吃甜食是一件幸福的事情，我們大人都很喜歡吃甜食，寶寶就更喜歡了。但是，作為媽媽，也會很擔心，寶寶吃甜食會對牙齒不好，會肥胖等等的問題，那麼怎麼讓孩子能夠健康的吃甜呢？

我是一個兩歲的孩子的媽媽，平時很注重孩子的飲食。關於吃甜食，我也查過很多的資料。

在2016版《中國居民膳食指南》建議控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50g ，最好控制在25g 以下。

那麼甜食和飲料當中有多少糖呢？

飲料的含糖量一般在10-15g /100ml，果汁和益生菌飲料也不例外;

各色酸奶當中新增糖的量在7-10g /100ml;

巧克力的含糖量在50–60g /100g ;

糖果基本上100%都是糖。

其實生活當中，稍有不慎就有可能攝入過量的糖，我們給孩子選擇零食可以選擇水果，奶類或者堅果。比如我在給孩子選擇酸奶的時候，可以選擇不新增糖的酸奶，自己在切好水果拌入酸奶當中，或者在生活當中選擇給孩子製作水果牛奶，比如香蕉奶，自己拿攪拌機或者榨汁兒機就可以製作了。儘量給孩子吃水果，而少喝果汁，果汁當中的含糖量是比較高的。

同時，蛋糕類的甜品含糖量是非常高的，我會自己在家給孩子製作小蛋糕或麵包，這個糖量我們是可以自己來控制的。我們可以用食物當中本身的味道去製作小麵包和小糕點，比如紫薯、紅薯、胡蘿蔔本身就是有甜味兒的，或者在麵包當中放入葡萄乾，堅果，都會使小糕點變得更好吃。

總之，吃零食是每個孩子童年的快樂，應該滿足孩子的需要。在吃過甜食之後，為了防止甜食對牙齒的損害，需要吃完漱口或者刷牙。

吃糖果是孩子們最喜歡的事情，那做的五顏六色包裝精緻的糖，吮到嘴裡香香甜甜的，有那個孩子能抵住它的誘惑？很多年輕的爸爸媽媽們害怕吃糖會影響到孩子牙齒的健康，總是會禁止孩子吃糖。可是，孩子適當的吃點糖對身體是有益的，你知道嗎？

孩子吃糖有這些好處：

孩子生長髮育期，對各種營養素和能量物質需求量是很大的，嬰幼兒時期的孩子消化功能和代謝能力都處在不斷增長和健全當中，嬰幼兒生長所需的能量碳水化合物、蛋白質、脂肪都是缺一不可的，嬰幼兒生長髮育期，對食物的攝取豐富多樣化不足，因為小嬰兒新增輔食是不能過於心急的，只能在不同的發育階段逐步新增，能量的來源比較單一，糖幾乎是唯一的能量來源。

糖對小孩子大腦、神經組織及身體各個器官的生長髮育都起著重要的作用，它參與身體的代謝、各種各樣的營養物質的合成，營養物質對大腦的發育尤其重要，適當的給孩子吃糖能給大腦提供能量來源，從而提高孩子的注意力、反應能力及記憶力等，還可以穩定情緒。你可以試一下，一個正在哭鬧、發脾氣的孩子，你安撫一下他，然後給孩子吃塊糖，看他是不是會情緒和緩一些。

給孩子吃糖要注意維護健康，合理健康地服用；1、在日常生活中不可以吃太多，容易影響鈣的吸收對骨骼發育不利，2、不可睡前吃糖，每晚睡前刷牙，要防止齲齒，3、面板感染時不要吃糖，以免反覆感染，4、含糖量過高的果汁要少喝

只要合理安排飲食，記住需要注意的事項，我們就可以給孩子健康的吃糖了。吃糖有好處，可是一定要合理。

小朋友都喜歡甜甜的東西，在我看來，小朋友對天甜應該就是他們眼裡的幸福，所以糖果就是他們最愛的東西，大人一定要控制他們的攝入量，太多的甜影響孩子的健康，他們會不太喜歡吃正常的食物，所以要幫助他們最好是飯後吃，這樣的話，就會讓她們吃飽了飯以後才可以吃糖果，當然一定要刷牙

