可以提高免疫力的東西有：魚，雞肉，鴨肉，瘦肉，排骨，豆製品，奶製品等，可以補充人體的蛋白質，增強骨骼的力量，增強抵抗力。富含維生素的水果有葡萄，蘋果，香蕉，獼猴桃，菠蘿蜜，草莓，木瓜，可以促進胃液的分泌，幫助消化吸收，促進蛋白質的吸收，防止體內毒素增加。

以下的食物可提高自身的免疫力：

2、食物烹飪方法以蒸煮為主，少油炸油煎，各類食物要加熱熟透。

3、適量多飲水，包括湯、淡綠茶在內，每日總量不少於1500毫升。

4、建議適當補充多種維生素，特別是維生素C，可以提高免疫力，對抗病毒，可以來一個仙果寶盒，裡面有接骨木莓，抗病毒效果相當棒~~

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抵抗力實際上只是民間的通俗叫法或者我們理解的大白話，在現代免疫學中，抵抗力指的是免疫力。免疫力是人體免疫系統防禦外界病原體入侵體內並消滅病原體的一種能力，免疫力有高低之分。如果免疫力過低，對抗病原體的能力就差，身體就會容易得病、疲憊、虛弱等；免疫力過高也非好事，因為這樣的免疫系統會將大部分非病原體的外來物質也當作“敵人”，引起過激的反應，比如吃海鮮、塗護膚品會產生面板瘙癢、紅點等。因此，保持身體健康的核心是保持免疫力處於平衡狀態。人體的免疫系統主要透過兩種方式來保護我們的身體。第一種方式叫做“非特異性性免疫”。它主要依靠面板、黏膜對病原體產生物理阻隔作用，以及其中的溶菌酶、吞噬細胞等殺滅病原體，這種方式是沒有選擇性的，針對的是普通的病毒和病菌，當然這可以理解為人體最外圍的“保護網”。“非特異性性免疫”這個防禦方式是人體與生俱來的，每個正常的人體都會有，但是有強弱之分。如果病原體能力太強，突破了“非特異性性免疫”的防守，那麼第二種方式將會出現，它就是“特異性免疫”。“特異性免疫”主要依靠刺激條件下產生的抗體來對付病原體，並且一種抗體只能對應一種病原體，對別的病原體無效，這就是特異性。所以，“特異性免疫”可以想象成一把阻擊槍，這把槍不是人體天生的，而是通過後天的方式獲取的，比如注射疫苗、抗體或者感染某種病毒後產生抗體。

人體的免疫力主要透過適當鍛鍊、保持健康心態、充足的睡眠來維持，當然科學合理的飲食也是關鍵因素之一，如何吃出抵抗力也成為大家關心的地方。1、特別關注的營養素蛋白質。身體時刻都有細胞衰老和更新，細胞的合成需要大量蛋白質；免疫系統的吞噬細胞、溶菌酶、補體、抗體等也以蛋白質為基礎合成。維生素。主要包括B族維生素、維生素A、維生素C、維生素D及維生素E等。其中維生素A有助於保護呼吸道黏膜，增強防禦能力；維生素C和E有抗氧化作用，減少自由基對細胞的攻擊；B族維生素有抗炎效果，促進免疫反應對炎症的修復作用。膳食纖維。它是腸道有益菌的主要食物，保持有益菌在腸道中佔有優勢，腸道健康有利於維持免疫力平衡。

礦物質。如鈣、磷能維持骨骼的結構和功能；鐵與吞噬細胞的功能有關；鋅參與控制免疫調節因子的分泌。2、具體膳食指導原則

原則一

原則二

餐餐有蔬菜，天天吃水果。蔬菜、水果是各種維生素、微量元素和膳食纖維的良好來源，選擇蔬果的原則是：深色、多樣。每天新鮮蔬菜半斤到一斤，多選菠菜、青菜、油麥菜、芹菜、西藍花、胡蘿蔔等深色葉菜和根莖類，此外，菌菇類食物可以作為補充。每天新鮮水果半斤左右，多選橙橘類、蘋果、棗，柿子、葡萄、梨、香蕉、橘類、蘋果、獼猴桃等，同時，不以果汁代替鮮果。

原則三

增加全穀物和薯類的攝入，它們通常富含B族維生素和礦物質。全穀物主要為糙米、燕麥等，薯類為紅薯、芋頭等，以它們來代替一部的主食，減少精糧的攝入。參考的做法是，可以在早餐多食用粗製燕麥片、全麥麵包、糙米粥等，正餐可以食用薯類代替一部分白米飯。

原則四

主動少量多次喝水。水有助於運輸體內不需要的殘餘物質、維持體溫恆定、保持黏膜溼潤，有利於免疫系統發揮功能。推薦的飲水量是：成年人每天應該喝7-8杯水（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，並且以少量多次的方式飲用。

原則五

少吃高鹽和油炸食品；不喝或少喝含糖飲料；成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克（相當於啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38°白酒1.5兩、高度白酒1兩），女性不超過15克（相當於啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38°白酒1兩）。

這次疫情，我相信你和我一樣，每天都在關注最新進展，小孩子的免疫系統不完善，家長們在家一定要趁這段時間提高孩子免疫力，我是從年前給我家長孩子喝的善ka優家的寡甜乳末，現在看來，小孩子的體質確實比從前好很多，家長不妨一試！

1.甘薯是一種非常常見的食物，它能增強面板的抵抗力，對你的細菌抵抗力的一般情況也很有幫助。約伯的眼淚。

2.麥芽很有營養。它富含鋅，能抗氧化。對提高免疫力也很有好處。我希望你能注意一下。麥芽還含有纖維素、蛋白質和不飽和脂肪。所以我們可以用麥芽代替麵粉來烘烤和烹調。貝類

3.英國專家指出，足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，有助於清除體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮。大西洋鮭魚等魚類中的ω-3可以幫助血液產生大量抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。以上就是關於提高免疫力的飲食的情況，相信大家也有一定的瞭解了，在生活中，當有出現免疫力低下的情況的時候，一定要採取一些方法來進行緩解的，這是很重要的，希望大家能夠多加的注意。平時可以考慮湯臣倍健的維生素C片，對免疫力低下人有很大幫助。

如果一個人身體差，容易生病，人們就會說他抵抗力差;抵抗力也就是醫學上所說的免疫力，它是人體免疫系統進行自我保護的一種能力，主要的作用之一是指身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。那麼吃什麼東西可以提高免疫力?

