產後新媽媽一般都會出現水桶腰、游泳圈一樣的肚子，想要瘦回來，必須經歷一個蛻變的過程。產後半年是不可錯過的黃金恢復期，想要輕鬆瘦出小蠻腰，可這身體恢復的期間，循序漸進制定一個瘦身計劃。

產後不可錯過的黃金恢復期，怎麼輕鬆瘦出小蠻腰？首先，要有一個正確的觀念：產後瘦身的前提是要保證新媽媽的健康。

每一個新媽媽的體質與生產方式不同，也決定了瘦身方式的不同，至於什麼時候開始瘦身，也是因人而異的，如順產的新媽媽可以比剖腹產的新媽媽更早的開始瘦身計劃。在順產、沒有大出血的情況下，準媽媽在生產後的3-5天內可做一些收縮骨盆的運動，在產後的2周，可以做一些柔軟的體操或者是伸展運動；對於剖腹產的新媽媽，要看傷口是否癒合的情況來決定，一般來說，產後的一個月可以開始做伸展運動，產後的6-8周才適合做一些鍛鍊腹肌的運動。如果惡露增加或者疼痛增加，就要暫停運動，等恢復正常再進行。

產後不可錯過的黃金恢復期，怎麼輕鬆瘦出小蠻腰？其次，產後6個月是產後瘦身的黃金期，這段時間是最好控制體重的黃金時期，要循序漸進，不可過早。

產後的兩三個月至半年內，是新媽媽修復身體的最好時機。

產後的兩三個月，新媽媽的月經就會恢復正常，內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不影響哺乳，還能讓奶水更暢通。

產後半年內，產婦的各項身體機能已經恢復，但是體內增多的脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，在這期間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。

所以，產後6個月是產後瘦身的黃金期，這段時間是最好控制體重的黃金時期。雖然說是不可錯過的黃金恢復期，但有些新買為了保證效果，在產後的一兩月內就開始盲目的節食，或者出現一些高強度的運動，這都是不科學的，還是要循序漸進，不可過早過猛。

在月子裡以預防發胖為主，不要急著減肥；

產後6周，身體恢復以後，可逐步實施減肥計劃，剖腹產建議在兩三個月以後，具體要看自身的恢復情況。在身體完全恢復且不用母乳餵養的前提下，可以以適當運動和控制食量來減輕體重。

產後2個月，即使是母乳餵養，也可以開始科學的減重了，保證營養的同時改善飲食結構，控制食量，做一些輕度的運動，循序漸進。

產後4個月，適當發力，加大減肥力度。需要母乳餵養的新媽媽，仍然適量的減少食量和適度的增加運動即可。

產後6個月，減肥的黃金期。及時進行減肥計劃，否則脂肪就會穩穩的安營紮寨了，以後更難減掉了。

產後不可錯過的黃金恢復期，怎麼輕鬆瘦出小蠻腰？最後，要堅持食療與運動相結合，瘦身與塑形相結合。

產後適度、適量的運動是最有效、最健康的瘦身方式，單單靠著節食進行瘦身，會形成一種惡性迴圈。產後新媽媽還擔負著哺乳的任務，補充營養肯定是第一位的。在這個過程中，新媽媽應該合理的搭配飲食，在保證自身及寶寶營養供應的前提下，可以適度的進行一些有氧運動。

在飲食上，要多喝水，有效排毒、避免體內廢物堆積，提高新陳代謝，增加熱量消耗。還要加強蔬菜水果的攝取，可用土豆來代替米飯、饅頭等，含水量高，還富含能夠產生飽腹感的膳食纖維，是減肥的首選食物。適量攝取一些膳食纖維，可幫助清理腸道毒素。如吃一些粗糧：如糙米、全麥食品等，不但營養豐富，還有充足的膳食纖維。

還有，在產後，新媽媽的身體比較柔軟，韌帶也拉開了，是塑形的黃金期，這個時期如果在運動的時候能夠把塑形加進來，會有更好的瘦身效果。

推薦幾款練出平坦小腹，瘦出小蠻腰的方法

基礎抬腿：仰臥，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬高約90°。保持腰腹穩定性，雙腿緩慢下落至與地面45°角處，緩慢上抬完成一次。一組10～15次，腰部在整個運動過程中儘量保持不動。

