首先感謝官方邀請我回答，你好美女，哺乳期減肥方法比較少，因為特殊減肥群體。而且哺乳期減肥有黃金90天，就是減肥越早越好減，時間長了脂肪頑固就難減了。因為屬於特殊人群，所以減肥的方法也是特別挑剔，第一運動不能太激烈，第二因為寶媽基本都沒有太多時間去運動。第三，像一些不健康的減肥方法更不行，比如拔罐，針灸，吃藥啦等，這幾種方法就是正常人，我也不建議大家去使用。這樣會破壞你的人體機能和代謝後期反彈更胖。所以，哺乳期減肥一定要科學健康，因為我做孕期，哺乳期，老人孩子等特殊群體減肥，當然正常人更沒問題。首先要從飲食方面去管理，控制食物的熱量，避免過多熱量攝入，因為脂肪就是因為人體過多熱量代謝不完，從而形成的脂肪。飲食是最重要的，飲食方面，第一 不能去節食，因為節食會增加你的飢餓感從而形成暴飲暴食的習慣，傷胃而且還破壞你的基礎代謝，以後反彈更厲害。第二 有的朋友說我只吃水果蔬菜，只吃這些減肥是不會很明顯的，營養不均衡，身體也是吃不消的，再說有的水果熱量也不低。如何科學的減掉呢？減肥 等於 一天消耗熱量 大於 攝入熱量 。所以去利用好熱量差，就算不運動也能健康的減脂。有什麼問題隨時聯絡我。

只要正常飲食，不用節食，也不要刻意新增高脂肪的食品和肉湯，均衡飲食，蔬菜，水果，蛋白質，碳水，都可以只要不是過分的多吃就沒問題。一定要多喝水，哺乳期本身熱量消耗就比較大，不用刻意運動就可以瘦的很快，要抓住這個機會哦。不用擔心孩子營養不夠，只要正常飲食不挑食就沒問題。

重要的事說三遍：

讓孩子多吃，才能消耗越多的熱量。多喝水才能產奶。不喝肉湯，均衡飲食。

讓孩子多吃，才能消耗越多的熱量。多喝水才能產奶。不喝肉湯，均衡飲食。

讓孩子多吃，才能消耗越多的熱量。多喝水才能產奶。不喝肉湯，均衡飲食。

科學飲食+輕緩運動

我沒結婚，但是我見過我嫂子在哺乳期為了儘量控制自己的身材而吃的各種食物。

（當時我高三，因為他家距離學校近，住在他們家裡，所以目睹嫂子產後的全過程）

她儘量不喝什麼骨頭湯或者豬蹄湯，說是身體會透過湯汁加倍吸收油脂。

她儘量減少喝湯的次數，一直靠飲食搭配來減肥。（我記得好像是從130減到了100吧，多長時間我就不記得了。）

o(∩_∩)o 以下是她的食譜 o(∩_∩)o

蔬菜：

水果：

①木瓜②蘋果

肉類：

①水煮雞胸肉（當時我還跟著嚐了些，味道一言難盡，但確實是高蛋白。）

②牛肉

④雞蛋清（猶記當初嫂子不吃蛋黃，都讓我‘清理’了）

主食：

嫂子當初堅持哺乳，說是哺乳也可以消耗卡路里。（emmm......）

期間還上網搜了一些產後運動，我跟著做我沒什麼感覺，她已經滿頭汗了。（成就感^_^）

有幾個方法。1、多吃蔬菜，如前所述，母乳餵養減肥不適合節食。減肥期間不要讓自己餓肚子。你可以減少主食，多吃蔬菜。蒸熟和冷煮的蔬菜體積大，飽滿，富含膳食纖維和微量營養素，對母嬰都很重要。2、少吃甜食，我們吃的大多數甜食都是單糖和二糖，很容易迅速增加血糖水平。如果產後母親吃太多甜食，可能會導致胰腺釋放大量胰島素，這會使葡萄糖變成脂肪，這隻會讓你變胖，所以你應該在減肥期間少吃甜食。3、少吃多餐，哺乳期的媽媽需要營養，燉、湯是必不可少的。如果你不吃東西，家人會要你吃飯。所以，你可以控制的是每餐少吃，但多吃幾餐，這就是我們常說的少吃多吃。主餐吃更多的油性食物，如湯，副餐吃水果，牛奶，雞蛋和其他高營養和無脂肪的食物。4、合理飲食，在母乳餵養期間，母親應該吃更多的高纖維、多維生素食物，如水果和蔬菜。因為牛奶是透過攝取母體內的各種營養素而合成的。如果母親沒有足夠的營養，牛奶將直接從母體內的原始物質中提取出來。同樣地，如果母親沒有足夠的油，牛奶將直接從身體的原始脂肪中提取出來。因此，合理的飲食不僅可以豐富牛奶，強化母體，還可以透過牛奶合成減少一些脂肪。

