養生導讀：中秋節不遠了，在這全家團聚的節日裡，月餅不可少，豐富晚宴也開始準備。但你知道麼，老人在中秋期間很容易患上“中秋病”，所以養生保健不能忘記！那麼中秋節老人如何養生呢？以下9大要點一定要遵循！

　　中秋節老人如何養生？

　　再過不久就是一年一度家人團聚的中秋佳節，過節期間眾人歡聚免不了大魚大肉，交杯換盞。但是據統計資料顯示，每逢節假日後，因為消化不良，血壓血脂突升而生病入院的人數總是高於往常。特別是抵抗力弱的中老年人如果不注意調節飲食巧妙進補，更容易患上“中秋病”。好端端的喜慶節日卻痛苦收場。

　　中秋節老人如何養生呢？全家聚會，兒女要保證老人“三有”：飲食有節、起居有常、勞逸有度。以下9大事項，老人及兒女們一定要留意。

　　1、潤燥養肺防感冒

　　進入中秋，暑氣由盛而降，早晚涼中午熱，日夜溫差變化大，暑氣漸退，但秋老虎還會做最後的掙扎，當它發威時，天氣又悶又熱，這種涼熱不定的天氣，最容易感冒。建議每日晨、晚養成用冷水浴面、熱水泡足的習慣，有助於提高身體抗病能力。適度散步、打球、做操、練拳、習劍，這樣可提高身體禦寒能力，防止感冒的發生。

　　中秋時節的氣候乾燥，可適當服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋陰潤燥。老年人脾胃虛弱者，宜食溫熱熟軟的食物。

　　2、月餅每天不宜吃超1/4個

　　月餅的主要成分是麵粉、白糖、油脂和配料，熱量非常高。“無糖月餅”僅是指月餅中不含蔗糖，而加入糖醇等代糖，進食後不會立即引起血糖升高。但月餅本身含大量澱粉，在人體內最終還是會轉化為葡萄糖，攝入過多，同樣會引起能量和脂肪的超標。

　　中秋吃月餅，還是少吃為妙。普通成人每天不宜超過半個，“三高”人群、老人、小孩不宜超過1/4個。雖然進食月餅時搭配茶水就能降低脂肪吸收，然而，降低的幅度遠遠不夠。此外，吃月餅的時候，儘量不要同那些高脂肪、高能量的食物同時進食，以免加重胃腸負擔，誘發急性胃腸炎、急性胰腺炎等疾病。搭配清茶最合宜！

　　3、吃得合理，七八分飽為宜

　　在節日犯病的老年病人中，究其原因，很大一部分人與飲食不當有關，其中較為多見的是連續吃高脂肪、高熱量、低維生素、低纖維素飲食引起的心臟病發作、中風、膽囊炎和胰腺炎等以及由於飲食不潔引起的胃炎、腸炎等。老年人必須把住飲食關。

1.食養：

　　秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養應以妨燥攝陰，滋腎潤肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。至於老人，還可以多吃一些米粥來益胃生津。

　　養生導讀：中秋節不遠了，在這全家團聚的節日裡，月餅不可少，豐富晚宴也開始準備。但你知道麼，老人在中秋期間很容易患上“中秋病”，所以養生保健不能忘記！那麼中秋節老人如何養生呢？以下9大要點一定要遵循！

　　中秋節老人如何養生？

　　再過不久就是一年一度家人團聚的中秋佳節，過節期間眾人歡聚免不了大魚大肉，交杯換盞。但是據統計資料顯示，每逢節假日後，因為消化不良，血壓血脂突升而生病入院的人數總是高於往常。特別是抵抗力弱的中老年人如果不注意調節飲食巧妙進補，更容易患上“中秋病”。好端端的喜慶節日卻痛苦收場。

　　中秋節老人如何養生呢？全家聚會，兒女要保證老人“三有”：飲食有節、起居有常、勞逸有度。以下9大事項，老人及兒女們一定要留意。

　　1、潤燥養肺防感冒

　　進入中秋，暑氣由盛而降，早晚涼中午熱，日夜溫差變化大，暑氣漸退，但秋老虎還會做最後的掙扎，當它發威時，天氣又悶又熱，這種涼熱不定的天氣，最容易感冒。建議每日晨、晚養成用冷水浴面、熱水泡足的習慣，有助於提高身體抗病能力。適度散步、打球、做操、練拳、習劍，這樣可提高身體禦寒能力，防止感冒的發生。

