過年不胖準則

一.每口飯咀嚼35下！

二. 嘴裡有東西的時候，放下餐具！

三. 每一塊食物分為2-3口吃，任何食物，包括西藍花！

四. 先吃素菜5分鐘，再吃肉菜和主食!

五. 聚餐前半小時喝一包代餐，或者黑咖啡!

六. 不要喝酒！不要喝飲料！！

七. 聚餐後一小時喝一杯綠茶！

八. 聚餐前一天晚上做無氧運動，能在第二天持續燃燒脂肪！

九. 主食你可以放棄了，肉菜這麼好吃，吃什麼米飯！

十. 每餐只你原來吃的吃70%，不管吃什麼。比如一個蘋果剩下3成不吃，一份牛排剩下30%不吃!

十一. 不吃肥肉，油膩的肉可以涮水!

十二. 湯圓和餃子，吃餃子!

早飯和午飯不用刻意控制，畢竟過年嘛，但晚飯要少吃，並在六點前完成，儘量吃優質蛋白質如魚肉蛋奶豆，不要吃碳水化合物，因為體內碳水化合物沒有消耗掉會轉變成脂肪囤積。

你好，和你分享一下我過年期間是如何飲食的，首先不能透過節食少吃來達到不長胖的目的，對身體健康不利。最好的飲食習慣是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，但無論是早上還是中午，都不能吃的太飽，有7，8分飽就可以了，晚上相比中午要少吃，可以喝粥，吃菜。其次，要注意營養搭配，不能隨便將就，最基本的來說，就是要有主食和菜。在家吃的話，還可以來個湯。飯後半小時小時再來個蘋果，飯後吃個蘋果能起到減肥的作用，這樣既有營養，又不會發胖。

過年餐桌上的食物可大致分為以下幾類：

1，肉類；2，蔬菜；3，主食；4，水果；5，小零食；

美味如此之多，要想狠吃不胖也是不可能的，但是有選擇的吃確是可以少胖一些的，當然，如果能控制住自己的食量，也是可以保持身材的！

那麼，應該怎麼選擇呢？

1，肉類儘量少吃，可選擇魚肉，其次牛羊肉，雞肉，少吃豬肉和肥肉；

2，主食是最容易長胖的，如果不想長胖，還是不要吃主食；

3，水果糖分也很高，不過可以少吃，補充維生素，因為美麗更為重要；

4，小零食是大家坐一起聊天時的必備食物，堅果類可以少吃一些，有助於身體健康；糖果類還是儘量避免；

總而言之，過年少胖一些才算過年嘛，稍微選擇性控制一下就好了，希望大家度過一個有福氣的新年

過年嘛，時常要面對一桌的山珍海味。這種時候呢，我們就可以有選擇的吃，儘量吃一些熱量低、脂肪低的食物。

我的建議是，儘量吃清蒸菜系、海鮮菜餚。

清蒸的菜餚相對來說比較清淡，菜裡放的油比較少。海鮮基本上都是低脂肪、高蛋白的健康美食，包括魚、蝦、蟹等，多吃一些也不會長胖。

比如說，過年我們必吃的一道菜就是魚，大多數魚類都是適用於清蒸的，我們就可以適當多吃一些清蒸的魚類。

此外，如果在餐桌上看到清蒸膏蟹、白灼大蝦等這些清淡的海鮮產品，別猶豫，吃它！這些菜都是低脂肪、高蛋白的美食噢！

過年都能拒絕美食誘惑的人，除了本身常年食慾就不佳的人外，其他的，那就只能算是“狠人”了！

不過話說回來，人生，總得有點樂趣，有的人為權、有的人為錢、有的人就單純為了吃。比如我，真的就是一個非常“好(hào)吃”的人，雖然透過堅強的意志、科學的方法，常年把體重控制在46~47kg，但是，對“吃東西”和“做飯”，我仍然是異乎尋常的狂熱——我必須按點吃飯，晚吃十分鐘都會情緒崩潰；必須吃夠量，少吃一口就會發脾氣；春夏秋冬天天早上5點準時起床，而且沒有起床氣，因為我真的想做飯、喜歡做飯吶。

很多人都說，人到中年，能夠很好的控制體重保持身材的人，都是“狠人”；週末都不睡懶覺的人，是“狠人”中的“狠人”！而我，41歲，47kg(冬天長了1斤)，從不睡懶覺的人，那就是“狼人”了吧。但我仍然允許自己過年體重漲個5斤，一是過年都不敢吃，人生還有什麼樂趣？二是我自己有信心，年後迅速恢復體重。

春節是閤家團圓的日子，大家一起熱熱鬧鬧開開心心大快朵頤，就你一個人這也不吃那也不吃，真的會破壞氣氛，給大家留下不好的形象，關鍵是你心裡本來也很想吃的呀，那又何必扭扭捏捏不吃呢？來吧！大塊吃肉！大口喝酒！愉悅了嘴巴再說吧。

當然，作為一個對自己夠狠的人，就算是過年，美味佳餚就在眼前，該吃什麼、怎麼吃，那也是有講究的。●首先，能在花樣眾多的美食中，分清哪些是主食。“土豆燒肉”、“酸辣土豆絲”、“紅燒芋頭”、“爆玉米花”、“烤紅薯”、“菠菜粉絲”……吃了這些東西，你就不要再吃米飯饅頭之類的了，因為裡面的土豆、芋頭、玉米、紅薯、粉絲……都是實打實的主食！●你若吃了花生、瓜子，那麼魚蝦、肉、蛋，就別吃或只吃一口得了，因為過年這一段時間，你的身體絕對不缺脂肪和蛋白質食物！●遠離油炸食品和飲料，實在想吃那也只能淺嘗！特別是澱粉加糖的油炸食品(油條、糖糕)，那就是增肥神奇呀●最後，你還是得做個有節制、懂剋制的人，心中得有食物稱、熱量表。每天喝一杯這個如實酸奶吧(不加料包)！