除了運動健身和保持良好的心情以外，以下的食物可以增強免疫力。

柑橘類水果免疫力下降所缺少的微量元素人們第一個就會想到維生素C，相比食用一些含有維生素C的藥品泡騰片不如直接食用一些柑橘類水果，這些水果不僅可以提供你缺少的維生素C，它豐富的微量元素還可以幫你提神醒腦，緩解疲勞等等。

紅薯紅薯當中含有豐富的抗氧化劑、植物化學物質(包括β-胡蘿蔔素、維他命C和E)、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。對於免疫力的增強作用不言而喻，當然，也可以對抗衰老，保持面板的光澤，含有鈣質就可以增強骨骼，而含鐵就能夠起到補血的作用。

牛奶製品奶製品可以提供人體所需的鈣元素，蛋白質、維他命和礦物質。這些元素是對抗骨質疏鬆症的關鍵。營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶製品，同時配合承重活動訓練，這樣可以強健骨骼，提高免疫能力。而奶製品中，低脂酸奶是不含有碳水化合物的，可以協助減肥。每天一杯低脂酸奶有助於降低患感冒的機率，酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統，抵抗感冒。另外，還含有維生素D，在最近的研究發現，維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的機率。

杏仁杏仁我們都知道分為南北杏仁兩種，也就是我們俗稱的甜杏仁和苦杏仁。而這兩種杏仁對人體都有不同的作用效果。甜杏仁的適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和多種慢性病的發病危險。素食者食用甜杏仁可以及時補充蛋白質、微量元素和維生素，例如鐵、鋅及維生素E。甜杏仁中所含的脂肪是健康人士所必需的，是一種對心臟有益的高不飽和脂肪。而苦杏仁多為入藥使用，還可作為原料加入蛋糕、曲奇和菜餚中，具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對乾咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。但需要注意的是苦杏仁多為藥用，內含少量毒素所以一天的食用量一定不要太多，嬰兒也要禁食苦杏仁。可以用高溫熱開水沖泡，以去毒性。

白蘑菇白蘑菇也就是俗稱的口蘑，白蘑菇的熱量少，營養多，除基本的膳食纖維、蛋白質和多種維生素外，還含有葉酸、鐵、鉀、硒、銅、核黃素等。研究表明，與不吃蘑菇的人相比，常吃白蘑菇的人對大多數維生素和礦物質攝入量更高。此外，口蘑中還含有多種抗病毒成分，可以輔助治療由病毒引起的疾病。其中的大量植物纖維有防止便秘、促進排毒、預防糖尿病及大腸癌、降低膽固醇含量的作用。同時白蘑菇中“抗癌之王”——硒的含量僅次於靈芝。

藍莓/巴西紫莓藍莓和紫莓是一種含抗氧化物質最高的水果。藍莓和巴西紫莓的顏色源於花青素的色素，而其抗氧化物質可以中和可引起慢性疾病的自由基。

優質雞蛋我們都知道雞蛋所含的營養成分極高。一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有磷、鋅、鐵、蛋白質、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B等等大量的人體所需微量元素。也就是說，能量補充蛋中富含的營養價值完全可以做到增強體質，補充人體所流失的鈣，補充每日所需氨基酸，同時也適於特殊人群食用。是增強體質，補充營養，提高效率的最佳選擇。水果和食物之中所含有的營養成分遠遠要比藥品和保健品中含有的高得多，而且它們中的營養可以覆蓋很多的範圍。同時也千萬不要忽視身體對你發出的“警報”，擁有一個良好的身體素質才能迎接更多的挑戰!

接骨木最近科學研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑，也具有一定的抗感染作用。對於免疫能力的提升非常有幫助。

1、免疫力低下的身體易於被感染或患癌症;免疫力超常也會產生對身體有害的結果

2、各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反覆發作。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。

3、深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反覆發作：-- 感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作……所以千萬不可小視。

4、經常感到疲勞--工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

5、感冒不斷--感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

6、傷口容易感染--身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

7、嬌氣的腸胃--在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。

隨著人們對於自身免疫力的關注，越來越多的人開始關心吃什麼能提高免疫力。其實能夠提高人體免疫力是一個循序漸進的過程，並不會有吃完免疫力馬上提高、從此百病不侵的食物或者是保健品。所以想要提高免疫力的話並不能去相信一些吃完馬上就見效的小廣告，而是應該選擇一些合適的食物或保健品進行食補，循序漸進地提高免疫力。希望以上內容對您有所幫助。

一般想要提高免疫力，不能僅靠吃單一的食物來達到目的，通常需要營養均衡，在日常飲食中不要只吃精細的食品，每天還要攝入一定的五穀雜糧，可以增強人體新陳代謝的能力，調節人體的免疫力，另外還要適量的吃雞蛋，牛奶，瘦肉，魚肉、豆製品等，保證人體所需要的優質蛋白，還需要多吃新鮮的綠葉蔬菜、水果，可以補充豐富的微量元素，維生素以及人體所需要的膳食纖維。