職場上，知識新時代已經開啟，是否感到壓力巨大，渴望知識的收穫，成長為想成為的樣子。

於是，什麼都想去學習，什麼都想去爭，慢慢地，感覺自己患上了職場焦慮症。

每天在職場中處理事情都很焦慮，很匆忙，殊不知這樣的節奏和心態帶走了你大部分的時間。

焦慮的職場時間裡，不得不面臨諸多的選擇，甚至面對一個選擇猶豫不決，錯過了最佳的機會。

作為職場人士，學會這5大能力，可以治癒你的職場焦慮症。

5大能力——碎片化學習，跟人學習，目標感，知識縫合，微習慣培養。

一、碎片化學習

職場上雖然有大塊的時間，可實際上被突發的任務切成了碎片化，不得不在短時間內完成。

同時，你的洗漱，排隊等候，交通，休息等時間都是碎片化的，如何高效利用決定著你的時間質量。

職場中，如何合理利用碎片化時間？做到這三點。

1、記錄工作時間及干擾事項，尋找自己的碎片化時間；

2、工作時減少打斷，避免干擾（委託，推遲，拒絕），碎片化轉化為整塊時間；

3、最大化利用碎片化時間：跑步回家，看書，聽音訊，做計劃，記筆記，做總結回顧等。

二、跟人學習

職場上，最離不開的就是人，因為工作都是合作完成，脫離人就無法溝通。

如今的職場，對兩樣東西進行了重新評估：時間，人。

維度一：時間在加快，知識都在碎片化傳遞，節省時間成為人們追求的目標

維度二：人是交易消費的主體，也是知識產生的載體，更容易建立連結關係

想在職場上有所提升，一方面需要虛心向同事請教，前提是有自己的思考；

另外一方面，向社會上的人請教，幫你更新知識體系，提升認知能力，減少焦慮。

三、目標感

很多人說，進入職場這麼長時間，始終找不到存在的價值，到底該怎樣定位自己呢？

給你一個答案，當你迷茫時設定一個小的奮鬥目標，透過實踐增加自信調整方向，你的未來才不茫然。

職場上，如何做讓你具有目標感？給你三個概念，選擇其一！不行動永遠別想成功。

1、3圈交集：結合自身的優勢、快樂、有意義事情尋找共同之處，建立成長型的目標、讓自己不斷成長。

2、8大關注：平衡的人生你才值得擁有。製作自己的夢想九宮格，中間是目標，其他為 8大關注：健康、家庭、事業、財富、休閒、成長、心靈。

3、5萬米高空：方向大於方法，將正確的做事轉變為做正確的事，將關注從跑道上升至高空。5萬米高空：跑道、專案、關注、目標、願景、宗旨

四、知識縫合

現在的職場，我們解決的問題往往不能用一類知識就能解決，往往都是多學科進行融合的。

或者說，採用一類知識中的多個知識點才能有解決方案。因此，個人知識體系的建立變得很重要。

職場上，碎片化的知識就像一塊磚，不用來砌牆，等於沒有利用。而這面牆就相當於我們的知識管理體系。

如何將這些知識進行縫合，也是我們提升職場的一大技能。

第一，學會整理總結，畫出思維導圖，形成學習筆記，清楚自己知識體系的分支；

第二，透過彙報、分享、幫助他人解決問題等方式來輸出自己的知識，不斷內化，更新知識體系。

五、微習慣培養

據統計，人行為有70%-80%受習慣控制。利用潛意識管控事務，不需大腦思考，這樣減少焦慮。

作為職場人士，往往什麼都喜歡，什麼都想去培養，最後的結果是什麼都沒有完成。

高效利用職場之外的時間，進行微習慣培養，強化自己的興趣，可以深層次解決我們內心的焦慮。

培養習慣，堅持更久比做的多更重要。先從一個小習慣開始培養，更容易增強自信。

