首先要做的就是不能見風，真的很重要，剛生完孩子特別容易熱出汗，總是想把腿伸到被子外面，但是千萬別這樣做，還有要穿襪子穿厚底的鞋，我現在站一會腳跟就疼，所以能躺著就躺著吧。不要碰涼水，不知道是不是碰涼水的原因現在食指關節按就疼，還是多聽老人說的吧。

重生綻放我覺得談不上，月子做不好，落毛病倒是真的，體力跟不上，腰痠背痛，精力憔悴，感覺瞬間老了不止10歲。所以女人一定要做好月子，但是也不要一味地遵循老方法，要與時俱進，摒棄不好的東西。

在我們的傳統觀念裡，“坐月子”是每一個產婦必須要進行的一項重要“儀式”。老人們也會說，生完孩子一定要好好坐月子，飲食起居都要格外注意，比如不能受風、不能下床、不能刷牙洗臉、不能吹空調等等，否則會落下“月子病”的，以後想要恢復就很難了。

可是，對於現代女性來說，遵守這些規矩簡直就是“煎熬”，想要打破，卻又沒有足夠合理的說辭來說服他們。既然如此，我們今天就好好分析下這些坐月子的“規矩”到底科不科學。

不過，在分析之前，我想先跟大家說的是，大家沒必要對“坐月子”太過牴觸，事實上，“坐月子”對於剛剛升級為新媽媽的女性來說，是有一定意義的。一方面，剛剛經過分娩的新媽媽身體比較虛弱，免疫力較低，需要一段時間的休息來恢復到健康的身體狀態；另一方面，由於新媽媽激素水平的劇烈變化，很容易導致情緒波動，同時又面臨家庭角色的巨大轉變，因此也需要一段時間來調整心態，適應新的生活。而這段關鍵的調養時期，就是老人說的“月子”，更確切地說應該是產後42天之內的這段時間。

那為什麼是42天，而不是大家普遍認為的30天呢？

這是因為在分娩之後，媽媽的子宮要儘快地恢復到孕前的狀態和大小，分娩時胎盤剝離所產生的創面要癒合，這大概需要六週左右的時間，因此醫學上就把從胎兒娩出到產後42天這段時間叫做產褥期，民間將其稱為“坐月子”。

1 坐月子不能洗頭、洗澡？

這是困擾很多新媽媽的一個問題。懷孕期間，準媽媽的血容量顯著增加，因此新媽媽產後會大量出汗，透過這種方式將滯留在體內的多餘液體排出去。這時如果不能定期洗頭、洗澡，不僅不衛生，還會讓新媽媽覺得很不舒服，影響心情，更加影響媽媽與寶寶的親密接觸。

而且過去之所以有坐月子不能洗頭、洗澡的說法，是因為在那時生活條件比較差，洗頭、洗澡時難以維持室溫和水溫的恆定，很容易著涼感冒。現在我們可以利用空調、暖氣、熱水器等電器來調節室溫，因此也就不存在這樣的禁忌了。

一般來說，會陰沒有傷口、順產的新媽媽視體力恢復情況，在產後2、3天就可以洗頭、洗澡了；如果會陰有撕裂或有側切的話，要等傷口癒合後，大概產後1~2周再洗澡，不過在這期間要注意每天沖洗傷口至少2次，避免感染。剖腹產的媽媽則需要等到傷口癒合後，大約2、3周後再洗澡；如果在痊癒之前想洗頭，可以請家人幫忙。

需要注意的是，月子期間，媽媽最好只洗淋浴，以免盆浴時洗澡水中的細菌進入陰道，引發感染。另外，在媽媽洗澡的時候，新爸爸們最好在浴室外看護一下，萬一媽媽在洗澡過程中因為體力不支出現缺氧、低血糖而暈倒或滑倒，可以及時出現，避免發生危險。

2 既然都能洗澡了，那是不是也可以每天刷牙呢？

當然。其實，產褥期的媽媽因為身體狀態比較特殊，進食的次數也比以前更加頻繁，比其他時期更加容易患上齲齒、牙齦炎、牙周炎等口腔疾病，因此不僅要刷牙，還要比平常更加註意口腔衛生。

考慮到剛生產完的媽媽牙齒和牙齦會變得比較敏感，因此我們建議大家選擇刷毛較軟的牙刷，並且用溫水漱口，減少對牙齦和牙齒的刺激。而且每次進食後也要記得及時漱口，維持口腔清潔。

