良好的生活習慣和生活方式是我們健康身體的基本條件，是我們精力充沛，激情勃發投入工作的基本保障，是我們保持身心健康的基本要求。呢？需要我們自覺的、有意識的、有目的的培養和恆久的堅持，使之成為我們生活中的一種自然習慣。

(一)合理的飲食結構，養成健康的飲食習慣。俗語說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，健康的身體來源於合理均衡的飲食結構和飲食習慣。我們要按照正常機體所需的營養結構和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐飲，做到營養均衡不挑食、不偏食；葷素搭配、粗細搭配；定時定量、少食多餐；細嚼慢嚥、規律進食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。堅持這些理念並逐漸使之成為一種生理需求和習慣，以確保身體的健康狀態。飲食健康合理強調的是“沒有不好的食物，只有不合理的膳食 ”，豐富多彩的食物不僅能滿足我們的營養需要，還可以使我們享受美食，享受健康，享受美好的人生。

(二) 規律的作息時間。每個人都有自己的“生物鐘”，養成良好的作息生物鐘，每天早睡早起，保持充足的、高質量的睡眠是保證機體正常運轉的前提。現代生活、工作、學習的快節奏，使我們精神壓力過大，經常加班加點又使我們體力難支，這些精力和體力的透支，擠走的是我們的睡眠和休息時間。然而任何的生命活動都有其內在規律性，如果人長時間改變自己的生活規律，休息時間減少及睡眠不足，就會使機體的生物鐘受到干擾，人體的生理功能就會出現紊亂進而導致神經系統功能失調、體內激素分泌紊亂、基礎代謝紊亂、免疫功能紊亂等，倦怠和疾病便可乘虛而入。因此，如果我們想得到一個健康的身體，並且精力充沛、活力四射，那麼就要做到合理科學的安排作息時間，勞逸結合、張弛有度、規律作息。

(三)適當的體育運動，形成良好的鍛鍊習慣。“生命在於運動”，體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分，適量做一些有氧運動對身體大有好處。持續的、有規律的有氧運動，能夠有效地調動肌體活力，增強身體的免疫功能，同時加速人體新陳代謝，讓人感覺神清氣爽、心情愉快。在日常生活中我們可以選擇跑步、游泳、登山、打籃球、踢足球、跳繩、攀巖、爬樓梯等各項有氧運動，把鍛鍊變成生活的一部分，把健身當成一種生活享受。總之，養成運動的的好習慣益處多多，無論我們選擇怎樣的運動專案和運動量，只要持之以恆的堅持，讓它如同天天吃飯一樣成為一種基本生活習慣，就能給自己帶來身心兩方面的愉悅和快樂。

(四)形成良好的工作習慣。很多人都抱怨，一天工作太忙了身體都吃不消，事情千頭萬緒，從早到晚忙得頭暈眼花、身心俱憊。如何避免或者解決這種情況，就要養成良好的工作習慣，這就如同學生上課一樣一定要首先做好上課的準備，工作也要提早做準備，日常的辦公裝置用品、需要用到的工作資料檔案都要隨手拈來，並且合理安排各項工作的時間和進度，有計劃有目標的完成工作。一旦良好的工作習慣形成，便可終身受益，你的潛意識就會支配自己按照習慣了的套路做事，使之在不知不覺中輕輕鬆鬆、有條不紊地工作。久而久之，工作效率就會提高，無序、拖拉的工作作風也會轉變。

1、好的作息規律，讓我們養成早睡早起的好習慣。不僅使我們變的精力充沛，而且信心滿滿，每天都擁有一份好的心情去迎接嶄新的一天。

2、早睡早起，讓我們每天有充足的時間去做自己想做的事情，如早起可以去讀讀課文，背背單詞，或做做運動，跑跑步，做做操，呼吸一下新鮮空氣，你會覺得自己很充實，很快樂。

