減肥是不需要做劇烈運動的，透過中低強度的有氧運動和力量練習加飲食控制就可以起到減肥的效果。

不能做劇烈運動的人可以根據自身的身體狀況選擇中低強度的有氧運動，如快步走、騎腳踏車、健身操等運動來減肥。

透過運動時心率和主觀感覺來控制運動強度。低強度運動，運動時心率範圍為最大心率（220-年齡）的40%-60%，主觀感覺是較輕鬆。中等強度運動，運動時心率範圍是最大心率（220-年齡）的60%-70%，主觀感覺是稍累。

要達到減肥效果，需要保證一定的運動時間，低強度運動每天60-90分鐘，中等強度運動每天30-60分鐘。運動時間可以進行拆分，如每天運動2-3次，每次20-30分鐘。這樣既能消耗熱量，又避免承受過大的運動負荷。

每週還要進行2-3次力量練習，可以用較輕的啞鈴或水瓶，或者是做徒手力量練習。

此外，還要控制飲食，少吃各種高熱量的食物，如零食、油膩的食物等。多吃新鮮蔬菜和水果，增加飽腹感，少量多餐，控制一天的總攝入量。

今天，你運動了嗎？

我一直體重不超標，幾十年如一，沒什麼經驗，該吃吃，該喝喝。夏天一天2瓶啤酒，也沒啤酒肚。肥胖問題是消化功能不好，有人有誤解。消化功能好的，把吃進去的食物飲料，消化吸收了，供給人體所需養分，所以不肥胖。有人喝水都長胖。運動或許可以減肥，但也不一定。不能劇烈運動，就散步吧。僅控制飲食是無用的，還是在消化功能上找原因。解決吃下去不能吸收的問題。

不能劇烈運動的人怎樣減肥？劇烈運動並不適合每個人，要減肥也不需要做劇烈運動。只要科學地進行一般的運動鍛鍊，可以根據自己的身體狀況選擇合適的運動，透過參加運動鍛鍊，消耗體內多餘的熱量，加快機體新陳代謝，運動有度，微汗即止才可見效。運動鍛鍊是減肥的一種輔助手段，對輕度減肥，很好地安排運動專案和時間，就可以單獨發揮減輕體重的作用，加上飲食上控制和適當的運動專案進行鍛鍊這是減肥的有效手段。

強度小的運動專案有步行、打乒乓球、打門球、保健操、太極拳等，對於肥胖者則採用低強度長時間的鍛鍊方式減肥效果很好，如果每天步行30分鐘可消耗熱量400千卡，每年可降低體重4千克。

選定適合自己的運動專案後，運動的強度開始時要量力而行，以不感心悸、心悶、乏力為度，待適應後，運動量可逐步加大。另外，在運動後要觀察自己的主觀感覺，如睡眠情況，有無頭痛、頭暈或乏力感，食慾及大小便情況等。根據不同反應適當調整強度及時間，只有長期堅持參加體育鍛煉才能減肥達到減輕體重，否則達不到效果。

你好,不能劇烈運動可以採用走跑結合的方式運動減肥,慢跑3分鐘,慢走100米,再快跑100米,同時注意跑步的節奏,注意呼吸,時間控制在30分鐘.每當身體剛有一點疲累的感覺,便切換到另一種舒緩放鬆的模式.這樣的跑走搭配,不僅輕鬆,還可以有效燃脂.其次健康合理的飲食同樣很重要,要拒絕不健康的大吃大喝.

不可以劇烈運動，那應該是身體的原因吧。如果是心臟不好，就選擇一些游泳的運動，哪怕就不游泳，在裡面走來走去，也會瘦的，還可以增加基礎代謝。

運動以外睡眠和飲食也是很重要的。

詳細還是要了解體質情況，資訊不夠全面，無法給到精準的方案

感謝邀請！其實運動和學習一樣，應該是伴隨我們終身的事情。運動的目的不僅僅是為了減肥，而是讓我們時刻保持最飽滿的狀態投入每一天的生活。運動可以讓我們充滿了快樂感，愉悅心情，活躍全身的細胞，讓我們對一切都充滿了希望和美好的感覺。可能我說的有人不太相信，但是如果長期堅持運動的人一定會毫不遲疑地同意我的觀點，因為他們已經切身感受到了因為運動而帶給自己的種種美好感覺，所以，朋友們，無論如何請加入運動吧！就從此時此刻開始！讓自己開啟新的生活體驗！

