春夏養生之陽虛體質

現代中醫學將人分為九種體質，

今天跟大家分享的是陽虛體質，

俗稱“怕冷人”。

陽虛體質——怕冷人日常注意常識：

陽在中醫裡面主要是指人體溫曖、體格、運動方面的功能。陽虛即人體臟腑功能活力不足，溫煦功能減退，出現的惡寒喜暖症狀。

陽虛體質形成的後天因素通常有夏天常用空調，長期熬夜，多吃寒涼食物，經常使用抗生素等。陽虛體質想要調理，首先要遠離這些習慣，調整原則是溫陽補氣。

陽虛體質特徵：

總體特徵：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等表現為主要特徵。

形體特徵：膚色有白有黑、肌肉鬆軟不實，有胖有瘦。

常見表現：平素畏冷，以胃脘、背部、腰膝多見，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。

心理特徵：性格內向，多沉靜，坎陽發動，也會變得外向、善謀。

對外界環境適應能力：耐夏不耐冬；易感風、寒、溼邪。

陽虛體質調理方法：

陽虛體質的人感覺就一個‘冷’字，根據陽虛發展程度，有的手冷過肘，腳冷過膝，也有的虛陽上浮，臉色泛紅，都是屬於寒症。有一句話叫‘熱者寒之，寒者熱之’所以陽虛體質要對症調理：

①多吃牛羊肉、雞肉、桂圓大棗、韭菜、蝦仁等溫熱食物。

②春生夏長秋收冬藏，春夏養陽，早上喝薑湯，口服金貴腎氣丸。

可以嘗試在家裡練練瑜伽，整個身體都舒坦，綜合體質增強，練習什麼都很舒服。瑜伽家裡練，用的地方小，身體還舒服

很多瑜伽的愛好者在練習瑜伽的時候都認為瑜伽練習的最好的地方是在瑜伽房裡面，但是當他去到瑜伽房的時候又感到非常的後悔，因為在瑜伽房裡面，很多動作太過於奔放，面對著身邊的陌生人都會放不開。其實練習瑜伽最好的地方是在家裡面練習，用的地方很小，而且練習下來身體還非常的舒服。

下犬式變式

這個一個動作的練習非常簡單，我們在練習的時候會感覺的到身體脊柱得到的鍛鍊，而且雙手支撐的過程中也可以鍛鍊臂力。

簡易鴿式

這一個動作練習下來以後，可以很好的鍛鍊到腹部，讓腹部變得越來越平坦，腰部變得越來越細小美麗。坐臥式瑜伽對空間的要求都很小，即使很小的地方也可以很好施展體式，想要一個人在家裡把身體保養的舒舒服服，你要在家裡練瑜伽。

駱駝式變式

練習完這個動作以後，腰部可以得到充分的拉伸，我們在向後拉伸的過程當中，也可以讓腹部變得更加細小美麗。駱駝式這種小小的摺疊身體的體式，可以很好在家裡練習，需要用的地方小，練習之後全身發熱，身體還是很舒服的。

今天我們練習的這一系列動作，都是我們在生活當中經常遇到的，然而我們在很多人面前練習這些動作的時候，會感覺到非常的放不開，但是如果一個人在家裡面練習這些動作，就可以練習的很好，而且在家裡面佔地也小，身體練完以後也會很舒服。

陽虛可以理解為就是一種虛寒體質。怕冷手腳涼，動動就出汗，睏倦性功能減弱。夏季調理比較穩妥的方式是做艾灸，少吃上火的東西，可以用艾灸盒裡放艾條比較簡單，在關元穴，大椎穴，腰陽關穴每穴20分鐘，儘量每天都做，灸前灸後各喝500毫升溫水，秋後來談感受吧！

中醫上講的陽虛質一般是指陽氣不足而導致身體出現的一系列現象。通常陽虛體質的人特別怕冷

，易出汗；睡眠質量不好，比較輕；情緒管理能力不佳，多愁善感，精神不振；

情緒管理，這一類人群更需要注重調節和管理自己的感情，消除或減少不良情緒的影響；

平時應少吹空調，注意室內外溫差不要太大，夏天避免風扇或者空調直吹，注意夏季防寒；

多運動，動能生陽，多運動能使身體陽氣增長，可適量增加戶外活動，做多一些有氧運動，如步行、慢跑、騎腳踏車、打太極拳、瑜伽、健身舞等；

注重飲食調養，俗話說“藥補不如食補，食補不如神補”，切莫忽略了食療的作用，夏季要少吃冷飲，多吃多吃溫平補益的食物，如羊肉、韭菜、桂圓、花生、胡蘿蔔、山藥等。

《黃帝內經》有云，春夏養陽。對於陽虛體質的人來說，說是怕冷不怕熱，但在酷暑難耐的夏天確實非常難過的。其實周圍有很多陽虛體質很明顯的人，周圍人都是短袖短褲，他一早一晚還得加雙層外套，因為覺得很冷……

對於陽虛體質人來說，冰、冷、寒、涼是忌諱，無論是清熱解毒的各種涼茶，還是爽口降溫的冰塊，亦或是無空調不歡樂的房間，都是能少接觸就少接觸的。

補益助陽還是需要繼續進行，夏日可做桂圓紅棗粥、羊肉附子湯，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。夏季也是養心去煩的季節，心在五色上對應紅色，可以多食如紅棗、紅椒、赤豆、櫻桃等紅色食物。