職場之外，如果你想培養閱讀習慣，可以縣從每天閱讀5頁開始，每天學習一點點，堅持帶來大改變。

微習慣養成攻略（細節見閃電文章）：

儀式建立——大聲宣言——細節掌控——習慣升級——記錄行動——夥伴激勵——愛上習慣

職場上，學會這5大能力——碎片化學習，跟人學習，目標感，知識縫合，微習慣培養，

職場如戰場，或許這有點兒誇大其辭，但職場確實是一個小社會。所以，身在職場這個小社會里，難免有點兒壓力山大。

職場上的壓力來自哪裡呢？

首先是薪資問題。在職場上，我們最在乎的是什麼？是我們的薪水。關於薪資，那就涉及到老闆與員工之間的關係了。老闆希望員工多幹活兒少工資。員工希望活兒輕鬆工資高，員工處理不好這兩者關係，便開始有壓力了；

再者就是同事關係。職場上，每個人都想升職，有人的地方便有競爭。幹著同樣的工作，卻有著不同的待遇，多勞不多得，或許這是每個企業裡面都有的事；

職場上，大多人還是對於未來的一個迷茫。很多的職場人，或許對於人生沒有一個規劃。總把希望寄託於明天。在職場上，就這麼日復一日的荒廢了每一天。

所以，職場上，薪資問題，同事關係，以及對未來的一個迷茫。特別當在一個地方，遭遇了不公平的待遇時，那份心情的糟糕會更加嚴重吧。

如何克服職場上的這些煩惱，靜下心來提升自己呢？

克服職場焦慮，首先我們要靜下心來。怎麼靜心，亮子採取的是讀書，聽音樂和笑話，旅遊，還有找人傾訴。在這快節奏的社會里，亮子很浮躁，所以在浮躁時，就採取這幾個方法，來讓自己靜下心來。

靜下心來，亮子在反思自己，分析自己所處的一個環境，自己擁有什麼樣的資源，自己內心裡真正的想要什麼。以便規劃一下自己的職場生涯。

其實，人一開始入職時，就應該對自己有個規劃。在職場裡，我們重要的是學習。學習什麼？學習技能，學習管理經驗，學習為人處事的方式方法。只有在一家單位裡，我們迅速的學習了這些東西，我們才能真正的掌控自己。我們能力有了，升職加薪的機會，跳槽的機會，或者創業的機會，我們才有選擇權。

學習職場裡的一些東西是提升，職場外的充電，我們也不要忽略。我們的興趣愛好或者人生規劃在哪兒？我們應該朝著那個方向去努力。可以報個培訓班什麼的，朝著自己的方向前行。

時代發展太快，我們有時候希望有個安穩的工作，但是企業倒閉了，你哪裡來的安穩呢？所以身在職場，我們要不斷提升自己。不要等著突然有一天，面臨失業，我們卻恐慌了……

其實，不僅是你，全球頂尖的、在上個世紀摸爬滾打殺出來的大公司，他們也有。他們曾經揹負著“開創時代”的美譽，他們在深夜比你更害怕，一個轉身，會不會落得一地雞毛？一地雞毛的公司太多了，諾基亞、摩托羅拉、柯達……。

誰也不會想到，那些看起來“被時代拋棄”的公司，曾經早就預測到了“顛覆”性的變化並付出了行動。那麼，他們到底哪裡錯了？為什麼基業長青的公司突然之間就沒落了？如果我們遇到相同的情況，應該怎麼辦呢？看清了這些問題，我們對未來就能夠有更準確的把握，無論是公司、還是個人，都能夠在一次次的時代“顛覆”浪潮中生存下來。

《創新者的行動》 的作者喬舒亞•甘斯(Joshua Gans)是多倫多大學羅特曼管理學院創新與創業系傑弗裡S.斯科爾委員會主席、戰略管理教授，他是技術競爭與創新、經濟增長、產業組織與管理經濟學等領域的專家。沒有人比他更適合回答這個問題。

