生寶寶是很多女人的必經之路，我們在感受有寶寶的喜悅的同時，也會被一系列產後問題所困擾。如：大肚子，漏尿，胯骨變寬，肩膀變寬，生活不和諧等。

很多人會發現生完寶寶，身材很難恢復到孕前，看到自己以前的完美身材和漂亮衣服會有一種生孩子毀了自己的感覺。尤其是很多地方都能恢復，而肚子卻不好恢復。

我自己剛剛經歷了生產，孕前96-100斤，真的是行走的衣架子，穿啥不用愁，感覺上身效果都不錯。自從懷孕後身材臃腫，產前一路飆升到132斤。

生完寶寶第二天，瘦了8斤，後來坐月子開始瘦，每天一兩斤，產後20天一共瘦了20斤。結果就保持在112斤不動彈了。可能是因為我母乳餵養，吃的比較好吧，每天各種湯，也沒在意身材，家裡人天天說，多吃點才有奶水。

現在產後80天，還保持112斤，肚子大了好多，還像懷孕兩個月，以前的衣服都穿不了。真的是很崩潰的。

所以我報了產後修復，目前做了兩次，效果還不錯，還要繼續。

產後如何修復，擺脫大肚腩？

1.飲食清淡

純母乳餵養，其實不需要大吃大喝，補太多，母乳餵養期間，本身營養就足夠了，很多人之所以遲遲瘦不下來，是因為月子裡及之後吃的太好。飲食清淡，多吃點蔬菜水果除了可以緩解便秘，還可以瘦身。不需要刻意大補，正常飲食就好。

2.自己做運動

盆底肌需要自己堅持鍛鍊，外面報的好多修復班也沒有太多效果，還是要自己多做凱格爾運動等。堅持幾個月，會有很好的效果，有效改善產後漏尿，生活不和諧等。

3.使用收腹帶

產後記得使用收腹帶，但是不要勒的太緊，最好是能塞進一個手指，用幾個小時取下來休息一會。晚上睡覺不要用，會阻礙血液迴圈。

4.找專業人做產後骨盆，腹直肌修復

髖骨變寬，身材走樣，大多跟骨盆變形，錯位有關係，所以，修復骨盆有必要。有條件情況下，報個產後修復瑜伽班或者修復班，最好是私教一對一那種。我自己報了，才做了一次真的瘦了，效果真的可以，不過就是有點小貴。，另外我每天配合飲食，自己還在鍛鍊盆底肌，瘦胳膊，瘦肩膀，所以說，任何事都要自己有毅力，一定會有效果。

“孩子都出生快5個月了，可肚子還是大得出奇，像人家懷孕3個月，不知道的人還以為我那麼快又懷二胎了呢！”

但產後變成“大肚婆”倒還算是好的。關鍵是生完孩子後那一大堆尷尬的事，才真是令不少寶媽們心塞和焦慮。

對於這些尷尬事，寶媽們是最有體會和感觸的。同房時被老公說陰道鬆弛、外出時溢奶被異樣眼光對待……這些都讓我們既懊惱又無奈。寶媽們也實在想不明白，為什麼生個孩子，身體就會發生那麼大的變化。

對此有專家指出，面對“大肚婆”和“尷尬事”，只要找準問題的根源所在，就可以輕鬆將它們擺脫。

“凡生過必留下痕跡”，這種外在和內在的“痕跡”都是很難掩蓋的。因為“大肚婆”和“尷尬事”，甚至導致有些寶媽患上了產後焦慮症。

但事實上，對此並不用過於擔心。就像娛樂圈中的女明星anglebaby、大S等，她們生完孩子之後，身體恢復得都很快，身材也很苗條，都完全看不出她們生活孩子。那既然別人都可以做得到，為什麼自己不可以呢？

而人家之所以可以恢復得如此好，關鍵就是找準了問題的根源，因為只有這樣，才能針對性的解決事情。

▶ 問題根源：肌肉鬆弛

這裡所說的肌肉鬆弛，包括腹部肌肉鬆弛和骨盆底肌肉鬆弛。

懷胎十月，隨著胎兒的發育和成長，準媽媽的腹部會一天一天慢慢被撐大。而“卸貨”之後，腹部被撐開、撕裂的肌肉就會鬆弛下來，進而導致寶媽們大肚腩明顯。

有時憋不住尿也是這個原因，腹部肌肉鬆弛，也就支撐不住腹部內的器官，一不小心就可能引起器髒脫垂，便容易憋不住尿了。

而骨盆底肌肉鬆弛，首先是因為在孕晚期的時候，臨近分娩，胎兒入盆，也就爸骨盆撐大了。其次，胎兒出生的時候，盆骨也被撐到“最大化”。所以，那部分肌肉必然會變得特別鬆弛，下身也就會變鬆了。

