能讓脂肪腿瘦成筷子腿，不要長時間坐，要適當的到室外活動，加強運動量，找一面牆壁，將背挺直，整個身體貼到牆壁上，注意腿要伸直。

在洗澡的時候可以用沐浴鹽來瘦腿，洗澡時加入沐浴鹽輕輕揉搓腿部，靜置十分鐘左右，再用熱水將沐浴鹽沖洗乾淨，有很好的瘦腿效果。

踮腳抖腿，做這個動作之前先要將雙腳緊貼地面，身體保持挺直將雙腳掂起，兩條腿相互交替踮腳，直到腿部覺的累。這個方法能使腿部脂肪快速燃燒，能甩掉腿部贅肉，使雙腿變得更加緊實。

多吃一些有利於加快新陳代謝和維生素含量較高的食物，比如香蕉，獼猴桃，木瓜，以及一些蔬菜等這類食物都有利於瘦腿效果。

腿精佟掌櫃鎮樓！脂肪腿要怎麼判斷呢？先捏一捏自己腿部放鬆狀態下的肉，要是捏不動或者能捏起來很厚的一層那妥妥的脂肪腿，要是隻能捏起來一層皮，那才是肌肉腿。注意，捏不動並且捏不出皮來，是脂肪腿！

捏的時候，就算捏出來10毫米的脂肪層，一定還有5毫米你沒有捏出來。所以你的脂肪很多，不是隻有10毫米！

脂肪退是怎麼形成的?

1.肥胖

當大腿過於肥胖時，就會產生大量的脂肪導致腿部肉變鬆。

2.過度減肥後鬆弛

通常在短時間快速減肥的話都會變得鬆弛。因為減肥會把皮下的脂肪減沒了，但面板還沒有在短時間適應腿部脂肪的減少，所以面板就會變得鬆弛。不過一般透過健身或者運動減肥的都是迴圈漸進不會產生這種情況。

3.長期缺乏運動

長時間得不到運動，脂肪得不到消耗，然而脂肪最容易堆積在肚子、大腿部位。所以當長時間攝入熱量卻得不到消耗時，脂肪便會堆積，形成脂肪腿。

先排一波雷，說說我用過的對我沒多大作用瘦腿的方法

1.瘦腿襪

瘦腿襪!大家千萬別去買，那些似乎一穿就有效果,但其實單純靠勒的襪子,緊到懷疑人生還什麼效果!勒得血液不迴圈對身體很不好!我穿過瘦腿襪,它是那種精油塑形褲,我看張嘉倪、林允都推薦過,是靠精油接觸面板摩擦滲透來達到瘦腿效果,冬天穿著面板不會幹了,還很香,穿這個做瘦腿動作,做完直接穿著睡覺,躺著塑形呵呵呵。

專家指出，緊身牛仔褲、束身衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

2.瘦腿針

瘦腿針,我打了之後小腿圍大概瘦了一釐米,小腿內側肌肉變平滑了,但不會特別明顯,而且我感覺現在已經反彈了,因為你一直在走路運動,肌肉還是會日漸強壯起來，而且瘦腿針只是針對肌肉的,如果你是肉腿真的沒用,但如果你是精壯的腿,效果應該還不錯!打了瘦腿針還是要做瘦腿塑形動作,才能事半功倍哦！

3.運動瘦腿？多久能見效？

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到高限度的百分之60。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。

要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。

所以堅持不住的同學們，我給大家解決大粗腿的尷尬，所以你要做到以下幾點：

1.脂肪型大腿首先修護基礎代謝率和脂肪代謝率

大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。找到原因,瘦腿就很簡單:首先：合理控制飲食(不是節食)攻克小粗腿第①步

但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。“HICIBI”減脂補劑，啟動糖、油、澱粉阻斷酶，將體內熱量源進行快速阻斷，由於肥胖初期某些區域性過多沉積脂肪為特點。 隨之而來就是極擔憂的易胖體質形成。所以在你肥胖初期階段，基礎代謝率、脂肪代謝率損傷修護尤為重要。

