1、首先需要改善環境（換掉學校）

2、重新調整心態，需要旁人引導（諮詢專家）

3、樹立自信，積極面對人生（自身心理建設）

這是個人認為的三個步驟，其中最困難的還是在於環境的改善。

你有明確的導致抑鬱症的原因——校園暴力。對於有明確誘因的抑鬱症，有三種辦法：改變誘因，接受誘因，迴避誘因。

一、改變誘因。你可以向老師反映被校園暴力的情況，不用慚愧，你是未成年人，該慚愧的是沒有發現這個情況的老師；如果老師不予理會，找你的家長去向校方反映，再重複一遍，你不用慚愧害怕，即使是成吉思汗，也有無數次在很多人的幫助下才免於被殺的境況，何況普通人，這時候校方一般會給老師壓力了，如果校方無動於衷，可以大哭表示自己走投無路了，要向教育局反映、報警、驗傷等（驗傷這個環節也可以提前，最好是在暴力發生後）問題基本會得到解決，不要怕校方和老師的抱怨，對於你而言，再事情惡化之前，你的身心健康是最珍貴的；

二、接受誘因。讓親人帶你去做心理諮詢，哪怕一兩次也好。我主要期待醫生告訴你的家長怎麼看待你的心理問題，這個至關重要。我在心理治療中，總遇到一些家長問我：你說我兒子怎麼就抑鬱了呢，都好好的。家長的不理解會嚴重加重孩子的不安全感。同時，如果暴力不嚴重，或者在求助他人解決的過程中，你可以把對方當作自己的礫石。當著眾人的面正義凜然地對他們說：我不喜歡你們這種行為，如果你們再這樣，我就去告訴老師（校長）。不要覺得幼稚，這和成年人遇到犯罪報警是一樣的，是最首選的維權方法。然後該學習學習，該交朋友交朋友，要知道校園時光在人的一生中比例極短暫，以後這種幼稚的赤裸裸的暴力會隨著所處環境的提升消失。《紅樓夢》中的小紅，她備受寶玉房裡幾個大丫頭的欺凌，但是她就看得很透徹，不和她們一般見識——“天下哪有不散的筵席”，最後朋友交到了，戀愛也談了，因為辦事情認真得到王熙鳳賞識也跳槽了，比欺負她的幾個丫頭幸福太多。不要放大你現在的痛苦，要記住現在的你和施暴者都不成熟，都在嘗試成長。

三、迴避誘因。轉學。不要覺得逃避可恥，事實上，很多時候，換了一個環境，問題就是解決了。一些名人在傳記裡都回憶了小時候被霸凌然後轉學就交到朋友變開朗了的經歷。學校是個很小的圈子，變數很大，上面兩條不好用就轉學。用賈寶玉的話說：你本來就是尋樂子的，這處不好玩，你就到別處玩去。樹挪死，人挪活，換到別處另有一番景象。

加油啊。你看，我一個陌生人都用手機輸了一個半小時的字想幫助你，你千萬要幫自己一把，別看輕了自己。

如果確診是患有抑鬱症的病人，還是要去專業的醫院做專業的治療。

抑鬱症有幾個典型的臨床表現：顯著而持續的情感低落，悶悶不樂，興趣減退，疲乏無力，對穿衣、洗漱整這些小事情有力不從心的感覺。自己可以看看是否有以上症狀。如果都符合的話應該儘快去醫院接受抗抑鬱治療和心理治療。抑鬱症也分輕度抑鬱和重度抑鬱發作，趁現在還不是很嚴重，早治療 ，早康復，不要害怕去醫院，不要有心理負擔，這種病拖不得否則越來越約嚴重，也是危險的。

自我調節也有一定的效果，但是對於抑鬱症患者效果不太明顯，還是要靠抗抑鬱藥來治療，效果顯著，病程會縮短很多，對自己也輕鬆很多。

下面附一個抑鬱症自測的表格，可以自我測試，早發現，早預防。

建議可以做的是可以立即去醫院就診，如果真的是確診為抑鬱症，那麼就趕緊去治療，這是最為有效的辦法。

其次，現在是否仍然在遭受校園暴力？如果是的話，要改變這個狀況。去找老師父母求救，去大聲呼救，及時制止校園暴力，如果一個人的力量不足以抗衡，那麼就尋求親朋好友老師的幫助。戰勝環境或者改變環境。不讓這個應激源繼續存在。

