隨著生活水平的不斷提高，人們的自己的體型也越發重視，尤其女性尤其追求窈窕的身姿。而減肥在醫學上除了可以幫人們獲得更理想的身形外，還能有效降低患有慢性疾病的機率。

在《中國高血壓防治指南》中明確指出超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一。而以腹部脂肪堆積為典型的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險，適當降低已經升高的體重，減少內臟脂肪含量，可顯著降壓。

而在減肥過程中，我們常常能夠想到的就是水煮雞胸肉，水煮青菜，水煮白菜等。這裡給大家做個更有食慾的減肥早餐示例，由於篇幅有限想要更多的使用者可以關注我私信諮詢。

早餐減脂三明治：

全麥麵包一片對角切開：40g約110千卡

雞蛋一顆（破殼打在碗中微波1分鐘就可以）：70千卡

生菜2葉：2千卡

西紅柿2片：50克約10千卡

千島醬/番茄醬少許：不超過一勺，熱量不超過40千卡

總計熱量不超過250千卡。

聽起來東西不少，熱量不高，絕對低脂高蛋白，搭配合理。這裡拿油條做個對比。一根油條的熱量在300千卡左右，你還吃不飽。

【2018-3-12文字575參謀長16】

減肥期間不想走，也就是說減肥期間，你是不想透過運動來減肥，只想透過飲食來減肥，剛開始，會有效果的，但是久而久之，體重會處於停滯階段，變化不大，所以減肥得飲食與運動相結合。

飲食方面，並不是減肥就要吃水煮青菜和雞胸肉的，減肥的方法有很多，你可以透過，正常的三餐飲食，但是三餐的總能量一定要小於自身消耗的能量，這樣身體會產生能量能量差，就會慢慢的消耗身體內的脂肪，讓自己變瘦下來。

第二種你還可以透過進行5+2輕斷食的減肥，5+2輕斷食減肥是指一週當中有五天正常飲食，有兩天輕斷食，輕斷食的那兩天，男士建議每天攝入600大卡的能量，女士建議每天攝入500大卡的能量，並且這500大卡有600大卡是分兩餐吃完的，也就是早餐和晚餐，早餐一晚餐之間間隔12個小時。現在很多明星都有這種減肥方法，因為它比較簡單易行，一堅持偶爾晚上有大餐呢，也可以選擇不在段時日的那兩天進行，並且這兩天斷食日是可以隨時調控的，只要一週當中有兩天進行輕斷食就是可以的，這裡邊的輕斷食指的是可以攝入少量的能量不是什麼都不吃，在清代時也要注意飲水量，要在2000毫升左右，因為使脂肪的消化吸收也是需要水的參與的。

最後一種減肥方法就是高蛋白低碳水的飲食，高蛋白低碳水的飲食，指的是少吃碳水化合物而已，不是完全不吃，所以說這裡面比較推薦的還是正常三餐的飲食和五家二輕斷食，這樣便於大家進行。

健康減脂早餐，麵包香蕉片加酸奶，營養快手又美味！

早餐吃什麼？中餐吃什麼？晚餐吃什麼一直都是困擾著我們一天的問題！在一日三餐中的早餐是最重要的一頓飯，俗話說“早餐要吃的像皇帝一樣！”

早餐為什麼重要？

1、無法為身體提供足夠的熱量和營養。

吃早餐的最佳時間是早上8點半之前，如果早上不吃早餐，到了10點左右精神就會變差，等了到午餐的時間，身體的脂肪消耗的能力就會變差！

2、午、晚餐容易暴飲暴食。

早餐不吃容易導致午餐吃過量，比如進食很多高熱量的食物，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，人當然容易變胖。

