首先靠自己減肥的目標在腦海裡，一定要減肥成功，管住自己的嘴巴，否則前功盡棄，我已經減肥成功五年了，有時候晚飯後，鍛鍊回來，肚子很餓，非常想吃東西，當我想吃東西的時候，我就想，不能吃，吃了會發胖，這時候，我就喝點水，然後，就沒事了。完全靠自己的意念，去戰勝，想吃的念頭。這也是一件很矛盾的事情。是很不容易做到的事情。加油！

吃幾顆花生米，喝一碗水，然後趕快離開家，出去散步，在路邊、或者田埂邊多玩一會，這時就感覺不餓了！因為肚子餓的時候，吃花生米有飽腹感！但不要吃多！吃個十顆八顆就行了，如果你每次都能堅持住！20天就會減肥成功！但是飯菜一定要少吃！要有毅力！你一定會在一個月內減肥成功！但以後還是不能貪吃！貪吃以後會反彈！那就沒有辦法減肥的！我以前生病用激素過多！胖的連以前的衣服都不能穿了！後來餓了吃幾顆花生米，喝一碗水，就這樣減肥成功的，你可以試試。

我的減肥經驗是，什麼都可以吃，而且要吃的品種多一些，營養豐富一些。最後三個月，減肥十公斤。保持一年了，現在還是這樣，肌肉訓練也有成效。

其實，減肥不要計較嘴上，而要計較運動量，透過不吃或少吃達到減肥的，都是非健康減肥。減肥原理很簡單，排除熱量大於吸收熱量，就減肥。我就是這樣。

當然有兩點要注意，一晚上儘量不吃主食，吃水果蔬菜肉品。二吃完飯不要馬上坐，或躺下，肥胖一般集中在腰腹部，也就是帶脈，你只要讓食物從那裡經過，而不停留，或駐紮，就不會累計脂肪。

同時提醒減肥的朋友，只要你減下來了，你的腸胃，特別是胃，都會重新設計你的身體營養需求量，你就不會多吃，也不會饞嘴。這個過去的鋰電池相似，它是有記憶的。

減肥期間可以適當控制高熱量飲食，但不能以節食來達到減肥的目的，節食過度會造成人體免疫力下降，會引發很多併發症，如果嘴饞吃點煮雞蛋，吃煮雞，瘦肉，運動減肥是最好的方法，每天早上堅持一個小時的運動量出上一身汗，時間長了就會體重下降了，

每個人需要飲用一天不低於兩千毫升水，減肥的話要更多些！如果白天餓了儘量少吃或者不吃油炸油膩辛辣刺激的高熱量食物，可以吃水果，雞蛋，粗糧類，一小抓堅果的低熱量零食來補充，減肥重在減脂和塑型，是個需要很有毅力和堅持的過程！如果喜歡喝湯，最好是放在飯前，這樣可以起到潤腸道的作用，又能增添飽腹感。如果是要飯後喝湯，建議最好在用完餐半小時之後喝，這樣就不容易導致熱量過剩。減脂期間可以喝些清淡的蔬菜湯、蝦仁冬瓜湯、香菇豆腐湯、番茄蛋湯、海帶湯……熱量不會太高也不失營養！儘量不喝重油的濃湯：肉湯、豬蹄湯、骨頭湯，這類濃湯，裡面含有豐富的營養，但也含有大量的脂肪和熱量。所以，減肥時儘量不要選擇這類湯。

饞，說明你屬於胃功能興奮而引起的肥胖。

建議你保證自己每天把胃完全排空一次，就是說感覺餓很明顯。

饞就適當吃點，胃功能需要哄，吃一點哄哄就好。不哄反而鬧騰得厲害。

不過我還是減肥成功了！為啥呢？第一我減肥不會完全的拒絕美食，這樣可以避免它對大腦的過份吸引，說白了減肥初期飲食不能一刀切，有些東西還是可以吃點的，比如麻辣燙（清湯放小米辣）雞肉魚肉各種去皮吃，當然還有好多。

不過有些東西是要有底線的，比如油炸食品，燒烤、主食這些一定要好好控制，不能沒有底線。那你有可能問我吃魚肉雞肉沒關係嗎？沒關係的，但是一次不能吃多，可以吃些，同時避免油膩！

我的運動量比較大，所以我才敢吃些，一週六煉，每次都會有無氧運動有氧運動搭配著來一般都是2個小時多的搞！ 還有家裡一定要揹著水果、牛奶、全麥麵包片這三樣，可以在太餓的時候吃些，主要吃水果，但是也不能過多，另外兩個可以在要健身之前1個小時吃，避免時間浪費！