甘斯以一種嚴謹、學術同時輔以案例的方式闡述了他對這個問題的回答。他書後的引文就有240多篇，乍一看全書結構就是標準論文的書寫結構。當然，甘斯對話的物件是企業管理者，而像瓶子這樣的普通讀者依然認為，是一本值得閱讀的好書。瓶子從普通人的角度，攫取本書最有價值的三個觀點，以饗本篇書評的讀者。

甘斯把“顛覆”定義為一種現象，指的是“當成功的公司因繼續沿用助其成功的經營方法而失敗時，顛覆現象就會出現”。

從這個現象中，我們可以總結出三點：

1、成功者擁有成功的套路。

換句話說，如果你的人生中，連一次成功都沒有過，那就是徹徹底底的loser，這不是被時代顛覆，這是完全跟時代不同頻。再換句話說，如果你成功過，那沿用你曾經成功的套路，大機率能繼續成功。舉個例子，如果你學生時代因為成績很好，考上了TOP2大學，那麼你工作之後，依然沿用你認真、努力、勤懇的態度和較強的邏輯思維能力、文字表達能力，還是有適合你勝任的工作的。

2、成功者不會一直成功，必須對意外警惕。

你依舊可以沿用你習慣的套路，但你的思想要保持警惕和開放。比如TOP2成績好的學生雖然能力很強，但包袱也很重，在網紅經濟大火的時候，沒有包袱的人就率先改變並獲取超額收益，而他們卻因為“自己在專業方面已經很強，何必拋下原來的專業去學新的”而被限制。

3、成功不是連續的，你的職業生涯也不是連續的。

甘斯給出了一個曲線來描述，當你想要開創新的道路時，這個新道路最初的效果肯定不怎麼好，不怎麼起眼。你的職業生涯也是一樣，當你選擇改變時，不能指望以前所有的東西都能用上，很大情況下，以前的東西都是“沉沒成本”。

許多公司預見到了“顛覆”，投入了大量的資源應對，但卻發現顛覆根本不足為懼。作為個人，我們常常也會多想，比如一天到晚擔心會不會被公司裁員。

顛覆是不確定的，我們要學會從不確定裡面找確定。排版行業經歷了四次科技革新的浪潮，其中一些公司因為擁有專用的字型，可以完全不用理會這些浪潮，“以不變應萬變”，活的都好好的。

在未來的很多不確定裡，還隱藏著很多你能辨別出來的“確定”，比如，未來十年的養老人口一定會增加吧！二胎兄妹關係和家庭倫理肯定會更重要吧！從這些確定中發現商機和你適合從事的職業，也是一個好方法。

就像公司會不會裁員是不確定的，但能確定的是“你可以透過一些方法讓自己不被裁掉”，那就努力去尋找確定的方法才是正道，擔心或者無端的預測是沒有用的。

再不濟，你“確定”你的小夥伴能跟上時代的大船，那就抱緊他的大腿！在商業中，就是“收購”和“併購”嘛~

以佳能為例。其他公司的某一項技術可能發展的比佳能領先市場，但佳能犧牲了短時期的競爭力，採取了“同時研究不同代技術”的方法，確保他的技術人員對每一代技術都有經驗。在這項長期投資中，幫助佳能在幾代技術更迭中平穩渡過。

富士膠片和柯達也是如此。兩家公司其實都預測到了“數字攝影”技術，但富士膠片採取了“多產品多種類”的策略，最終生存下來，到現在為止還是一家很好的公司。

公司的故事告訴我們，想要保持長久的競爭力，緩解“時代焦慮感”，要保持對未來的各種可能的開放心態，不要只追求當前的最好，需要有更多的精力放在未來。這是一種“看似很慢其實很快”的打法，當其他小夥伴業績屢創新高，而你總是在弄些有的沒的時，你一定要沉住氣，總有一天，人家江郎才盡，而你的未來才剛剛開始。

我就有個同事，平時名不見經傳，大家都在拼KPI熱火朝天，他的KPI總是不溫不火。有一次公司部門改革後，多出了一個很讓人眼紅的肥差，但這項肥差又必須掌握一個關鍵技術，我們所有人都沒聽說過這個技術，感覺是個很大的冷門，沒想到他就會。他說，他除了這個技術，其實自己平時還學習了其他幾種技術，能夠被選上純屬運氣好。