但是，如果由於身體虛弱或別的原因而不能進行劇烈運動的朋友一定要注意首先要學會保護自己，要量力而為！我建議遵循兩個法則：1、選擇適合自己的運動方式。2、循序漸進階梯式進行運動。下面我推薦幾個適合此類人群的運動方式：

第一種：瑜伽。瑜伽的基礎動作非常簡單，適合入門級的人群練習。長期堅持，由淺入深地練習，不但可以減肥，而且可以使身體越來越柔軟，筋脈和韌帶、肌肉都得到很好的拉伸，整個身體會有很大的變化，內在的氣質也可以得到很大的提升，可謂內外兼修，一舉多得！

第二種，太極拳。太極也是中國的傳統運動專案之一。可以隨時隨地的練習，簡單的一套動作有的僅僅十分鐘左右即可完成，非常適合不宜劇烈運動的人群或中老年朋友。第三種。按摩點穴。我親眼見過不少身邊的朋友透過這種方式來減肥，都取得了很好的效果。有的甚至半個月瘦了10斤左右，而且精氣神也很好，推薦朋友可以試試！

另外，可以配合控制飲食，多食用高蛋白和新鮮水果蔬菜，晚飯儘量少吃，讓自己的胃慢慢縮小一點，再結合適量的運動，減肥真的不是什麼難事！關鍵要注意：減肥不是目的，健康才是王道！

不能劇烈運動，絲毫不影響減肥。

因為絕大多數減肥不成功的人，不是因為不能劇烈運動，而是因為壓根兒就不運動，或者運動了，卻管不住嘴。

很多想減肥的胖子，試了試跑步，結果沒幾步就喘成狗。很多胖胖還因為這個，對運動減肥留下了巨大的心理陰影。

其實，對於絕大多數需要減肥的人，並不一定要劇烈運動，例如跑步；其實中低強度運動就可以減肥，例如走路就成，快走或者散步都可以。

陳玉蓉，知名的割肝救子，2009年“感動中國”十大人物之一。

當時，她兒子患有肝病，需要肝移植，而醫生診斷她作為母親，雖然配型通過了，但是由於有重度脂肪肝，不符合肝移植的醫學標準。

為了救兒子，她每天走路10公里，堅持了7個月，體重從68公斤，減到60公斤，終於甩掉了脂肪肝。之後，醫生移植了她40%的肝臟，到她兒子身上，成功救助了她兒子。

這樣一個全國知名的個案，已經告訴我們：不用劇烈運動，只靠走路這樣的中低強度運動，照樣減肥。

但是，只憑個案，還不足以說明走路減肥對人群的有效性。

這時候，需要人群大資料出馬。

2008年，《家庭醫生年刊》，英文原名“Annals of Family Medicine”，發表了一項關於走路減肥的人群研究。

該研究給出結論：走路減肥對人群有效，而且堅持的時間越長，減肥效果越好。

要想減肥效果好，除了堅持運動，還得管住嘴——低鹽少油，營養適量。

其實很多人對於運動都有誤解，特別是對於運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。

如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什麼劇烈運動，對場地和裝置甚至時間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急於得到結果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。

體式1: 龜式

這個瑜伽體式叫做龜式，練習這個體式最重要的是雙腿保持挺直狀態，兩腿呈一定角度伸展，上半身軀幹緩慢向前傾，背部也要保持挺直喲，直至下巴接觸著地，兩腿青略微抬抬起，雙手緊貼地面放置在腿部下方，保持身體平衡.

這個體式不僅能夠有效的舒展我們的肌肉，還能矯正駝背的壞習慣，拉伸我們的全身肌肉，柔韌性up!up!up!