瑜伽船式：坐在地面上，雙腿併攏，離地抬起45°角，雙手前平舉，堅持20秒，然後放下雙腿。一組10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。

空中腳踏車仰臥：雙臂在體側，保持腰腹穩定，抬起雙腿，在空中做踩腳踏車的動作，正向15次、反向15次為一組。要控制動作的速度，動作越慢效果越好，雙腳儘可能畫最大的圈。

還有就是吹氣球減腹法，相信大家都會氣球吧，小腹是最容易長胖的地方，也是很難減脂的部位。吹氣球之所以能達到減肥的目標，是因為在用力吹氣球時，用的是腹式呼吸，在吹大氣球的同時，體溫會隨之上升，所以對促進脂肪代謝有效。每天吹30次左右，可達到收腹的效果。剛開始時，可能需要吹三四次，才可以把氣球擴張至30釐米大，所以應按照循序漸進的方式去嘗試，不要操之過急。

保證身體恢復良好的情況下才考慮小蠻腰。

保證營養的基礎上，少食多餐。

積極進行腹部肌肉和骨盆肌肉鍛鍊，既可鍛鍊身材又可防止子宮下垂又可髖骨修復。

多餵奶。

產後每位媽媽的身材多少都是影響的，跟以前不一樣，一不小心就成了個大胖子，就一直在身材恢復的道路上越走越遠了。

產後半年是做媽媽的身材恢復黃金期，想要好身材，還是得注意下。產後身體沒有問題的情況下，越早使用收腹帶效果越好，我就是產後就用上了收腹帶，一直到出了月子，肚子上的肉原本生了孩子鬆鬆誇誇的，後來顯瘦了許多，產後檢查身體的各項指標也很好，使用的時間可以根據自己來定，個人感覺時間久一點比較好。產後母乳餵養的媽媽，也很容易瘦身些，再結合自己的條件和身體狀況適當的做一些產後鍛鍊，尤其是腹部最好做個加強鍛鍊。不然小肚子很難看。在飲食上以清淡營養為主，重口味的還是不要吃。慢慢的堅持鍛鍊，少吃多餐，多動下，很快就會恢復的。

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練

說說自己經驗吧、二寶已經4個月、兩個孩子都是剖腹產，老大那會知道的少、受了不少罪、二寶這會好多了、1、嚴格按照醫囑、按照醫生告訴的時間、在手術前禁食、水；2、手術後、按照醫生要求平躺、輕柔動作；3、儘早排氣4、儘早排便5、儘量別吃太油膩的6、儘早喂孩子母乳

來簡單說下順產，相同文章太多了，主要寫覺得自己印象深刻的，寫的很亂…… 早期見紅，十漏九男，準！ 酸兒辣女，喜歡吃酸的，中期愛吃甜的，後期愛吃酸，準！ 肚臍眼早期平的，後期突出，男，準！ 圓肚女孩，尖肚男孩，早期圓，後期尖，往前長的那種，類似雞蛋肚，這個不一定，圓的尖的都有， 股骨長後期大於二， 腋下脖子變黑兩三條頸紋，！ 生產過程！！！！

29號凌晨一點半破水，當時躺床上反覆睡不著，原來是小傢伙要發動了，哈哈，只聽到一聲嘭，陰道口裡好像兩邊骨頭開了點點，接著一股水出來，想去看是不是破水了，走到廁所越流越多，不用看，就知道破水了立馬躺回床上。 老公急忙收拾東西叫車，到醫院兩點十幾分，立馬辦住院進產房做好一切檢查後回待產病房，一開始不怎麼痛，沒想到後面開指簡直了，熬到中午十二點忍不了了叫醫生進了產房，檢查才開三指，立馬打無痛，一直在等麻醉師到一點才得打，真的是煎熬，中間都哭了，挨醫生罵不能哭，熬到了四點半結果才開了五指，真的是煎熬，因為破水不能等太久，醫生建議用氣囊，也用了，沒想到五點多才開七八指，中間也一直疼著，特別是腰痠的厲害， 後面六點左右還沒開全醫生也叫先用力試試，反正是很痛的，用勁不夠長挨助產士罵[尷尬]來來回回勁太短，寶寶頭一直來回夾著，胎心都降到了六七十，人家助產士都急了，

