可以先從晚餐減半開始。晚上56點不太餓的時候吃了一個蘋果或者水煮玉米。堅持兩週以後直接戒掉晚餐。高油脂高糖。燒烤宵夜熬夜全部戒掉。你體重基數大，會有很明顯的體重下降。最好每天7點左右散步一個小時，晚上用冷水洗澡。提高新陳代謝！

你的觀點我贊同，所有節食方式都不科學，所有養生產品都是忽悠人的，你要知道人的胖瘦是有幾方面因素造成的，1，遺傳基因，2，生活習慣，3，病理原因。最可靠的是運動，根據自身實際情況，制定瘦身計劃，(跑步，快走，打太極拳，按摩穴道等)，持之以恆，一個月後你會見到明顯效果。

你可以看邱醫生的文章，沒有要求節食，而是按照他給的飲食圖譜吃一日三餐，再加上合理的運動，會瘦的很快。看他帖子的很多粉絲，體重都有所下降。

減肥的話必須形成熱量缺口，節食不至於，但是一定要科學飲食，營養搭配，適當運動，慢慢形成習慣，才能瘦下來後不反彈。

你好親不相信節食，還有減肥產品是對的，如果要幫助你需要知道您是男生還是女生，按照您的描述我想應該是男生吧，其實180斤對於男生來說也不一定是一個很胖的，現在具體的呢，還要看你的身高比例。現在市面上的一些減肥產品呀，更是會誇大減肥的效果，往往只是減肥產品對身體並沒有什麼壞處，但是它的減肥效果呢，就值得商榷了。

假如你想科學的減肥，完全的依靠自己，那我給你這樣幾點建議。

1.你要去學習科學的營養膳食知識，知道我們的營養素是什麼，以及人體需要我們多少量的營養素。比如說維生素和礦物質對我們的身體會有哪些影響，會怎麼樣幫助我們身體的代謝，這些都需要我們去了解，因為我們的身體缺乏哪種營養素，或者是某一種營養素攝入過多，都會導致我們的肥胖。

2.制定科學合理的食譜，以及一個長久執行下去的計劃。這點來說就不能急於求成，比如說你之前每天攝取2500大卡，那麼你現在就可以每天減少500大卡，攝取2000大卡，或者是1800大卡，這樣子循序漸進來減少你的攝入，製造一個熱量的差，長久以來呢，你就會可以瘦的，然後再注意一點，營養素的攝取比例就非常好了。

3.培養一項你可以長久堅持下來的運動，這點非常重要，第一個你必須要是你自己非常喜歡的運動啊，因為只有你自己喜歡你，才能發自內心的去想要堅持他，鍛鍊他。就算是廣場舞也好，只要能每天鍛鍊，那麼十幾二十分鐘，堅持下去還是會有效果的。

4.稍微注意一下你的日常飲食習慣，比如說，呃你攝取的鹽不能過多，吃飯的時候要細嚼慢嚥。吃飯時候不要看手機看電視，要專注吃飯這一件事情上，因為只有這樣才能讓你的胃感覺到你在進食，才會有吃飯的這樣一個真實的感受，才會有飽腹感。吃飯的時候要注意蔬菜的攝取，每天要吃一點水果，這樣子都是一些細節方面的問題。還有平時一定不要酗酒，因為酒精本身的熱量就很高，而且在你，喝酒的時候吃飯會麻痺你的神經，讓你越吃越多，沒有真實的飽腹感，會比平時的熱量攝取的更多。

減肥根本沒有捷徑可走

就是少吃 多運動

關鍵是堅持，很多的減肥方法，但是最關鍵的還是堅持

那就鍛鍊減肥，拒絕夜宵，啤酒，飲食調整一下，如果你願意嘗試可以每天鍛鍊，在加吃，瘦不難！以蔬菜為主，少油少鹽水煮也可以！主食地瓜玉米土豆泥為主，

我是在一個減肥的店裡做減肥瘦了十斤了，目標是三十斤，手法按摩和穴位按摩，配合合理飲食，調節飲食結構，說是能調理成易瘦體質，不知道能不能調，反正是瘦下來了

大胖子不相信產品還真是有點難減啊。

事實上，BMI超過28的肥胖人群，已經是慢性代謝性疾病發生，發展的一個階段，而且跟腸道菌群密切相關，所以想要減肥成功，節食不可行，運動不可行，唯一可行且一定能成功的方法只有一個，那就是調節腸道菌群，糾正代謝紊亂。