早餐必吃的4類食物

1、主食：麵包、米飯、粥或饅頭。

2、油脂類：動物類食物，雞蛋或肉類。

3、蛋白類：牛奶或豆漿等大豆製品。

4、蔬菜水果類：蘋果、香蕉、生菜。

哪種麵包有利於減肥？

全麥麵包。

在減肥屆耳濡目染多年的人們肯定知道，全麥麵包比一般麵包健康很多，多吃點也不容易變胖，但是事實是，你吃的要是“真”的全麥麵包！

不是所有的全麥麵包都利於減肥，最重要的就是要看配料表，其實全麥麵包熱量也不是很低，100克=278大卡。

但是為什麼一般減肥建議選擇它呢？

是因為它配料裡的的麥麩主要成分為粗纖維，粗纖維不會被人體吸收，能幫助腸道蠕動排毒，並增加飽腹感，讓人不容易感覺餓，因此對減肥有一定的幫助。

怎麼挑選？

真正的全麥麵包應該是硬硬的，口感粗糙的。留意麵包上是否有粗粒谷麥，如果你買到了口感柔軟味道好的“全麥”麵包，請仔細看配料表，如果排在第一位的是麵包粉，第二三位才是全麥粉，那肯定是“假”的全麥麵包。

另外也要留意麥包的餡料，裡面有各種黃油夾心、餡料夾心的麵包減肥人士少吃為妙，有餡料的麵包通常比較油膩。最好挑有乾果或果仁的，前者纖維含量高，後者多食則能強化心臟。

怎樣輕鬆鑑別呢?

不妨把買回來的麵包放在紙巾上，過幾分鐘，如果紙上泛起油光，就表示麵包實在太油了。此外，買回家的全麥麵包如果當天吃不完，一定要放進冰箱儲存！

【酸奶香蕉片面包】

【食材準備】

粗糧麵包（歐包）——2片

酸奶——一瓶

香蕉、草莓——適量

最好選擇粗糧麵包（就是看起來黑黑的那種），減脂減肥的朋友，買歐包一定不要吃裡面的夾心，全是黃油，看只有一點點夾心，熱量可是驚人的高！所以一定要避開裡面的夾心！

水果可以自由選擇自己喜歡的水果！

酸奶儘量選擇濃稠度高的

【步驟】

吐司麵包切片

在麵包片上澆上酸奶，一次別澆太多

將自己喜歡的水果切片或者切塊放在上面，就可以開吃啦！

這種方法不僅超級方便、而且熱量超低，健身減脂的上班族和學生黨都可以自己製作！

呵呵，雞肉和青菜似乎成了減脂的食譜裡的標配了。其實脂肪含量少的食物太多了，不要為了幾棵樹放棄整個森林啊。既然要減脂，選擇低脂食品就可以啦。肉類的話肯定是白肉比紅肉更健康，紅肉就是家畜肉類（豬牛羊之類），即便是紅肉裡的瘦肉，脂肪含量也不小，如果真割捨不了的話可以嘗試一下兔肉。白肉就是指家禽肉類和魚肉，既然吃膩了雞肉那就換鵝肉、鴨肉（當然都是去皮的），如果都吃膩了，那就選脂肪含量低的魚肉，譬如黃魚、帶魚，墨魚，大馬哈魚，有的魚肉即便有脂肪也是不飽和脂肪相對於紅肉更健康，典型代表三文魚。民間有俗語“吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃一條腿的”！也說明了白肉比紅肉更健康。但俗語裡的一條腿並不是肉類，泛指菌菇類，那是更健康更高階的食材，有的菌類賣的比肉貴多了。所有的脫脂類食品你都可以嘗試啊，脫脂奶，脫脂肉，脫脂蔬菜等等好多的，而且現在代餐食品很豐富，很方便有的做成粉劑一衝就行了。所以說你的選擇遠不止青菜雞胸肉，再強調一點烹飪方法很重要，基本以水煮，清蒸為宜，低鹽少油為原則，否則會導致食材本身熱量不高但經過複雜的烹飪，過多的調料新增導致熱量很高，減肥的人一定要口淡！

