現如今的職場，每個人的壓力都很大，如何提高自己的心理素質和抗壓能力，我覺得可以這樣去做。

首先，要減少自責，心態放寬，沒有什麼過不去的坎，即使錯了也要相信你自己，千萬不要自暴自棄。破罐子破摔的心理不能有，只有不喪失信心了，路才能走的更遠。

其次，多進行自我暗示和自我鼓舞。想想那些成功的人都是吃過苦和經歷了挫折磨難的人，相信自己可以的，多多進行自我鼓舞，樹立起前進的信心。

最後，適當的找個宣洩的方式，人要張弛有度，過度疲勞和壓力之下，誰都受不了，可以和好友傾訴一下自己的想法，也可以去戶外運動和放鬆放鬆，暫時將煩惱和壓力丟掉，恢復自己的力量。

沒有過不去的坎，只要我們轉變觀念和想法，美好的一天從我做起，開心工作，開心生活。

1.壓力大部分時候都是自己給自己的，壓力來自於我們對事物的認知，當我們下意識或者聽其他人說某件事很難的時候，這種心理壓力已經形成了，但時候我們往往會發現，沒有想象中那麼難，是自己的感覺和認知告訴自己很難。

2.拿我自己來說，心理素質差還是臉皮不夠不夠厚，臉皮一定要厚啊！要厚啊！厚啊！碰到什麼事抱著反正我不怕別人笑！我一點都不怕，反正我準備的充足，別人說啥都不怕！就算做錯了又怎樣！失敗了怎麼了！其實自己覺得很難辦到的事，沒有去做你怎麼就知道很難呢？不去試試你怎麼知道結果呢。還沒有做就被自己的內心否定了，你怎麼還去做好它？

3.最主要還是工作中，為人處事中去學習，多觀察身邊的人，遇事不要怕，邁出第一步，就是克服心理素質的第一步，不怕出錯，最怕遇事膽怯，加油相信自己可以的！

1.做事要專注於當下。

事情完成好過完美！

2.適時的放空自己。

比如：每天給自己幾分鐘時間，閉目冥想，讓自己 的心安靜下來！

3.生活中給自己來點小確幸！

比如：來場說走就走的旅遊！

再如：去鄉下住幾天，換一種環境生活幾天，回來更好的投入工作。

又如：給自己買束鮮花，獨自看場電影，都能帶來不一樣的心情。

總之，多去嘗試你就能找到讓自己放鬆的方式！

一.控制自己的情緒，遇到事情避免抱怨別人，埋怨自己，首先還是要保持冷靜，梳理下事情發展的起因，過程，以及目前出現的結果，找出問題的關鍵，有的事情很緊迫，但事急人不能急，還是要循序漸進，才能避免二次錯誤的出現！

二.保持積極心態，凡事都有兩面性，任何人或事都很難完美，總有缺點或不足，有失去也會有得到，“塞翁失馬，焉知非福”。工作中出現的事情可以做出壞的預判，依此提醒自己，但需要往好的方向努力！

三.提高自我認知能力，對自身要有一個綜合判斷，古語“一日三省吾身”，現在能一天中有一次自我反省都會對自身有好處，一天做一個小的總結，回憶一下一天遇到的事，自己是如何處理的，想一想是不是還有其它好的方法！

作為一個健身達人，樓主可不像是心理素質和抗壓能力不達標的人啊，哈哈。我覺得提升心裡素質和抗壓能力主要要做到幾點:

