曾經我也是，自卑的很，現在我也不太願意說廢話，但早已不自卑了。多讀些書，多看下別人的精彩人生，多讀些傳記，看看有多少偉人和我們一樣的境況，怎樣的絕地反擊。還有多看些中國的古典書籍，看看佛經看看道德經，多向內求，看淡紅塵。多和人接觸一下，不封閉自己，也不隨波逐流，慢慢你就會改變，變得風輕雲淡寵辱不驚的。

自信是源自內心的，小聲說話並不完全是缺乏自信，也不一定是壞事。在意別人的想法是好的，但是太過在意，反而影響到自己就不好了，反觀不想上街見到認識的人，我覺得才是你最應該改變的。

有很長一段時間，我在國外上學，剛去的時候周圍都是各個國家的學生，他們說的英語帶有各自國家的口音，說實話我不怎麼能聽懂，但是我說的英語，他們可能也聽不懂。在國內我都不怎麼善於和人打交道，更別說去到國外了，更何況連語言都不通。3個月過去了，我除了上課就是圖書館寫論文然後回家，沒有朋友，沒有交流，沒有歡笑。和你一樣，我去上學的路上都害怕碰到我的同學。

後來，我有了一個馬來西亞的室友，他帶著我把整個芝加哥都逛遍了，後來又陸陸續續的認識了他的很多朋友，漸漸的，我才覺得自己是活著的。能夠和人交流，聽不懂他們在說什麼就大膽去問。在路上遇到同學，可以大方的打招呼，幫鄰居遛狗，參加鄰居的家庭聚會，參加學校的舞會。

其實，我覺得一個人是必須要和外界接觸的，你需要的是勇敢。加油

說話聲音小，這沒什麼，也許是平時不怎麼和人交流，其實這也能說明你內向，至於不自信，那是因為你把自己禁錮了，評論裡有個朋友說的沒錯，多看書，不自信其實源於知識的匱乏，很多時候人們坐一起基本上都是說些無聊的事，這時候你的性格是他們最喜歡的，因為你是個傾聽者。所以這方面別不自信，人們都喜歡傾聽者。

還有你所說的不自信是源於什麼，因為人們所說的不自信都是有針對性的，不是對所有的事不自信。比如，你是做飯高手，在做飯方面你會不自信嗎？你是乒乓球運動員，會對打乒乓球不自信嗎？如果有人問你：“你會不會刷牙！”估計你會毫不猶豫的說：“會。”

看吧，首先你要知道自己是哪方面不自信，確切的知道哪方面不自信，那就加強哪方面的練習，比如，你在說話方面不自信，那你就去買演講與口才方面的書，看了就去練習，直到你在什麼場合都能說話。你對自己的身材不自信，就去健身房多跳健美操；總之在哪方面不自信就去學習哪方面，心理學有句話叫，治療恐懼症最好的方法是面對他，哪方面不自信就去挑戰他，當你邁出第一步，以後經常練習，慢慢就會駕輕就熟，也就不會不自信了。

在意別人的想法，這不是什麼毛病，因為我們處在一個及時反應的時代，大部分人都在意別人的想法。在家裡會在乎家人的想法，因為你愛他們；談戀愛你會在乎他或她的想法，因為在熱戀中的人彼此吸引；在單位你會在乎同事的想法，因為你想和同事們和諧相處；同樣你會在乎領導的想法，因為你也想哪天有升職的機會；做老闆在乎的是顧客的想法，因為顧客是衣食父母。而這些在乎別人的想法是有益於我們的發展，但也要以不失去自我為基礎。

不想上街遇到熟人，其實越是這樣子，會越不想出去，時間長了這就成了不自信的根源。要改變這種情況，就要多讀書，找出不想出去的真正原因。然後想想如果我一直這樣下去會對我的生活有什麼影響？如果我能改變這種現狀，又會得到哪些好處？多去參加一些朋友們聚會，慢慢就會改變了。

其實，這樣的問題並不是個案，在我所接觸的人裡面，很多人存在這樣的問題，而且隨著日常交流的電子化和網路化，這樣的問題可能會越來越普遍，所以不用太過憂慮。對於你提到的問題，簡要回復如下，僅供參考：

第一，聲音小和不自信，其實並不存在任何內在聯絡，聲如洪鐘的人未必就是那種自信滿滿的人，也許是在裝腔作勢也說不定，而那些默不作聲的人可能是真正內心強大、神經強大的高手，所以不用太刻意去關注自己的聲音，自信不僅僅是透過聲音來傳遞的，表情、動作，甚至一個眼神，都會成為你傳達自信的方式；