說實在的，過年嘛，別把自己搞得那麼累逼得那麼狠！一年的學習、工作、生活已經夠我們扛的了，過年了，身體、嘴巴、精神都需要放鬆，而美食，是最好的慰藉呀。只要你懂得科學進食，過年長的那幾斤肉算個啥，正常飲食下最多半個月恢復原樣了。

現在是新年開始，所以給自己制定一個不要增肥的目標，每天稱一下自己的體重，一旦超出了預想的界限，立馬就要調整飲食，迴歸到素食上來，這樣才能夠保證自己在過年期間少吃肉多吃素，不會使自己體重超標。

目標定了之後一定要去詳細的執行，比如我們不要長胖，就一定要備好體重秤，每天告訴自己應該吃什麼，不應該吃什麼，不要為了貪吃，一時的快樂就忘記了自己的目標，這樣怎麼做都不會成功的。

減肥是非常難的，它需要長期的毅力，但是增肥卻特別容易，多吃幾頓就上癮了，接下來一個月一年都會吃得非常嗨，結果到下一年稱體重的時候會發現這一年自己竟然長了那麼多肉。想要穿好看的衣服卻沒有，穿不出好看的效果啦，所以想要告別春節胖3斤，就把毅力拿出來吧，給自己制定計劃，現在開始還不晚哦。

如果有湯的話，選擇先喝湯吧，沒有湯的話就選擇先喝點水，然後再吃菜，儘量選擇低脂的肉類，比如雞肉和魚肉，然後就是吃慢一些，細嚼慢嚥，不提前離開飯桌還禮貌一些

過年期間如何拒絕美食的誘惑？保持自己的身材，避免“每逢佳節胖三斤”的窘境？

生活中，越來越多的人開始關注健康，關注體形，這是一個非常好的現象。畢竟我們生活的時代早已不是書本或電視劇裡描寫的那些艱苦樸素的時代了，這是一個物質非常富足的時代，即使吃不好，也不至於吃不飽，所以很多人不必為溫飽而擔憂。

因為物質的極大富足，現代人普遍面臨著攝入營養過剩的問題，而我們很多人的身體因為習慣了過去那種艱苦的生活，猛然間不愁吃了，身體適應不過來，所以肥胖的問題就隨之而來了。現在，不管是男是女，經常被控制體形的問題而煩惱。

春節是一個團聚的日子，吃吃喝喝是新年最主要的團聚形式，而短時間內大量美味佳餚的攝入，肯定會影響那些一直在努力控制體形的人，正如，每逢佳節胖三斤，已經成為一個讓很多人都苦惱的現象。那麼怎麼解決這個問題呢？

其實，對於這個問題，我覺得自己還是有一定體會的。我本人也是一個易胖體質的人，稍微一不注意，體重就上來了。所以，對於好不容易把體重降下來並一直控制著的我，就格外關注因大吃大喝引起的體重增加的問題。對於那些怎麼吃都不胖的人，我覺得可以走開了，不要拉仇恨。

具體怎麼來控制每逢佳節增體重的問題呢？我個人有以下幾個方法，僅供參考：

1、少吃多餐，適可而止。我很喜歡吃，也不挑食，在面對一桌又一桌的美味佳餚時，真是一種煎熬，恨不得都吃了，但是不能啊。我一直告訴自己少吃少吃，一定要控制住，不管再好吃的東西，也只吃到飽，絕不吃撐，適可而止。這一點真的很重要，控制住量才不會引發質變。

2、吃進去的熱量當天要全部釋放出來，而且只能多不能少。過年期間，很多地方都很寒冷，很多地方也沒有健身房之類的，怎麼辦呢？多喝水，多走路，把熱量透過走路消耗掉，我過年期間基本都是兩萬步左右一天。如果你不喜歡走路，也可以透過其他方式，總是就是確保一條：能量不堆積。

3、早餐一定要吃，午餐吃好，晚餐少吃或不吃。這是我個人在控制體重期間養成的飲食習慣，一直在延續著，我覺得是有效果的。特別是睡覺前，如果感覺有一點飢餓，那就更好了。其實你不必擔心，你的身體不需要那麼多能量，即使是你感到餓也不是說你的身體就需要補充能量了，這是一種假象，你的身體沒有那麼脆弱。

透過以上幾種方法，雖然過年期間我也吃吃喝喝，但是過完節我的體重並不會增加，有時還會有所降低。這是以前沒有控制體重的時候絕不會出現的現象，以往那真是過個節胖一圈。

所以，為了健康，也是為了你的身材，請一定要控制住嘴，邁得開腿，你縱容自己，體重就縱容你，這是必然的。道理非常簡單，只是你做到做不到，不然你也就不要抱怨自己體重又增加了。

作為過年從來沒有胖的人，我可以說，過年想保持身材不發胖，最好的就是吃平時的家常素菜，葷的少吃或不吃，多吃水果和蔬菜，零食少吃或不吃，要想管住身材，沒有捷徑，就是少吃或不該吃的不吃，讓想吃的東西都藏起來（看不到就不會想吃了，很多時候我們吃是因為看到才想吃，個人意見）或給家裡人吃，總之，要做到管住嘴邁開腿，早睡早起，生活作息有規律！