體式2: 鴿子式

這個也是最基本的瑜伽體式，瑜伽達人先坐立在在地面上，右腿向前伸展，腳掌向髖部靠攏，左腿向後伸展，大腿緊貼地面，小腿向上伸直，頭部往後仰，雙手向後伸展去緊握左腳腳掌，練習完後，別忘了換一側練習哦！

鴿子式因體式像格子一樣優雅柔美而得名,不僅能夠讓我們的身體得到放鬆，還能鍛鍊我們的肌肉力量，讓我們的身形更具有陰柔之美！

體式3: 上犬式

這個體式有點像我們平時在健身房做的平板支撐，雙腿保持挺直狀態，兩腿併攏，雙手五指張開緊貼地面以支撐我們的身體，上半身呈瞭望姿勢，代表著我們對未來的美好希冀！

上犬式就是一個誰做誰女神的體式，不僅能夠讓全身的細胞運動起來，還能快速燃燒體內脂肪，讓你瘦瘦瘦！！

體式4: 禪鶴式

禪鶴式因為身形像蟬而得名，非常考驗人的平衡能力，首先保持蹲立姿勢，上半身軀幹往前傾，雙手指張開撐地，手肘略微彎曲，雙膝彎曲，膝蓋沿著手肘內側緩慢往上移，吸氣，利用手臂的力量將身體迅速向上抬.這個動作有一定的難度，沒有基礎功的千萬不要輕易嘗試哦！

體式5: 幻椅式

這個也是基本體式之一，非常適合初學者練習.首先保持站立姿勢，雙腿併攏，膝蓋略微彎曲，腹部收緊，脊柱挺直，雙手臂舉過頭部合十，目光平視前方.雖然比較簡單，但是一定要注意保持呼吸均勻，動作到位，這樣才會有效果喲！

體式6: 雙角式

這個動作就比較考驗瑜伽者的身體柔韌性，在做這個體式之前一定要注意拉伸，不然有可能傷到筋骨喲！首先保持站立姿勢，雙腿併攏，膝蓋保持挺直狀態，上半身向下傾直至頭部緊貼腿部，雙手向前伸展與地面保持平行，讓你的肌肉更加緊實，放鬆全身.

體式7：公雞式

公雞式是不是威風凌凌的公雞有點相似呢！首先坐立在地面上，腹部收緊，保持呼吸均勻，雙腿交叉盤坐，上半身軀幹緩慢往前傾，雙手向前伸展，五指張開支撐地面,手略微彎曲，吸氣，將雙腿迅速往上抬去依靠手臂內側以保持身體平衡，目光平視前方，保持這個動作30s就可以啦！

看完之後是不是絕對有點難度，對於初學者來說更是如此，但千萬不要因此就退縮，本身減肥就是一個任重道遠的過程，你不如放鬆心情一步一步來。借用黃渤老師的一句話，任何事你只要抱著熬下去的心理是很煎熬的，你一定要從其中找到真正的樂趣，發自內心的，希望你能真正感受都瑜伽的魅力，這樣才能在減肥的同時收穫快樂！

題主可能是看了不少高強度間歇類的運動，自己的身體又沒辦法跟著鍛鍊，所以有這樣的擔憂。咱們完全可以換個思路去設計運動計劃的。

我們可以設計低中強度的有氧運動，每天進行。首先選擇一個自己喜歡的運動專案，比如我喜歡走路。減肥有氧運動強度為[安靜心率+（220-年齡-安靜心率）×40%）]~[安靜心率+（220-年齡-安靜心率）×60%）]，比如我的年齡30歲，安靜心率是75次/分，則適合我的減肥強度即121~144次/分，這樣的強度對於大多數人來說，就是快走至可以跟身邊人交談，但唱歌困難的狀態。並不算劇烈。

當然，為了減肥，也一直推薦適當的抗阻鍛鍊，而抗阻運動可以透過自重進行【這裡推薦《無器械健身》這本書，《囚徒健身》也不錯】，當然也可以利用彈力帶、小啞鈴等完成大肌群的固定運動。

如果上述簡單運動都沒辦法完成，我想，你完全可以去辦一張游泳卡，每天去水裡走走路，利用水的浮力幫自己減少重量，同時利用水的阻力，保證一定的運動負荷。

都說減肥是三分動、七分吃，只想著運動肯定是不夠的，飲食上也務必要關注哦！

分享原則給你：① 餐餐有蔬菜：每一餐，包括早餐都應該有適當的蔬菜，份量的話大概相當於一根黃瓜或番茄；② 餐餐有蛋白質：魚禽瘦肉、蛋奶豆，都是很好的蛋白質來源，每一餐至少有一個品種，量的話相當於一個手掌心的大小，比如早餐一個雞蛋；③ 餐餐吃雜糧主食：同樣的主食，雜糧應用起來減脂效果更好，幾乎是公認的了。每一餐吃蝦哦碗半碗~一碗的量。

不妨明天就開始嘗試，祝你輕鬆享瘦！