第二，在意別人的看法和評價是一個正常的事兒，每個人都會在意，現在發個自己認為好玩的朋友圈沒人點贊，可能都會讓人焦慮不安，但是我們要認清兩個事實：第一，別人不一定知道我們在不在意他們的想法，我們很多時候可能就是自作多情的想去關注一下別人，但是其實別人壓根都不曉得我們在關注他；第二，別人的想法在沒有表達出來之前，都不能作為任何的事實，很多時候，別人其實沒有想法，他們的想法只是我們想好了硬要嫁接到他們身上的；

第三，至於不想上街見到認識的人，就需要基於你個人的角度去分析判斷了，不過找出根本原因是第一步，為啥不想見到認識的人？是現實中的自己太挫，跟平常發在網路或者朋友圈的圖片差異太大？還是覺得自己混的不盡人意，不想讓認識的人知道？又或者是擔心別人在街上大叫自己的名字，可能會讓自己成為別人關注的焦點？甚至是，擔心熟人找自己借錢，還有很大的可能性不還？個人覺得，不想在街上看到認識的人也不是什麼大事兒，也許就是因為自己喜歡在街上一個人閒逛，不想被別人打擾呢。不過還是要提醒，畢竟現實中認識的人，有不少是彌足珍貴的，會在你遇到困難、遇到危機時挺身而出，如果你一概不想見，不想接觸的話，就過於封閉自己了，建議找個靠譜的心理醫生聊聊。

其實，不管是自信問題，在意別人想法的問題，還是不想在街上遇到熟人，都是個人人際交往中常見的問題，如果覺得自己需要作出改變，其實就已經算是邁出了第一步，第二步還是要仔細分析自己為什麼會出現這樣的問題，可參考上述1-3點，第三步在於改變自己既有不合理的觀念，多想想“如果不這樣做會怎樣”，第四步就是大膽的在現實中嘗試，比如你覺得比人可能對你打耳洞有想法時，不要悶在心理，直接去問一下你在意他想法的那個人，是不是真的對自己打耳洞這件事有不好的評價和看法，我相信很大的機率是你自己多慮了，人家也許壓根就沒注意到這事兒。

個人意見，僅供參考。

可能你只是不善於表達，漸漸地自己失去自信，認為自己不如他人，你可以試試挖掘自己的興趣與長處，增強信心，學習他人的說話方式也是一種很重要的改變途徑，以前我也是有見到陌生人就少說話的情況，後來接觸到了一群朋友，從他們身上學習到了如何幽默地聊天，這成為我人生一重要的歷程。

首先改變自己是個心理問題，其次大部分人都失敗了，所以希望題主有一個覺悟去做這件事，因為你的問題並不是一天形成的，是好幾年甚至十幾年二十幾年養成的習慣、狀態，如果你要一年改掉，那麼你要難受十幾二十倍，能把你難受死。

如果你說我要花十年甚至花一輩子，看看能不能改掉，能改就改不改就換個小目標，這樣還能比較容易成功。

以上是題主需要做的事情，擺正心態。改變自己是人生大事，不是開個空調，叫個外賣這樣隨時都能做的事情，需要經歷非常多痛苦，所以很多人失敗了，所以很難。

接下來就說說該怎麼辦。

改變自己的思路總的來說其實很簡單：

接納自己

分析自己

想辦法改變

一定要按這個順序來，不能跳過，不然必然失敗，原因後面我會說。

第一步是接納自己。其實人只要真心接納自己，那麼就會很舒服，有的人要求不高的，不想吃苦的，也就不想改變了。什麼是接納自己呢？真正在內心接受自己才是接納自己，是意識和潛意識的統合，不是嘴上說兩句道理我都懂的事情。

優點談不上要接納，這裡說的優點是自己和外界都認為是優點的東西。好比說有的人自卑情結比較重，會把外界認為的優點當做普通的點，過度謙虛。比如說我從小街坊鄰居都誇我帥，但是我個人的審美是比較傳統的那種，濃眉大眼五官端正，我覺得男人就應該像朱時茂年輕的時候，我覺得那樣好看。但是我的前任，我的媳婦都說我好看，這些東西是不會騙人的。題主說不定也有這樣的優點，請你找出來。仔細觀察外界對你的正面積極的評價和反饋吧。