陽虛體質性格多偏於溫和、沉靜，平時應該多注意身心愉悅和開朗，多做運動，激勵陽氣，培養正氣，增強體質才是養生的關鍵。

又到了一年天氣最熱的時候了，夏季雨水增多，大多數植物都在這個時候，”瘋狂生長”人體的陽氣在這個時候也較為旺盛，所以夏季一定要注意順應陽氣的生長。特別是對於陽虛體質的人來說是最好的固守季節。

陽虛體質是指體內陽氣不足，已經形成一種常態，一旦遇到情志失調或外邪入侵，很容易產生疾病。一旦形成陽虛體質，短時間內很容易調整過來。陽虛體質的典型症狀為怕冷，手腳冰涼，且常尿頻，腹瀉，嚴重的吃就來的食物不經消化就拉出來，有的還伴有頭髮稀疏，黑眼圈，口唇發暗，性慾減退，白帶偏多。

①先天稟賦不足

很多女孩子不注意固守陽氣，是自己體質寒涼，結果生下的孩子，特別是女孩一般都會有先天的稟賦。

②長期熬夜，慢慢消耗陽氣所致

長期熬夜，睡眠不正常，打亂生物鐘，造成體內陰陽失衡。

這個一般女性較多，我有一個五十來歲的客戶，就是因為十年前，德克士剛剛興起吃冷飲，每天都去吃，連續吃了一個夏天，後來就形成了陽虛體質，怕冷，總是感覺身體有涼風進入，然後每到夏天就去做汗蒸，只是稍微好一點，但還是沒調理過來。然後又開始做中醫治療儀，相對來說是好了很多。

⑤性生活過度，或是經常在冷氣下性交所致

陽虛體質的調養，重在撫陽固本，防寒保暖

①在日常起居方面，陽虛體質的人要注意關節、腹部、頸部的保暖，燥熱的夏季也要少用空調；不做夜貓子，保證充足睡眠，夏天睡眠時間不能超過12點，冬天不超過11點。少吃冷飲涼食。

②運動、身體活動時不能大量出汗，只需微微出汗便可。汗為心之液，屬陰，適度的宣洩可以使身體處於陰陽平衡的狀態，如果出汗太多，就會導致陰葉虧損太多，陰不足以涵陽，身體健康就會出軌，損津就是損陽氣。

④可以在夏季做艾灸，任脈肚臍以下的神闕、氣海、關元、中極這四個穴位都有很好的溫陽作用，可以在三伏天最熱的時候，選擇1-2個穴位艾灸。每次灸到皮膚髮紅熱燙，但是又能忍受為度。

陽虛其實就是指人體的陽氣不足或衰弱而導致的各個機能減退，代謝功能也跟著減退的一種現象。一般會出現陽虛症狀大多數是因為疲勞過度、飲食作息不規律以及先天不足所導致的。一般來說，陽虛體質的人大多數會出現怕冷、四肢常年處於一種冰涼的狀態、消化不良、時常感到疲憊、脈象虛弱無力等症狀。對於陽虛的人來說，最簡單直接的辦法就是補陽，那麼補陽的藥物都有哪些呢？

補陽其實主要就是補腎陽，所以補陽是以補腎陽為主的，一般補陽的藥物都有鹿茸、杜仲、核桃仁、益智仁等。今天就先給大家介紹如何使用這些藥物補陽吧：

1、鹿茸

鹿茸是指雄性的梅花鹿、馬鹿未骨化而帶茸毛的幼角，因為裡面富含著非常豐富的磷脂、蛋白質、糖脂等營養物質，所以它是中醫裡面非常名貴珍稀的一種藥材。除了鹿茸之外，鹿的身上還有許多能夠入藥的部位，所以也就有著“鹿身百寶”的說法。

把鹿茸研磨成粉末狀，用水沖泡服用是一種比較簡單的用法，此外還可以將鹿茸、紅棗、生薑等放在鍋中燉煮2至3個小時，之後盛出來食用也是非常補陽的方法。除了補陽之外，鹿茸其實還可以治療眩暈耳鳴、小兒骨軟遲行等病症。

2、杜仲

杜仲比較溫補，能夠補肝腎，所以也是補陽的一種藥材。

除了補陽之外，杜仲還能夠治療因為肝腎虛弱而導致的筋骨無力等症狀，但同時也要注意，因為杜仲本身就是溫補的藥材，所以有陰虛火旺體質的人群要謹慎一些，避免加重病情。

3、核桃仁

核桃仁是胡桃核的果肉，因為核桃仁本身含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸以及磷脂等營養物質，所以它具有補虛強體、保護面板、抗衰老等作用，同時也是補陽的一種好藥材。陽虛體質的人可以取適量的核桃仁、黑芝麻粉一起食用，美味之餘，營養還非常豐富。

4、益智仁

益智仁是姜科益智的果實，因為它歸脾、腎經，所以也具有補陽、治療腹痛、嘔吐的效果。食用益智仁補陽的做法比較簡單的就是把益智仁煲成湯服用，簡單方便又有效果。

除了上面這四種常見的補陽藥物之外，其實還可以透過運動、食療以及作息等方面來補陽。但其實補陽不是一朝一夕就能完成的，需要長期堅持下去才能看見效果。

參考資料：

2017，《中藥學專業知識（二）》，第七版