看到你的描述，醫生認為你的腰突沒有大的問題，對你的疾病沒有足夠重視，這讓我很難過，現在運動系統疾病，拍片子看不出大問題就沒事？不難受誰愛去醫院？

根本不是這樣，肌肉和小關節紊亂也可以是腰部疼痛、僵緊等不適的主要因素！你有過外傷的經歷，還有腰痠腰痛的症狀表現，這就不該優先考慮腰椎間盤突出症。

這個時候應該先做一下觸診，看一下腰部兩側的肌肉是否會有緊張和條索狀粘連，按壓會不會出現疼痛或痠痛感，觸診一下小關節有沒錯位，一定不是做影像沒有明顯退變，腰部就問題不大或者沒有問題。

腰肌勞損，肌肉失去彈性就會出現夜間的疼痛僵緊，小關節紊亂夜間處於一個姿勢過久，摩動運動喪失也會出現這個表現，尤其你的問題已經這麼久，腰肌勞損基本可以確診，由於長期的腰部不適，小關節紊亂可隨之發生。

腰肌勞損和小關節紊亂是目前在醫院做沒有相關檢查會直接報告這個問題，如果不觸診就會漏診，找不到問題，就不會康復，一般腰肌勞損可以透過按摩來恢復肌肉和筋膜的彈性和功能，腰椎小關節紊亂可以透過手法歸位矯正。

希望你會遇到一個好醫生，可以給你解決問題，如果一個醫生診斷不明確，找不出原因，肯定就不會有一個好的結果，一定換別的醫生看一下，多看幾個，找一個信任的再處理。

白領每天坐著的時間很長，常常感覺到腰痠背痛，這是骨骼肌肉病的表現。有些是因為工作壓力大和任務沉重導致的，也有一些是因為長期不良的坐姿引起的。若想擺脫骨骼肌肉病，應該怎麼做呢？

長期不良的坐姿是導致骨骼肌肉病的原因之一，所以需要儘早糾正這個不良習慣。首先要做的是調整座椅的高度。坐著的時候，大腿與地面是平行的，小腳與大腳的夾角應該為直角。第二步是背部靠著座椅，後背挺直，使得背部與大腿的夾角也是90度。最後，調整坐椅扶手高度，在肩部放鬆的情況下，手腕伸直，小臂保持與地面平行，同時與背部呈90度。

看電腦的時候，應該保持視線水平，所以需要調整螢幕的位置。若是使用手提電腦，調整螢幕的位置後可能操作會受到影響，此時可以使用外接的鍵盤，這樣腕部就能水平的操作了。若是腕部長期彎曲，則可能會導致“滑鼠手”。

在使用電腦的時候，人會不自覺的靠近電腦螢幕，坐姿也因此發生了改變，可能坐的位置也會向前移動。若是坐在座椅的邊緣，背部的肌肉和韌帶會受到不良的作用力。所以工作的時候，也要及時調整自己的坐姿，使得背部靠著椅背，這樣對腰部和背部比較好。

雙腳蜷縮會影響血液的迴圈流動，可能會導致靜脈血栓的形成。所以坐著的時候應該保持雙腳處於舒展狀態。身體前傾的時候，雙腳會習慣性的置於椅子下，此時雙腳就是處於蜷縮狀態的。若是腳不能接觸地面，可以墊踏板。

白領在工作時大多數會忽略了自己已經保持一個姿勢很久了的事實。身體長時間處於靜止狀態，會導致血液不能正常的流向肌肉組織，從而使得人更加疲勞，並引起肢體的麻木以及疼痛。所以應該定時的調整姿勢，使得血液流動不受影響。在舒展身體同時，血液順暢流動，麻木、疼痛的症狀也會得到緩解。

總結一下，白領要想擺脫骨骼肌肉病，就應該多活動活動身體。久坐帶來的後果是很嚴重的，骨骼肌肉病就是後果之一。

腰痠背痛這樣的症狀，通常是由於長期久坐，缺乏運動鍛鍊，突然進行高強度的活動，而造成的肌肉拉傷。

腰痠背痛看似不是什麼大問題，但真當你疼起來的時候，也是叫天不應叫地不靈的。那麼，這時候瑜伽就派上用場了，它不僅能有效預防腰痠背痛的發生，還能緩解其症狀，減輕患者的疼痛。