還有一點要提醒大家，如果你是母乳餵養，建議每天攝入1000mg的鈣，來防止自身鈣的流失，保證牙齒和骨骼的健康，預防齲齒、抽筋、骨質疏鬆的發生。

3 不能“見風”，不能開窗，更不能開空調？

相信這一條是很多預產期在夏秋季節的媽媽最最關心的了。其實，雖然新媽媽抵抗力比較弱，的確需要避免被冷風直吹，以防感冒，但是，如果因此而保持室內溫度過高，或是長期密閉不通風換氣，反而會威脅媽媽和寶寶的健康。

我們建議，“月子房”的室內溫度最好控制在24~26℃，相對溼度保持在50%上下，保持溫溼度相對恆定。在這樣的溫、溼度條件下，不管是媽媽還是寶寶都會感覺比較舒服，不僅能有效地避免媽媽中暑，也能大大降低新生寶寶出現痱子、尿布疹等面板問題的可能性。

當然，開空調時不要讓風直吹媽媽和寶寶。如果家裡的空調正好對著床，可以使用空調擋風板調節風向。同時，還要注意每天開窗2~3次，每次15~30分鐘，為房間徹底地通風換氣，重汙染天氣可以開啟空氣清淨機。天氣比較冷的時候，可以讓媽媽和寶寶待在臥室，先為其他房間通風，通風完畢後，再讓媽媽和寶寶到其他房間，為臥室通風，這樣既可以避免冷風吹到媽媽和寶寶，又能保證室內空氣清新。

4 坐月子堅決不能下床、不能活動？

其實並不是這樣的。

不管是順產還是剖宮產，寶寶出生後，醫生都會要求新媽媽在體力允許的前提下，儘早下床活動，比如說順產的媽媽生產完後可以立即下地，剖宮產的媽媽在身體恢復知覺後，手術當天或第二天也可以下地，並叮囑出院回家後也要適當運動。這是因為，很多新媽媽產後血液較平常更為粘稠、容易凝固，如果長期臥床、久坐，很可能會引發下肢靜脈血栓，還會加重腰背部的負擔，造成腰背部疼痛。

因此，媽媽們要根據自己的情況，適量地活動。比如，在剛剛生產完不方便下床時可以在床上小幅度地活動一下四肢和脖子，能夠下床後可以在房間或附近走走。適量的活動除了能促進血液迴圈、緩解長時間臥床產生的不適，還能加快胃腸道蠕動、促進排氣排便，幫助惡露排出、利於子宮恢復。

5 生完一定要好好補一補？

這種觀點並不完全正確。

產後的新媽媽身體相對虛弱、活動量也少，消化道蠕動慢，消化吸收的能力比較弱，很容易發生胃腸功能的紊亂。這時候，如果大量食用熱量高、油脂高的食物，或者是濫用中藥進補，會使得胃腸道負荷過重，不僅不能達到進補的目的，還有可能會消化不良，出現腹痛、便秘的症狀。並且，過度進補對乳汁的分泌也會造成不良影響，容易發生“堵奶”，甚至引發乳腺炎。而盲目地聽信“偏方”、濫用“補藥”，也可能會影響子宮的恢復和傷口癒合，引起惡露不盡、傷口感染等併發症。

因此，關於月子期間的飲食，我們建議，媽媽要注意均衡搭配、少食多餐，在保證充足營養攝入的基礎上，避免過度進補給身體帶來不必要的負擔，影響產後的恢復。

說了這麼多，相信大家對科學坐月子也有了一定的認識，總結起來，無非是這樣幾點：

1.月子期間，媽媽要注意個人衛生，每天刷牙、洗臉、沖洗會陰部，定期洗頭、洗澡，保證個人衛生，防止感染和疾病的發生。

2.月子房要注意把溫度、溼度穩定地控制在寶寶和媽媽覺得舒適的範圍內，並且每天開窗徹底通風換氣，保證室內空氣清新。

3.新媽媽要根據身體恢復的情況適量運動，不要長期臥床、久坐，當然，太過激烈的運動還是要再等一段時間再開始。

4.媽媽月子期間的飲食要注意均衡搭配、少食多餐，不要過度進補和濫用中藥。

除了上面這四點，還要多說一句的是，產褥期的恢復不僅是身體的恢復，也是心理的恢復。媽媽們要調整心態，放鬆心情，多與寶寶互動，保持心情愉快，完成從普通女性到母親的角色轉變，迎接新的生活挑戰。

我生小熙寶的時候是夏天的“大暑”節氣，過了預產期5天去做孕檢，醫生直接安排住院了。在婦幼醫院住院期間，醫生就說開空調沒關係，溫度控制在26℃就可以，只要不正對著新出生的寶貝和產婦就ok哦！所以月子期間是可以開空調的哦

我是順產，小熙寶出生七斤七兩，個頭偏大，所以有點撕裂哦！我是屬於體質比較好的那種，生完孩子第二天早晨就起床到處溜達，去看小熙寶呢！第三天中午就出院回家了，開啟了坐月子的痛苦期

