一，順應天時。晝長夜短，要早睡早起，增加睡眠時間，如果不能早睡，那麼中午飯後小憩一下也是很好的。

二，多吃蔬菜水果。夏天天氣炎熱，人體代謝速度加快，容易上火。所以要多喝水，少喝飲料。多吃蔬菜水果，補充水溶性維生素。夏天心火大，為此要多吃苦的食品，特別推薦苦瓜，苦瓜不僅能降心火還有一定的抗癌功能。苦菜黃瓜也是常吃的。但要記住生吃一定要洗乾淨。

三，擇機運動。每天最好在暑氣沒上來之時做適量運動，不要在烈日炎炎下運動。

立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，表示盛夏時節的正式開始，也標誌著自然萬物由“生”到“長”的一個轉折。

立夏三候

第一候，螻蟈鳴。螻蟈叫表示夏天慢慢到來了。

第二候，蚯蚓出。蚯蚓生活在潮溼陰暗的土壤中，當天氣轉熱的時候，蚯蚓也出來來了。

第三候，王瓜生。在立夏時節快速攀爬生長，於六、七月還會結出紅色的果實

五月的驕陽，帶著夏的狂傲，驕躁整個世界。

五月的驕陽，帶著年輕氣盛，讓人大汗淋漓。

這個時候，怎麼不扎心，

心情也不經意間變得躁動起來……

忍住…忍住…千萬別狂躁，三千道藏有云，哦不！四季養生有云：春養肝，夏養心，秋養肺、冬養腎。您這一燥，可就中招啦！

養生法則一：養陽養心、別動“心”氣

中醫認為“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令於心，故為君主。”心主神，為神明之用。

四季中，夏天屬火，火氣通心，加上氣候炎熱，汗液外洩，易耗傷心氣，令人煩躁不安。所以，立夏養生要注意“養心”。中醫所說的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。

因此，夏季養生就是養心、養性，保持寧靜淡泊的心境，戒驕、戒躁，避免心火內生，所謂“心靜自然涼”。

養護心臟，宜靜少動

每到夏季因發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至引發猝死的情況並不少見，立夏時節可多做些安靜的事情，調節精神，保持心情舒暢。

專家表示，“立夏”時節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚、散步逛公園放鬆身心等。

養生法則二：補益氣陰、健脾除溼

立夏後，暑、溼當令，且常夾有火熱之氣。

暑為陽邪，性炎熱、外散，易傷津耗氣。此時，人體大多偏虛，出汗多，常感口渴、疲乏，是氣陰兩虛的典型表現，故夏天常用益氣陰、生津之品。天氣越熱，越要注意保護正氣。

溼為陰邪，溼性重濁，易阻遏氣機，損傷陽氣。經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等溼邪較重的症狀，所以應經常服用健脾利溼之品。切勿過量貪食生冷食物，以保護好脾胃。

養生法則三：清熱消暑、補養肺腎

夏天氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，類似於菊花、薄荷、金銀花等偏於辛涼浮散之物具有清熱解毒清心火之效。

夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，選用枸杞子、桑葚、五味子等泡水飲用可防出汗太過，耗傷津氣，補養肺腎之陰。

晚睡早起，切記午休

立夏後，人們起得早，而晚上睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

○ 午睡時間一般以半小時到1小時為宜，時間過長下午會沒精打采。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

中午不能午休的話可以聽聽音樂、閉目養神30-40分鐘左右。

梳“五經”，養全身

梳“五經”也稱“拿五經”。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，可緩解疲勞，調節神經功能，新陳代謝。

○ 操作：每晚用雙手代替梳子，五指張開，分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，梳3～5次，每次不少於3～5分鐘，睡前可以再做3次。

○ 功效：經常梳頭，使人的面容紅潤，精神煥發，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

按穴拍“窩”，清心火

按摩穴位也是清心火的好辦法。頭部的神庭、百會和太陽穴，手上的合谷穴以及腳背上的太沖穴，均有調整肝經氣血執行、降心氣的作用，特別適合工作忙碌一天後用來放鬆身心。

多拍打身體各處的“窩”，也可幫助解熱去火。

○ 比如腋窩，俗稱“胳肢窩”，這裡的穴位叫極泉，此穴位於腋窩有脈搏的地方。

○ 比如胭窩：位於膝關節的後方，屈膝時呈菱形。如果有中暑跡象，可拍打胭窩。

立夏三個養生食療

夏季陰雨不斷，空氣中溼度較重，易感溼邪。會產生食慾不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等脾病。所以飲食宜清淡，少油膩，少生冷。