缺點才需要接納，因為這些事情是一個人自卑的主要原因。有句話不知道誰說的，我覺得很有道理：改的掉的才叫缺點，改不掉的叫弱點，就是不改的那叫缺陷。知道是缺點就是不改的就是活肌霸該的事情，所以叫缺陷。改不了的是弱點，只能接受。改的掉或者嚴謹地說理論上能改掉但是奴努力過還是改不了的也叫作弱點，統一處理方法就是接受，這就是接納自己的主要任務了。這需要題主認真觀察自己，跟自己對話，把全部缺點找出來分析。

第二步是分析自己，這些是接納自己以後做的事情。第二第三步都是建立在真正接納自己以後，並且還是想要改變的基礎上操作的。因為如果你還沒接受自己，那後面你做什麼事情都是擰巴的難受的，你不是真心想做，所以多半也做不好，辦不成功！

真心是重點，接受自己以後你就坦然了，就不會隨意傳播負能量，整個人是快樂的。也不會把事情往不好的方向去想了，因為你知道自己能做什麼，不能做什麼。

那麼怎麼分析呢？接納自己要分析，準備要改變也要分析，這個方向就是成為更好的自己。分析的就是我可以從什麼方向去改變自己，改善自己，讓自己變得更好。

第三步是想辦法改變。既然題主已經說了一些東西我就順著逐條分析：

說話聲音很小也不自信，而且很在意別人想法，還不想上街見到認識的人

這是題主自述的問題，基本上都是因為前面我說的沒做到，然後你就想跳過，直接去改變，就算真的去做你也會很痛苦，而且百分之九十九會失敗。

說話聲音小，這個現象有心理原因也有生理原因。我是聲樂老師，所以這一塊我是比較擅長的，我的很多學生都多多少少有一點心理原因導致聲音不能完全放出來。

那麼就活用起來，我剛才說的方法：接受，分析，改變。

首先說話聲音不能突然改變，所以你要先接受自己現在說話的聲音，然後分析為什麼會這樣，如果我要改得怎麼改，然後再改變。這是心理方面的解決思路。說話聲音小影響你日常生活學習工作了嗎？如果沒有那麼你可以不改，這就是接受，接受了可以改可以不改，但是你不接受的話，改不改都是難受！

生理原因有這麼幾個問題：先天條件比如說身材偏瘦弱，脖子太長，臉型長頭尖，胸腔太小這些會讓聲音變得單薄，音量放不出來。更加常見的問題是不會發聲，因為80%的人都是不會科學發聲的，大家也不需要太苦惱。

繼續接受分析改變。首先接受自己說話聲音小的現實，然後分析是因為不會發聲還是因為先天條件太差還是兩個都有，改變的方法就是學習如何科學發聲，和順應自己的先天條件去努力，如果是常年很瘦那麼聲音的提高不會太大，但求說話清楚就好。

不自信是個比較含糊抽象的問題，一般就是自卑的委婉說法了。人為什麼會自卑，覺得自己不如別人。實際上我們應該接受自卑，因為自卑是人類進步的源頭。如果大家都覺得自己很好，沒有不如別人那麼就不會努力不會進步了。所以搞清楚自己為什麼不自信，答案可能就在這句話的其他地方，我會全部分析一遍。

在意別人的想法，不想上街看到認識的人。這兩段話要放在一起說，因為很有意思。在意別人的想法，我首先想到的是你為什麼要在意別人的想法？別人的什麼想法是你需要在意的？跳出來再問自己一遍，別人真的對你有那麼多想法嗎？一般情況下並沒有，所以多半是你瞎想。真正關心你的人其實很少很少的，那些親戚朋友希望你能珍惜。不想上街看到認識的人恐怕就是在意別人想法的原因。也就是說題主認為一上街看到認識的人，他們就會對你產生負面的想法。

再來一遍：接受分析改變。接受現在的自己在朋友圈的形象，然後分析為什麼會這樣？是因為自己一直不自信，說話聲音小，所以大家也猜測你別的方面也不行？那麼你需要改變嗎？你想要改變嗎？首先你要接受自己已經有很多別人的不好的想法了，你上不上街他們都不會改變想法，所以不要逃避，要面對這些事情！再說了你也許並沒有自己想象中的那麼糟糕！

題主如果真的想改變，就試著用我的這個方法去做吧，接受分析改變。