首先，對於1歲以前的孩子的食物是不需要加任何糖的，等1歲以後，可以適當吃些含糖量較低的酸奶、餅乾等作為點心，至於巧克力等含糖量較高的甜食，要33歲以後才可以吃，如果是果脯、蜜餞、話梅等類食品，是不建議給孩子食用的，不僅因為過甜，還會有一些新增劑，加重孩子肝腎負擔。

其次，儘量食用天然食物，如蘋果、橘子、梨、香蕉等，孩子可以適當吃，可作為加餐，但是要注意控制量，不可多食或者作為正餐。如果是水果榨汁，最好加開水稀釋一下，且一天不要超過100毫升，儘量不可在餐前吃，以免影響正餐的進食。

我是老玉米，理性聊生活，侃生活大趣味，你們的評論和留言會是我持續更新的動力！

1、寶媽能想到控制孩子的糖攝入，真的是件好事。我們首先要知道的一個常識就是，糖攝入量，根據2016版《中國居膳食指南》建議“控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

2、現市場上絕大多數零食都是遊離糖，對身體有害無益，引導孩子正確選擇零食尤為重要，而這絕不是簡單地對孩子說“不”，作為家長不妨試試給孩子提供了健康的備選零食，給孩子做一個好榜樣。

3、與其購買加了果醬的風味酸奶，為何不選擇不新增糖的酸奶，自己加點藍莓、草莓拌著吃呢！講真，你覺得超市裡的香蕉味牛奶等果味乳飲料好喝嗎？我分明只喝出了濃濃的香精味，為什麼不能自己用攪拌機制作香蕉牛奶、芒果牛奶，或將水果切丁做成牛奶水果撈呢！

4、糖提供的只是純純的能量，而新鮮水果帶給我們清甜口感的同時還提供了人體所必須的各種維生素、礦物質以及膳食纖維。

5、有研究顯示透過視覺和觸覺的刺激，小朋友往往會對食物表現出更大的興趣，中國兒童少年膳食指南中也特別提出“參與食物選擇與製作，增進對食物的認知與喜愛”等關鍵推薦。

6、因此家長們可以嘗試與孩子們一起製作水果拼盤，發揮寶寶的想象力用水果擺出新奇的造型，讓寶寶在遊戲中愛上蔬果，引導寶寶吃出“彩虹”飲食 。

當然啦！有的人可能會說不喝飲料，不吃糖果的人生是不完整的，但其實重點還是在於量的控制，我們不是還有那15~25g的份額嗎，把它留給最愛的那一個吧！

如何讓孩子健康吃甜？

1. 孩子處在身體發育的快速階段，供生長的能量需求很大，糖提供大部分能量。甜食對於身體本身就有一種吸引力，算是一種“生理需求”。就比如說我們生病的時候，就想吃點清淡的，誰都不會想要吃火鍋這些辛辣之物，這也是身體本能需求。一樣的道理。

2.吃糖之後，大腦能分泌多巴胺，讓孩子產生愉悅的感受，大腦對於這種愉悅的感覺印象很深，當下一次看到糖的食物，大腦那種愉悅的感覺就又重現，吃糖的慾望被勾出來。這是大腦、省力控制的，不是人的理智慧控制的，而且孩子本身就很難有理智。

雖然吃糖壞處頗多，但只要科學食用，不會有多大問題。畢竟沒有棒棒糖的童年是不完整的！

1. 吃糖太多會抑制鈣的吸收，容易使孩子缺鈣，缺鈣會影響骨骼發育，增加患佝僂病、雞胸的風險。

2. 吃糖影響視力

吃糖過多，導致血糖增高，降低體液的滲透壓，使眼球內房水滲透到晶狀體內，引起晶狀體變形，屈光度增高，從而發生或加重近視。糖代謝消耗維生素，導致維生素的缺乏，加重或引起近視。