三黃飲

做法：黃豆50克煮至半熟，入黃瓜1條煮爛，入蜂蜜30克稍熱，吃豆瓜，喝湯。

功效：清熱解暑，可預防中暑，治療咽喉幹痛。

三豆飲

做法：綠豆100克、赤小豆50克、白扁豆30克，加水煮爛喝濃汁。

功效：清熱解暑，利水健脾。適用於暑溼吐瀉。

桂圓粥

配料：桂圓25克，粳米100克，白糖少許。

做法：將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。

功效：補益心脾，養血安神。尤其適用於勞傷心脾，思慮過度，身體瘦弱，健忘失慮，月經不調等症。

注意：喝桂圓粥忌飲酒、濃茶、咖啡等物。

保持心情舒暢

立夏之後，天氣漸熱，心火旺盛，人容易煩躁，會給心臟造成壓力，所以大家要注重精神調養。

平時可以聽聽輕音樂、養點植物，沉心靜氣，切忌大悲大喜，以免鬱而化火，出現失眠、頻繁夜醒等情況！

飲食要注意

夏天到了，人體消化功能弱，啤酒燒烤小龍蝦這些看著誘人的油膩食物容易造成消化不良，就儘量少吃啦。

多吃些瓜果蔬菜、魚類和豆製品，比如雞蛋、黃瓜、山藥、櫻桃等等。此外，蓮子、大棗等有養心安神功效，也可以吃一些哦。

調整生活節奏

養心必須要有好睡眠。夏季晝長夜短，容易感覺睡眠不足，白天則睏倦乏力，所以養成早睡的習慣自然不用多說啦。

除此之外呢，每天還可以適度晨練，時間最好在7點-8點間，晨練後喝點溫水。中午適當午睡，在吃好飯15分鐘後進行，更利於下午的工作學習哦。

舒適起居環境

過於悶熱的環境會影響睡眠質量，大家早上記得給房間通風換氣。而且定期要給房間清掃灰塵，保證睡眠環境的乾淨清爽。

晚上睡覺不要貪涼，可以蓋一床夏涼被，比較輕薄透氣，又比小毛毯暖和，不易著涼，睡得更舒服哦。尤其是中老年人，更要注意睡眠健康。

天人相應，是中醫養生的重要原則。

《黃帝內經》說：“人與天地相參也，與日月相應也”。

作為萬物靈長的人類，應該順應不同的節氣，調整情志、飲食、生活起居。

中醫認為，五行中夏季對應人體五臟的心，所以夏季要重視養心。

心的生理功能是：主血脈、主神志、其華在面、在液為汗、開竅於舌、與小腸相表裡。

心在五行中屬火，與夏季陽熱之氣相應，而火氣又通於心，火性又為陽，陽熱干擾心神，故夏季人們易出現煩躁不安、心悸失眠、面紅口渴多汗、口舌生瘡、小便黃等不適之症。

夏季養心重在滋陰清火，寧心安神。《素問～四季調神大論》裡說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在處，此夏氣之應，養長之道也”。

由此可見，夏季日常調養需要注意的是：

結合夏季白晝長的特點，易晚睡早起，臥室涼爽通風，適當減慢生活節奏，使心跳減慢，呼吸節律降低，心臟才能得到休息。

但不亦久居空調房，睡覺勿貪涼，納涼不過度，午飯不飽，中午小睡，要養足心臟之陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。

衣服亦輕薄、透爽、寬鬆，勤沐浴。

夏季血液迴圈加速，心臟負擔過重，要減少活動強度，避免高溫環境，不易勞累，忌大汗淋漓。

夏季養心，還要重視出汗的問題。

中醫認為，汗的作用不僅僅是調節體溫，相反，它的作用非常大。

“汗為心之液”，“汗血同源”是中醫的說法。《素問～評熱病論》也說：“汗者精氣也”。

中醫的觀點，心在脈為血，在津為液，汗與血同源，由陽加於陰，氣化而成，故稱“汗為心之液”。 如果出汗過多，最易傷心之氣陰。

運動後不能大量喝冷飲，不能冷水衝頭、洗浴，運動方面可選散步、游泳、太極拳。

尤其練太極，動靜相間，剛柔相濟，開合適度，與自然的陰陽相吻合，可謂是夏季最佳的養心運動方式。

還要注意調節情志。夏季心氣相通，火氣通心，亦干擾心神。養心，首先要做到心靜，心態淡然，避免焦躁緊張等不良情緒。

中醫還有過喜傷心之說。調節心情，靜則神安。

飲食避油膩，苦味養心，還有消暑、退熱、除煩、提神之功效。

五行中心對應的是紅色。紅色食品活血化瘀、能預防心血管疾病的發生。

體虛者夏季更易耗氣傷陰。可採用清補的方法。選用味平、或偏涼、益氣滋陰的中藥補益。如太子參、西洋參、百合、麥冬、沙參、石斛、荷葉等

總之，要保持平和心態，再加上合理避暑，就能安然度夏。