　　中秋時節的氣候乾燥，可適當服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋陰潤燥。老年人脾胃虛弱者，宜食溫熱熟軟的食物。

　　2、月餅每天不宜吃超1/4個

　　月餅的主要成分是麵粉、白糖、油脂和配料，熱量非常高。“無糖月餅”僅是指月餅中不含蔗糖，而加入糖醇等代糖，進食後不會立即引起血糖升高。但月餅本身含大量澱粉，在人體內最終還是會轉化為葡萄糖，攝入過多，同樣會引起能量和脂肪的超標。

中秋節老人養生9要點保健康

　　中秋吃月餅，還是少吃為妙。普通成人每天不宜超過半個，“三高”人群、老人、小孩不宜超過1/4個。雖然進食月餅時搭配茶水就能降低脂肪吸收，然而，降低的幅度遠遠不夠。此外，吃月餅的時候，儘量不要同那些高脂肪、高能量的食物同時進食，以免加重胃腸負擔，誘發急性胃腸炎、急性胰腺炎等疾病。搭配清茶最合宜！

　　3、吃得合理，七八分飽為宜

　　在節日犯病的老年病人中，究其原因，很大一部分人與飲食不當有關，其中較為多見的是連續吃高脂肪、高熱量、低維生素、低纖維素飲食引起的心臟病發作、中風、膽囊炎和胰腺炎等以及由於飲食不潔引起的胃炎、腸炎等。老年人必須把住飲食關。

由於中國有節日大吃大喝的傳統習慣，幾乎每家的節日餐桌上都堆滿了肉、蛋、雞、鴨、魚等食品，再加上敬老的美德，晚輩們不停地給老人夾菜，老年人稍不注意，就會吃得過多。因此，老年朋友—定要特別注意，油膩的葷菜切不可多吃，每餐都應吃些蔬菜。如果中午吃多了，晚餐就要吃素食。每餐均以七、八分飽為宜。

　　4、重清淡，少鹽

　　北方人一向喜歡口味重的食物，因此，北方人的高血壓和心腦血管疾病的發病率遠遠高於南方。按照中國營養學會公佈的食物金字塔，人每天攝入的鹽只有6克，而一般人的飲食中都遠遠超出。如果過節，吃的食物自然會豐盛些，品種也多一些，所以，烹飪這些食物的時候儘量少放鹽，飲食清淡有利健康。

　　5、心態平和是關鍵

　　中秋節期間無論是家人團聚，親朋好友探視，子孫婚慶，還是觀看文體娛樂節目等，老年人均要保持一種平和的心態。在喜慶的宴會上，晚輩最好不要給老年人勸酒、敬菸和添飯，一切隨老人便。老年人可象徵性的喝一點酒，亦可以茶代酒，以免因酒飯超量使心情過於激動和興奮，誘發心腦血管等疾病，從而導致樂極生悲的悲劇。

中秋節老人養生9要點保健康

　　6、早晚飯喝粥，午飯喝湯

　　中老年人在這期間，早晚飯可適當喝粥，再配雜糧和蔬菜。煮粥時可加人參、生薑粥、山藥、百合、芝麻、赤小豆、核桃等。陳偉建議，平時不愛喝粥的中老年人可以喝豆漿或牛奶。

　　飯前喝不同的湯，不僅能起到保健作用，還可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而降低食慾。蘿蔔湯、冬瓜湯、番茄湯、海帶湯和紫菜湯都是好選擇。晚上睡覺前喝牛奶豆漿：中醫認為，牛奶具有“補虛益腎、生津潤肺、益氣養血”的作用；晚上睡覺前1小時喝一杯牛奶，對節日期間忙碌的老人們，更有提高睡眠質量的作用。

7、中秋節補充膳食纖維

　　中秋節前後，人們往往在高漲興奮的情緒下管不住自己的嘴巴。暴飲暴食，攝取過多油脂肉類食品往往造成消化不良，腸胃受傷。專家建議中老年人最好在節假日期間多攝入蔬菜水果，少吃大魚大肉。