機會是給有準備的人的。

而這個有準備的人，是準備了很多很多種可能，最後獲得的機會。

沉下心來，不爭一時，靜待花開！

職場是個染缸，滋養享樂澎漲。人因生存踏入，攀比從此開張。王家別墅想有，喬家嫩妞想佔。出思前呼後擁，入想毫髮不傷。常愛河邊行走，又想滴露不沾。豈知人心難測，總揣他人心得。據此心始焦慮，難以靜心度日。想得人生真諦，得過且過不比。心無旁騖不焦，知足常樂無慮。

(圖源網路)

贈一故事，你是其（杞）人，而你需要的是曉之者。他在哪裡？你能相信的職場前輩、學者專家。要點是“你能相信他”，若你平常都信不過任何人，自然而然就會惶惶不可終日。

》杞國有人憂天地崩墜，身亡所寄，廢寢食者。又有憂彼之所憂者，因往曉之，曰：“天，積氣耳，亡處亡氣。若屈伸呼吸，終日在天中行止，奈何憂崩墜乎？”

》其人曰：“天果積氣，日、月、星宿，不當墜耶？”曉之者曰：“日、月、星宿，亦積氣中之有光耀者，只使墜，不能有所中傷。”

》其人舍然大喜，曉之者亦舍然大喜。

比如說：看看書，是提升自我最好的方式；做瑜伽，是靜心沉澱的最好方式；聽音樂，是宣洩情緒最好的方式；找聊天，是拉回逃避最好的方式；逗孩子，是轉換開心最好的方式……人非聖賢，七情六慾，該放縱時放縱，該逃避時逃避，該靜心時靜心，該發洩時發洩，該生氣開心時生氣開心，該改變時改變。關鍵是“態度”、“freestyle ”和“時間的控制”，職場人更是如此，受氣受累後，脫下偽裝，閒暇時一定要做回自己，昇華自己。

首先你要相信，一個人幾乎可以在任何他懷有熱忱的事情上成功。

目前焦慮是普遍現象，職場人為什麼會焦慮？理由很簡單，沒有一技之長，或者自己所謂的一技之長並不夠熟練。

因為沒有一技之長，你會擔心自己被淘汰，擔心沒有競爭力。

面對這種焦慮，我們要做的事情其實很簡單:

1.要花時間思考或請教他人，儘快明確今後要長期從事的事業，努力在這個領域提升自己。

目前國內有很多平臺可以獲取優質課程，網路上也有很多線上課程，利用下班時間多學習，提升自己的專業能力，這樣焦慮感會減輕。

2.讓自己成為一名斜槓青年，所謂斜槓青年指的是不滿足於單一職業的生活方式，而希望擁有多重職業和身份的多元生活的人群。

簡單的說就說做好本職工作，還要學點別的東西，做這事的目的很簡單，也是為了提升自己的競爭力。

給大家舉個例子，之前參加新媒體寫作課程認識一個醫生紅姐，除了做好本職工作，利用空閒時間也開始學習寫作。紅姐利用自媒體平臺發表了一些醫學相關文章，取得了很好的成績。這就是典型的做好本職工作，又去培養其他能力來提升自己的優勢。

如果你在職場中有足夠的優勢，焦慮感慢慢會減弱的！

感謝悟空邀請！職場中有焦慮很好啊，人無遠慮必有近憂。工作2年，其實還是職場菜鳥了，還存在很多的職場可變性。面對不確定，人的正常心理就是焦慮。從題目描述看，題主焦慮的原因是覺得能力不足，不知道如何提升。的確，如果能力很強大，能夠輕鬆應對所有問題，一定不會焦慮情緒。所以問題可以轉化為，如何提高能力，讓自己能夠在職場得心應手?對此，鵬哥如是說——

第一，老生常談，還是職業目標的鎖定問題。這樣你職業初期就能夠知道自己往哪個方面去積累。在此基礎上，崗位特定能力、行業通用能力、職業核心能力都是你需要去不斷完善的。

