每天凌晨四點就起來訓練了，詹姆斯之所以如此強大，不僅僅是平常的刻苦訓練，還有他非常自律的飲食習慣。他很早以前就制定了一套飲食計劃，他也一直嚴格要求自己去遵守這套計劃！詹姆斯至今保持著這份自律，一日三餐都有相應的計劃。他的早飯沒有含糖的實物，因為糖會使自身的身體機能變得遲鈍，身體的恢復能力會大打折扣，所以他一般會用麥片或其它穀物做早餐，在健康的同時還能非常有效的補充能量。 詹姆斯的午飯一般是以雞肉為主，蔬菜水果為輔，不吃豬肉以及其他高能量高脂肪的油炸食品。而他的晚餐也非常講究，平時都是吃蔬菜沙拉，還有蝦肉堅果之類的低能量食品。 詹姆斯對自己的身體非常重視，他還專門僱了一位營養師來保養自己，因此他每年都會因為保養身體而花費上百萬的資金，所以他的身體能那麼健壯也是理所當然的。以前姚明還說過，被詹姆斯撞一下就像被卡車撞了一樣，身體非常的壯碩！從詹姆斯進入聯盟的15年以來，他一直處在巔峰，從未有狀態下跌的時候，看來這種極其坎坷的飲食習慣給他帶來了很大的好處。所以詹姆斯的強大有三點

自律，有計劃的訓練每天凌晨四點的洛杉磯嚴格遵守，只吃計劃裡的食物自律的人是最可怕的，自律就是詹姆斯強大的根本原因。

一、詹皇是配備專業了保健醫生的，每天三餐都有具體選單。二、具體的是以高蛋白為主，幾近不吃脂肪類食物，輔以不同維生素、微量元素的食物。三、每天訓練鍛鍊都有嚴格的時間安排與控制。四、每天、尤其是比賽期間的睡眠，包括午休都是嚴格要求自己，久之成為一種常態。五、定期體檢，用資料來控制肌肉比。六、從不縱情諮意，沉溺夜店，這也是其深受球謎喜愛原因之一。總之，超巨不是任何人可以做到的。

吃的是綠油油的票子，每年幾百w，你說他為啥保持那麼好？

人家背後團隊每天一大堆資料，你就一年醫院體檢一次，能比嘛？

首先，我們談談他為啥能保持這樣的競技

第一，勒布朗確實是夠“狠”、也夠捨得！

他對自己夠狠，足足讓自己15年如一日地堅持，15年的巔峰職業的保鮮，告訴我們這樣的結果：只有你肯努力，願意投入，沒有啥不大可能的。

當然，對於老詹所付出的這個代價，也並非一般人所能負擔得起。

為啥呢？

很簡單，並不是所有人每年都能拿得出150萬美元，也捨得花這樣一大筆錢來保養自己的身上的肌肉。光這筆錢財對於一個拿著底薪，掙扎在NBA最底層的人來說就意義不大！更別談那些連NBA都還沒進得了的運動員。

但他能狠下心來，捨得這一塊的支出，你想想一個摳門到為省流量費就到處找wifi的傢伙，竟捨得砸這麼大價錢在自己的身體的保養方面，還是顯現出他的智慧的。

第二，飲食方面的自律，他有著非同一般的堅持

關於勒布朗自律的話題，我們不該有任何質疑了！他很明白自己哪些可以動，那些不能碰，比如在吃的方面，減肥降脂的人都知道，紅肉是生命警戒線！對於，身體有要求的人，不會輕易去觸碰。幾乎沒有任何場面，你可以看到他張嘴吃過一塊，即使肚子餓得嘰哩咕嚕叫。

第三，訓練方面，從不會隨便落下

健身房是必修課、專業訓練師幾乎如保鏢般如影隨形！幾乎時刻，在為他定製系統、合理的、緊湊和專業科學的訓練科目。當然，這也得在他自己主動願意的大前提下，這一般人可接受不了，若以要成為神一般的角色，你必須也有瘋子一般的毅力和決心。

科比的凌晨4點，對他而言，一樣也是慣例和家常便飯。

第四，他讀的書少，但卻比一般人更相信專業和科學

與時俱進，嘗試科技最尖端、科學的訓練方式，懂得放手讓最專業的人做專業的事情，他在這一點上真的很清醒。誰能想到，這樣聰明的傢伙，為了生計，在高中就“輟學”了，走上沒有大學生涯的人生巔峰。但一點不妨礙，他比其他人看得通透。