減肥期間除過水煮雞肉和青菜可以吃，還有以下幾種食品可以代餐，而且很好吃的。1，酸奶+無糖麥片；2，紅酒泡雪梨；3，水煮蛋，只吃蛋白；3，蘋果、蘋果+蘋果；4，水果蔬菜奶昔，比如:胡蘿蔔奶昔，青瓜奶昔，芹菜奶昔；5，熟紅豆薏米粉，減肥還能除溼6，魚肉清蒸。等等。這些都是我的實踐經驗，個人覺得還行。

我覺得減脂期間是沒有必要總吃雞胸肉的，當然青菜就有必要的，但是青菜包括了各種各樣的，換著方式吃。

減脂我覺得就應該把飲食貫穿到日常生活中，減脂的食譜應該是可以吃一輩子問題也不大的，它是生活的一個習慣，一種方式，而不是減脂期該吃啥，啥時候該吃啥，這樣十有八九會失敗的。

三分練七分吃，今天說說怎麼吃，吃點啥。

怎麼吃就是吃多少的意思，這個現在很多軟體都可以根據你的身體狀況大概給出一個範圍值，這個就不多敘述了。

吃點啥，其實我們的飲食應該從四大方面構成

一，澱粉，其實就是主食啦，我們可以少吃米飯，麵條這型別精糧，搭配著吃淮山，紅薯，土豆，玉米，各種豆子，燕麥，這型別，其實每天從上面隨意選一些搭配著米飯和麵條吃就可以了，當然要控制好量。這些都是常見的主食。

二，蛋白質，魚肉，蝦，海鮮，瘦肉，去皮的雞肉，牛肉，豆腐，雞蛋，牛奶，等，這些都是優質蛋白，也是從以上隨便弄一樣作為葷菜，其實為了降低熱量，我覺得蛋白質類食物烹飪的方式很重要，比如魚類可以蒸，蝦可以白灼，瘦肉可以用肉絲肉末減少量，豆腐可以蒸，反正能少用油又好吃的儘量別用多油的方式。這個降低脂肪攝入很重要的途徑。

三，蔬菜和水果，綠色蔬菜可以多吃，其實不用太在乎量多少，反正也是儘量少用油就行，能白灼白灼，不能的就少油燜炒，蔬菜可以多吃，畢竟熱量吃，不餓肚子又要熱量低就靠這個東西了。而水果就是選擇熱量低一些，密度低一些，一般不會吃太多的，好比如蘋果，西紅柿，奇異果，雪梨等等吧，水果相對可以吃，畢竟也不可能啃太多的，當然榴蓮芒果荔枝龍眼這型別還是少吃一些。

四，脂肪類食物，分兩大類，優質脂肪，比如堅果，三文魚等，適當吃，純脂肪，比如豬油，雞油，哪怕是橄欖油等少吃，為啥不說量，因為一般來說，我們多多少少都會一天下來都會有足夠的攝入的，所以可以儘量少吃，也不用滴油不粘。

另外，水量有空可以多喝，沒有熱量飽肚子。

早餐不要多吃，是吃豐富，比如青菜西紅柿雞蛋麵，一下子四種物質都算了，當然可以面少放一些，青菜放多一些，這樣飽肚子但是熱量不高。又比如三明治，雜糧方包加煎蛋加西紅柿，青瓜，生菜等，也是能滿足四大營養而熱量不太高，當然雜糧吐司最好就是兩片這樣子，別一包都給整了。大概的理念就是少主食，多蔬果，適量蛋白質。

10點的時候可以加瓶酸奶或者純牛奶或者雞蛋，畢竟餓肚子中午可能會超量吃。

中午就是以上主食加蛋白加蔬果，選擇是蛋白可以相對多一些，而晚上一樣的，原則是少主食少蛋白但是多蔬菜。

下午四點可以加點堅果或者水果，而晚上就是可以吃一些水果。

最重要最重要兩個問題，第一，確定一天需要的熱量，熱量超了就白費了，而以上食物的熱量，不要超量地吃，也不需要節食，基本不會餓肚子。第二，不餓就儘量不吃，喝水就行。午餐就是米飯加肉加青菜，晚飯也是主食加肉加青菜，肉跟青菜在上面隨機挑，這樣一天下來不餓也不缺營養了！

