慢跑，快走，騎腳踏車，游泳這些全身運動比較好。多囊卵巢是生育婦女常見的一種複雜的內分泌及代謝異常所導致的疾病。

1，調整不好的飲食習慣。

戒掉甜食，增加高纖維，低熱量食物，甜食飽腹感低能量密度高，營養價值又低，很不適合食用。

2，每餐增加粗糧一份。

粗糧飽腹感強，延緩血糖上升速度，改善胰島素敏感性（多囊卵巢存在胰島素抵抗的問題）

3，蔬菜要充足。

蔬菜富含纖維素及水分，具有增加飽腹感，清油脂，每天食用500克以上。多吃蔬菜還能使你的面板變得水嫩，因為蔬菜含水分也比較多。

4，多吃豆類食物。

豆類食物含有豐富的類黃酮，有利於改善多囊卵巢的問題。減肥期間可以多吃黃豆，青豆，黑豆及豆製品加工的食品，如，豆漿，豆腐腦，豆皮等。

5，蛋白質要充足。

多攝入白肉類，禽類肉類，減少紅肉攝入量，因為紅肉含飽和脂肪酸比較多，不利於改善多囊卵巢的情況。建議每天蛋白質量根據自己體重數來計算，每公斤體重需要蛋白質量1克，假如你體重是60公斤，你每天蛋白質攝入量在60克即可。

6，調整吃飯順序。

先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食（豆製品，雜糧類食物），這樣調整的目的是減少攝入量，減少熱量攝入。

7，運動輔助。

能運動就減少久坐，可以選擇慢跑，快走，每次40分鐘以上，每週至少4~5次。運動可以增加你的微迴圈和提升你的代謝。對減肥和改善多囊卵巢問題有很大的改善作用。

建議：多囊卵巢透過飲食和運動的調整，保持清淡飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，粗細搭配，規律飲食，充足的睡眠，每天保持良好的心情，過一段時間就會改善多囊卵巢及減輕體重。