第二，能力是透過做事情表現出來的。能力是一個抽象的概念，所以，你需要珍視每一個具體的做事機會，鍛鍊自己的能力、表現自己的能力，這樣的經歷會讓你不斷成熟直到長成職場老鳥。一位著名茶企老闆的名言與你共勉：“做公司的事情，長自己的本事！”

第三，跟對“師傅”。這裡的師傅可以是你的直接上司，也可以是你的職場忘年交，還可以是你的敬慕的某一位成功人士，向他學習、多向他請教。司馬光說：經師易得，人師難求。人生導師會讓你在職場中少走彎路，快速成長。

有人調侃職場就是一個競技場，時刻都要做好加速的準備。上下班看到地鐵來來往往那麼多人工作繁忙，壓力劇增，好多白領會出現焦慮、著急的症狀。

避免焦慮？開玩笑，你以為控制焦慮就像吃飯那樣，不想吃就不吃嗎？別想多了，還是乖乖的接受焦慮吧，沒有人能避免焦慮，但可以減少。

【首先】得承認焦慮是沒發避免的，只要你活在這個社會上就一直存在，工作焦慮、結婚焦慮、學習焦慮等各種焦慮在我們周圍，焦慮是跟接觸的人和物越多成正比，想甩都甩不掉。其實，焦慮未必是件壞事，有焦慮才有動力，為了達到、不讓自己焦慮而努力這。

【最後】找到了讓自己焦慮的東西，然後對症下藥，給你幾個我常用的方法。

比如工作焦慮，你同時接到漲粉KPI、市場調研、活動開展、專案跟進等4個任務，且時間緊迫，而你對其中一些內容沒有深入接觸過，一臉茫然不知所措。待定，先列出要完成的任務及截止日期，然後找經驗豐富同事幫忙分析，怎麼將任務分解，需要哪些資源，最後確定出一份計劃，包括工作、人及其他資源的協調，同時不斷跟進和調整。

邊聽著音樂邊跑步，此時是相對比較放鬆的，釋放焦慮，暫時把焦慮放一邊，再說焦慮也沒有自己健康重要啊，沒必要天天兜著揣著。

包括工作所需技能，以及其他暫時看起來沒用的知識。我認為學習是最能緩解焦慮的，因為所有的擔心都是因為缺少某些東西引起的，而學習能填充。

別太壓抑了，多出去走走，多找人聊天，把心中的不舒服說出來，說出來就好多了，壓抑久了會得病，多跟人聊天是不錯的選擇，試試。

其實，只要行動了，就不會有太多焦慮，也沒時間去想著焦慮，充實了什麼都好說。最怕的是一遍焦慮一邊還刷著手機看著無聊的快餐資訊。

生活節奏太快，工作壓力大，競爭升遷太激烈，整天加不完的班，還要挨老闆罵，工資卻不見漲，晚上總是失眠，心理緊張，已經成為職場人的通病，那麼我們該如何克服職場焦慮呢？

1、 做自己的開關，持續性躊躇滿志

增強自控力，使自己的心理達到一個合適的心境。所謂"心境"指一個人的心理狀態長時間處於一個平穩的狀態。

著名演員劉濤的老公王珂曾在節目中說，一直在學習劉濤的"等流心"，他說：無論什麼情況，今天這麼流，明天也這麼流，遇到冤枉這麼流，遇到開心也這麼流，遇到傷心這麼流，遇到得志的時候還是這麼流。一個硬幣有兩面，好與不好，都會過去的。

2、 找到一個多啦A夢

找個要好的人傾訴自己的煩惱與憂愁，記住一定是要好的、關係親近的。兩個人一起說說話，分擔你的苦痛，總是會好很多的，或許你們還可以共同找到問題的解決辦法。

如果逢人就訴說自己的煩惱，別人只會把你的故事當成他的日常笑料。很少有人能與你感同身受，幾乎沒有，其實最好的方法是寫日記，有"人"傾聽，且沒有被到處宣揚的風險。

3、適時左顧右盼

可以適當離開工作一下，散散步，聽個音樂，做些自己感興趣的事。有些事不必沉迷於答案，因為有可能你永遠都找不到答案。

4、日常吸"毒"