最後，接受心理諮詢的幫助。透過心理諮詢療愈內心的創傷，重建內在。

經歷校園暴力後如果一旦診斷出抑鬱症，最好的方法就是接受系統的心理諮詢。

如果不具備接受心理諮詢的條件，建議從以下幾個方面著手進行調整

一、家人的支援。這點對抑鬱症患 者來說很重要。因抑鬱症患者無意中會給家人制造“表情冷暴力”，需要家人用平和的心態接納。

二、自我接納：第一不要對自己太過於苛責，意識到這只是狀態不佳的一階段，但凡是階段，就一定會過去。第二不要因施暴者的語言暴力而對自己進行負面評價，需知道，校園暴力的起因不是你的問題，是施暴者的問題。

三、自我強迫：抑鬱症患者需要具備一定的自我管理意識，強迫自己去做做運動，聽聽音樂。

四、自我治療：可購買抑鬱症相關的書籍，從書汲取知識與方法。

五、最重要的是：正視施暴者，爭取達成和解或讓施暴者得到應有的懲戒。

六、若出現PTSD症狀，必須去進行心理諮詢。

換個環境，結交新的朋友，學習新的東西，你越努力以後離那些傷害的你的人越遠，因為不需要在接觸他們，要開心加油。

怎樣走出抑鬱。。？這個話題其實已經不是第一次出現了。而發問的人也不是隻侷限是一兩個人了。其實關於心裡疾病如何痊癒各大平臺的心裡學諮詢輔導老師已經給出療愈的辦法。或許是立場不同。心裡層次不同。其實在各個老師的文章中都有提到關於療愈心裡疾病的方法。或許是老師們的文章講的內容涵蓋量太多了。要表達的資訊太過龐大了。也或許是有些小夥伴們的理解能力有限 無法清楚的捕捉到文章中對自己痊癒有用的資訊。以至於一直遲遲無法得到有效的治療。所以呢。。今天我就藉著回答這位朋友的問題順便幫需要進行心裡療愈的朋友們科普一下心裡疾病療愈的一些系統化的方法 。。 我們正常人的正常狀態下都是有意識操控身體。。而抑鬱症。焦慮症。狂躁症。驚恐症等神經系統疾病患者他們卻有些不同..因為他們平時的狀態下基本上都是潛意識在操控身體。。什麼是潛意識呢。。舉個例子。當我們長時間做一件事情的時候時間長了我們可以一邊思考其他的事情手上卻不影響在做事情。這種狀態下的我們其實就是處於無意識狀態。。這種狀態在平時也沒什麼影響。但當我們的思想情緒受到。。焦慮..憤怒。恐俱。傷心。等負面思想情緒衝擊時。。由於身體沒有主意思是操控。我們的各種軀體症狀就出現了。而各位老師想要表達的意識其實就是。要我們帶有意識的去生活。。工作。。減少無意識狀態。。一次只做一件事。吃飯就吃飯。。工作就工作。記得有個小故事是這樣的。弟子詢問禪修大師:“如何才算是用功修行？”

禪修大師答到:“餓了就吃飯，困了就睡覺。”

弟子詫異道:“所有人都是餓了就吃飯，困了就睡覺啊，這與與大師你的用功修行有什麼不一樣？”

禪修大師答到:“很不一樣。”

弟子繼續問道:“為什麼不一樣啊？”

禪修大師答到:“平常人吃飯心不專一，有時難以下嚥，是因為不僅僅是在吃飯，還有百種不同的念頭，在自己的腦子裡不斷閃現。平常人睡覺難以入眠，是因為不僅僅是在睡覺，還有千萬個念頭在腦中反覆湧現。

精神病人和抑鬱症幾乎都是鬼作祟。是鬼控制人的一種表現形態。

幻聽幻覺，都是鬼作祟。一般精神病人會被好幾個鬼控制，嚴重的會和鬼對話，會看到鬼的幻境和幻象，甚至會陷入幻境和幻象中不能自撥。

因此，我們經常看到精神病人自言自話，自己手舞足蹈，自說自笑，或不言自笑。這些現象，都是鬼在編謊話，演幻境劇，與鬼溝通的具體表現。

抑鬱症是鬼利用患者腦袋比患者手腳運動量多的特點，強化患者的心理陰影，使患者感覺生活沒有意義，使患者感覺生命沒有價值，使患者感覺人間沒有愛，使患者產生活著沒有意義，使患者感覺死也可能是一個不壞的選擇？的想法和嘗試。

家人開導有一定的作用，但是，收效甚微。就算是最親的人，很難與患者溝通，因為雙方都不可能在同一頻率上溝通，你說東？他講西。你踹狗？他捉雞。你根本不知道怎麼與患者溝通？你講的再好，患者根本沒有任何反應？

