方法/步驟

夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

要多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。

飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的面板可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

簡單談談自己的想法，僅供參考。

老白姓說：“三伏天不能顧湧，一顧湧就冒汗”。說實話，不顧湧都冒汗。

那怎麼才能快速降溫，不中暑呢？

一、無論在哪裡，要學會控制自己的情緒，“心靜自然涼”。急躁的情緒只會讓自己變得像熱鍋上的螞蟻，熱上加熱。找個陰涼地方呆一會，讓自己“慢慢冷卻”下來。

二，在家裡面熬點綠豆湯水、紅豆薏米水喝，可起到去肝火、除溼氣的效果。如果你大汗淋漓從外面回來，千萬不要先洗冷水澡，要給自己倒一杯淡鹽水，補充出汗流失的水分。儘量少吃雪糕之類，吃多了會損傷脾胃和腎臟。不可一次性喝水太多，那樣會稀釋血液而頭暈。

三、平時在冰箱裡面冰點冰塊（小塊），可含在嘴裡慢慢融化；把毛巾浸水（別擰太乾）放速凍箱裡冰凍20分鐘左右，取出放在額頭，腋下可快速達到降溫，效果非常不錯。臨床上我們給高熱病人常用此法物理降溫，還有個好辦法，就是到藥店買點“冰寶貼”備用，可隨身攜帶，小孩大人都可使用，臨時降溫效果真點很好，很舒適，沒有任何副作用。

四，三伏天飲食記得一定要清淡。夏季，大魚大肉只會加重本來就虛弱脾胃的負擔，引起肝火旺盛，會讓體內的“熱”更多。要多吃蔬菜水果，多喝湯水，補充牛奶雞蛋等蛋白質。少吃冷飲，冰箱裡面的水果取出後最好放一會再吃，以免引起胃腸不適導致腹瀉。

五、三伏天睡覺儘量不開窗子（容易引起中風），老人孩子最好不要使用竹板（竹塊）涼蓆，脊柱受涼容易得很多難纏的疾病。出汗時儘量別在空調房裡“盡情享受”，最好離遠點或適可而止。

1、多吃苦

三伏天也常常被人們稱為“苦夏”，因為夏季常常吃一些苦的食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。

另外，在三伏天，人體出汗較多、消耗大，飲食一定要注意清淡、做好心理調節、戒躁、息怒，防止上火。可適量喝清涼飲料、淡鹽水、綠豆湯等，用溫水洗澡，避免圖一時痛快沖涼水澡。儘量避免午後或高溫時段在日光下暴曬及在露天環境中活動，最好隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等。一旦有人出現中暑症狀，應立即將其移至通風處休息，適當地給些淡鹽開水、綠豆湯、西瓜汁或酸梅湯，會起到良好效果。

2.吃薑補陽氣

俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑。”姜具有溫補的作用，夏季可以多吃點姜，補補陽氣。生薑性辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。

三伏天喝薑茶的最佳時機也來到了。生薑4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。

喝薑茶是一種簡便易行的保健方法，現在也似乎越來越流行。薑茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝薑茶的季節。

3、多吃羊肉

北京朝陽醫院副院長沈雁英教授表示，把羊肉這種常見的冬令補品放在夏天來吃，也是不錯的選擇。

現代人太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天，但正是這樣，帶來的健康問題也顯而易見：冷飲容易刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，而空調則可能會帶來全身肌肉關節疼痛。唐代醫學家孫思邈甚至指出，人年老時體弱多病，是因為少壯時太貪涼所致。寒則滯，暖則通，這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。類似道理有很多，比如生薑也是熱性食物，但是如果你整晚地吹空調，早上起來覺得頭很痛，喝碗薑糖水就能緩解了。老話說得好，冬吃蘿蔔夏吃薑，也是這個道理。

不過，沈教授提醒，吃羊肉也得分體質，有的人體質偏寒，夏天多吃一點羊肉也不會有不適反應，而體質偏熱的人就不要多吃了。

而且，羊肉含高蛋白，有的人吃多了也容易過敏。但對於大部分人，特別是一直呆在空調間裡的人來說，和家人吃一頓燉或涮的火鍋，是一個不錯的選擇。

4、多吃小麥

頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋，這些都是小麥做成的。小麥做主食能提供能量和B族維生素，但它還有很多藥食兩用的功效，能幫助我們安度盛夏。