回到家後開啟空調，窗戶開點小縫，千萬不能讓空調直吹寶寶和產婦哦！開啟加溼器，保持屋內空氣的溼度在合適的範圍內。雖然是大暑節氣，我還是穿著長袖的棉質睡衣褲，蓋著夏涼被，不沾涼水，不吃任何有點涼的食物哦！就連水果都要用熱水泡過後才能吃。生完孩子後尤其是順產，骨縫全開了，坐月子期間特別容易著風的呢，牙齒也暫時咬不了太硬的食物。我是堅持到產後12天洗的澡，雖然之前每天都會用溫水擦一下，但還是感覺身上都臭了刷牙洗臉一定要用溫水哦，衣服包括內衣褲就交給老公洗吧！踏踏實實當一個月的皇后，被別人照顧的感覺挺好呢

月子期間千萬不能生氣哦！生完孩子後產婦內分泌有些紊亂，再加上角色的突然轉換，心裡就會焦慮緊張。心裡有任何想法一定要及時說出來，多和寶爸及家裡人溝通交流。保持心情愉悅，才能儘快恢復身體呢！

坐月子期間不能勞累哦！月子裡的寶寶一天有20個小時都在睡覺，其餘時間就是吃奶，拉臭臭嘍！所以除了餵奶其他的活就交給家裡人幹吧！餵奶也是個力氣活和技術活，用正確的姿勢去餵奶很關鍵呢！產婦營養要均衡，水果蔬菜肉蛋奶都要吃，少食多餐最健康哦。

月子期間一定要注意個人衛生哦。告訴寶爸一定要堅持一下，等寶媽身體恢復後再進一步增進感情哦

（一）一般注意

1.要有一個良好的休息環境，保證足夠的睡眠時間。產後修養室應該舒適、安靜、通風好。不過現在基本都是在醫院生產，醫院人實在太多，生產在醫院的幾天要達到這個標準對於大多數人來說還是有難度，不過回家儘量滿足。

2.產婦應該儘早下床活動或做產後健身操。早期適當的活動，可以促進傷口儘快癒合。如果是順產的話，產後6-12個小時就可以下床輕微活動。

3.保持大小便通暢

4.保持心情愉悅

（二）飲食和營養

剛生完寶寶後由於身體虛弱，可以適當補充易消化吸收的流質半流質食物，開始要清淡慢慢過渡到普通飲食。我自身在產褥期的飲食安排是這樣的，產後第一週一般是喝鯽魚湯，麻油豬肝，荷包蛋，新鮮蔬菜水果。產後第二週是喝雞湯，各種瘦肉，蛋，新鮮蔬菜水果。這前兩週儘量不要喝太多湯水或者是大補，因為這這段時間主要要讓機體排溼，恢復功能，但又要補充身體消耗的氣血。第三週開始進補如豬蹄湯，排骨湯等各種大補的湯，也有蛋類，魚，蔬菜水果，但各種湯喝的很多。第四周和第三週大致相同。因為到這個時期機體基本的代謝功能已經恢復，機體完全可以將大補的東西轉化成乳汁或者其它能量，不會導致機體無法吸收堆積體內，形成肥胖。

（三）乳房管理

1.儘早哺乳，促進乳汁通暢。2.哺乳前熱敷乳房，可以適當按摩乳房，使乳腺管暢通。3.佩戴寬鬆棉質胸罩。減少乳腺炎發生機率。

（四）注意個人衛生

產後，是可以用溫水擦澡的，然後一週後其實就可以淋浴和在別人幫助下洗頭。 餐後漱口水漱口，早晚刷牙，防止牙齦炎，牙周炎發生。勤換衣服。

多休息，生完孩子後身體會很脆弱，因此需要休養一段時間讓子宮恢復正常，三個月月內避免做重活，。

2 做好外陰部的清潔衛生，此時人體的抗病能力會減弱，所以要做好個人衛生以免受細菌感染，一個星期左右可以洗頭，半個月後可以洗澡，但是洗澡時一定選擇淋浴，清洗時，禁止使用冷水，洗完注意保暖，

3 注意保暖，避免吃生冷食物以及碰冷水，洗漱、吃都應該用熱水，注意雙腳、腰部和小腹的保暖，以免子宮著涼。

4 增加營養補充，多吃些豆製品，奶類、蛋、肉、魚等含維生素和蛋白質的食物，有助於增強身體抗病能力。

5 避免過早再次懷孕，流產後42天內一定要禁止性生活。

6 根據自己身體的情況，適當的做一些恢復運動。

7月子裡一定要好好休息，儘量不要看手機，電視，等電子產品，我就是月子裡電視看多了，現在眼睛總感覺有一層霧，視力下降了很多。