女生愛美是天性，但是生完寶寶後看到可愛的寶寶又母愛氾濫，要為寶寶著想，想讓寶寶又充足的母乳，不想要寶寶因營養跟不上而患病，所以有些母親就很矛盾，哺乳期到底要不要減肥，該如何減肥？

其實這個問題是肯定的，而且在哺乳期減肥效果可能比不在哺乳期更好（親身經歷，產前134，寶寶現在14個月還沒有戒奶，現在94，可能每個人體質不同，可以參考我的方法）。產後第一個月是恢復的最快的時候，要把握這個時間，第一週以蔬菜為主，也是為了讓寶媽儘快恢復身體，而且下奶的時候漲奶期母乳的媽媽都知道，這個時間多吃蔬菜可以緩解漲奶，避免堵奶，第三週開始可以加排骨湯、雞湯之類的，如果本身不是饞奶的，最好就別吃豬蹄了，堵奶真難受啊，會發燒。

過了第一個月，也就是我們說的月子（最好做足42天，這是最佳恢復時間），這個時候飲食基本就正常了，前三個月都是有點漲奶的，要想減肥，還不減少奶量，最好的辦法就是喝湯，各種營養湯，像排骨湯、雞湯、豬蹄湯，一次燉一鍋，可以吃一天，燉湯要清淡，還要營養均衡，所以要新增很多蔬菜之類的，看下我吃的菜譜吧。

1、排骨玉米湯

排骨、玉米、香菇、蔥、姜、鹽（少鹽）、冰糖、醋都取適量，全部放進電飯煲，水沒過全部食材一整電飯煲，選擇煲湯或者營養燉功能，煲兩個小時，玉米跟香菇多一點，玉米可以頂替主食，燉一鍋家人不吃的話，我可以吃兩頓，中間餓了就喝湯吃玉米。

2、豬蹄玉米湯

豬蹄、玉米、蔥、姜、鹽取適量，同樣的方法，燉兩個小時，吃一天。

3、雞肉香菇湯

    雞半隻（不要老母雞就好）、香菇、蔥、姜、鹽取適量，同樣的方法，燉兩個小時，吃一天。

4、五紅湯

紅棗、紅糖、枸杞、桂圓、花生選擇雜糧粥煮三小時，餓了就吃。

前三個月吃的水果都是蒸過之後的，怕寶寶拉肚子，也沒有多吃，所以水果減肥法不確定是否好用（想想水果都含有高糖，所以謹慎使用此法）；還有減肥藥，最好不要藥物減肥，一是哺乳期不確定是否對寶寶有影響，二是藥物減肥最容易反彈了，此法不可取。中間還用過蜂蜜檸檬水，約在第四個月的時候，那時候可能也要想上班，也控制了其他飲食吧，覺得還是有效的，每天早上起來喝一杯。

很是佩服我們作為母親的人，既想要美麗，又不想餓著孩子，那種心情做了母親的都懂，我們一起加油吧。（附圖寶寶百天照ོ）

我常常在想，做女人真的很不容易。生孩子前都有著魔鬼一般的身材，可生完孩子後，一切就都變了，更何況我還是一個擁有兩個寶寶的媽媽。現在的我再也沒有當年的風采了，乳房不再堅挺，肚子大得像當初懷孕4個月的樣子。

胖了一點也不好，不光沒了自信，連睡覺時都開始打呼嚕了，稍微動一動就覺得喘了。正所謂“女為悅己者容”，老公雖然沒嫌棄我身材走形了，但對於我這麼熱愛生活又愛美的人來說，怎麼能讓自己胖得那麼心安理得呢？

哺乳期也嘗試過減肥，但奇怪的是我稍微吃少了奶量就少，怕委屈孩子，我只能一直吃。就導致越來越胖。

好在現在孩子稍微大一點了，我再也不用怕吃少了沒奶喂，終於可以放心大膽地開始我的減肥計劃。

迷茫的我跟風了很多減肥產品，什麼產品火我就用什麼。

比如瘦身貼，廣告上宣稱：一貼就瘦，但其實根本沒用。再比如各種減肥藥，不僅沒效果，反而用了減肥藥之後腸胃不好的毛病越來越嚴重，常常胃痛，氣得我把不靠譜的東西通通扔掉了！