多做運動，鍛鍊身體，運動會使人產生內啡肽，內啡肽又被成為"快樂激素"或"年輕激素"，它會讓人感到愉快和滿足。身體是工作的本錢，病來如山倒，病去如抽絲。每個人生病時，都會感到非常虛弱和脆弱，什麼也不想幹，那更別想什麼升職加薪了。

再者，任何一種體育運動（比如跑步、瑜伽、跳舞等）都會讓你只集中於這一件事，暫時忘卻心中苦悶與煩惱，流一場酣暢淋漓的汗，再去洗個熱水澡，抽去三千煩惱絲。當然了，也可以和異性交流幾分鐘，同樣會刺激你大腦內激素分泌。

5、別讓懶惰拖垮了自己，每天打一個小Boss

儘早完成每天規定的任務。明明還有要緊事沒完成，卻還是一邊內心焦慮沒有完成工作一邊追劇打遊戲拖延，直到任務堆積如山，匆匆忙忙趕在deadline之前草草了事。當你完成一件事時，你的自豪感、自信感無疑會油然而生，你的焦慮也會大大減少。

6、對夜貓子說"NO"

作息規律，少熬夜，熬夜多了你的身體各項機能都會損壞的。心理學家曾做過一個"剝奪睡眠"的實驗，結果發現被試長時間不睡覺，其注意力、記憶力、心情愉悅度等都有所下降。

在晚上睡覺之前，儘量不要使用電子產品，比如手機、電腦等。各種軟體上刷不完的熱點會讓你一直處於一個非常興奮的狀態。可以看看紙質檔書刊，躺在床上想想一天發生的事情或者收穫了什麼，失誤的地方該如何改進和處理。

7、不再說我很好，而是發出我需要幫助的訊號

與同領域優秀的人多交流，多溝通，解除自己的疑惑，不斷學習，提升自我職業技能。

看完這些，職場人，你知道該如何緩解自己的焦慮了嗎？你焦慮的心情是否有所緩解了呢？人生在世，不如意事十之八九，你且任它隨它，再過幾年你再看它，就會發現這些都只是不值一提的小事，不如拿焦慮的時間多去提升自己吧！

——END——

在如今這個節奏快而又充滿壓力的社會，身處職場當中每個人都會多多少少存在著一定的焦慮，焦慮從本質上來說其實是壓力的一種。通常在我們發現自身的能力無法駕馭得了所處的環境的時候，焦慮的感覺便開始瀰漫開來。

因此一個人想要解決職場焦慮，逃避是沒有什麼用的，問題如果沒有得到徹底的解決，那麼它總會如影隨形，在你不經意間的時候再次出現，打你個措手不及。

1、學會時間管理

把接下來所要做的事情按照優先等級進行排列和分類，不要鬍子眉毛一把抓，想要透過戰術上的勤奮來掩蓋戰略上的懶惰，是完全沒有意義的。

當我們能把工作分為重要、不重要、緊急、不緊急的時候。我們會漸漸地意識到自己對於接下來所做的事情，能夠有一個非常宏觀的把控，可以按部就班地進行執行的時候，那麼這種瞭然於胸的感覺，將會有助於你更加的有條理，培養出自己淡定穩重的氣質。

2、提高專業技能

曾經看到過這樣的一句話：“有些人為什麼會常常感到焦慮？答：懂得不多想太多，讀書太少還特愛思考。”這句話便充分地告訴了我們學習的重要性。

在這個知識迅速迭代的時代，只有不斷地提高自己的能力，重新整理自己的水平，才能夠職場當中形成長期的競爭力，而這一切都離不開自己對自身專業能力的不斷打磨與精進，因為你的專業才是你的核心競爭力，只有這方面越強，你的不可替代性才會越高。