我最近在減肥，今天第21天，吃的康寶萊的代餐奶昔，代替早晚餐，中午正常吃飯，要求必須要有菜有肉有主食，到今天，瘦了6斤左右吧。但是這個奶昔價格太高，第一次吃，所謂的營養老師說根據經濟能力來給配餐，後來又不停的給推薦各種各樣的產品，一個月陸續花了兩千多了，感覺不太值，下個月不想繼續了。

在這個迅速發展的時代，越來越多的人會更加註重在自己的體型外表，從而注重了自己的飲食規劃。但是基於大多數的人工作或家庭繁忙，沒有時間去制定實施適合自己的飲食計劃，尋悅五穀代餐就是在這個前提下，聚集了聚集了一個由各種食品領域權威專家組成的團隊，為適合亞洲人指定了一套有營養又能幫助人們減脂瘦身的配方，並嚴格按照國家食品法生產出“尋悅五穀健怡營養代餐粉”。

尋悅五穀代餐粉添加了“北美白芸豆提取物”，白芸豆提取物的功效成份菜豆素是一種天然的α-澱粉酶抑制劑。

澱粉酶抑制劑是一種純天然生物活性物質，屬於糖水解酶抑制劑的一種，存在於植物種子的胚乳中，α-澱粉酶抑制劑透過對澱粉酶的抑制作用而發揮減肥效應，並經胃腸道排出體外，不進入血液迴圈系統，不作用於大腦中樞，減肥的同時不抑制食慾，使用劑量很高時也無副作用，與羅氏賽尼可的減肥機制極為相似，符合世界衛生組織的減肥原則，是一種綠色減肥原料。當結合適當的飲食和運動計劃時，北美白芸豆提取物能促進體重控制。而且，根據初步的研究表明，它也能調節血糖維持正常水平。

極力推薦這款尋悅五穀代餐粉，大家不妨試一下！

隨著生活水平的不斷提高，人們的自己的體型也越發重視，尤其女性尤其追求窈窕的身姿。而減肥在醫學上除了可以幫人們獲得更理想的身形外，還能有效降低患有慢性疾病的機率。

在《中國高血壓防治指南》中明確指出超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一。而以腹部脂肪堆積為典型的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險，適當降低已經升高的體重，減少內臟脂肪含量，可顯著降壓。

而在減肥過程中，我們常常能夠想到的就是水煮雞胸肉，水煮青菜，水煮白菜等。這裡給大家做個更有食慾的減肥早餐示例，由於篇幅有限想要更多的使用者可以關注我私信諮詢。

早餐減脂三明治：

全麥麵包一片對角切開：40g約110千卡

雞蛋一顆（破殼打在碗中微波1分鐘就可以）：70千卡

生菜2葉：2千卡

西紅柿2片：50克約10千卡

千島醬/番茄醬少許：不超過一勺，熱量不超過40千卡

總計熱量不超過250千卡。

聽起來東西不少，熱量不高，絕對低脂高蛋白，搭配合理。這裡拿油條做個對比。一根油條的熱量在300千卡左右，你還吃不飽。

【2018-3-12文字575參謀長16】

減肥期間不想走，也就是說減肥期間，你是不想透過運動來減肥，只想透過飲食來減肥，剛開始，會有效果的，但是久而久之，體重會處於停滯階段，變化不大，所以減肥得飲食與運動相結合。

飲食方面，並不是減肥就要吃水煮青菜和雞胸肉的，減肥的方法有很多，你可以透過，正常的三餐飲食，但是三餐的總能量一定要小於自身消耗的能量，這樣身體會產生能量能量差，就會慢慢的消耗身體內的脂肪，讓自己變瘦下來。