3. 吃糖增加齲齒的風險。

4. 長時間吃糖，大量吃糖，會導致肥胖，如果從小就胖，增加成年之後患高血壓、糖尿病、痛風等代謝性疾病的風險。

（我們家鄰居，父母做水果批發生意，很忙，疏與對孩子的管教，給點錢就完事的那種，孩子17歲查不出來糖尿病，願意就是幾乎從來不喝水，都是飲料代替，糖輸入量太大）

5. …………………………

6. …………………………

1. 選擇優質糖

純天然的糖是優質糖，加工越精細的糖（糖精、阿斯巴甜、三氯聚糖等）對人體危害越大。這些工業糖的的甜度比普通的蔗糖甜幾十倍、甚至是幾萬倍，成本比蔗糖便宜很多，同時對人體的危害也很大，用於食品行業。厲雖然都說是食品新增安全範圍內，但是可以確定對身體肯定是不好的。

選擇食品和零食的時候要看清楚成分。

2. 替代法

當然最好做到少吃，如果孩子早期“戒糖”不易，可以選擇替代法。可以用豆漿、在家自制奶茶，替代外面的奶茶、可樂、雪碧等飲料，可以用含糖量高的蔬菜、水果做甜品、做零食，既能糖對孩子的慾望，又實現營養全面。

蒸南瓜，香甜可口

南瓜做的小蛋糕，可作為下午點心

自制火龍果QQ糖

而且製作過程也很簡單，就算是手殘媽媽也完全可以勝任

還可以做其他的口味，水蜜桃味，葡萄味，芒果味，都超級好吃。別問我怎麼知道，因為我也是個養生、怕胖的吃貨！

3. 控制吃甜食的時間

1）. 空腹時候不能吃。吃糖會讓胃酸分泌過多，產生反酸、燒心、腸脹氣，引起孩子不舒服。

2）. 餐前一小時不能吃。糖能讓產生飽腹感，餐前吃糖，不能讓孩子正常用餐，長此以往，會有貧血、營養不良等隱患。

3）. 餐後不適合馬上吃糖。吃完飯之後，血糖上升，如果吃大量糖，會加重胰島分泌胰島素的負擔。

4）. 最佳的吃糖時間實在兩餐之間，比如在下午的三四點。

4. 控制吃糖的頻率

相比於一次吃糖的多少，吃糖的頻率更為重要，頻率多了，量也就大了。經常吃糖，會使口腔呈酸性，長期以往，容易患齲齒。孩子不主動要，就不給，如果孩子鬧，可以和孩子約法三章，在和孩子溝通的過程中，要技巧，少用“不行”“禁止”“必須”“給我”這些強硬的詞，要學會尊重孩子，和孩子交朋友，這樣的孩子以後教育出來會更有自信和安全感。

5.在吃糖之前可以吃一些餅乾，作為綜合，減少酸性環境對口腔的影響。

6.每天早晚刷牙、使用含氟牙膏，有條件的話，吃完東西就刷牙。

7.看似安全，但實際含糖量很高的食物有，新榨果汁、蜜餞、水果乾等。

中西結合，讓孩子少生病，讓父母更省心！

適當吃甜是能夠啟動身體快樂因子的，對於孩子來說，第一注意把控甜食的量，特別是那些含糖的飲料，甜品、蛋糕、餅乾、零食中都有很多的糖。家長在購買這些食品的時候一定要注意檢視食物標籤。

1、飲料類的直接檢視碳水化合物的含量（全部是糖）；

2、其它固體食物中檢視配料表中糖的位置，配料的先後順序是按照量的多少依次排列的，所以，如果糖排列在配料前面幾位，那說明量很多，儘量少吃。如下圖

另外，儘可能避免白沙糖的攝取，如果自己家裡做料理可以找一些白沙糖的替代品，比如說蜂蜜、楓糖漿、龍舌蘭蜜、甜葉菊這些有甜味，而且有豐富的礦物質，比白沙糖的純糖分子對身體要好很多。

嬰幼兒的味蕾細胞很嬌嫩，過重的甜味刺激會導致味蕾反應遲鈍，使寶寶越來越拒絕其他食物，只偏好甜食，這種不良影響可能延續到成年後，引起肥胖、血糖/血脂紊亂等。

WHO 建議，兒童每天攝入遊離糖不宜超過 25 g， 大家可以關注食物的成分表，幫助孩子從小清淡飲食，形成終生的健康飲食習慣。