↑別看簡易坐練起來簡單，它的功效可是了不得的。它能使人身心得到極大的放鬆，腰背挺直，有助於形成優雅的氣質。體式分解：坐在地上，雙腿向內屈膝，腳掌相對，雙體儘量貼近地面，上身保持挺直，眼睛平視前方，搭配平穩的腹式呼吸，能讓人內修於心、外修於形。

↑鴿王式變體。體式分解：自然地坐在地上，右腿向內屈膝，腳後跟對向大腿根部，左腿向後伸展，小腿翹起，然後將右腿著地變為跪地，身體立起，雙手在後腦勺十指相扣，左手手肘抵住左腳腳尖。好身材養成記，就得嚴格地要求自己按照標準練習。

↑一個考驗身體平衡力的體式來了——船式變式，它對拉伸腿部韌帶也具有極好的效果。動作分解：坐在地上，雙腿向前伸直，雙腿慢慢向上抬起，上身略微向後仰，背部始終保持挺直，然後雙腿向兩邊分開，雙手分別抓住兩腳的腳踝。

門診腰痛的病人屢見不鮮，病人做了很多檢查，但影像學檢查並沒有很明顯的結構上異常。簡單說就是沒有嚴重損傷。

臨床中腰痛病人越來越多，也逐漸年輕化，腰部功能檢查有很多異常問題。包括腰髖部靈活性（活動度）不足（屈伸、旋轉、側傾）、雙側不對稱問題、運動模式異常等等問題。

姿態不良、慢性勞損、疲勞、運動不當、外傷等原因，是所致運動系統肌肉、肌腱、關節、韌帶損傷的重要原因，嚴重者腰椎間盤突出，壓迫脊髓、神經，影響日常生活。

其中最常見原因就是長期坐姿不良、久坐引起腰部肌肉疲勞、僵硬、無力、脊柱不夠穩定，腰肌力量薄弱，逐漸出現肌肉緊張、痙攣，疼痛。

腰痠背痛可能存在以上問題，可以透過不同方式的康復訓練、物理治療來緩解。

以上為針對腰部靈活性的部分訓練，也可根據不同問題配合呼吸訓練、力量訓練，起到更好的效果。

1、以上方法在全過程中如有疼痛請停止該動作，到醫院就診。

2、有關康復動作在專業人員指導掌握正確動作要領後進行，不建議看圖說話，避免錯誤動作模式。

各種頸肩背腿痛？4個動作讓你一身輕鬆！

對於長時間坐在辦公室的上班族來說，工作個把小時之後，要起來走動走動，扭扭腰，或者做幾個深蹲，都能夠有利於緩解腰部的壓力。

忙碌了一天之後，晚上洗個熱水澡，讓熱水來幫忙緩解肌肉的疲勞

睡覺的時候最好採用側臥，當然，如果不喜歡，要平躺的話，可以在膝蓋的下面墊個小站頭，這樣可以緩解腰部的壓力

在選擇灶臺或者洗臉盆的時候，不要選擇太低的，一般到腰部的就行，買之前先到商場自己親身體會下，要不然太低的話，老是彎著腰，不酸才怪

對於女性朋友來說，來大姨媽得注意保暖，還有冬天的時候，不要只要風度不要溫度

在飲食方面，性涼東西別吃，多吃點暖胃的，喝些薑茶，對於緩解腰痠還是很有幫助的

腰痠背痛的你，需要學會這個穴位按摩，比什麼都管用！

無論是運動打球,還是每天辛苦的工作,腰痠背痛似乎成為了我們生活的慣性定式了。、

其實呀,學會一些按摩技巧來治腰痠背痛,比什麼都管用呢!