最主要的還是你得有想要減肥的動力和想好的目標才行呀！

一、拿自己像階級敵人般對待，對自己狠一點。減肥期間，就要對自己狠一點。想吃東西，就忍著，想想革命烈士吃過什麼好東西，你天天吃個沒夠，革命烈士，面對誘惑，從不投降，就是給我一個豬腿，我也不投降。革命英雄過草地時，吃過好東西嗎，吃半個月草都沒事，餓自己幾天怎麼了。我不要自己有革命先烈哪種犧牲精神， 我要是嘴饞了，就抽自己兩個大嘴巴，想吃東西了，灌點辣椒水，。

二、想想減肥成功的美好。想想減肥成功了，前凸後翹，楊柳細腰，走路上人人瞟，美的氣死辦公室那個老孃們，勾引的上司給你加工資。食堂打飯，都得多給你一勺。當年那個沒眼力的負心男，看見美麗的你，氣的回家都吐血，你得感覺多好。

三、實在不行就投降。實現撐不住了，就投降一回吧，多少吃點吧，沒大礙的。但是不能沒原則的天天投降。減肥不是說沒原則的什麼好東西不吃，主要是熱量控制，只要你熱量控制的好，冰激凌啦，烤雞腿來，大腰子啦還是可以吃點的。同時，偶爾來次放縱，在減肥的時候還是能夠增加動力的，也算犒勞一下自己，天天節食，誰也受不了，實在饞的受不了，就犒勞一下自己。

四、給自己定個目標。減肥是個長期工程，不可能長期跟苦行僧似得，那樣活著還有什麼意思。你可以定個短期目標，比如每減肥一斤，就犒勞一下自己，吃點好的，補充能量再減肥。或者每週有計劃的犒勞自己一次，比如每週一吃一次冰激凌，其他時間好好控制，都不會影響減肥大局的，反而還有助於減肥。

⒈保證營養的均衡；

⒉一週可以吃一次“欺騙餐”；

⒊再健康的食物也有不完美的一面，再垃圾的食品也不可能一口也不吃。

如果你在減脂期間少吃就瘦一點，多吃幾口就立馬胖，那是你還沒明白減脂到底是怎麼回事兒。

少吃飯瘦的那幾斤無非都是水分，基本消耗不到脂肪，忍不住再多吃幾口肯定會“反彈”上來。少吃飯跟減脂沒直接關係，但是少吃零食、快餐小吃、飲料等高熱量食物倒是跟減脂有很親密的關係，所以建議先把這些垃圾食物控制住！

一日三餐不用少吃(但是也不要吃撐，八分飽即可)，會吃就行：

①蛋白質、碳水、蔬菜缺一不可，每頓飯中都要有這幾種營養素，保證營養均衡有利於身體吸收並維持新陳代謝，消耗多餘熱量。

②主食食用粗糧，少吃細糧。比如雜糧飯、玉米、薯類、南瓜山藥都可以作為主食搭配著吃，粗糧有極強的飽腹感和豐富營養物質。但是主食的量不要吃太多。

按照上面的搭配進行日常飲食，還會餓肚子嗎？不僅不會，還會幫助減脂瘦身。

但是減脂餐每天吃也會有想大吃一頓的念頭，所以一週最好吃一次“欺騙餐”滿足饞嘴的慾望以免控制飲食時間太長會暴飲暴食，反而不利於減脂。但是欺騙餐不是說任何垃圾食品都可以吃，在這一天可以吃一些高碳水食物，比如平時很少吃的精米細面，油分很高的炒菜之類的，也可以出去吃一頓火鍋喝一杯零度可樂，滿足過後再開始新一輪的減脂餐。

首先，減肥不一定要太過捱餓了，有些人以快為目的，並設立了一個遠大的目標。一上來就是不吃飯，不吃肉、不吃主食等等。這樣的減肥別說人了，神仙都難堅持。其實減肥期間控制能量比控制飯量更重要一點，怎麼說呢？

三餐都要吃，飲食結構要改正，將蔬菜和水果的比例增加，拒絕油炸油煎，甜點，甜飲料等高能量食物。增加粗雜糧在主食中的比例，注意是調整比例，不是讓你在原有基礎上增加粗糧。晚餐很重要，因為代謝最慢，晚餐儘量以蔬菜和少量魚肉和粥類為主。也不要的太飽。如果以前有吃零食的習慣，我給你出個大招。那就是將家裡的零食收起來，或者直接處理掉，茶几、餐桌、冰箱都不能放直接可以吃的東西。這叫眼不見心不亂，或者直接把茶几放到角落裡，因為隨手能拿到吃的，任何人都難說會不吃。

再有就是運動了，堅持不住的另一個原因就是看不到效果。而沒有效果的原因很可能是光管嘴，沒運動了。建議您每週3次以上有氧運動，每次至少30分鐘。這樣管住嘴和同時邁開腿效果應該會有的，祝您順利的拿到理想體重，加油！