肥胖發生發展的簡單的機制見下圖：

腸道菌群結構跟人類膳食結構密切相關，所以調整飲食結構，在一定程度上，對控制體重有幫助，但是，下面我來解釋一下，為何光光靠控制飲食難以成功。

首先，節食能減肥嗎？

對於BMI正常（小於24）的健康人群來說，減肥只能靠少吃多運動，基本符合攝入低於消耗時，體重會有一定程度的下降，因為這類人群一般來說沒有代謝障礙的問題，吃進去的食物，能按正常的路徑消化吸收後給身體供能，所以少吃，當攝入少於機體供能需求時，會啟動其它代謝路徑，消耗身體儲存的能量，比如脂肪，為機體提供能量，達到降低體重的目標。

可是對於代謝異常的人群來說，不論少吃多吃，因為糖脂代謝紊亂，都比正常人沉積更多脂肪，所以，少吃也不會瘦，而且，吃太少了，腸道菌群缺少食物時，會把腸粘膜細胞上的粘多糖吃掉，腸道通透性進一步惡化，腸內毒素吸收入血的可能性更高，脂代謝異常也會越發嚴重。而且，腸道菌群紊亂還有一個後果，腸道菌群分泌的一些物質，透過傳導後，刺激交感神經，傳達錯誤的資訊，讓人總覺得餓，所以，越是胖，越是愛吃高脂高糖食物。

這種腸道菌群紊亂可以糾正，方法就是攝入大量膳食纖維，包括可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，可是，可溶性膳食纖維一般在全穀物和水果中含量較高，對於腸道菌群結構健康的人來說，每天正常攝入蔬菜水果體重就能維持在正常值，而對於腸道菌群結構紊亂的人來說，要達到糾正腸道菌群結構的程度，那需要攝入的可溶性膳食纖維同時帶入的熱量也早就超過身體需要了；不溶性膳食纖維通常在蔬菜和水果中含量較多，而蔬菜大部分是水分，要攝入達到修復腸道菌群結構的程度，估計早就撐得不行了。

所以，對於BMI28以上的人群來說，光靠調整日常飲食結構，能成功減肥的很少，如果不靠外源性補充經過提取的多種膳食纖維，腸道菌群得不到根本的改善。

而運動，可以促進代謝，可是糾正腸道菌群結構卻不見得作為，大體重的人，經過劇烈運動減肥造成的不可逆損傷應該大都有耳聞，膝蓋不可逆損傷，營養不良造成免疫力低下，而且，最關鍵的是，一定會反彈，當代謝紊亂沒有根本糾正的時候，一旦停止節食，或者停止運動，一定會反彈。

而透過調節腸道菌群，糾正代謝紊亂的方法減肥，對於肥胖人群來說，一方面需要調整膳食結構，一方面，需要增加外源性膳食纖維，另外，要均衡飲食，透過這種方式，一般來說，一個月左右體重就會有大幅下降，之後只要多吃蔬菜水果，就能維持合適的體重，如果體重降下來後，再結合適量的運動，就能慢慢練出好身材了。

巴巴的說一大堆，簡單幾句話就完事了。

1、改善飲食結構，米、面、饅頭換成蒸煮的紅薯，土豆，南瓜，藕，相信要比傳統的主食好吃。

2、放棄糖，脂肪和油炸，做不到就別往下看了。

3、實在杜絕不了糖和脂肪就注意不要吃看得見的糖和脂肪，比如喝粥的時候別放糖，糖醋里脊之類的帶糖的菜就別吃了。燒烤和炸雞一定戒，一定戒，一定戒。

4、戒菸，戒酒，必須。

5、飲食結構，營養均衡點，多吃雞蛋和肉，豬肉就算了，那玩意不吃肥肉不香。

6、我上面說的不需要節食，但也不是說可以暴飲暴食。

7、按上面的做你可以做一個小號的胖子，沒錯，小號的胖子，想要真的瘦一定要運動，必須要運動，要不你會發現你就算瘦了身材也很難看。

8、我已經瘦了60斤了，如果想繼續瘦還可以，但是現在在增肌，我要增重。

9、我有更極端的方法瘦，但你堅持不了會反彈的更厲害。

10、最後，胖有很多原因，比如溼氣重就會胖，差準症因是關鍵，希望可以幫到你