腰痛穴是一個經外奇穴,在手背指,當第二、三掌骨及第四、五掌骨之間,當腕橫紋與掌

指關節中點處一側2個穴位。

只要用拇指和食指同時點揉5到10分鐘,腰痛即可緩解。

每天堅持按2-3次,然後持續1個月,腰痠背痛的情況會得到明顯的改善,又可以生龍活虎咯。

每日一穴位，健康不早退！

腰痠背痛腿抽筋怎麼辦？

很多人都有小腿抽筋的經歷，一旦發生那個“痠痛”的感覺真的是記憶憂新。小腿抽筋的原因很多，運動後，比如游泳、爬山；受寒；下肢動脈硬化；……。於是乎“腰痠背痛腿抽筋--得補鈣”應運而生。殊不知，早在漢代醫聖張仲景就發明了芍藥甘草湯，治療這種小腿抽筋的毛病，且療效神奇。

懂點中醫的人都知道，張仲景發明的方子，又叫經方，被奉為經典，芍藥甘草湯記載於《傷寒雜病論》，現在看看原文怎麼說：

傷寒脈浮，自汗出，小便數，心煩，微惡寒，腳攣急，反與桂枝欲攻其表，此誤也；得之便厥，咽中幹，煩躁，吐逆者，作甘草乾薑湯與之，以復其陽；若厥愈足溫者，更作芍藥甘草湯與之，其腳即伸。

不是學中醫的人估計也看不太懂，實際上是說：太陽病患者汗多，小便多，腳痙攣；小便多說明患者正在“失津液”，這種情況就不能再發汗了；但誤用發汗中藥桂枝，患者失津液的症狀會更重，津液就不能到達四肢，手足就會冰冷；此時，患者如果出現口乾舌燥，煩躁，嘔吐，可以用甘草乾薑湯；患者喝了甘草乾薑湯，手足暖了，也不嘔吐了，可腳還在抽筋怎麼辦呢？可以用芍藥甘草湯，用後腳就能舒緩了。

《建殊錄》記載：“雲州醫生祝求馬，年可二十，一日，忽苦跟痛如錐刺，如刀刮，不可觸近，眾醫莫能處方者。有一瘍醫，以為當有膿，刀闢之，亦無效矣。於是迎先生，診之，腹皮攣急，按之不弛，為芍藥甘草湯飲之，一服，痛即已”。可見，芍藥甘草湯真是效如桴鼓。

有如此神奇療效的芍藥甘草湯到底是什麼組成呢？說來話短，就只有芍藥、甘草兩位中藥，其中芍藥多用白芍，甘草多用炙甘草。

傳統中醫藥理論認為：白芍酸寒，養血斂陰，柔肝止痛；甘草甘平，健脾益氣，緩急止痛；二者伍用，有酸甘化陰、柔肝止痛的功效，故能解痙止痛。

芍藥甘草湯最初是治療小腿抽筋的方子，隨著歷代醫家的不斷實踐，芍藥甘草湯已經廣泛用於各種疼痛、肌肉痙攣等疾病，如肌肉跳動（包括眼皮跳動），睡眠中咬牙磨牙，血虛津傷所致的腓腸肌痙攣（腿抽筋）、肋間神經痛、胃痙攣、胃痛、腹痛、坐骨神經痛、婦科炎性腹痛、痛經等。臨床上透過隨證加減運用，芍藥甘草湯已經不囿於治療各種疼痛、肌肉痙攣等疾病。

單次芍藥用量範圍為12~60g，最常用量為30g，其次為15g、20g、12g、25g、60g。單次甘草用量範圍為3~30g，常用量為6g、10g、15g。芍藥甘草湯中芍藥與甘草的常用配比為2:1和1:1。

有少部分人使用芍藥甘草湯後會出現頭痛，肌肉無力及軟癱多尿、下肢水腫，全身疲憊，腹瀉等症狀，可停藥或到醫院就診。

感謝審稿專家：同濟大學附屬上海市面板病醫院 潘會君、廣東省藥學會 廣州市中醫醫院 副主任中藥師 鄧志軍

以上由 同濟大學附屬上海市面板病醫院 武喜營 提供答案！

不同型別的腰背痠痛應該採取不同的方式緩解，如果患者偶爾發作一次腰背痠痛，同時並沒有腰間盤突出、脊柱彎曲、脊柱側彎、頸椎彎曲等疾病史，考慮腰背痠痛多由肌肉受風著涼引起。建議患者及時進行按摩、熱敷，可以有效改善症狀。

如果患者腰背痠痛是由於病理性原因引起，例如脊椎內神經受到壓迫，造成神經牽扯性疼痛。建議患者及時就醫，完善相關影像學檢查，在醫生的指導下介入相應的治療，必要時還可接受手術。如果患者疼痛不能緩解，可以在醫生的指導下服用止痛藥物或注射封閉針治療。