第二種你還可以透過進行5+2輕斷食的減肥，5+2輕斷食減肥是指一週當中有五天正常飲食，有兩天輕斷食，輕斷食的那兩天，男士建議每天攝入600大卡的能量，女士建議每天攝入500大卡的能量，並且這500大卡有600大卡是分兩餐吃完的，也就是早餐和晚餐，早餐一晚餐之間間隔12個小時。現在很多明星都有這種減肥方法，因為它比較簡單易行，一堅持偶爾晚上有大餐呢，也可以選擇不在段時日的那兩天進行，並且這兩天斷食日是可以隨時調控的，只要一週當中有兩天進行輕斷食就是可以的，這裡邊的輕斷食指的是可以攝入少量的能量不是什麼都不吃，在清代時也要注意飲水量，要在2000毫升左右，因為使脂肪的消化吸收也是需要水的參與的。

最後一種減肥方法就是高蛋白低碳水的飲食，高蛋白低碳水的飲食，指的是少吃碳水化合物而已，不是完全不吃，所以說這裡面比較推薦的還是正常三餐的飲食和五家二輕斷食，這樣便於大家進行。

健康減脂早餐，麵包香蕉片加酸奶，營養快手又美味！

早餐吃什麼？中餐吃什麼？晚餐吃什麼一直都是困擾著我們一天的問題！在一日三餐中的早餐是最重要的一頓飯，俗話說“早餐要吃的像皇帝一樣！”

早餐為什麼重要？

1、無法為身體提供足夠的熱量和營養。

吃早餐的最佳時間是早上8點半之前，如果早上不吃早餐，到了10點左右精神就會變差，等了到午餐的時間，身體的脂肪消耗的能力就會變差！

2、午、晚餐容易暴飲暴食。

早餐不吃容易導致午餐吃過量，比如進食很多高熱量的食物，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，人當然容易變胖。

早餐必吃的4類食物

1、主食：麵包、米飯、粥或饅頭。

2、油脂類：動物類食物，雞蛋或肉類。

3、蛋白類：牛奶或豆漿等大豆製品。

4、蔬菜水果類：蘋果、香蕉、生菜。

哪種麵包有利於減肥？

全麥麵包。

在減肥屆耳濡目染多年的人們肯定知道，全麥麵包比一般麵包健康很多，多吃點也不容易變胖，但是事實是，你吃的要是“真”的全麥麵包！

不是所有的全麥麵包都利於減肥，最重要的就是要看配料表，其實全麥麵包熱量也不是很低，100克=278大卡。

但是為什麼一般減肥建議選擇它呢？

是因為它配料裡的的麥麩主要成分為粗纖維，粗纖維不會被人體吸收，能幫助腸道蠕動排毒，並增加飽腹感，讓人不容易感覺餓，因此對減肥有一定的幫助。

怎麼挑選？

真正的全麥麵包應該是硬硬的，口感粗糙的。留意麵包上是否有粗粒谷麥，如果你買到了口感柔軟味道好的“全麥”麵包，請仔細看配料表，如果排在第一位的是麵包粉，第二三位才是全麥粉，那肯定是“假”的全麥麵包。

另外也要留意麥包的餡料，裡面有各種黃油夾心、餡料夾心的麵包減肥人士少吃為妙，有餡料的麵包通常比較油膩。最好挑有乾果或果仁的，前者纖維含量高，後者多食則能強化心臟。

怎樣輕鬆鑑別呢?