HICIBI智慧減脂做到飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。平時飲食做到營養均衡，開啟三羧酸迴圈，阻斷糖類和油脂，保證蛋白質的正常攝入。

2.大腿有水腫的同學，可以試試去腫

少吃重口味的食物。你以為的胖,可能是下半身水腫。重口味食物一般鈉含量都比較高,攝

入過高會導致身體水分滯留,形成水腫。多喝溫水。許多同學為了去水腫喝紅豆薏仁水,也是錯誤的哦~長期喝容易體寒。

食療需要注重你的身體寒熱,喝溫水是簡單又有效的方法哦。推薦大家可以自制檸檬酵素美白瘦身雙管齊下運動

3.調整身體的瘦素，會使你變成易瘦體質，而一勞永逸！

大腿肥胖者上樓時感覺氣促，體力勞動易疲勞，怕熱多汗，呼吸短促，下肢輕重不等的發脹。 這個階段，身體開始降低基礎代謝率，熱量大於消耗，脂肪不斷堆積更加放大，多餘熱量便轉化為脂肪囤積於體內、體內脂肪細胞增殖（對兒童而言）或體積增大（對成年人而言），體內的瘦素進入缺乏嚴重期，你能感受到進入體內的每個物質都在迅速轉換脂肪放大。這就是脂肪型大腿的形成。

國家科學減脂研究所，透過法國“HICIBI”智慧減脂技術激發身體 “瘦素”不斷提高，體重和體脂含量下降。增加能量消耗：可作用於中樞，增加交感神經活性，使大量貯存的能量轉變成熱能釋放。

對脂肪合成的影響：可直接抑制脂肪合成，促使其分解，也有人認為可促使脂肪細胞成熟。

對內分泌的影響：胰島素可促使瘦素的分泌，反過來瘦素對胰島素的合成、分泌發揮負反饋調節。

在此階段中解決肥胖、改變能 量消耗、激發瘦素，瘦素調控脂肪及體重的作用，是重中之重的環節

4.空中腳踏車升級版和伸展運動

懶得出門鍛鍊的同學們，可以再家抽出一點時間做這些動作，有助於塑形，我的方法你可以循序漸進的做，這樣就沒有那麼難以堅持。

①空中腳踏車

剛開始每天300個來回,後面逐漸遞增。時間控制在10-20分鐘(這個動作一定不要在床上做,容易受傷)伸展運動是大腿健美的有效的方法之一。

②伸展運動

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

可在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。

可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

瘦下來以後最痛苦的就是感覺肥胖紋變得好像更明顯了一點，皺皺巴巴的掛在腿上摸著還有些凸，泳衣短裙什麼的依舊不敢穿，為了去掉這些殭屍紋，像是銀耳豬蹄這些補充膠原蛋白的東西我幾乎從沒斷過，然後洗澡的時候也會把水溫控制在38度左右，太高的話會加速膠原蛋白的流失，洗完澡趁著毛孔開啟的時候我會給肥胖紋塗一層巴復平，像是腰上比較嚴重的會搭著歐比信奇蹟精華一起，差不多堅持了三個多月吧肥胖紋真的散了不少，就感覺以前那種掛在腿上的凸起條紋變飽滿了很多

而且後來有次我去醫院檢查面板彈性也恢復了不少，身體代謝和面板吸收力都有增強。雖然現在還有那麼零星的一兩條但不仔細扒著看基本也看不出什麼了，畢竟長了這麼多年能有這樣的效果我也是很滿足