這四點，或許是諸多能保持巔峰的重要原因之一。

當然，大家最好奇關心的是，勒布朗一頓三餐，他到底吃了些啥呢？

這個答案，最終還是他本人做了簡單揭曉，管住自己嘴巴，吃著營養師嚴格安排的食譜和特製的飲品。讓他有著不一樣的體質和恢復力。

首先是早餐，全麥的麵包、穀類的食品，是最好的營養補充劑，但有一類是禁品——含糖量較多的食物。原因，比較簡單，在球場上他免不了會有碰撞受傷的情況，而含糖量較高的食物，在一定程度會延緩身體的恢復。所以，特別是季後賽時刻，他幾乎是滴糖不粘。

一大早忙完一堆訓練後，午餐的食物補充，他一般都會攝取一些肉類食品，但會選擇性地攝取比如雞的胸脯肉、蝦肉、魚肉等白肉類，而烹製的方法也很講究，不會新增過多的佐料，基本都是煮熟後加一點點的調味品。當然，為豐富樣式，營養師也會給他安排一些水果、義大利麵來保持花樣，來充飢！

到了晚上，他也會刻意節制！

當然，他也並非所有時候都一樣的套餐，營養師，還是依據休賽期、常規賽、季後賽、養病修養期，合理給他在飲食上做一定調配。

比如，到了休賽期，也會給他適當“放放假”，還是適量喝一點紅酒、吃特製牛排、控制分量地奢侈一頓大蝦。這是平時比賽打仗所沒有的奢侈生活了。

當然，他身邊的人也透露，其實勒布朗還是有自己喜歡吃的東西，比如水果蔬菜沙拉，甚至，他總喜歡給自己的食物裡準備搭配一些水果醬來滿足自己的口腹之慾，當然，這一切都是營養師精打細算後許可的大前提之下。

至於喝的方面，他就更加講究了，水和特製的運營飲品，是他隨身帶著的東西。而甜食、功能飲料、高熱量的食品，對他而言都是禁區。

換作你是他，你能否堅持？

我們總是在羨慕別人的榮耀時刻，很多人總是吐槽他這他那。但只有一個問題，假若你是勒布朗-詹姆斯，換作你是他，上面的那些，又不知有多少人能十五年如一日般堅持。

我們不能光看豬吃食，卻忘了豬挨刀！

要想擁有完美身材、巔峰職業競技，背後所付出的代價，或許遠遠超出了你我的期待和預料！

一入聯盟即巔峰，一巔巔到現在十幾年並且還不知道要巔到何時！這是詹姆斯生涯的真實寫照，那麼他是怎麼做到的呢？有人說是與生俱來的身體天賦，拜託，NBA近百年曆史，出現的身體天賦爆表的球員可以說是數不勝數，有幾位能像他這樣兌現身體天賦還能超長待機這麼長時間的？其實他能保持這麼長時間的巔峰無非就是他那近乎變態的自律，而他的自律又主要表現在三個方面，訓練、飲食、保養。下面就來具體說說他在這三方面具體都做了些啥？

1.訓練

每到休賽期，我們聽到關於詹姆斯的新聞除了圍繞他交易的新聞，其次就是他刻苦的訓練了，花邊新聞什麼的基本跟他絕緣。那麼他又是怎麼訓練的呢？訓練的重要性對於詹姆斯來說可能是僅次於吃飯的存在，他家裡的健身器材比一般的健身房都要齊全，就是為了方便他能隨時隨地的訓練。並且每天球隊的訓練他都是第一個到場的。

2.飲食

從2005開始至今，他就沒在吃過豬肉了，10年之後非必要糖類也不在食用了。每天早晨他會食用1公升蔬菜混合汁，一大把堅果和一份牛排，中午會使用混合的牛肉和雞胸脯肉，還有蔬菜和麵包，晚上繼續喝蔬菜汁和調配的訓練後飲品。好好健過身的人應該都知道，每天吃這些有多麼痛苦，更何況是十幾年。

說到這裡再說一件事，又一次比賽完採訪結束後，詹姆斯覺得有點餓了，就問隊友有什麼吃的沒有，得知在休息室的桌子上還有很多披薩，他過去看了看，搖搖頭就走開了，原因就是上面有豬肉做的烤腸片。寧願餓著也不吃豬肉，在對比一下我們，真是情何以堪啊。還有，無論他走到哪，都有專門的訓練師和廚師跟著他，為他烹製調養身體的食物。

3.保養

詹姆斯喜歡練瑜伽來保持身體的柔韌性和協調性，這大家應該都知道。還有每次賽後都會首先用冰敷，讓後回家進入高壓氧艙進行身體的保養和修復，睡覺前用濃縮的牛奶按摩跟腱。另外，他還有三個不同領域的保養專家專門替他保養身體。