小麥麩口感很糙，為了追求高質量生活，我們一般都把它丟棄了，實在是不應該。

“小麥麩也有一定的藥用功效，能除心煩，止消渴。”南省中醫院針灸科副主任中醫師呂沛宛說。另外，其營養價值很高，富含B族維生素、粗纖維以及維生素E和硒等抗氧化物。現代研究表明，小麥麩對預防結直腸癌、大腸癌等有一定作用。

三伏天如何防暑降溫

一、出行躲避烈日

三伏天出門記得要備好防曬用具，另外，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的Sunny最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜；準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的三伏天裡，防暑降溫藥品如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出活動。

二、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

三、保持充足睡眠

三伏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的有力措施。另外，最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

四、謹防情緒中暑

相關資料表明，在正常人群中，約有16%的人在三伏天會發生“情緒中暑”。“情緒中暑”的表現有：特別粗心，如打翻熱水瓶等引起燙傷意外；上班提不起精神，容易激動或情緒低落，不能靜心思考；肝火也隨著氣溫往上躥，常因一件微不足道的小事釀成禍端……醫師提醒，“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。因此，在三伏天裡，大家除了要做好防高溫中暑的準備，還要注意調節心理和保持良好的精神狀態。日常生活應勞逸結合，清淡飲食，多飲水以調節體溫，多吃清火的瓜果蔬菜等，給心情也降降溫。

三伏天防暑要注意什麼

1、防暑藥不可少

“三伏天”裡的衣食住行都需注意，隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現中暑症狀可服用藥品緩解病情。平時可多喝番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等進行解暑。

2、劇烈運動後不能馬上停下休息

劇烈運動之後不要立刻停下休息。因為夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動後立即停下來休息，會導致血壓降低，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等症狀。要預防此事件的發生，就應在運動後做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態後才可停下來休息。

3、躲避烈日

建議選擇早晚進行戶外活動，應避免上午10點到下午4點這段時間在烈日下行走，尤其老年人、孕婦、兒童、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少出行；且每次要控制時間不可過長，要及時補充水分。在戶外多選擇陰涼通風的地方活動，即使在室內也要保證適宜的溫度，不可太熱或太涼。

4、切勿一味貪涼

“三伏天”裡最舒適的時刻恐怕就是對著冷氣狂吹了。不管是蝸居族還是辦公室族，都恨不得一呆一整天。但也要注意別過猶不及了。空調房裡容易乾燥，要適當補水。空調室內外溫差不宜太大，否則進進出出反而容易得空調病。使用空調室內外溫差以不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。夜間睡覺時應把溫度適量調高，並搭上空調被，以防著涼。空調更不能直接對著頭部和臉部吹。

5、出門注意防曬

如必須在烈日下活動，記得做好防範措施，避免Sunny直接照射頭部，避免面板直接接受輻射熱，應打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜，穿著寬鬆衣服、準備充足的飲料。即便身體強健的男士，也應做好防護措施。

6、冷飲要適度

酷熱高溫的“三伏天”，人們喜冷飲，往往導致溼氣侵入人體。而外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些酸性的食物。還要避免生食冷飲過度。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選的祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物。

7、注意多喝水

養成良好的飲水習慣，通常最佳飲水時間是晨起後、上午10時、下午3～4時、晚上就寢前，分別飲1～2杯白開水或含鹽飲料（按水2~5升加鹽10克的比例配置）。最佳飲水溫度為35℃~38℃，大量出汗使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，體內水、鹽比例就會嚴重失調，導致代謝紊亂。

8、要保持充足睡眠

夏天日長夜短，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的好措施。

9、切勿動怒

心境也很重要，所謂“心靜自然涼”，雖作用可能並沒有那麼神奇，但保持平和的心態，少動怒，加上適當的運動的確可以幫助你安全度過“三伏天”。

三伏天養生做好“十個一”，幫您健健康康過一夏。

10、 一次靜坐

研究表明，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%的時候，人體調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。所以，夏天靜坐，是一種很好的養心方法。