怎麼瘦大腿脂肪？所以還在這個炎熱的夏季穿著長褲不敢露大腿的同學們，可以試試我的辦法，你變美了，可以證明一切，希希看好你喲！

俗話說得好:沒有醜女人只有懶女人。清楚了自己的想法，就要堅持一下。

有的人，由於家族基因強大，遺傳了父母的“大骨架”，這一類人，是很難減肥減脂的，儘管體重很輕，但是總給人一種長得很“龐大”的感覺。

所以，在想減肥前看自己是否屬於“大骨架”這一類人，然後再進行相應的、健康的減肥減脂方式。

筷子腿的特點:一是足夠瘦，二是腿要直;

無論怎樣，都要先減肥，當你體脂率低到一定程度時，腿部自然也會跟著瘦。無論你是蘋果型身材、或是梨型身材，都要進行全身減脂。脂肪分佈情況不一樣，自然消耗的程度就會有區別。

筷子腿的足夠瘦主要體現在:肌肉量低、體脂率低，所以達到這種要求只有控制飲食為主，也就是所謂的“餓出來的瘦”。無論是有氧運動還是無氧運動，都會針對不同種類肌肉來訓練，比如耐力強的有氧運動更多的鍛鍊慢肌纖維，無氧運動更多的針對快肌纖維，無論是跑步還是擼鐵，都會塑造一定的曲線感和肌肉線條。

“餓出來的瘦”遇到最直接的問題:瓶頸期

透過控制飲食來減肥，早晚會遇到瓶頸期，如果沒有運動增加消耗很難保持。能瘦到筷子腿的女性，平日裡要麼吃的很少、要麼體質原因。

而最重要的是:筷子腿並非只有瘦才可以，還要腿型筆直，骨骼形狀很大程度由遺傳決定，即便足夠瘦，也未必會是筷子腿，極有可能是“小鳥腿”。

有沒有發現，很多好看的漫畫型筷子腿只是針對15-20歲左右的年輕女性，年齡偏大一些，即便再瘦也很難有“養眼”的情況?

因為年輕，即便沒有很多肌肉支撐面板也會很緊緻，彈力在支撐著皮囊。而瘦下來的筷子腿在緊緻的狀態下才能更加好看，隨著年紀增長，面板彈力下降，逐步變得鬆弛，特別是大腿、臀部、膝蓋處，很難再有年輕時的狀態。

筷子腿可遇不可求，低熱量節食也會傷害身體，年輕時不注意飲食均衡，年紀大了更容易成為易胖體質。腿部的型體比起“筷子”來得更有作用，因為塑造腿部的型體，就離不開運動，而運動是提升緊緻感最好的方式，有了運動就不用再低熱量飲食，乳蛋豆奶、五穀蔬果的均衡營養更加有利於維持身體的良好狀態。

腿部塑形動作:

兩腿分開與肩同寬，上半身保持平直同時臀部向下、向後方蹲下至與地面平行，膝蓋與腳尖方向一致，眼睛直視前方，起身時注意腹部收緊，臀部肌肉發力。

一側腿呈弓型向前邁，另一側腿部自然在後方儘量貼近地面，前方的腿部膝蓋不要超過腳尖，身體中心向下而不是向前。

自然站立，最好可以利用彈力帶來增加抗阻力，雙手扶著一件固定的物品或者牆面保持平衡，一側的腿部向後方抬起，儘量抬高，在頂峰收縮保持1-2″，再有控制力的落下，上半身保持挺直，不要含胸駝背，腹部微微收緊。

同深蹲的姿勢大致一樣，只不過在站起時一側腿需要向側邊抬起，頂峰收縮1-2″，並有控制力的落下。

站在樓梯上，手扶著欄杆保持身體平衡，雙腳的前三分之一處貼近地面，而後三分之二處於懸空，然後用力的抬起腳後跟，保持平衡頂峰收縮1-2″，再有控制力的緩慢下落至低點。

拉伸可以修正腿部的肌肉形狀，緩解區域性肌肉充血、肌肉痠痛，降低運動的受傷機率、並提高身體的柔韌性。有效拉伸是指一個拉伸動作要到有明顯拉扯感並保持45-60″，重複3-4次，共拉伸10-15分鐘。