3、好的作息，讓我們每天都能吃上一頓可口的早餐，而不會因為起晚了來不及吃早餐，或忙著趕時間，路邊隨便買點，邊走邊吃，這樣還會影響我們身體的健康。

4、早睡早起，讓我們的睡眠也得到了充足的保證，而且不會出現睡眠不足引起的眼疲勞，面板乾燥，灰暗等現象 ，而是讓我們的面板變的潤澤富有彈性。

5、好的作息，讓我們養成早起，不再擔心起床晚而會上班遲到，或上學趕不上校車，吃不上早飯等。

6、早起讓我們每天都有充足的時間去臭美一番，洗個臉化個妝打扮打扮，吃頓舒服的早餐，讓自己的生活變得充滿活力。

穩定而規律的生活，可以增加你的成就感與安全感，所以，還等什麼呢？行動起來吧！！！

對人的一生，民間有種“魔鬼時刻”說法，“七十三，八十四，閻王不請自己去”，有一定的科學根據。人類逢七年或六年有一個週期，以七年為例，第一神經內分泌系統旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，週而復始，到84正是低潮，七年的12個週期關。孔子活了73歲，老子活了84歲，傳說就以此為據了。一年中“魔鬼時刻”，指冬季、夏季，那是發病死亡多發季節，死亡率要比平時高出1．5 倍。一週之中，德國司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管病發病率及死亡率比其他天高出40％。芬蘭專家也證明，星期一中風最多，星期天下降至最低。一天中6點至10點是危險時刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1．7～3 倍，心臟病及中風易發。世界衛生組織報告，心肌梗塞28％是發生在此段時間。

適度運動與安靜冥想

適度運動，可增強心、腦、肺、胃腸、神經內分泌、免疫各系統功能。美國哈佛大學研究表明，人在35歲以後，這些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不運動和坐著的人其退化的速率是經常鍛鍊人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時彼此相差20年，以後每過10年差距遞增2年。由此可見，運動對中老年人來說，是生命程序中多麼重要的大事。美國疾病控制中心報告指出，適度運動可使血液中好膽固醇含量上升4％，使壞膽固醇的含量下降5％。美國醫學會公佈，每天運動相當於快走30分鐘的人比不活動的人死亡率降低56％。當然運動過度，會有損健康，甚至發生猝死、中風等。動得過少甚至不動也有損健康，不動已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項原因之一。

適度運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恆。

怎樣掌握有效運動量

運動一定要達到有效的運動量方能有效果。現在推薦的“三、五、七”概念就十分明確。“三”就是每次運動堅持在30分鐘以上，運動時間不足20分鐘．則僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到加強心肺功能效果。“五”是一週不少於5次運動。

“七”是指運動後心跳數必須達到170 減去本人年齡之數。一般來說，“三、五、七”提示了運動量的標準。正常運動後出點汗，心跳呼吸加快，休息5～6分鐘即可恢復，也是粗略的估量。

美國哈佛醫學院研究證明，安靜冥想，能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經測試，精神放鬆、肌肉放鬆、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降，對防治各種疾病包括預防癌腫大有裨益。

安靜冥想的方法是，平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程念“喜”；再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直至肺部氣體完全排空。安靜冥想，每天練10到30分鐘即可。即使練習幾分鐘對身體也有好處。

不得不說規律的生活真的好處多多。

1 可以養成一個好的生活習慣，如每天看書，那麼長此以往你會發現自己愛上了看書，如果堅持21天寫東西如果不寫了你會覺得自己變的墮落了一般，這樣的生活只會越來越好。

2 可以讓你有一個好的身體，按時吃飯睡覺，會減少一個人更多的焦慮，無論是身體還是精神無疑是變得更好的。

3 可以減少一個人的不安感，如果生活不穩定，那麼必定是充滿了無奈以及缺少更多的安全感。那麼其實我們也是一直都在尋找並且期待自己規律的生活的。

4 可以讓一個人建立一種儀式感，s儀式感自然會給我們帶來一點程度的自信和對未來美好生活的憧憬。

但是影響規律生活的因素卻更多，首先來自於自己的懶惰，對自己的生活沒有規劃沒有追求，通常是是上一分鐘說自己要幹嘛幹嘛，下一分鐘卻報著一部手機，毫無目的的開啟一個個遊戲.影片軟體，一邊焦急一邊空虛著。所以一個人應該對自己有要求有規劃，不要動不動就熬夜，這樣害得也只有你自己。

