學習自由泳，每次划水都覺得很費力，遊十幾米胳膊就沒力氣，是什麼原因，如何解決？”該怎麼辦呢？

實際上自由泳劃手的水下動作應該是最後才去練習的內容，剛開始練習，就隨隨便便的劃就行了，動作的劃，直臂就行，太累的話，慢點，還累，那就再慢點，反正靠打腿也能往前走。如果你打腿不能往前走...那就沒啥好講的，練打腿。

就是這樣，一開始練習的時候，手總是儘量的不要去拖其它動作的後腿，動作越輕鬆越好，不要影響別的動作就很好了，在能保證這個條件的前提下，手就不要去太多的糾結細節動作了，隨意就好。

這不是力氣的問題，而是技術問題。你應該把握自由泳的真諦：它是靠身體的滾動帶來的上半身所產生的核心力，而非全靠臂、手的力量，更非全靠瘋狂打水產生的推進力（泳池裡見到一些人打水打得震天響、水花像噴泉一樣都是錯的；正式打水應該猶如水開了一樣，閒庭信步般的鞭狀打水），還有揮臂時打水方向正好相反，最後一定要保持放鬆成一條直線滑行。這樣不遊個二千米才怪呢

我想遊短距離自由泳以後沒力氣了，可以歸結為沒掌握好最佳的動作要領、沒有足夠的體力、沒有把握好節奏三個方面。

首先，在游泳教學中，自由泳的換氣一直是重點難點，很多學員在換氣技術上難以突破，因此總感覺吸不到氣，產生窒息感，從而覺得自己沒有力氣了。

其次，動作不規範問題時常存在，導致游泳效率低下，花費同樣的力氣別人能遊2百米，而你只能遊50米，為了趕上別人的速度只能花大量的力氣，最終累得不行。

最後，把握節奏的前提還是在於動作規範，只有做好每一次動作，才能慢下來，只有慢下來後還能保證游泳速度與換氣才能讓你放心的慢下來，才能遊得輕鬆。

以下我給出練習自由泳的方法，以上練習有一定的順序，難度逐步提高。

1、手扶池邊轉頭換氣練習。每組10個連貫進行。

2、單手扶池邊，單臂划水配合轉頭換氣練習，每組10個連貫進行。

3、蹬邊打腿，單臂划水配合轉頭換氣練習。

4、打腿遊進，雙臂划水配合換氣練習。

原因很簡單，就是熟練程度不夠，身體平衡控制不好。這個回答很模糊，那打個比方來說吧，騎腳踏車也不是誰都會，在學起腳踏車初始階段，我們通常會把大部分的力量集中手臂上，以此來控制住車把，保持平衡。其實遊自由泳也就和學騎腳踏車差不太多，自由泳初學者在剛開始的時候也都是控制不好的自己身體平衡，而自由泳的前進力主要又是來自於划水，那初學者在遊自由泳的時候往往都是透過大力的划水來保持自己的平衡和向前遊進，所以遊不了多遠胳膊就會覺得沒什麼力氣也就不足為怪了。

從完全不會游到能輕鬆遊起來，各種遊自由泳能碰到過的問題我幾乎都碰到過。最初的時候我就這個樣子的，不過這是完全錯誤的，遊自由泳是透過打腿來控制身體平衡的，我們需要透過髖部的動作來進行轉體，並帶動腿部的打水動作來保持身體的平衡。掌握這個動作要領之後，划水的時候就會覺的手臂不會那麼累了。

還有一個需要注意的地方，就是初學者都是划水的頻率很快，划水水力量很大。這也都是著急能遊起來，怕沉水的緣故。作為一個游過來人，我覺得還是不要那麼急躁，練好基本功，放緩動作，划水的時候很輕柔地去劃就可以。只要知道這兩個要點，控制好平衡，能輕鬆呼吸，即便動作不標準，一樣也能輕鬆遊起來，但這確實是需要花時間來熟悉動作要領的。

最後，還是用騎腳踏車來打比方，當能控制好平衡的時候，不需要手臂太用力，只需輕輕扶住車把就能騎起來。自由泳也是一樣，當能很好的控制好身體的平衡之後，也只需輕輕地划水就可以遊起來了。

最近我也在探究這個問題！蛙泳可以做到暢遊不累，而自由泳卻在百米甚至50米過後就氣喘吁吁。回答者中多半沒有親身體會，什麼阻力呀、姿勢呀、肌肉呀等等，都沒有抓住問題的實質！其中有一位說：換氣不充分，倒是著了邊際。分析如下，僅供參考：