綜上所述，詹姆斯的自律除了需要強大的毅力外，還跟費錢。據他好友透露，他每年花在這些上面的錢高達150萬美元，比好多底薪球員的工資都高。可想而知，詹姆斯有多在乎這些。這也是他能這麼長時間保持巔峰的原因了。最後在說一句，連詹姆斯這麼成功的人都這麼努力，我們還有什麼資格不努力。

都說歲月是把殺豬刀，但在33歲的詹姆斯身上，一眼望去，依舊還是20歲的樣子。

這位從進入聯盟就被聚光燈環繞的NBA超級巨星，除了職業生涯前兩年之外他從未缺席季後賽，但本賽季轉戰湖人之後要經歷這種苦楚了。

但我們還是要佩服詹姆斯，一個已經在NBA闖蕩了16年34歲的老將，還能保持這樣的身體這樣的狀態實在難得。有不少耳熟能詳的超級巨星在這個年紀都已經離開聯盟了，比如麥迪，比如“大將軍”阿里納斯，而詹姆斯的身體依然如卡車一樣的強壯，賽季場均還能砍下26.8分8.8籃板7.8助攻1.4搶斷！

其中的秘訣就在於詹姆斯很會“管理”自己的身體，NBA中全是一群肌肉棒子，詹姆斯是佼佼者，但摸爬滾打這麼多年屹立不倒依然在頂級行列絕對不同一般，《今日美國》曾報道詹姆斯每年花在自己身體上的錢都要超過500萬美金（包括訓練、營養搭配等）另外就是詹姆斯非常自律！

早在2010年的時候詹姆斯就表示“我決定以後不再吃豬肉”原因在於豬肉的蛋白質含量較低，脂肪含量較高。運動員長期服用，很容易體脂含量超標、體重增加。所以詹姆斯的食譜上再也沒有出現過豬肉，而是增加了雞肉、魚肉，當時還在騎士的詹姆斯中場時感覺有些餓，看到了披薩，但上面有香腸他果斷就拒絕了，餓著肚子打完了下半場！

另外對於詹姆斯身體起到關鍵作用的就是紅酒！雖然不像好兄弟韋德那樣有酒莊創立了自己的葡萄酒品牌，但在日常飲食中紅酒和乾白是必不可少的！那是因為紅葡萄酒中普遍存在的多酚物質，尤其是其中的槲皮素，對於運動員提升競技水平能夠起積極作用。另一方面，葡萄酒還能改善心臟功能和人體的血液迴圈，增強運動員在高強度鍛鍊過程中的心肺功能。最後，紅葡萄酒還具有一定的消炎作用。

與韋德一樣詹姆斯也鍾愛加州的赤霞珠，每到休賽期香蕉船兄弟聚在一起（詹姆斯、韋德、安東尼、保羅）的時候總會留下他們品紅酒的照片，看來四兄弟對紅酒非常喜愛，而且都是美國名莊酒的鐵桿粉絲，舉例說明就是嘯鷹酒莊的名酒！他們曾在13年奪冠之後一下子喝掉了價值3萬美金的高階紅酒！

2015年後半段，粉絲們才知道這位世界最好的籃球運動員有多迷戀紅酒。金州勇士的前鋒、勒布朗的死對頭格林和皇帝打了一個賭，關於密歇根州大和勒布朗最愛的俄亥俄州大之間的橄欖球比賽。賭注是什麼？價值2500美金的紅酒。密歇根贏了，勒布朗送給格林一些2010 Silver Oak Cabernet，大概值110美金（所以他送了大約22瓶？）。

2016年十一月，勒布朗又一次在體育比賽上和人賭，這次是韋德。勒布朗又一次拿紅酒壓自己的球隊，克利夫蘭印第安人（對抗韋德的家鄉球隊芝加哥小熊）。最後小熊贏得了系列賽。

18年8月，來到湖人的詹姆斯收到了騎士隊友勒夫相送的一瓶紅酒，隨後詹姆斯就在INS上曬了出來：@凱文-樂福說這兩瓶酒像是一對（酒瓶上老鷹商標），我和我的妻子（在品酒），非常感謝你，兄弟，口感真棒！隨後就有網友扒出，這瓶酒可不簡單，而是一瓶價值2萬美金來自嘯鷹酒莊的赤霞珠，這價格一般人真買不起，但對於NBA中這些拿著2000萬美金以上年薪球員來說就只是日常開銷而已！

從這些事中不難看出詹姆斯對紅酒是真愛，一方面這是不錯的生活方式，另一方面適當飲用紅酒對運動員的身體有保養功效！詹姆斯能夠將巔峰期保留這麼長時間絕對不是偶然，肯定是從各種小事開始做起的，在NBA中像他這樣有精細的保養計劃並且自律的球員還是很少的，從這點上來說詹姆斯值得敬佩！