家人和朋友的這些雞雞腸子，根本逃不出鬼的手心。你就算是心理專家？患者根本聽不進去。

患者更相信鬼所編的故事和鬼的謊言。家人和朋友很難和患者溝通時，能說到點上。家人和朋友只有被鬼忽悠的份。

鬼是一種只有靈和魂兩個組成部分的生命，鬼沒有肉身，因此，鬼不會受肉身的束縛。鬼的能力比人高N倍，人在鬼眼前不過是一個有思想的木偶，鬼操縱人就象玩手機一樣方便。

人如果有破口？就會很容易被鬼附體。

什麼是破口？破口是指人的負能量，指人的負面情緒，指人的負面言語，指人的負面行為，指人的自我為是，指人的自我為義，指人的自我為善，指人的反人類行為和逆天行為。

精神病人會看見鬼穿牆而入，穿牆而出的。鬼會扮演者成精神病人認識的人，或者是精神病人不認識的人，和精神病人對話，講故事，講是非，使精神病人陷入鬼所編織的故事中，而信以為真，而不能自撥，而不能擺脫鬼的控制。

由於鬼只有靈和魂，沒有肉身，故，鬼喜歡附體於人，附體於動物，附體於偶像，附體於畫象，附體於樹木，附體於石頭等。

鬼喜歡幽暗陰森和不衛生的環境。所以，精神病人一般的居所都是屬於這樣的陰、暗、潮、溼、甚至髒的環境。

現在的人，不知道鬼的厲害，往往買佛象，觀音、小鬼回家供養，這種行為是很容易招鬼入屋的。

有的人喜歡買有人頭骨圖案的衣服穿，都是很危險的。

雖然鬼的能力比人高N倍，但是，人的地位比鬼高。人有管理地球的能力和權柄，人有給鬼命名的權柄。比如：色鬼，煙鬼，餓鬼，酒鬼等，都是人對鬼的命名，相應的鬼也會承認人對他們的命名。

害人，忽悠人是鬼的本性。

“鬼壓床″，抑鬱症，岀馬仙，部分精神等都是鬼作祟。

講人是否以佛有緣？是否以佛無緣？也是鬼忽悠人的鬼話。因為，真理就象太陽一樣，既照有緣人，也照無緣人。只照有緣人的？不可能是太陽，只可能是手電筒。

鬼不怕佛，更不怕菩薩。鬼不怕法術，更不怕狗血和雞血。鬼不怕和尚，更不怕道士。

鬼怕權柄。要錢的趕鬼都是騙子。真正的趕鬼是不要錢的。

人以稻麥為食，鬼以香火為食。稻麥多的地區，人囗眾多，這是為什麼14億華人集中在平原地區和沿海地區多的原因。香火盛的地方，妖魔鬼怪聚集，靈異事件發生頻繁，靈異事件發生頻繁的地方，人才流失會發生，經濟和民生會走下坡路。所以千萬不要帶兒童和孕婦去寺廟道觀墳場等陰陰森森的迷信場所，以免撞鬼，以免招鬼入屋。

鬼是一種沒有身體的生命。在沒有人類和動物之前，鬼已經存在了。

所以，鬼不可能是死人和動物變的。哪些說什麼冤親債主？哪些說什麼鬼是死人或者動物變的，都是騙人的鬼話。

鬼由靈和魂兩個部分組成，鬼沒有肉身，因此鬼不屬於物質界，鬼屬於靈界的生命。所以，以物質作為研究物件的科學，不可能瞭解鬼。

精神病是靈界的病，藥物治療很難根治，只有尋找造物主。如果造物主親自來醫治是可以全愈的。

精神病和抑鬱症一般都是鬼控制人的現象，而且，不只是一個鬼，有大鬼小鬼，控制人。

精神病患者，很在意別人的眼光，很在意別人對他的眼神，對人的眼神非常敏感。

這是一個病癒的精神病患者告訴我的，她告訴我，她患病時，因為有攻擊性，醫院將她用鐵鏈子鎖起來，現在全愈了，腳和手還留下深刻痕跡。她告訴我，是造物主界入將鬼趕走，她才好的，這些鬼有時也想回來，但是，這些鬼現在並不敢再進入她的身體了。

她還告訴我，精神病患者有一個特點，就是，比一般人懶。

如果患者家屬，兒女，在這樣的鬼控制的環境裡生活，一旦有破口，也很容易被鬼有藉口進入，很難擺脫，卻使不是精神病的情度，也是自卑、恐懼的情度。卻使不遺傳，也是有影響的。

除非造物主界入，使患者的兒女都得到深層次的釋放和醫冶。

得精神病，得抑鬱症，單單依靠藥物很難醫治，要根治？必須尋找造物主。必須遠離一切迷信活動。