其實職場上壓力真的很大，緊張的工作，忙忙碌碌的生活，給我們的心裡造成的壓力，心裡素質低還真不行。

一、多和同事們交流，多參加工作以外的活動，不要總形單影隻，說白了就是不合群，集體性活動會緩解工作壓力，放鬆緊張的情緒。

二、業務時間多學習，哪怕學些歌曲來唱也行，透過愛好來轉移自己注意力，會對心裡有緩解的作用。

三、多參加鍛鍊，健康強大的體魄保證了強大的抗壓能力，別不信，你看有多少肌肉男哭哭啼啼的說承受不了壓力？哈哈

四、不要給自己太大壓力，工作中適當的放寬一些，可以把一天工作分成幾部分，每完成一部分就當做成功了一部分。給自己適當心理暗示很重要，可以提升自信和心裡素質。

五、有事不能總放在心裡，要找朋友傾訴，和朋友一翻交談可能比什麼藥都管用。

在物慾橫流和競爭力激烈的新都市生活下，如果扛不住巨大壓力，人就容易走向極端。壓力每個人都有，所以不必看得太重，如果壓得你喘不過氣，那麼你需要渠道來宣洩壓力了。

凡事抱最壞的打算，盡最大的努力，沒有那麼多遺憾，就沒有那麼多自責。心理壓力過大，容易讓一個人失去信心，喪失自我。

那麼如何提高自己的心理素質和抗壓能力呢？

1、減少自責、積極的自我暗示

面對壓力時擺正自己的心態，做錯了或者沒有達到自己的期望，也不要過度指責自己，相反要積極地鼓勵自己。誇獎並不一定要來自於他人，自己也可以，獎勵自己的方式有很多種，可以買點自己喜歡的東西，做自己喜歡的事情。

2、找個宣洩減壓的渠道

現代都市生活，娛樂內容多種多樣，可以培養自己喜歡的愛好，能讓自己非常開心的那種極致愛好。喜歡運動的，比如各種球類運動；喜歡文藝的，看個電影、散散步等等；喜歡出去玩的，來個短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鮮空氣；喜歡簡單粗暴的，直接去ktv大吼幾首歌就好了。

3、降低自己的期望值

沒有希望，就沒有失望。希望越大，失望越大。在沒有完全的把握的前提下，可以適當降低自己的期望值，對預期的結果有一個心裡承受範圍，當結果真正來臨時，心裡壓力會小很多。太高的目標會壓彎自己的。想想王健林說的“先掙他個一個億”，一個億對於任何一個平民階層來說，無異於天文數字。

4、建立自己的規劃

凡事預則立，不預則廢。按照目標腳踏實地地做，完成的機率會高很多。每當去做一件事時，首先做好最壞的打算，有了心裡界定，結果即使失敗了，也不會讓自己將失敗過度地放大化。

5、轉變自己的思維方式

心裡素質的好壞其實就在於能不能在面對巨大的壓力時，快速調整自己的心態，恢復戰鬥狀態。身體都是由大腦控制的，多給自己一些正面的能量，正確評估自己的水平，是非常有必要的。可以把讓你感到緊張和焦慮的事情，列出來，一條條去糾正。

其實經歷的事情多了，心理素質就會慢慢變強大的，人本來就是慢慢修煉長大的。

得還不多說，我認為，提高心理素質和抗壓能力應從以下方面入手：

1、認清自己的優點，列出你擅長或喜歡做的事，並經常做類事，增加自己的正面情緒，更有能力應對困難；

2、時常在日記中自我檢討，不僅能有效地促進學習和工作，也能幫助培養積極的心態，同時，把情緒和活思想記錄下來，有助於認清自己的行為和心理反應，你會從中發現自己的情緒模式，幫你有針對性的解決問題；

3、過於苛刻地要求自己會挫傷積極的心態，自己對自己（潛意識）也要少批評，多稱頌；要時常關照自己的情緒變化，時不時地想想那些讓你滿意、開心、愉快和自豪的時刻和事件，學會適時地、熟煉的把個人情緒調整到最佳狀態；

4、應用辯證的觀點看待一切，尤其需要主動地從困難和逆境中看到光明，找到出路，攻艱克難的成就感 必將促使你的心態更加積極。

樹立為實現目標 而不怕艱難、堅持不懈的精神，把克服困難解決問題當作增長才幹、實現人生價值的必然經歷； 牢記“只要有恆心，鐵杵磨成針”，做事力求有始有終，待人力求始終如一；你如果對一件有長遠意義的大事不感興趣，千萬不可消極迴避，更不可中途放棄，這恰恰是考驗和鍛鍊意志的好機會，應當堅信，持之以恆，必能成功。

若是一直認為自己表現不夠好，甚至懷疑父母都不喜歡你…那是病，得治。首先，你要重新評估自己，重新搭建認知結構，在克服自卑心理的同時，努力培養自信心，深刻認識：你不符合別人的標準，只是因為你的愛好和擅長與別人不同而己，保持心平氣和，精神矍鑠，不向別人發牢騷，處世為人做到富有主見，有選擇地讀書學習，擴充套件眼界；利用網際網路瞭解最新世界動態；聽取一些較有深度的知識分享講座，包括參加專業培訓；同時，虛心請教行家裡手，或者與同行借抬槓學藝；