蛙泳換氣有足夠的時間，且身體所處形態與陸地差不多，所以呼吸沒有什麼障礙。而自由泳不同，需要側面吸氣，水下鼻子吐氣時，還需要顧及手臂的前伸和另一臂的划水，還要顧及身體、肩、髖的轉動，這樣就把換氣的功夫給耽誤了。自由泳教學要求側面吸氣後，頭就轉回看池底（偏前方），並立即開始吐氣，實際上難以將肺裡的廢氣充分吐出來，因為身體始終是平的，不象蛙泳可以抬頭讓呼吸道傾直一次，我們平時沒有處在這種體位呼吸的習慣，所以吸入的空氣沒能在體內進行充分的交換！怎麼解決呢？

你在網上搜一下“腹式呼吸”，它不屬於游泳範疇，好像是練太極、瑜伽之類的玩意兒。自由泳採用“腹式呼吸”，完全可以解決換氣不充分的問題！其實很簡單，就是吐氣時收肚子，吸氣時鼓肚子。開始時要有意識地這樣練習，等習慣了，保證能夠解決累的問題！

人，生下來就會呼吸，一刻也沒有停止過，似乎沒有什麼技術含量。實際上並非如此。大多數游泳愛好者、運動員、教練、甚至專家都沒有抓住問題的實質，他們或許在實際中已經採用了這種方法，但因為認為呼吸是太太平凡的事了，所以只會說你“換氣不充分”，卻沒有解決的辦法。

開始練習時，水下吐氣要有意識地收肚子，不要太顧忌其他姿勢等方面的動作；吸氣時自然就會讓肚子恢復原位了。這樣腹部有意識的活動，相當於將肺裡的氣攪拌一下。否則，吐出的氣多半是你剛吸進的氣，肺裡停留著過多的廢氣，豈能不累？

祝成功！

看到很多高論，實在忍不住了，我回答一下，一句話：你沒學會換氣。人在缺氧狀態下運動，不岀10秒鐘就會累受不了，這是正常現象。《戰狼2》男主角在水㡳下長時間痛打海盜，這是嚴重的違背科學的，即使是寧澤濤、孫楊這樣的水中頂尖高手也辦不到，他們憋氣遊100米就會近乎昏厥。想學換氣，可以找一些專業教學影片，即便掌握了正確的換氣姿勢，也需要幾個月甚至更長時間去固化動作，需要更長時間去最佳化動作，不能急於求成。

技術層面就不多說了，大家說的都有道理，我個人感覺還是悟性很重要，稍有那麼點天賦，還有身體協調能力等，我就是看影片而且只看國外運動員游泳示範教材。每天都學，也就三個多月時間，由於年齡大了。波蛙只能二、三十米，動作規範。平蛙沒問題的！自由泳天天看日本鬼子竹內慎司全浸式，現在還稍欠點，請朋友拍影片反覆校正。動作規範許多。最後說點關鍵的，自身體能是非常重要的！我個人就是體能不行。

關鍵是打好水，雙腳繃直，大腿帶動小腿和雙腳交替打水，幅度上下15釐米，熟練後感覺雙腿像兩條鞭子在水中上下襬動，俗稱鞭狀打水。腰、腿、肩、手臂拉伸，肩部放鬆，手臂儘量前伸，像夠東西，大拇先入水，在水中由前向身後S划行，劃至大腿出水，重複進行，左右手臂交替，注意手臂出水後要高抬肘，手臂前伸不要超過頭部中心線，可採用左右手各划水一次，雙腳打水六次或四次、兩次，做上述動作時頭部面向池底，眼睛視線與池底垂直，每做完一到二個週期動作可換氣一次，可用左側、右側或雙側換氣，水中吐氣出水吸氣，吐氣採用口鼻，吸氣只能用囗。以上是本人多年體會，給大家參考，一定要多練習，慢慢就能找到感覺，才開始可用浮板配合打水練習，一定要把打水練好，後面的動作就好練了，練習過程中可上網看看教練影片，祝大家成功。

我給點實際的建議，練習自由泳，首先得學會平漂，不要以為平漂很簡單，平漂，靠核心力量控制身體不傾斜不下沉，慢慢練，越飄越遠。

其次，練習側漂，兩側輪流來，一隻手臂作為前伸手臂，腿慢慢打水，不用太耗力氣，不用打出水花，也不用管打水有沒有給你推進力，但核心肌肉群要收緊，多練習，保持身體在水中的平衡，身體不能因為打水而擺動。

最後，加上換氣和移臂。這個是最難的地方，任何運動，呼吸都是最難的。要耐心。

可以多看看全浸的入門影片。2次6次腿，這些對於業餘愛好者不重要，後期都可以慢慢進階慢慢改。

不要想著急於求成，就算自己悟性高，急於求成的確可以遊起來，而且可以遊得看起來還可以，但是基礎不紮實，後期進階會有瓶頸，還需要回來練基本功。

原因很多。只想說明一點。

游泳是一項非常非常講究技巧的運動。不像跑步，透過訓練和強化就可以提高成績。

就如同不會水的人掉進了河裡，拼命地折騰還是要往下沉，因為你的動作是不對的。因此多看看影片教學什麼的，從技術上掌握要領，遊起來才會不累