不妨把買回來的麵包放在紙巾上，過幾分鐘，如果紙上泛起油光，就表示麵包實在太油了。此外，買回家的全麥麵包如果當天吃不完，一定要放進冰箱儲存！

【酸奶香蕉片面包】

【食材準備】

粗糧麵包（歐包）——2片

酸奶——一瓶

香蕉、草莓——適量

最好選擇粗糧麵包（就是看起來黑黑的那種），減脂減肥的朋友，買歐包一定不要吃裡面的夾心，全是黃油，看只有一點點夾心，熱量可是驚人的高！所以一定要避開裡面的夾心！

水果可以自由選擇自己喜歡的水果！

酸奶儘量選擇濃稠度高的

【步驟】

吐司麵包切片

在麵包片上澆上酸奶，一次別澆太多

將自己喜歡的水果切片或者切塊放在上面，就可以開吃啦！

這種方法不僅超級方便、而且熱量超低，健身減脂的上班族和學生黨都可以自己製作！

呵呵，雞肉和青菜似乎成了減脂的食譜裡的標配了。其實脂肪含量少的食物太多了，不要為了幾棵樹放棄整個森林啊。既然要減脂，選擇低脂食品就可以啦。肉類的話肯定是白肉比紅肉更健康，紅肉就是家畜肉類（豬牛羊之類），即便是紅肉裡的瘦肉，脂肪含量也不小，如果真割捨不了的話可以嘗試一下兔肉。白肉就是指家禽肉類和魚肉，既然吃膩了雞肉那就換鵝肉、鴨肉（當然都是去皮的），如果都吃膩了，那就選脂肪含量低的魚肉，譬如黃魚、帶魚，墨魚，大馬哈魚，有的魚肉即便有脂肪也是不飽和脂肪相對於紅肉更健康，典型代表三文魚。民間有俗語“吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃一條腿的”！也說明了白肉比紅肉更健康。但俗語裡的一條腿並不是肉類，泛指菌菇類，那是更健康更高階的食材，有的菌類賣的比肉貴多了。所有的脫脂類食品你都可以嘗試啊，脫脂奶，脫脂肉，脫脂蔬菜等等好多的，而且現在代餐食品很豐富，很方便有的做成粉劑一衝就行了。所以說你的選擇遠不止青菜雞胸肉，再強調一點烹飪方法很重要，基本以水煮，清蒸為宜，低鹽少油為原則，否則會導致食材本身熱量不高但經過複雜的烹飪，過多的調料新增導致熱量很高，減肥的人一定要口淡！

減肥期間除過水煮雞肉和青菜可以吃，還有以下幾種食品可以代餐，而且很好吃的。1，酸奶+無糖麥片；2，紅酒泡雪梨；3，水煮蛋，只吃蛋白；3，蘋果、蘋果+蘋果；4，水果蔬菜奶昔，比如:胡蘿蔔奶昔，青瓜奶昔，芹菜奶昔；5，熟紅豆薏米粉，減肥還能除溼6，魚肉清蒸。等等。這些都是我的實踐經驗，個人覺得還行。

我覺得減脂期間是沒有必要總吃雞胸肉的，當然青菜就有必要的，但是青菜包括了各種各樣的，換著方式吃。

減脂我覺得就應該把飲食貫穿到日常生活中，減脂的食譜應該是可以吃一輩子問題也不大的，它是生活的一個習慣，一種方式，而不是減脂期該吃啥，啥時候該吃啥，這樣十有八九會失敗的。

三分練七分吃，今天說說怎麼吃，吃點啥。

怎麼吃就是吃多少的意思，這個現在很多軟體都可以根據你的身體狀況大概給出一個範圍值，這個就不多敘述了。

吃點啥，其實我們的飲食應該從四大方面構成

一，澱粉，其實就是主食啦，我們可以少吃米飯，麵條這型別精糧，搭配著吃淮山，紅薯，土豆，玉米，各種豆子，燕麥，這型別，其實每天從上面隨意選一些搭配著米飯和麵條吃就可以了，當然要控制好量。這些都是常見的主食。

二，蛋白質，魚肉，蝦，海鮮，瘦肉，去皮的雞肉，牛肉，豆腐，雞蛋，牛奶，等，這些都是優質蛋白，也是從以上隨便弄一樣作為葷菜，其實為了降低熱量，我覺得蛋白質類食物烹飪的方式很重要，比如魚類可以蒸，蝦可以白灼，瘦肉可以用肉絲肉末減少量，豆腐可以蒸，反正能少用油又好吃的儘量別用多油的方式。這個降低脂肪攝入很重要的途徑。