　　8、吃海鮮不喝冰鎮啤酒

　　中秋時節也是海鮮非常豐富的季節，在海邊城市的人們最喜歡聚在一起喝啤酒品嚐海鮮大餐，這裡要提醒大家，在吃海鮮的時候千萬不要喝冰鎮啤酒，容易引起痛風等疾病。

　　9、玩得適度，不可縱情

　　節日期間，親人團聚，家家都要痛痛快快地玩一玩，甚至那些平日很少玩的老年人也會圍坐到麻將桌前，和子女們比比高低。適度地玩玩牌，會帶來歡快的笑聲，但切不可過。尤其是對於心血管不甚健康的老年人來說，更不可縱情地玩。玩的時間不可超過兩個小時，更不可挑燈夜戰，玩個通宵。

　　老年人也不要參加賭博性質的玩牌，那種玩法可使精神高度緊張，對心血管的健康十分不利。同時，節日期間電視節目豐富多彩，老年人也不要連續看得時間過久，每天不應超過4小時。看電視應選擇輕鬆的喜劇片、音樂片、戲曲片和音樂、相聲等，少看情節緊張、場面驚險的武打片和偵破片。

中秋節老人養生9要點保健康

　　古人講：“七十不留宿，八十不留餐”，就是指老人隨時都可能出現意外，一杯酒、一碗米飯、一個小笑話或者一個意外的訊息，都有可能打亂他原有的生活規律和平靜心緒。就連看電視這種輕鬆活動，對老人來說其實都是危險的事，因為極易“過度”，長時間保持一種姿勢和緊張心情，會造成老人身心疲憊。老人身體各個器官都處於一個微弱的平衡狀態，一旦“三有”被打亂，都有可能點燃“炸藥包”的導火索，所以兒女要特別注意。

中秋佳節，本是萬家團圓的時節，也是碩果豐收的時節，更是健康養生的時節。但中秋時節，也是氣候變化加速、晝夜溫差加大的季節。此時氣候正處於“陽消陰長”的過渡階段，先是秋陽肆虐，溫度較高，到“白露”過後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，一些老年人往往自身調節能力減弱，老年人處於這個季節時，起居調攝應與氣候變化相適應，以避免秋令肅殺之氣對人體產生不良影響。

老有所親，以靜制燥

老年人要重視人際關係和心理交流，要密切自己與子女的關係，既要聯絡老朋友，又要善交新朋友，經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，多參加集體活動，在人際交往中取長補短，汲取生活營養。對老年人來說，秋季養生還要培養樂觀的情緒。不妨靜想收穫累累的愉悅，保持神態安寧。要有“心無其心，百病不生”的健心哲理，養成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特徵。

老有所養，辨證飲食

秋季乃是寒暑之交，陰長陽消，秋燥之氣最易傷肺，容易發生咳嗽或平咳無痰，口舌乾燥等症，養生必須遵循“養收”的原則，飲食當以潤燥益氣為中心，以 “滋陰潤肺”為基本準則，最好多吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，熟食能滋陰。百合、蓮子、銀耳、蜂蜜等食品也可多吃。少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、蘋果等酸味食品。但在此應注意，不要忘記辨體質選飲食的養生原則，上述水果雖可潤燥但並非人人皆宜，凡脾虛溼重和咳者應忌。就是身體健康者也不應貪食瓜果，以防過量而損傷脾胃。對於年老胃弱的人，可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

老有所為，舒展心靈

三國時候的曹操在他所著的《龜雖壽》中寫道：“老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已”。就是說要終身為自己的理想和事業奮鬥。生命的意義不僅是活著，還是創造，老年人可以根據身體條件和興趣愛好，發揮在知識、經驗、技能、智力及個人特長上的優勢，尋找新的生活樂趣，要培養一項以上的愛好，做到樂而忘憂，陶冶情操。如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣既可以享受閒適，舒展心靈，還可以不斷活躍腦細胞，促進神經細胞的代謝，推遲大腦衰退，使自己延年益壽。

老有所練，運動調養

秋季天高氣爽，氣候乾燥，《黃帝內經》中的《四氣調神論》中指出“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以陰。早臥早起，與雞俱興。”，故而老年人在秋天要早點睡覺，早點起床。年老但體壯者可選擇適宜的專案，如散步、慢跑、打拳、做操等鍛鍊方式，強度以感覺舒適為宜。這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體逐漸適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作了充分的準備。另外秋天是旅遊登山的黃金季節，老年人可以結伴去野外山鄉，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火的勝景，一切憂鬱、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒會使您煥發出青春的活力。​​​