可我真的是有心無力，後面想想不管多累還是得用力，努力好久都沒效果，人家見太慢了去忙自己的事了，說讓我肚子疼自己用力。天啊，沒人在旁邊讓我擔憂，一點力量都沒有後面見還是不行，直接側切了，叫一個醫生過來按肚子，一條腿一邊一個助產士，人多了反而覺得自己不擔心了，儘管使勁，最後兩次用力差點就暈了，後面寶寶貝壓出來了，瞬間輕鬆了，肚子也不疼了，就是雙腿麻的難受，無痛沒關，但腿被助產士往兩邊壓開挺難受的，好了，這就是生產過程，太痛苦了，二胎不敢想啊，附寶寶照片一張

由於我孕期的各種補，孕前100 斤的我，臨產體重居然飆到152.天啊。52斤錒，生完寶寶140.看著這一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。產後我和所有媽媽們一樣，為這個身材真的是沒少下功夫。但是我還在哺乳期，減肥藥是不敢的。把自己當小白鼠，嘗試了很多種，好在最後還是成功了。分享我的經歷給大家。 寶寶42天去醫院複查，才改變了我，用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。選了一套，走到家就穿上了，，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了4個月竟然恢復孕前了，太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會，，，，，，產後媽媽真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，說實話自己照顧寶寶沒有時間運動，就是日常的活動，比懷孕前還瘦！現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我寶寶溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了..，心裡美滋滋的。

產後恢復，原來抓住黃金時機，輕鬆小蠻腰，告別水桶腰！如何恢復小蠻腰？

坐月子期間可以產後瘦身嗎？

不能哦，健康是革命的本錢，別拿健康開玩笑，寶媽在生產後氣血大虧，身體處於最虛弱的狀態，子宮尚未恢復至正常位置及大小，還有在月子期間還要頻繁母乳餵養和半夜睡不好覺，又消耗掉很多能量了，所以月子期間也不適合激烈運動，女人就得愛惜自己，不能傷害自己的身體。月子期間，該吃的還是要吃，保證好的奶水質量給寶寶吃，不過也要注意，不能吃太油脂和高糖分、高熱量的補品，那為以後的減肥減輕負。

那麼產後多久才能開始瘦身呢？

產後3~6個月內，這段期間是媽咪們瘦身的黃金時期。這個時候的面板彈性將更容易被修復，不過寶媽也要適可而止，要看自己的身體恢復的情況來定奪。如果產後身體還未完全復原，千萬不要急著瘦身，可以在家裡跟著電視跳產後恢復操，可以幫助寶媽們身體恢復，不過運動時不要過於疲勞，運動量和幅度都不要太大，否則容易撕裂分娩產生的傷口，也易導致還在恢復中的子宮、內臟下垂。

聽說母乳餵養可以瘦身哦？

是的，母乳餵養是可以瘦身的，我們也提倡給寶寶餵養，不僅寶寶有抵抗力，寶媽也能瘦身，一舉兩得。因為在餵奶過程中能消耗脂肪能量。還能促進子宮收縮，對寶媽產後恢復有一定的幫助。

溫馨提示：寶媽們剛生完小孩那會，別太急於減肥、不要刻意盲目節食瘦身。坐月子期間是女人待遇最好的時間了，好好珍惜這段時間，該吃的吃，該睡的睡。由於剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，還有寶寶母乳，這段時間是需要補充營養的時候。還有哺乳期的不能服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

自然分娩的媽媽應該在產後1個月身體恢復較好後開始使用骨盆矯正帶，當子宮下降到盆腔後，再使用順產專用收腹帶，再合理地使用，幫助塑身。

愛美是女人的天性，產後恢復小蠻腰是很多媽媽的追求，那產後不可錯過的黃金恢復期是什麼時候呢？那要看哪個部位了。

1、骨盆恢復最佳時機是產後6周內，這個時候的骨盆軟組織處於鬆軟狀態，想要收好胯的媽媽一定要抓緊時機哦，骨盆矯正操或者佩戴骨盆矯正帶可以解決這個問題。

2、腹部恢復的最佳時機是產後6個月內，這個時候肚子上的脂肪是遊離狀的，想要收好腹的媽媽一定要在這個時間內做護理，有條件的媽媽可以選擇在產後護理中心，當然也透過佩戴收腹帶來進行收腹護理

3、最後，各位媽媽也要堅持做些有氧運動，科學飲食，期待各位寶媽早日重獲小蠻腰！