三，蔬菜和水果，綠色蔬菜可以多吃，其實不用太在乎量多少，反正也是儘量少用油就行，能白灼白灼，不能的就少油燜炒，蔬菜可以多吃，畢竟熱量吃，不餓肚子又要熱量低就靠這個東西了。而水果就是選擇熱量低一些，密度低一些，一般不會吃太多的，好比如蘋果，西紅柿，奇異果，雪梨等等吧，水果相對可以吃，畢竟也不可能啃太多的，當然榴蓮芒果荔枝龍眼這型別還是少吃一些。

四，脂肪類食物，分兩大類，優質脂肪，比如堅果，三文魚等，適當吃，純脂肪，比如豬油，雞油，哪怕是橄欖油等少吃，為啥不說量，因為一般來說，我們多多少少都會一天下來都會有足夠的攝入的，所以可以儘量少吃，也不用滴油不粘。

另外，水量有空可以多喝，沒有熱量飽肚子。

早餐不要多吃，是吃豐富，比如青菜西紅柿雞蛋麵，一下子四種物質都算了，當然可以面少放一些，青菜放多一些，這樣飽肚子但是熱量不高。又比如三明治，雜糧方包加煎蛋加西紅柿，青瓜，生菜等，也是能滿足四大營養而熱量不太高，當然雜糧吐司最好就是兩片這樣子，別一包都給整了。大概的理念就是少主食，多蔬果，適量蛋白質。

10點的時候可以加瓶酸奶或者純牛奶或者雞蛋，畢竟餓肚子中午可能會超量吃。

中午就是以上主食加蛋白加蔬果，選擇是蛋白可以相對多一些，而晚上一樣的，原則是少主食少蛋白但是多蔬菜。

下午四點可以加點堅果或者水果，而晚上就是可以吃一些水果。

最重要最重要兩個問題，第一，確定一天需要的熱量，熱量超了就白費了，而以上食物的熱量，不要超量地吃，也不需要節食，基本不會餓肚子。第二，不餓就儘量不吃，喝水就行。午餐就是米飯加肉加青菜，晚飯也是主食加肉加青菜，肉跟青菜在上面隨機挑，這樣一天下來不餓也不缺營養了！

我最近在減肥，今天第21天，吃的康寶萊的代餐奶昔，代替早晚餐，中午正常吃飯，要求必須要有菜有肉有主食，到今天，瘦了6斤左右吧。但是這個奶昔價格太高，第一次吃，所謂的營養老師說根據經濟能力來給配餐，後來又不停的給推薦各種各樣的產品，一個月陸續花了兩千多了，感覺不太值，下個月不想繼續了。

在這個迅速發展的時代，越來越多的人會更加註重在自己的體型外表，從而注重了自己的飲食規劃。但是基於大多數的人工作或家庭繁忙，沒有時間去制定實施適合自己的飲食計劃，尋悅五穀代餐就是在這個前提下，聚集了聚集了一個由各種食品領域權威專家組成的團隊，為適合亞洲人指定了一套有營養又能幫助人們減脂瘦身的配方，並嚴格按照國家食品法生產出“尋悅五穀健怡營養代餐粉”。

尋悅五穀代餐粉添加了“北美白芸豆提取物”，白芸豆提取物的功效成份菜豆素是一種天然的α-澱粉酶抑制劑。

澱粉酶抑制劑是一種純天然生物活性物質，屬於糖水解酶抑制劑的一種，存在於植物種子的胚乳中，α-澱粉酶抑制劑透過對澱粉酶的抑制作用而發揮減肥效應，並經胃腸道排出體外，不進入血液迴圈系統，不作用於大腦中樞，減肥的同時不抑制食慾，使用劑量很高時也無副作用，與羅氏賽尼可的減肥機制極為相似，符合世界衛生組織的減肥原則，是一種綠色減肥原料。當結合適當的飲食和運動計劃時，北美白芸豆提取物能促進體重控制。而且，根據初步的研究表明，它也能調節血糖維持正常水平。

極力推薦這款尋悅五穀代餐粉，大家不妨試一下！