此外，產後胸部明顯變大、溢奶，這都是生理上正常的情況，為的只是能讓小寶寶有充足的奶水可以填飽肚子。所以，寶媽們無須為了溢奶的事過分焦慮。出門時準備好防溢乳墊，如果溼了，及時更換就行。

那麼，找出了問題的根源之後，我們也就可以“對症下藥”了。只要從根源出發，就一定能夠把問題解決，讓自己重新恢復麵條的身材，也能有性福的生活，更加不用再遭受別人異樣的眼光了。

歸根結底，產後恢復工作是十分重要的，刻不容緩。生完孩子之後，寶媽們只有積極的把恢復工作做好，才能儘早擺脫“大肚婆”和“尷尬事”的困擾。

產後可以在被撐大的肚皮上塗上一些富含果酸、維生素的肌膚保養液，並加以按摩，使面板快速吸收這些營養物質，促使腹部肌膚緊緻收縮。在擺脫“大肚婆”這件事上，要先把表層工作做好。

而把外在的恢復工作做好後，就必須要做好內在的恢復工作了，例如，促進子宮收縮等。要內外結合，才能真正把產後恢復做好。

首先，要想從根本上將身體恢復後，就一定要適當做運動。如果產後總是一直躺在床上，是很難儘快將惡露排清、陰道和子宮也是很難得到快速收縮和恢復的。

那麼，產後要想盡早恢復，有些運動寶媽們是一定得做的，千萬不要偷懶哦！

① 盆骨肌訓練

整個人平躺在墊子上，然後雙腿屈膝，並收縮腹部，慢慢將盆骨和臀部向上抬起。

如此反覆，每天做足三次，每次20～30下即可。當然，訓練的頻率和次數，最好還是根據個人的身體狀況來決定，不能太過勉強，否則可能適得其反。

而且，在這個過程中，為避免受傷，身體一定要放輕鬆，呼吸也要調整好才行。

② 腹部訓練

同樣是整個人平躺在墊子上，然後用雙手按住肚臍兩側，吸氣和呼氣時，腹部要對應的鼓起、收縮。

吸氣和呼氣一次，作為一個迴圈。每天抽一小段時間，做個30～40次就可以了。而在剛開始做的時候，也可以不用強迫自己做太久，別讓腹部的肌肉過於疲勞，這樣反而不利於恢復。

當然了，除了適時運動，增強盆骨肌和腹肌的收縮外。合理、均衡的膳食也是格外重要的，只有在飲食上調節好，才能讓身體得到更快的恢復。

那麼，寶媽們在產後飲食方面，具體來說，該注意什麼問題呢？

1）要多吃一些高蛋白、高纖維的食物

高蛋白、高纖維的食物，如雞爪、豬腳等。其好處就在於可以促進膠原蛋白的生成，進而打造健康的肌膚，為皮下肌肉的恢復具有促進作用。

2）不要吃辛辣的食物

辛辣的食物刺激性太大，不利於產後子宮的恢復和收縮，對於惡露的排除也有阻礙。而且，容易引起腸道不適、便秘等情況，影響身體對營養物質的吸收。所以，產後做好忌口這項工作很重要。

遠離“大肚婆”和“尷尬事”，只要有規劃的進行，事情總會朝著我們希望的方向發展下去。而且，面對這些“尷尬事”，寶媽們也無須過分在意別人的眼光，畢竟這是你家小寶貝在你子宮裡呆過的“證據”，不是什麼見不得人的事情。所以，必須要以積極的心態去面對。

如何擺脫煩人的小肚腩？

最容易發胖就是小肚子了

最難減的也是小肚子

甚至有些瘦瘦的人也會有小肚子

這是為什麼呢？ 長小肚子的原因

1 坐式生活

不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

2 生活壓力

面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

3 姿勢不良

不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

4 排便不暢

不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

如何減少腹部脂肪？

起床喝杯水

經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗的差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體併為身體補充水分，而且睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。

早上養成起床先喝水的習慣還能有效地預防便秘，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液迴圈，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用。

正確的坐姿

保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裡的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

每天吃蔬果

蔬果都含有大量的纖維素，食用後能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質，是預防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。

晚餐少吃點

每天晚上儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯後兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃，對於預防或甩掉小肚子很有效的。

飯後靠牆站一站

飯後靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個需要長期堅持，循序漸進。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯的效果。 站立運動簡單易於進行，而且效果快。對於女性來說，即使是生理期間也可以進行。但是需要注意的是，站立的時候最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不舒服，尤其是女性。

站立之前，需要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖儘量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

飯後散步

俗話說“飯後百步走，能活九十九”。飯後出去散一散步，這樣不僅有利於食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動。