總之，你要相信“世上無難事，只要肯努力，你就一定行！

職場是與人打交道的地方，那麼怎樣在人際關係複雜的社會環境中，保持你的最佳心態呢？

1，要合理的控制好自己的情緒。

人的情緒極容易隨著環境和場景而發生變化，有時波浪起伏，有時平靜如水，所以我們必須學會控制好自己的情緒，特別是能夠在最短的時間內，將不好的情緒壓制下去，不能擴充套件蔓延，以致於給自己造成尷尬的後果，產生不良的效應。

不論任何時候，人們發脾氣吵架鬥嘴，往往是感情衝破理智的大門所造成的，因此凡事應該三思而後行，否則容易造成對方不理解，出現爭執，形成突發性矛盾，導致倉促之間失去理智的平衡。

一旦遇到在問題上相互爭論不休，互不退讓的時候，一定要壓住自己的怒火，更要顯出自己的胸懷大志，有禮有節不失於人格魅力，要學會以退為進自我保護的策略，在任何問題上都要保持積極向上的健康心態。

2，每天都要學會自我總結。

每天晚上都養成將一天的工作學習和生活回憶一遍，這也是思維自我淨化的一個“自思”過程，用這種方法去總結自己的行為所在，久而久之，便會塑造出一種善於剋制自己不好情緒的能力，而這種能力也正是穩定自我良好心態的重要因素。

3，不斷建立新的思維。

在現實中要不斷去除掉固有舊的思維，加強學習吸收能夠自我提純的知識，以“新陳代謝”的方式，將新的思維運用到工作生活當中，它會使你有更多的想象力，看得更遠，想得更寬闊，也會助力於你將良好的心態進一步提高。

4，要做到胸懷坦蕩誠信待人。

平時在與人交往時，一定要以誠相待，尊重他人，胸懷坦蕩的去面對一切，這種樂觀的心態，你會感覺心情會好的很多，現實中，人與人交往，以信求實，你就會很少遇到不愉快的事情，心懷這種平和的心態，一旦碰到了不應該發生的事情，你也會平心靜氣的去處理掉，絕不會產生很大的麻煩，因為你現在已經能夠把握住自己的情緒，而去處理問題。

5，掌握好但人際關係相處當中的尺度。

在與人交往當中，要學習別人的長處，效仿他們的處人之道，這樣會使你與周圍的人形成很好的聯絡氛圍，有利於最佳心態的培養，也能很好的鞏固你控制情緒的能力，去很好的處理發生在你身上的事情，對交往當中發現對方的缺點，要給予適當的理解，每個人的性格不同，處事的方法也不同，當有與自己發生衝突的問題出現時，要以最大限度的剋制，相應的也要得到對方的理解，友善的將問題處理掉，這樣既能儲存你們的友情，也能體現出你的人格魅力。

6，把自己要放到一個情商高的位置。

在與人交往時，一定要注意禮貌待人，在參加任何社交活動時，要充分展現文明的言行，不要低下俗套，也不要裝清高或傲慢之舉，要友善的，平等的對待每一個人，這樣才能體現出你良好的素質和心態，要在和諧文明的環境中，建立以朋友之間的情感聯絡，絕對不帶有不良情緒，去處理友情之間的問題或矛盾，只有相處得當，友情才可日久方長，這些都需要你有良好，健康的心態，才能做得到。

身處職場，如果沒有一個好的心理素質和抗壓能力，往往工作時多有不快，而大多數情況下工作的結果也很不理想，至於如何提高自己的心理素質和抗壓能力，我認為可以從以下幾點試著展開：

首先，告訴自己，這種挫折是成長必然經歷的過程，並不會持續很久，畏懼感就會減輕很多；

其次，多觀察、多模仿，入鄉隨俗。小事情多請教同事、大事情多請示領導，在避免自己犯錯的同時，還能給別人帶來一些成就感；

最後，和一些善良正直的同事交朋友。透過他們的支援和引導，可以讓你更快的融入環境。