規律生活不但對人身體有好處，而且還對人的身心有益，使人充滿活力，積極向上，生活充滿激情。那麼如何規律生活哪？那就是早睡早起，合理安排休息；良好的用餐習慣，按時進餐、適量飲食、咀嚼充分、睡前不飽食、吃飯不分心、儘量保持良好的進食心情等。

1、精神狀態會更好。俗話說呀“一年之計在於春，一日之計在於晨”。不管是年輕人還是老年人，早起的人情緒更積極，自我健康感更好，天氣好的時候，早起的人可以曬曬晨光，也是心情變好的一個原因，相信許多人週末深有體會，一覺睡到大天亮，中午起床後，心情反而會有些鬱悶。

2、面板變好，黑眼圈變少。常期早睡早起，身體新陳代謝會變得順暢，面板會變好，黑眼圈變淡。

3、患上抑鬱症的風險小。當白天時間會拉長，你會覺得時間會多出兩個小時，時間變得更加充裕，再也不是讓時間趕著走，是你在控制時間，這樣也會緩解焦慮情緒，同樣，按時休息早早起床的人，患上抑鬱的風險也更小。

4、不易長胖，身材好。我們都有體會，一個人經常熬夜，那麼他多半會發胖。確實，熬夜是一個人發胖的重要因素，因為會導致內分泌失調，

5、不易生病，提升免疫力。多項研究表明，睡眠不足會增加患病力增加的風險，早睡早起，可增強免疫力，保重身體抗擊感冒等病毒侵入。

6、注意力集中，效率更高。研究證明，與晚睡的人相比，早睡早起者智商測試成績高出30%，這是因為充足的睡眠可以改善大腦記憶和注意力，幫助人們更順利的解決複雜的問題。

7、為人和善，人際關係好。研究人員發現，每晚只睡四五個小時，暴躁、易怒、悲傷等負面情緒會增加，也更易和他人出現誤解以及爭吵。

那麼究竟幾點起床最健康哪？一年四季太陽執行的位置、時間各不相同，人的起床時間也得順應四吋，一般而言，春夏兩季可以晚睡早起，秋季則應早睡早起，冬季要早晚晚起。相對來說，6點起床是個四季皆宜的時間，即保證了充足的睡眠，也可以讓陽氣得以升發。那麼晚上休息最好10點上床，10半入睡，這樣能使睡眠質量提高，休息充足。

生活規律有多大的好處，一般從正面角度是很難體現的，即使有很多好處也往往容易被人忽視，所以我們從反面來回答，生活不規律對我們有什麼壞處，這樣能更生動的體現。生活不規律的不良影響

1.飲食不規律的不良影響，包括不按時按量按需吃飯，暴飲暴食。我們的身體就像是這個精密的儀器，想要運轉正常，就要定時定量補充能量，長期飲食不規律肯定會影響健康，引發腸胃病，我就有一個朋友，讀大學是生活費都拿來出去玩，結果每個月最後10天都要吃泡麵，結果讀了4年大學畢業後，整個人都禿頭了，現在還不到30歲呀，所以，可見飲食不規律對我們的健康有多大的不良影響。

2.睡眠不規律的不良影響。比如長期晚睡，熬夜等。熬夜，晚睡會增加肝臟的負擔，還會導致生物鐘紊亂，導致人無精打采，做事沒精力，還會導致記憶力衰退。曾經我就一段時間幾乎都是凌晨一點左右才睡的，結果每天起來就沒什麼精神，一上午都做不了事，睏意十足，到了下午要午睡後才能有點精神，這樣一天都至少要浪費半天的時間。後來睡眠正常以後，明顯白天干活精神有了，效率也高很多。

3.除了飲食和睡眠以外，有的朋友還酗煙酗酒，菸酒可以適當，一單上癮，對我們的健康影響就非常大了，我自己村裡就有幾個人因為長期酗煙酗酒，導致肺癌和酒精中毒，最後直接嗝屁了。