在嘗試減肥這條路上，我著實交了很多智商稅，心疼錢包的同時，也心疼自己的身體。最後終於明白了應該選擇健康科學的方式來減肥。

機緣巧合下，我接觸到了摩卡路。因為醫師、營養師、健康管理師”三師共管”，以及量身制定科學合理的膳食營養方案讓我有了信任感，於是選擇了它。

剛開始並沒有像我期待的那樣，體重減得沒有想象中那麼快。經歷了之前那麼多減肥失敗和痛苦，我將怨氣一股腦地發洩了出來。

好在營養師依然對我不離不棄，群裡的小夥伴也在相互鼓勵，我這才堅持了下來，收穫滿滿！

自認為經歷了那麼多減肥路程的我，已看透了減肥的套路。可營養師還是糾正了我的錯誤減肥觀念，讓我開始對摩卡路的減肥理念有了一個全新的、正確的認識。

其理念主要是藉助摩卡路，並結合針對性的飲食管理方案，起到調整飲食結構，降低總能量攝入量的目的；透過低GL（血糖負荷）修正代謝，降低胰島素的分泌，達到穩定血糖波動，抑制脂肪合成的效果，最終實現精準減脂、輔助控糖的營養干預目標。

以前減肥不是節食就是吃草，現在大魚大肉都可以吃了。一邊吃一邊還能減，讓我覺得有些不可思議。

（減重日常）

當然，減肥途中依然會面對各種誘惑，那種撕扯的內心大概只有減過肥的人才能明白吧！

（減重日常，群裡截圖）

在減重期間，我的體重下降了4.2斤。雖然沒有像其他小夥伴那樣減重十幾斤，但不可思議的是整體的資料得到了大幅度改善。

腰圍明顯減小了9cm！且肌肉上漲明顯，體脂直線下降。這樣的效果讓我很滿意，畢竟這次的減肥體驗和以往完全不同，沒有經歷節食、身體沒有出現任何不適，整個過程既健康又輕鬆。

（看，褲子大了很多~）

此外，我還收穫了健康的減重理念、一群志同道合的小夥伴以及意想不到的驚喜。

以前，我的腸胃功能很弱，加上之前亂七八糟的減肥藥吃得我經常胃痛，稍不注意就又吐又拉。使用摩卡路一個週期過後，規律的飲食，健康的生活方式讓我腸胃問題好了太多，幾乎不會痛了。後來諮詢了營養師，才得知原來摩卡路中的葡甘露聚糖還能夠保護胃黏膜，調理腸胃功能。

雖然21天的減重活動結束了，但我依然會繼續使用摩卡路，還會把它介紹給身邊的好友，一起走上健康減重的道路。

最後，我想對所有和我一樣的寶媽們說：不要因為生孩子導致身材走形就自暴自棄，以致於放棄追求美的機會，選擇健康科學的減重方式，依然能重塑身材，重拾自信。

在哺乳期減肥瘦身，原則是要在營養均衡，合理搭配膳食纖維，維生素，礦物質，蛋白質基礎上是可以做到不營養哺乳還可以健康的瘦身的。

產後做完月子，身體剛剛恢復到正常狀態，加上剛剛生完寶寶，代謝較高，身體激素相對旺盛。是比較適合減肥瘦身的，這些因素也為減肥瘦身提供了比較好的條件。

哺乳期的媽媽可以從營養均衡上開始做。然後再根據自身身體恢復情況搭配一運動。但要避免劇烈運動哦！

營養搭配

吃點蛋白質，蛋白質是大分子的食物，可以提高飽腹感，還可以為增加肌肉量提供營養。如雞蛋，瘦肉，蝦肉，魚肉等

喝點牛奶，不僅可以補充蛋白質，還可以補充鈣。可以幫助身體減肥，還可以提高乳汁的質量。

吃點含維生素C、D、B族維生素的食物。可以提高身體免疫力，可以強化骨質，還可以幫助脂肪代謝，如橙子，玉米，香蕉，胡蘿蔔，南瓜等

運動搭配

有氧運動和無氧運動交替進行，剛開始可以做點輕微的運動。如掃地，抹桌子，整理家務。可以做15分鐘再休息下。無氧運動可以以俯臥兩頭起，側滑箭步等。

後期可以延長運動時間，調整運動計劃，有氧運動可以加入慢跑，快走來減脂，無氧運動可以加入俯臥撐，平板支撐，深蹲，深蹲提膝。運動時間有氧運動無氧運動約60-80分鐘。根據自身體質調整。

飲食營養搭配可以加入粗糧，在精緻米麵的同時適當加入粗糧。不充膳食纖維，提高飽腹感。如玉米，燕麥，蕎麥，藜麥，紫薯等如果吃主食類蔬菜，如土豆，藕片，山藥，粉條，寬粉等。吃主食類蔬菜可以減少主食的攝入。

減肥瘦身當作生活習慣。融入自己的生活。提高自己的幸福感。